老年人有氧訓練有哪些

❶ 哪類有氧運動適合中老年人運動時心率達到多少為最佳

以上就是關於中老年人適度的進行有氧運動可對身體帶來的好處，可在一定程度上預防心腦血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在運動過程中以及運動後，要注意中老年人心率的監測，按照心率評定的方法來測量，保證最佳的運動心率，同時，要選擇正確的運動和鍛煉方式，才能夠讓中老年人在運動的過程中享受運動帶來的快感，消除孤獨寂寞感。

❷ 中老年人可以嘗試哪些有氧運動

首先是有氧運動。在太陽出來以後，風和日麗的情況下，和三五個知己到屋外散步內，不要著急，慢慢走，容以半小時到一個小時為限。天氣不好，不要鍛煉。睡前做做輕柔的捶腰、梳頭運動。堅持每天用熱水泡腳。保持心情舒暢最重要。

❸ 最適合老年人的活動有哪些

八段錦。形成與12世紀，是一種非常優秀的中國傳統保健功法。動作十分簡單，易操作性強，實踐性也強。而且整套動作十分柔美流暢，動靜結合，鬆弛有度。老年人練習八段錦，可以養氣壯力、柔筋健骨、調節五臟六腑。現代醫學表明，八段錦在改善血液循環、調節神經體液機能，應對消化系統、神經系統、呼吸系統、心血管系統等方面效果顯著，在應對神經衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。

❹ 老年人可以做哪些運動呢

老年抄人最適宜做哪些健身運襲動
老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，應選擇全身關節和肌肉都能活動的
項目，動作要有節奏而緩慢，不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。總體而言，老年人普
遍適宜做以下運動：
①步行或慢跑：步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強
腰腿肌力，提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不
宜超過30分鍾。
②太極或體操：適於老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，
有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。
③登山或旅遊：老年人登山或旅遊，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是
要享受和大自然接觸的過程。
④游泳或垂釣：體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閑運動，
可培養老年人平和恬靜的心態。
⑤氣功或理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。
⑥推拿與按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，
改善代謝功能。

❺ 適合老年人的有氧康復運動有哪些

⑴散步。十分適合體質較弱或身患慢性老年病的老年人。在空氣新鮮、鳥語花香的安靜環境中散步，對恢復體力和調節情緒有很大好處。散步時間根據體力情況而定，一般以20-30分鍾為宜，時間過短則運動量不足。
⑵醫療步行。是指在規定時間內完成一定距離的步行。可以在平地或有坡度的地段進行，主要鍛煉心血管系統。通過對增加步行距離和登高坡度的適應，能有效地提高心肌的儲備力，保護並加強心臟的功能。醫療步行不僅能提高代謝率，而且對控制體重也有幫助。可以治療老年人的冠心病、慢性心功能不全、慢性支氣管炎、早期肺氣腫、肥胖症和糖尿病等疾病。
醫療步行可以在醫院或療養院的花園中進行，因地制宜地實施。剛開始醫療步行的時間和距離宜短，以後逐步增加，例如：最初可以用十分鍾走完800米，休息3分鍾後，用同樣速度返回。經過一段時間練習，在完全適應後再增加距離，達到十分鍾走完1000米，休息3-5分鍾後，用同樣速度返回。鍛煉中不要拘泥於規定的距離和速度，必須因人而異，量力而行。步行中，特別在爬坡時引起輕微呼吸急促感、適當的心律增快是正常的，但若出現明顯心悸、胸悶、氣促、出汗等症狀，應立即停止步行，就地休息或到就近醫院檢查，以免發生意外。如果長距離步行後自我感覺依然輕松自如，則可以過渡到慢跑。
⑶慢跑。適用於經常參加運動，仍有一定體力的老年人。老年患者在訓練前，應先做心肺功能測定，經醫生同意後方可開始。由於老年人常患冠心病、高血壓病、肺氣腫等疾病，因此參加本項運動必須十分謹慎。剛開始練習長跑的患者可進行間歇跑或短程健身跑。間歇跑是慢跑和行走交替的一種過渡性練習，一般從跑30秒、行走30-60秒開始，逐漸增加跑步時間，以提高心臟負荷。這樣反復進行10-30次，總時間在10-30分鍾，以後根據體力改善情況再增加運動量。短距離跑步可以從50米開始，逐漸增加到100米、150米、200米、400米。速度一般為30-40秒跑100米，每3-7天增量一次。當距離達到1000米左右時不再隨便增加，而以加快速度來增加運動量。

❻ 老年人平時也要鍛煉身體，適合老年人鍛煉的項目有哪些

對於步入老年的朋友來說，已進入身體狀況的「多事之秋」，各種疾病都可能在這個階段發生，身體已走「下坡路」，身體的各項機能都進入了衰退的階段。所以只要身體能活動就要保持必要的合適運動習慣。

在這時候積極參加運動健身對修復身體組織和提升生理功能，去延緩衰老很有必要，該如何去鍛煉呢？下面給出愚公的建議：

假如以60歲以上到70歲左右的老人為例：

一．從有氧運動開始

沒有鍛煉經歷的人先可以從徒步、慢跑開始（根據各人的體能），每天2、3公里跑，鍛煉心肺功能和腿力；減去多餘的脂肪，等身體適應了，再把時間或路程延長，進一步提高身體的耐久力。這是運動健身的耐久力保證。

二．選擇合適的力量鍛煉

老年人也可以進行合適的力量鍛煉，不僅能提升體力，而且還能解緩骨質疏鬆，增進骨密度，強壯體格。建議可以選擇徒手抗阻力量健身，1.俯卧撐鍛煉（能力低的可用手扶高位的俯卧撐）；2引體向上（或半程引體）等；3.有條件的也可以用2～3公斤的輕型啞鈴鍛煉臂力；4. 靠牆馬步蹲，靜力性增強腿力。

1.壓腿鍛煉：每天兩腿擱高壓上5～10分鍾，以拉伸腰腿韌帶；2.踢腿鍛煉：用手扶住依靠物，兩腿輪流向前踢多次（不要很高）；3.壓弓步：兩腿前後叉開，上身挺直，以腰為力點，前弓後直輪流向下壓腿多次；4.單杠雙臂懸掛：雙臂手抓單杠，用身體自重垂掛幾十秒鍾拉伸肩臂；5.有條件每周打兩次乒乓球。

（上面的配圖是六十多歲本人的鍛煉實況）

❼ 適合老年人健身運動的項目請推薦

太極(劍法和拳法)，老年操，秧歌，爬樓梯，散步

❽ 適合老年人的有氧運動有哪些老年人做運動的時候需要注意哪些問題

適合老年人的有氧運動有哪些？老年人做運動的時候需要注意哪些問題？

1.適合老年人的有氧運動快走，快走是最簡單、最溫和的有氧運動之一。穿上運動鞋，無需任何特殊裝備即可外出快步走，特別適合肥胖、中老年人、膝傷、孕婦等人群。堅持快走可增強心肌收縮力，鍛煉心肺功能；還可以幫助身體保持骨量，增強肌肉力量，提高關節穩定性，達到預防骨質疏鬆的目的；它還可以促進血液循環，有助於預防心血管疾病。

4.老年人做運動的時候需要注意堅持循序漸進的原則，由於老年人運動能力低，很多人出現心血管系統、關節等功能問題。運動健身必須堅持循序漸進的原則，逐步增加自己的運動強度或量。避免運動強度或運動量達到自身運動能力極限時發生運動意外。運動時感覺不舒服，立即停止運動並就醫。在開始鍛煉之前，請咨詢您的醫生和專業教練以獲得指導。如果您有高血壓和背部受傷，請不要進行高強度的力量訓練。

❾ 老年人適合做哪些有氧運動老年人做運動時要注意哪些問題

快步走，是最簡單最溫和的，平衡運動，做一些太極拳，瑜伽，單腿站立，可以爬樓梯仰卧起坐；做運動的時候不要進行攀比，要注意循循漸進，不要做一些劇烈運動，不要空腹進行鍛煉，要做運動前做好准備運動，不要單獨鍛煉。

❿ 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。