老年人一天需要補充多少維生素k

Ⅰ 成人維生素d缺乏 每天補充多少

iu即是國際單位，對於維生素d來說，它與重量單位μg的換算方式為：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那麼：1、鈣片中的維生素d3為200iu=5μg
2、多維元素片中維生素d為400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羥基維生素d3為0.25μg
共15.25μg，我國兒童和成人維生素d的ul（可耐受最大攝入量）為20μg/d，因此從理論上來說不算過量。但是，在人體皮下有7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可變成維生素d，因此，沒有特殊情況時，不建議服用過多的維生素d。
人體至少需要1
3種不同的維生素。成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素a為1．5毫克：維生素d為1
0毫克、維生素e為30毫克、維生素c為60毫克、維生素b1
為1．5毫克、維生素b2為1．7毫克、煙醯胺為20毫克、維生素b6為2毫克、維生素b12為6毫克、泛酸為1
0毫克、葉酸為400毫克、生物素為300毫克、維生素k為65~80毫克。
好東西並不是越多越好，太多了反而是麻煩。是葯三分毒，營養元素也不例外。維生素是人體生命所必須，不同的維生素具有不同的功能，但大劑量的長期服用維生素會引起毒副作用維生素d在人體內能促進腸道吸收鈣質並使骨質鈣化，維持正常的骨骼。維生素d對防治兒童佝僂病十分有效，但短期內超量或大量服用同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異，有的兒童長期服用維生素d1800單位後就出現生長停滯。成人長期大量服用可引起全身乏力、食慾不振、嘔吐、腹瀉等症狀。維生素d中毒時表現為食慾減退、惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、多尿、發燒，嚴重者可導致腎衰竭、死亡。長期超量服用維生素還會出現生長停滯，影響兒童生長發育。

Ⅱ 維生素k2的正確吃法

這是科學的補鈣方式，但不是新方式。是我們很多人，包括商家對正確使用維生素缺乏全面系統的認識所致。所以下面我們就會介紹這種維生素K2的正確吃法，可以參照著學習一下認識他們之間的關系。

我們只需要把3者之間的關系整理清楚，就知道答案了。

維生素D: 陽光維生素
維生素D是脂溶性維生素，也叫維生素D3, 是維生素中唯一由陽光照射+皮膚自然產生的。直接暴露在陽光下，人體會自然產生維生素D。

維D最重要的功能是-調節鈣和磷的吸收，並促進人體免疫系統功能。獲得足夠量的維生素D對於骨骼和牙齒的正常生長和發育，以及提高對某些疾病的抵抗力很重要。如西方很多研究表明：女性攝入足夠VD有利於減少乳腺癌的風險。

維生素K2
大多數人從未聽說過維生素K2，也不知道哪些食物含有。K2是維生素K的一種，維生素K包括K1與K2。

維生素K2最重要的功能之一是調節鈣的沉積，換句話說，它將更多的鈣鎖定在骨骼里，減少鈣流失。所以K2多用於防止骨質疏鬆症。此病多發生在老年女性（多數是絕經後）

比如：一項針對244名絕經後的日本女性，為期3年的研究發現，對於由於年齡導致的骨密度下降的問題，服用維生素K2的人要比不服用K2的人慢得多。

該研究也發現維生素K2可使脊柱骨折減少60％，使髖部骨折減少77％，所有非脊柱骨折減少81%。根據這些發現，日本正式推薦使用維生素K做為預防和緩解骨質疏鬆症。

回答您的問題：維生素D幫助人體更好的吸收鈣，但必須靠K2調節鈣代謝，幫助更多的鈣沉澱在骨骼里，真正的讓骨骼更強壯。

Ⅲ 每天需要補充什麼維生素量各是多少

1、維生素A
每天的需求量
正常成人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位（0.3微克維生素A或0.332微克乙醯維生素A相當於1個國際單位），兒童約為2000～2500國際單位，不能攝入過多，有關研究表明，它還有抗癌作用。動物肝中含維生素A特別多，其次是奶油和雞蛋等。
婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚。
功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。
2、維生素B
維生素B3 ，又稱為煙酸，是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說，煙酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。
建議日攝取量：成人的建議每日攝取量是 13 ～ 19mg。孕婦（孕婦產品，孕婦資訊）為20mg；哺乳期婦女則為22mg。
3、維生素B6
人體每日需要量約 1.5～2毫克。食物中含有豐富的維生素B6，且腸道細菌也能合成，所以人類很少發生維生素B6缺乏症。
副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。
4、維生素B12
缺乏維生素B12時會發生惡性貧血，人體對B12的需要量極少，人體每天約需12μg（1/1000mg），人在一般情況下不會缺少。
5、維生素C
每天的需求量
中國營養師學會建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/日，最多攝入量為1000mg/日，即可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花或200毫升橙汁。
6、維生素D
1克維生素D為 40000000國際單位。嬰兒、青少年、孕婦及餵乳者每日需要量為400～800單位。

Ⅳ 老年人一天吃多少維生素b2合適

這些維生素片劑要在醫生和營養師指導下服用，千萬不可亂服！服用過量很嚴重對身體危害很大，最好從食物中攝取這些維生素。比如全糧中就含豐富的b族。

現在有各種綜合維生素制劑，比如泡騰片、片劑、沖劑，不用混著吃那麼麻煩。其中泡騰片吸收效果是最好的。
維生素的確對身體有很大好處，每天都應該盡量攝取足夠的維生素。但如果注意日常飲食營養搭配，完全可以從日常飲食中攝取足量的維生素了。多吃蔬菜水果，烹飪手法注意盡量少煎炸，維生素應該就足夠了，人也會比較精神漂亮。畢竟葯補不如食補。

參考：

每天都要補充維生素？

蔣小姐對自己的健康非常重視，每天早、中、晚必服用維生素葯丸，她認為這樣才能夠保持體內正常的維生素含量，工作起來才有精神。久而久之便形成了一種習慣，不論是外出工作還是在家休息她都要准時地服用維生素，不管效果如何，只要每天吃過她就覺得放心了。

這個問題要因人而異。如果維生素不是很大量，每天適當補充是應該的。由於維生素是人體必需的營養物質，它們在人體內不能合成，必須由外界直接供給，一旦食物中缺乏某種維生素，則無一例外地引起相應的代謝障礙。

通常來講，只要食物結構達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補充。但問題是達到這種平衡並不很容易，所以維生素缺乏也並不少見。例如偏食的兒童，不吃早餐的人，飲食不規律的成年人、減肥者、素食者，營養需要大增的孕婦、患病者，飲食受限的老年人、食物過精過細的人、從不關心食譜的人等等，此時補充適當劑量的維生素是有益的。過度疲勞的身體也需要額外多的維生素，所以，補充維生素對現代人保持健康還是值得推薦的一種方式。

哪些人要補充維生素？

那些工作壓力比較大，飲食不規律、偏食，處於亞健康狀態，平時總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人們，還有一些特殊人群，如經常晚上工作或經常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及腦力工作非常緊張的人群等，需要適當補充維生素。但前提是把正常的三餐飲食吃好，在這個基礎之上按照醫生的指導，以正規的劑量來補充維生素。於大夫建議小孩不要補維生素，不要養成補充維生素的習慣。孩子的體內消耗和成人完全不一樣，所以可以通過飲食來補充維生素，正常吃好三餐即可。

為何需額外補充維生素？

於大夫解釋，因為現在各種的烹調方法和食物的儲存方法都有可能導致維生素損失，而且損失量很大。損失情況低的可以到百分之三四十，高的甚至到百分之九十多。例如維生素c是水溶性的成分，所以在洗菜時，很容易丟失；維生素c怕高溫，烹調時溫度過高或加熱時間過長，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素c會大量破壞；維生素c還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素c受到損失就越大。所以理論上吃進了一些蔬菜、水果，但實際上維生素的補充是不夠的。

醫生建議在國家規定的安全范圍內補充維生素和微量元素是必要的。再加上很多人的工作壓力和生活節奏跟以前也不一樣，精神緊張的、勞動負荷重的也會造成維生素的損失。而且現在人們很難做到真正的飲食平衡，有些偏食、食物吃得不全面、常吃快餐等都會缺乏維生素，所以單靠飲食補充維生素恐怕是不行的。

補充維生素切忌過量

維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用後可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過正常劑量很多倍服用維生素c，可能刺激胃黏膜出血並形成尿路結石。

脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補，必須按照國家規定的量來補。如果脂溶性的維生素補充過量，包括維生素a、e、k、d，就容易引起體內的中毒反應。

長期大量口服維生素a，不能隨尿液排出體外，易在體內大量蓄積，可能發生骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食慾減退等中毒症狀。

長期大量口服維生素d，可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

維生素e過量使用會引起血小板聚集，血栓形成，維生素e大劑量長期服用可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經過多或閉經。專家建議，維生素e最好通過食物補充，如果需要特別補充，應在醫生指導下進行。

孕婦補充過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。例如，長期大量服用維生素c會導致流產，服用維生素e過多會使胎兒大腦發育異常，過多的維生素d則會導致胎兒的大動脈和牙齒發育出現問題。所以維生素每天補充有一個定量，沒有必要自行擴大劑量。

延伸閱讀：維生素e過量能致癌 到底要不要服維生素

相關鏈接

成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素a為1．5mg；維生素d為10μg、維生素e為30mg、維生素c為60mg、維生素b1為1．5mg、維生素b2為1．7mg、煙醯胺為20mg、維生素b6為2mg、維生素b12為6μg、泛酸為10mg、葉酸為400μg、生物素為300μg。

維生素的用途與來源

維生素a

維持正常的視覺反應、骨骼發育和上皮組織的正常形態與功能。牛奶、雞蛋、魚肝油、 肝臟、深綠色、深黃色蔬菜及水果等。

維生素d

活化的維生素d，可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化， 維持正常的骨骼。魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。

維生素e

與生殖作用有關。缺乏維生素e容易不育。在身體內具有良好的抗氧化性? 即降低細胞老化。植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。

維生素k

與血液凝固有密切關系。缺乏易患血友病。綠色蔬菜。

維生素c

促進「膠原」的形成。膠原乃是填充在細胞之間? 使其排列更為緊密， 尤其血管細胞， 因膠原的填塞， 更能確保其嚴密性， 彈性而不易出血。綠色蔬菜、水果等。

維生素b1

缺乏維生素b1會患感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦且容易焦慮或記憶力減退、腳氣、神經失調。未經精製的谷類如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子酵母、豆類、牛肉等。

維生素b2

缺乏維生素b2會引發口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發大量脫落等。牛奶、肝臟、腰子、心臟、蛋、 豬肝、瘦肉、麥胚、黃豆、花生等。

維生素b6

與新陳代謝有關? 故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。麥胚、牛奶、酵母、莢豆類、肉類，尤以肝臟和腰子為佳。

泛酸類脂酸

與生理代謝機能有關。缺乏泛酸易患胃腸炎、皮膚病。肝臟、腰子、酵母、 豆類、麥胚廣存於自然食物中。

Ⅳ 關於維生素的幾個小問題（高分）

1.1. 維 生 素 A 效用：是合成視紫質的主要原料，它是一種存在於視網膜內的感光物質；保持眼睛濕潤，避免乾眼症；防治夜盲症，視力減退； 保護上皮細胞組織（皮膚、鼻、咽喉、呼吸道、消化道、泌尿生殖道）的健康，有助對粉刺、膿包、癤瘡、皮膚潰瘍的治療；強壯骨骼、牙齒、頭發的健康；為抗氧化劑，有助去除老年斑，抗癌；增強免疫力，提高抗感染，抗疾病能力；
促進生長發育、生殖生育及生理代謝；有助於蛋白質、甲狀腺素的合成，幫助甲狀腺腫大、肺氣腫、糖尿病的治療。至於食物嘛，維生素A 存在於人和各種哺乳動物、禽類、魚類體內。牛肝、羊肝中最高，每100g在20000視黃醇當量左右；其次是雞肝在10000左右；鵝、豬、鴨肝也在4000至6000之間。各種蛋的蛋黃也富含維生素A大約在1000左右。植物中不含有維生素A，但含有一種被稱為胡蘿卜素的營養物質，它在人和動物體內能轉化成維生素A，所以胡蘿卜素又被稱為前維生素A或維生素A原。胡蘿卜、西蘭花、枸機 都富含胡蘿卜素，每100g在1500視黃醇當量左右。日常生活中，我們可以很容易的從顏色中分辨維生素A含量的多少。在一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時，胡蘿卜素的含量也比較高。許多蔬菜和水果如胡蘿卜、甘薯、西葫蘆、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有豐富的胡蘿卜素而呈現橘黃的顏色。綠葉蔬菜特別是深綠色的蔬菜，胡蘿卜素的含量也十分豐富，只不過它本來的黃色被葉綠素（綠色）所掩蓋了。維生素A雖然很重要，但它是一種脂溶性維生素，能夠在體內儲存，因此不能補充過量，否則可引起中毒。因此，補充魚肝油等維生素A制劑需要在醫生的指導下使用。
維生素B群-維生素B群
維生素B群，有助於維護神經、皮膚、肝臟、眼睛、口腔、頭發及消化系統的健康，在體內主要為產生能量時的輔助因子，能提振精神與抵抗壓力。另一重點是維生素B群應該一起同時服用，除非有特殊需求，才有必要單方服用。

一、維生素B1（Thiamine）又稱抗神經炎因子（antineuritic factor）
維生素B1主要與能量的代謝有關。攝取量不足時，將影響熱量的供應。特別是神經系統和大腦，得不到充足的能量，運作無法正常。
缺乏維生素B1將導致多發性神經炎和腳氣病，其它症狀如下：腸胃消化系統（食慾不振、便秘），神經系統（神經炎、膝反射異常、雙腳無力），心血管系統（心肌失去彈性、血液循環減慢）。
食物中肝臟、瘦肉、酵母、豆類、堅果類、全谷類（糙米、燕麥）等含量最豐富。
維生素B1攝食量的多寡是不易界定的，因為每個人的新陳代謝速率不同，遇有新陳代謝較旺盛者，如：運動員、孕婦、產婦、甲狀腺機能亢進、發燒（受傷或感染），維生素B1的需求量也隨之增加。日常飲食也有關，食用醣類較多時，維生素B1的攝取量就要增加。

二、維生素B2（Riboflavin，核黃素）
在體內的能量代謝（醣類、脂肪、蛋白質）作用中擔任重要之角色，與形成血球、製造抗體有關，是生長所必須。與維生素A並用，可改善消化道的黏膜組織。服用避孕葯與運動員（重度）須要增加補充量。
缺乏者易發生口唇部、眼部及皮膚等疾病：口角處泛白、發紅及疼痛（潰爛），即口角炎。舌頭呈紫紅色（腫大）。而鼻翼兩側有脂肪性分泌物。眼睛畏光，眼臉發癢等症狀。 國民營養調查顯示，國人飲食中維生素B2攝取尚未達每日建議攝取量。
含維生素B2豐富的食物：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全谷類、綠色蔬菜及酵母粉。

三、維生素B3（Niacin，煙鹼酸）
煙鹼酸對神經系統、血液循環及皮膚健康佔有既定的角色功能。協助神經系統運作之外更參與醣類、脂肪及蛋白質的代謝，以供身體利用能量之需。此外，也是合成性荷爾蒙不可或缺的物質。
人體藉由主要氨基酸之一的色胺酸（tryptophan），可自行合成煙鹼酸。是維生素B群中人體需要量最多的一種，若體內維生素B1、B2及B6缺乏時將無法自行製造煙鹼酸。
缺乏煙鹼酸：會引起癩皮病（pellagra），其症狀為：腹瀉、皮膚炎、痴呆、死亡（嚴重者）。
來源：肝臟、瘦肉、香菇、紫菜、豬肉、蛋、牛奶、起士全麥製品、小麥胚芽、糙米、胚芽米、啤酒酵母、酵母菌。

四、泛酸（Pantothenic Acid）
泛酸除了可增加人體的抗壓性（可改善憂郁、焦慮），和多數B群相同也扮演輔酵素（coenzyme）的角色。轉化脂肪、醣類、蛋白質為能量供身體新陳代謝所需，紅血球的產生，抗體及腎上腺荷爾蒙的形成都需要它。泛酸是輔脢A（Co A）結構的一部份，體內所有組織均含有輔脢A，是細胞代謝中非常重要的一種輔脢。 泛酸缺乏時的症狀：腹痛、下痢、濕疹、疲勞、抽筋、低血糖症、腸道障礙。
含泛酸的食物：內臟、龍蝦、瘦肉、蛋類、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉蜀黍、葵花子、小麥胚芽、全榖類製品。

五、維生素B6（Pyridoxine） 維生素B6主要的功能是參與蛋白質的代謝。蛋白質是由胺基酸所構成，維生素B6的功能就是協助這些胺基酸的轉換與合成。也與荷爾蒙及紅血球的合成有關，更協助大腦與神經系統所須的能量供應（葡萄糖），促進核酸（RNA、DNA）合成防止老化。色氨酸轉換成煙鹼酸也需要維生素B6。此外更參與各種酵素的活化，並輔助B12吸收。可防止各種神經、皮膚疾病，緩和嘔吐。
維生素B6缺乏症：抽筋、手腳麻痹、皮膚炎及貧血，通常伴隨其它B群的缺乏症。含維生素B6的食物有：肝臟、瘦肉、蛋、魚類、豆類、酵母、全谷類、堅果類、綠色蔬菜等。

六、維生素B12（Cyanocobalamin，氰鈷胺）
唯一含有礦物質的維生素，抗貧血為主要功能（促進紅血球的再生與形成），蛋白質合成、脂肪與醣類代謝均需B12。也預防神經受損、維持正常的生長與發育。
維生素B12隻存在於動物性的食物中，以肝臟、肉為主，乳製品中亦含少量。腸道中細菌也可合成少量的B12，我們要吸收維生素B12時，需要胃部分泌內在因子與之結合，才能被腸道吸收、利用。
易發生缺乏者：吸收不良（老人居多）、素食者（全植物性素食）與消化系統功能異常（內在因子不足）。
症狀：惡性貧血、神經症狀等。
來源以動物性食物為主：肉類、內臟、魚類、家禽類、海產類、牛奶、乳酪、蛋。

七、葉酸（Folic Acid）
說起來B群這家族挺團結的，共同參與體內許多生化反應！
葉酸和維生素B12都同時參與紅血球的形成，在DNA合成中扮演輔酵素的角色（與細胞的分裂與復制有關），也與維生素B6共同參與氨基酸新陳代謝的工作。缺乏葉酸，會造成巨球性貧血、生長遲緩等問題。可以幫助調節胚胎的神經細胞發育，因此懷孕期的婦女若缺乏葉酸，極有可能產下神經缺損的畸型兒。
豐富來源：內臟、肉類、鮭魚、乳酪、牛奶、小麥胚芽、糙米、酵母、酵母、豆類、柑橘類水果、綠色蔬菜等食物。葉酸容易隨著烹調及儲存時間的延長而逐漸流失，故蔬菜、水果應搶鮮食用並減少烹調時間與簡化烹調方式。

八、生物素（Biotin）
協助細胞生長、參與脂肪、醣類、蛋白質的新陳代謝，與維生素B群、維生素A共同維持皮膚的健康。同時更以促進頭發的健康而製作成洗發乳的添加營養素。
生物素可由腸內菌合成一些，因此缺乏症並不多見，特別一提的是，生蛋白中含抗生物素蛋白avidin，會與生物素結合妨礙吸收。長期服用抗生素或磺胺葯者應適度補充。
豐富來源：蛋黃、肝臟、肉類、酵母、全谷類、黃豆、乳品等。

3. 維 生 素C（抗壞血酸）
———抗氧化物網路的中心
效用：
促進傷口癒合、灼傷、牙齦出血；促進骨膠原的生成；
增加抵抗力，降低過敏反應，降低血液中的組織胺，減輕感冒打噴嚏、流鼻涕症狀；
具抗氧化作用，防止膽固醇附著於血管壁，預防心臟病猝死；預防癌症；預防白內障；提高血液里的谷胱甘肽含量，以保護細胞免受氧自由基的侵害，抵抗衰老；
避免維生素A、E和部分B族維生素受到氧化 ；
維生素C和維生素E有助於預防妊娠毒血症；
增強治療尿道感染葯物的療效 。
維生素C缺乏：
壞血病；牙齦易出血、容易瘀傷； 傷口不易癒合，骨折恢復緩慢；
抵抗力減低； 患食道癌、胃癌的危險分別增加2倍和3.5倍。
須知：
服避孕葯 、阿司匹林的人要增加C的攝入量；
過量（4g/天）會引起草酸、及尿酸結石的形成；
吸煙比不吸煙者需要量更大（每一支煙損失25mg維生素C）。
谷胱甘肽－由三種氨基酸綜合而成，是由我們身體細胞自行合成的一種強力抗氧化劑。

維生素C的食物來源 維生素C主要存在蔬菜和水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜和野菜類，水果中的柑橘、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃、刺梨、沙棘等維生素C含量十分豐富。植物種子（糧谷、豆類）不含維生素C，動物性食物除肝、腎、血液外含量甚微。維生素C在一般烹調條件下極易被破壞，因為其水溶液不穩定，也不耐熱，不耐鹼。建議大家對富含維生素C的蔬菜，能生吃的盡量生吃，如要烹調，也應遵循「現洗現切，現切現炒，急火快炒」的原則，才能把維生素C因烹調而造成的損失減到最小。

補充維生素C時絕對不能吃蝦，蝦等軟殼類食物含有大量濃度較高的五氧化砷。在服用維生素C後，由於化學作用會轉變為有劇毒的三氧化砷，也就是人們俗稱的砒霜。。。

4.維 生 素 D （陽光維生素）
基本知識：
為脂溶性；在肝臟和腎臟中轉換成維生素D； 紫外線可以作用於皮膚中的油脂製造出維生素D；
口服的維生素D由小腸壁與脂肪一起吸收； 是人體利用鈣和磷的基礎；
寒冷的北方日照不足，空中的濃霧、煙霧、普通玻璃窗都會遮擋製造維生素D的紫外線光，防曬霜、深色皮膚、羊毛衫、牛仔布之類的厚織物均可遮擋紫外線。
效用：
促使鈣和磷有效地被小腸吸收，維持血清中鈣和磷的恆定狀態； 製造強健的骨骼和牙齒；
維持血中檸檬酸的濃度（是多種代謝的重要有機酸）； 幫助吸收維生素A，有助於對結膜炎的治療。
維生素D缺乏：
軟骨症、佝僂病； 骨質疏鬆症； 骨關節炎； 易患齲齒；
夜盲症、視力障礙； 肌肉緊張、抽筋 、強直； 缺乏維生素D是高血壓病的一個成因。

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、惡心和消瘦等。

成人的建議每日攝取量是200～400IU或5～10mcg；兒童每天服用1800IU以上，則會引起維生素D過多症。老年人每日補充維生素D10毫克.

維生素D又稱鈣化醇，麥角甾醇，麥角骨化醇，「陽光維生素」，抗佝僂病維生素。脂溶性。
種類很多，以維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)較為重要。
來自食物和陽光(紫外線可以作用於皮膚中的油脂以製造出維生素D，然後被吸收入人體內)。
從口中所攝取的維生素D由小腸壁與脂肪一起吸收。
煙霧會遮斷製造維生素D的太陽光線；
在強烈的日曬灼傷後，皮膚將停止製造維生素D。

5. 維 生 素 E（生育酚）
效用：
是最重要的抗氧化劑之一，保護細胞膜，防止細胞和器官老化；
是很重要的血管擴張劑和抗凝血劑，可稀釋血液降低血粘度，降低血壓，預防心臟病及中風；預防白內障；
可讓肌膚保持年輕，防止紫外線及臭氧的傷害（產生皺紋、老人斑甚至皮膚癌）；維持荷爾蒙平衡；
防止流產；減輕疲勞；外用可防止皮膚燒傷、燙傷及手術疤痕；
防癌，保護身體免患肺癌、胃癌、前列腺癌、結腸癌。
須知：
人體無法自行製造也不能有效儲存脂溶性維生素E，及時補充十分重要；
天然的d-alpha-生育酚作用最強，是由黃豆等植物油中萃取的；而合成的VE是來自石油或松脂。
正在服用阿司匹林者應謹慎服用VE，以免產生過多的抗凝血作用。
能提高免疫力，與Vc合用可加強相互作用。
維生素E缺乏：
心血管疾病、溶血性貧血、 生殖機能障礙； 肌肉受損、記憶力降低。
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環，讓皮膚中的血液永遠明亮干凈，臉色看起來自然紅潤有活力。

哪些食物含有維生素E：

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里，都有豐富的維生素E，如果要多補充維生素E，吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。

6. 維 生 素 K
效用： 缺乏：
促進血液的正常凝固； 易發生出血現象；
防止內出血和痔瘡；  血液凝固障礙；
治療月經過量； 慢性腸炎、結腸炎；
防止骨質疏鬆； 嚴重腹瀉。

須知：
防止血栓形成和抗凝血葯物會剝奪體內的維生素K，使毛細血管變脆，從而導致出血；
大劑量的阿司匹林、長期的抗菌素葯物都會阻礙維生素 K的吸收；
維生素K儲存在肝臟，如患有肝功能障礙（肝炎或肝硬化）會影響K的吸收。

富含維生素E的食物
麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的谷類製品、蛋.

7. 每個人每天需要59種微量營養素，除了以上幾個之外，還有幾種最為重要的。
a.貝塔 – 胡蘿卜素
優點：
是維生素A的前體，功能和維生素A相同，但無維生素A的潛在毒性；
主要是在小腸被分解轉換成維生素A；
有助降低壞膽固醇（LDL）的含量，預防心臟病； 是抗氧化劑之一，有抗癌作用。
b.輔 酶 - Q10 （ Coenzyme Q10）
功效：
脂溶性的Q10可以在抗氧化網路中還原維生素E； 促進細胞的線粒體產生能量；
抑制血脂過氧化反應，減少自由基的形成； 促進心臟健康、治療心力衰竭、減少心臟病發作；
降低血壓，減少中風的發生率； 預防老年痴呆症及帕金森氏症；
幫助利用可轉變為脂肪的熱量，故有消脂減肥作用； 治療牙周病；
防癌、抗癌，大劑量的Q10對乳腺癌的治療很有幫助。
須知：
輔酶Q10可由身體自行合成和從食物（魚和肉類）中攝取，但當我們日漸衰老時，體內合成輔酶Q10的能力開始下降；
過量運動、降膽固醇葯物、壓力、疾病和劇變的天氣都會影響體內的輔酶Q10。
c.硫 辛 酸（Lipoic Acid）
特點：
被稱為「萬能抗氧化劑」，在其它抗氧化劑短缺時（如缺C或缺E），硫辛酸會暫替它們的工作，並可增強體內其它抗氧化劑的活性；
它既非脂溶性也非水溶性，可以進入每個細胞的每個部位，並可穿越血腦屏障；
其它抗氧化劑的分工極細，每種只能有效對付一兩種不同的自由基，而硫辛酸卻能消滅多種不同的自由基。
功效：
抵抗自由基的攻擊，對三種老化疾病（中風、心臟病、白內障）提供極強的保護；
增進記憶力，防止腦部老化；
加強體內維生素C、E、輔酶Q10的作用；
平衡血糖；預防糖尿病引起的嚴重並發症（動脈硬化、神經損傷、失明等）；
保護身體免受放射線的損害。
d.對氨基苯甲酸（PABA）
功效：
是葉酸的一部分，在體內的作用是作為輔酶促進蛋白質的代謝和血細胞的生成；
和葉酸一起幫助循環系統、免疫系統和體內其它系統工作；
幫助減少因壓力或營養不良脫發和長白發； 對皮炎、皰疹、紅斑狼瘡、硬皮症等有幫助；
保護皮膚免於強烈陽光灼傷，減輕日曬後紅、腫、癢的症狀； 防止和減少皮膚皺紋。
缺乏：濕疹。
e. 生 物 黃 酮 類（Bioflavonoids）
知識：
這類的化合物有500種以上，它們使果菜有多種多樣的顏色，曾經只被認為是食物的染料而已。
功效：
提高維生素C、維生素E的濃度， 改善微循環，增強毛細血管壁彈性，防止瘀傷；
降低膽固醇； 抗癌； 治療哮喘和過敏症。
f. 酚 類 化 合 物（Phenolic compounds）
功效：
是一種強力的抗氧化劑， 可阻礙低密度脂蛋白的氧化，
預防心臟病； 幫助減緩衰老過程； 抗癌，減緩腫瘤生長速度。
g. 20. 前 花 色 素 低 聚 物
效用：
促進血液循環，強化毛細血管作用，能減輕腿部及踝部的腫脹；
保護膠原蛋白（膠元蛋白：是一種蜂窩狀的膠質，可將皮膚和其他組織結合在一起，也是結締組織中主要的蛋白質，極易遭受自由基的攻擊），修復受損的膠原蛋白及彈性纖維，維持皮膚的彈性與光滑，防止紫外線傷害及皮膚產生皺紋；
保護血管內壁不受損傷，防止血小板凝集形成血拴，預防中風和心臟病；
維持骨骼、軟骨、牙齒和眼睛的健康；
治療枯草熱、哮喘等過敏症；
能中和自由基，延緩癌症的誘變，治療乳癌、子宮癌、抑制皮膚癌。
h.乙醯半胱氨酸（NAC）（n-Acetyl-l-Cysteine）
功效：
它是一有力的抗氧化劑，是一種氨基酸，是人體含量最多且存在於每個細胞的抗氧化劑—谷胱甘肽的前驅物質；
增加谷胱甘肽的含量； 抵抗和去除有毒的重金屬汞及香煙中的致癌物質；
提高呼吸系統免疫力、預防呼吸系統感染； 治療內耳感染；
幫助緩解鼻竇炎引起的頭痛； 促進激烈運動後的體力恢復。
i.卡 尼 丁（L-Carnitine）（L - 肉毒鹼、B - T）
功效：
它是一種有補充作用類似維生素B的營養素，存在於心臟、大腦和骨骼、肌肉裡面，主要任務是給心肌、骨骼肌細胞提供能量；
有助於心臟病患者增加對氧氣的利用，預防心肌梗死、解除心絞痛；
可降低膽固醇，增加高密度脂蛋白的含量；
預防和治療老年痴呆症，幫助改善記憶力；
增強運動能力和體力。
缺乏：
稍微不足：一般都在45歲以下，因為齋戒食素、劇烈運動、肥胖症、懷孕、頻繁性交等；
嚴重缺乏：一般都是年紀較大的人（超過45歲），患有心臟病、腎臟病、肝臟病、高血脂、營養不良（體重偏低或極瘦）、甲狀腺機能減退、嚴重感染、肌肉痙攣或萎縮。
j. 膽 鹼 （Choline）
效用：
是少數能穿過「腦血屏障」的物質之一，是製造幫助記憶的化學物質（乙醯膽鹼）的重要的成分，幫助傳送刺激神經的信號，提高記憶力，延緩記憶喪失；有助於治療老年痴呆症；
防止膽固醇的積蓄；
促進肝機能，幫助排除人體組織和葯物毒素，預防脂肪肝和肝硬化；
有鎮靜、擴張皮膚和內臟血管及降壓的作用；
缺乏：
健忘，甚至記憶力喪失、老年痴呆症； 引起動脈硬化、高血壓、脂肪肝、肝硬化。
注意：
服用抗組織胺、抗憂鬱症葯及鎮痛葯都會阻斷乙醯膽鹼的分泌，而造成短期記憶力減退或喪失。
k. 24. 肌 醇 （Inositol）
效用：
肌醇和膽鹼結合形成卵磷脂，供給腦細胞營養； 有代謝脂肪和降低膽固醇的作用；
是毛發的主要營養物，能抑制脫發，使白發慢慢變黑； 預防濕疹；
幫助體內脂肪的再分配（重新分布）； 有鎮靜作用。
缺乏：濕疹；脫發；高膽固醇。
注意：
服用肌醇時必須和膽鹼及其他B族維生素同時服用；
常喝咖啡的人要多攝取肌醇；
肌醇和膽鹼會提高血中磷的含量，故應攝取鰲合過的鈣，以維持體內鈣磷平衡。

還有其它的幾十種，對人體也很重要，但我不想一一累敘。請提問者自己再參考一下以下書目：主要參考書目：
《營養補充品聖典》 《維生素聖典》 《醫療保健秘方聖典》 《抗衰老聖典》 《抗氧化的奇跡》
《隱藏的奇跡》 《熱愛生命珍惜健康》 《如何使用維他命》 《維他命小網路》。

8.維生素是生命必需的，他們彼此之間不能互相取代。
大多數維生素人體內都不能自行產生、合成，有些在體內也無法儲存,必須通過攝取來及時補充。
維生素是有機化合物，必須在無機礦物質的協助下才能有效地被消化、吸收，只有二者同時攝取才能協同發揮最大的作用。
維生素擔當的主要作用是輔助、調節、促進新陳代謝、傳遞能量及抗凝血。
維生素、礦物質這些微量營養素不能提供能量，供給我們能量的是蛋白質、脂肪、碳水化合物這些常量營養。因此，營養補充劑不能代替均衡飲食。
長期缺乏維生素會損壞健康，但初期時不易覺察。
維生素的需要量因人而異，在生長、發育、懷孕、哺乳、壓力、以治療為目的特殊時期需要量最多。
用餐時服用維生素比空腹時服用消化、吸收更佳。
我們必須清楚地知道: 任何型態的營養補充品，例如片劑、膠囊、液體、粉狀，它們雖然型似葯物制劑，但卻與葯物有著本質的區別：葯物是用來治療疾病的，營養品是用來預防疾病的，二者決不能互相取代。
選擇營養品關注的焦點應該是：成分准確、份量精確、形態正確、配方均衡，對細胞有維持、保護和修復的功效。

單靠每天服用復合維生素片是無法攝取到足夠的營養補充的。你需要選擇一種盡可能完善和均衡的產品。你的葯片能夠提供越多越全面的補充就越好。我建議你購買全面而且均衡的高品質營養補充這一點非常重要。花些時間精力去檢查你想的買產品的質量，這對你的健康是非常重要的。

Ⅵ 老人每天的維生素的攝入量哪位醫生知道

老年人維生素攝入量應改為：維生素A 800微克視黃醇當量，維生素D12微克，維生素B1、B2 1.3mg, 維生素PP13毫克，維生素C 60mg.
但是你爺爺如果沒有糖尿病、沒有腫瘤的話，身體這么瘦肯定是由於營養不良引起，至於營養不良原因，你一定要清楚，使胃腸功能減退？食慾不振？飯量過小？其他疾病引起？要注意消除原發病，或者在原發病治療基礎上，加強營養。如果不能吃東西，就要輸液進行腸道外營養，輸入氨基酸、糖、脂肪、維生素和礦物質。如果能進流質，則在吃飯的基礎上，補充經腸胃給的營養液，如蛋白水解液、脂肪乳、碳水化物、維生素和礦物質。如果能正常吃飯，怎應選擇容易消化吸收的魚、雞肉、蛋類、牛奶、綠色葉菜、軟飯、爛面、水果，每日可以4-5餐，每次少食。祝你爺爺早日健康。

Ⅶ 人一天需要攝取多少維生素

人體每天所需維生素：

維生素A0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A2毫克； 維生素B1 1.4毫克；維生素B21.6毫克；維生素B62毫克；

維生素B121微克； 維生素C 60毫克；維生素E10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。

要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

(7)老年人一天需要補充多少維生素k擴展閱讀

維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。

外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；

微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：

維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素H，維生素P，維生素PP，維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

維生素缺乏原因

1、食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

Ⅷ 老人如何補充維生素

隨著年齡的增長，我們不需要多種多樣的營養物質，但我們可能需要不同劑量的特定營養物質來彌補我們身體中與年齡有關的一些變化，下面就和小編一起去了解下老年人如何補充維生素。
一、老年人吃好不好
老年人的胃腸道功能往往有所減退，容易引起消化不良，使得B族維生素的吸收減少。因此，老年人需要多吃維生素b。
B族維生素主要來源於食物，廣泛存在於五穀雜糧和綠葉蔬菜之中，一般情況下很少會引起缺乏症。由於老年人常有或脫落，咀嚼功能減退，限制了五穀雜糧和綠葉蔬菜的攝入。另外，老年人的胃腸道功能往往有所減退，容易引起，使得B族維生素的吸收減少。因此，老年人更易缺乏B族維生素，其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸等。B族維生素缺乏可引起一系列臨床表現，如乏力、便秘、腹脹、食慾減退、舌炎、口角炎、皮炎、貧血等。
建議：
1、老年人的飲食要豐富多樣，適當增加五穀雜糧和綠葉蔬菜的攝入，每日食用新鮮蔬菜不應少於400克。
2、老年人疾病較多，有些疾病本身就可引起維生素的吸收與利用障礙，如、糖尿病等。所以，患病老年人要掌握一些必要醫學知識，了解疾病與維生素之間的關系，定期口服復合維生素B加以補充，以防止B族維生素的缺乏。
二、老年人如何補充維生素
維生素是維持機體生命活動不可缺少的營養物質。而對老年人來說，由於生理接納能力的老化及抵抗力的降低，維生素的作用相對而言就更重要了。但是，由於不少老年朋友對維生素種類及需求量不甚了解，攝取品種過多，或劑量過大，對身體反而不利。
維生素有許多種類，主要有7種，即維生素A、維生素D、維生素E(以上3種為脂溶性，即存在於動、植物脂肪中)、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C(以上4種為水溶性，廣泛存在於各種食品，尤其是綠色蔬菜瓜果之中)。
對老年朋友有特殊保健意義的約有4種，即維生素A、E、C、B1.現簡介如下：
維生素A：為脂溶性，對人體的作用主要為維持各種上皮細胞的生長，促進「視紫質」的再生，預防夜盲症及角膜軟化症，增強對的抵抗力。老年人的上皮細胞容易受到損傷，抵抗力也相對較低，因此，適當補充維生素A很有必要。除可從飲食中(如胡蘿卜、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類)獲取部分之外，可另行服用維生素A膠丸，每日1次，每次服1粒，含量為25000國際單位，間斷性服用。
：為脂溶性，又叫「生育酚」。對人體的主要功能為消除自由基、抗氧化、清除體內的「過氧化脂質」、消除體內的「脂褐素」，從而延緩機體的衰老過程。動物實驗已經證實，維生素E可使動物平均壽命延長，並使癌症發生率下降。維生素E除飲食中(廣泛存在於綠色植物，尤其是各種天然植物油中)攝取到的之外，還可口服維生素E膠丸。但攝入過多醫|學教育網整理，每日量400毫克以上，會產生視力模糊、腹瀉、乏力等副作用，應注意避免。
維生素C：為水溶性，又被稱為「抗壞血酸」。對人體的作用比較復雜，主要是維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。尤其能增強毛細血管的彈性，預防出血，故被稱之為抗壞血酸。還可增加機體對多種傳染病的抵抗力，促進傷口的癒合，加速結締組織的生成。對老年人來說，通過服用維生素C，增加對各種感染的，有重要意義；同時，保持血管，尤其是各部位的毛細血管的健全，防止出血等，對老人更有特殊保健價值。除從食物(廣泛存在於各種新鮮水果及蔬菜)中攝取部分之外，可另行口服維生素C片，每日3次，每次1～2片(每片含量為100毫克)，可長期服用，一般無副作用。
維生素B1：水溶性，又被稱為「硫胺素」，可預防腳氣病(特指缺乏維生素B1所致的末梢神經炎等功能障礙，不是指通常所說的腳癬或「」)，增加食慾，營養神經，增進肌肉功能等。老年人當胃口不佳，或患有周圍神經炎症狀，或消化不良時，服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在於谷類、小麥、大豆等粗製食品中。老年人如長期吃精白米、麵粉等，可能出現缺乏維生素B1的情況。口服補充時每日3次，每次2片，每片含量為10毫克，可長期服用或間斷性服用。
除上述4種維生素外，其它維生素一般不會缺乏，除非有特殊疾患時可考慮使用某種特殊維生素(如患者貧血時需使用維生素B12，有出血症時需補充維生素K等)。但從養生及保健、預防性用葯考慮時，補充維生素A、E、C、B1最有價值。當然，對於服用的期限及劑量，最好向有關醫生咨詢。
三、老人缺乏維生素的危害
維生素缺乏的確可以引起一系列，比如，缺乏維生素A可導致毛囊過度角化，缺乏維生素B2、B6等B族維生素可導致脂溢性皮炎、唇乾裂，缺乏維生素C可導致差、容易裂開等。
但在現代社會，出現維生素缺乏導致的營養性疾病者已經越來越少見，絕大多數人只要正常進食，不會出現維生素缺乏性疾病。並且，如果確實是維生素缺乏、吸收或利用障礙者，不僅僅會出現皮膚問題，多伴有其它症狀，如缺乏維生素A引起眼部及視力異常(指夜盲、結膜和角膜乾燥病、乾眼病和角膜軟化等，而非近視)，缺乏B族維生素引起的神經系統異常，缺乏C引起的壞血病等。如果你只是單純的甲周倒刺，多數都只是局部皮膚異常，而非全身性疾病的反映，並不是缺乏維生素導致的。
人們大多認為，缺乏維生素會得病，那不妨補充一些，反正也無害。但事實是維生素並非多多益善，一些維生素(如維生素A和維生素B6)攝入過量會導致各種疾病乃至中毒。
有研究表明，吃硒、素和維生素E會增加老年人得的幾率，吃維生素D和鈣則會增加得的風險，在一項臨床試驗中，有一組吃復合維生素片的試驗者得癌的比例較高。
很多人出現倒刺都不給予重視，而且也忽視維生素對身體的影響。可上面的這些實驗也從側面提醒我們，營養攝入平衡最重要，過猶不及。

Ⅸ 老年人骨質疏鬆危害大，平時需要多吃哪些物質呢

隨著年齡的增加，我們的營養吸收劣化，疼痛疼痛，它是難以忍受的，骨質疏鬆症是最常見的疾病。今天我們分享，骨質疏鬆症是什麼！

老人老了，骨質疏鬆症正在吃這些食物，身體是桿子！

魚類富含氨基酸，可促進人類蛋白質，酶，激素，構成體內活性和監管物質的合成；魚還含有磷，硒，鈣，可以延遲老化所需的礦物質，預防骨質疏鬆症的發生。細菌含有豐富的維生素D，維生素D可以幫助身體吸收鈣，有益於骨骼健康並預防骨質疏鬆症。此外，細菌蛋白中的氨基酸組分與肉類，牛奶和雞蛋的蛋白質成分非常相似，並且可以確保人體的正常生長和發育。

含有溶於溶於40％的優質蛋白，並且有各種必需的氨基酸，在精氨酸和賴氨酸中，是人合成蛋白的重要原料，並且含有大豆的磷可以添加大腦，鐵，鈣富含預防貧血和骨質內。

Ⅹ 人每天需要補充多少維生素

成人善存每片主要成份及含量為即為每人每天推薦補充量

維生素A 5000國際單位 葉酸 400微克 鋅 15毫克
維生素D 400國際單位 煙醯胺 20毫克 錳 2．5毫克
維生素E 30國際單位 泛酸 10毫克 碘 150微克
維生素B1 1．5毫克 鈣 162毫克 鉻 25微克
維生素B2 1．7毫克 磷 125毫克 鉬 25微克
維生素B6 2毫克 鉀 40毫克 硒 25微克
維生素C 60毫克 氯 36．3毫克 鎳 5微克
維生素B12 6微克 鎂 100毫克 錫 10微克
維生素K1 25微克 鐵 18毫克 硅 10微克
生物素 30微克 銅 2毫克 釩 10微克