中老年人應補充多少維d

❶ 中老年人在補鈣時，有哪些補鈣方式更實用

鈣先要通過胃腸吸收進入血液，形成血鈣，通過骨代謝，把血鈣形成鈣鹽沉澱，形成骨骼，但血鈣含量需要維持平衡，過多的話導致高血鈣症，引起並發症，如結石、血管鈣化。

❷ 老人應該補充多少維生素D

適量的補充維生素D才有益健康。成年人推薦劑量為200單位（5μg）。老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙，常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400-800單位（10-20μg）。

❸ 人一天要補多少維生素D

維生素D 一般用國際單位IU來表示，也有用重量單位來表示的，1IU維生素D3(膽鈣化醇）相當於0.025ug的維生素D3。嬰兒，兒童，乳母，孕婦，老年人的每天供給量為400IU，一般成年人不分男女為200IU維生素。

❹ 50歲女性經常膝關節疼痛，中老年人如何有效補鈣

進入中年後就會出現骨質疏鬆，尤其是絕經的女性，這個問題更嚴重，大約80%的女性都會發生程度不同的骨質疏鬆。骨質疏鬆的後果是極易發生骨折。而骨質疏鬆的原因是鈣質的流失，所以補鈣才會引起重視。

對於中老年人而言，如果一定要依靠鈣片補鈣的話，只需要看清成分表中，有鈣和維生素D的復合成分即可，並不一定需要苛求於某個特定的品牌。

人到中年後，尤其是對於停經後的婦女而言，骨鈣流失十分迅速，如果在這一段時間內不注意補鈣的話，很有可能導致身體出現許多問題，最常見的如骨質疏鬆，骨折等。因此，對於中老年人來說，補鈣也是非常有必要的。一般來說，食物中就可以起到一些補鈣的作用，最常見的比如牛奶、蝦皮等食物都是一些生活中隨處可見的但是含鈣量又比較豐富的食物。

如果需要依靠鈣片補鈣的話，其實只需要鈣片是復合了鈣和維生素D就能起到補鈣的作用。鈣在人體中的轉化吸收都離不開維生素D，如果缺少維生素D的話僅僅是單純補鈣的話，會導致鈣無法吸收，補鈣等於「白補」。因此，對於鈣片而言，只需要鈣片中含有維生素D和鈣就可以起到補鈣的作用，不必刻意選擇某個特定的品牌。

❺ 老年人應每天攝入維生素d多少單位

在歐洲，維生素D的推抄薦劑量僅為0～400IU/d；
400IU=10ug；1 國際單位（IU） = 0.025μg
一個國際單位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日曬太陽即可，不需要額外補充維生素D制劑，
孕婦妊娠期間可每日補充維生素D3 400IU，
孕後期可增加到每日800IU，
嬰幼兒及兒童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨質患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❻ 成人維生素d缺乏 每天補充多少

iu即是國際單位，對於維生素d來說，它與重量單位μg的換算方式為：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那麼：1、鈣片中的維生素d3為200iu=5μg
2、多維元素片中維生素d為400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羥基維生素d3為0.25μg
共15.25μg，我國兒童和成人維生素d的ul（可耐受最大攝入量）為20μg/d，因此從理論上來說不算過量。但是，在人體皮下有7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可變成維生素d，因此，沒有特殊情況時，不建議服用過多的維生素d。
人體至少需要1
3種不同的維生素。成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素a為1．5毫克：維生素d為1
0毫克、維生素e為30毫克、維生素c為60毫克、維生素b1
為1．5毫克、維生素b2為1．7毫克、煙醯胺為20毫克、維生素b6為2毫克、維生素b12為6毫克、泛酸為1
0毫克、葉酸為400毫克、生物素為300毫克、維生素k為65~80毫克。
好東西並不是越多越好，太多了反而是麻煩。是葯三分毒，營養元素也不例外。維生素是人體生命所必須，不同的維生素具有不同的功能，但大劑量的長期服用維生素會引起毒副作用維生素d在人體內能促進腸道吸收鈣質並使骨質鈣化，維持正常的骨骼。維生素d對防治兒童佝僂病十分有效，但短期內超量或大量服用同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異，有的兒童長期服用維生素d1800單位後就出現生長停滯。成人長期大量服用可引起全身乏力、食慾不振、嘔吐、腹瀉等症狀。維生素d中毒時表現為食慾減退、惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、多尿、發燒，嚴重者可導致腎衰竭、死亡。長期超量服用維生素還會出現生長停滯，影響兒童生長發育。

❼ 成年人一天需要多少維生素D

成年人每日補充200IU維生素D。
市面上的補鈣品牌眾多，每個品牌的成分以及含量不同，補充的劑量也會不同，如全金維生素D軟膠囊，每粒含：鈣 352mg,維生素D3 2.9ug，每天一粒。 具體要根據說明書上定時定量的服用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

❽ 維生素d每日攝入量是多少

一、人體對維生素D的正常需求量

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鍾，有效的防止維生素D的缺乏。

二、維生素D攝入過量表現

一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。

中毒的症狀：異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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如何補充維生素D

1 、充足的陽光，陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鍾為最佳。 當然地區不同，太陽光線也有所不同。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。 富含脂肪的魚類

2、富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

3、魚罐頭，新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。 罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

4、蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

參考資料：維生素D-網路

❾ 每天攝入多少微克維生素d有益促進鈣的吸收

年輕人每天攝入5微克的維生素D,老年人每天攝入10微克的維生素D，有利於促進鈣的吸收。這里需要說明的是如果每天能曬到足夠的太陽，就不需要服用維生素D，因為太陽中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，就有足夠促進鈣吸收的量了。