老年人腿腳怎麼強健起來呢

① 老年人腿腳不好 在家能做什麼運動

推背

雙手平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部。然後，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起並向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然後再由下而上連續捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養胃、面色紅潤，防治營養不良症等。

挺腹

平卧於床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放鬆。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十餘次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

磨牙

上下齒連續摩擦20-30次，然後上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，並以舌頭舔動上齶，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

彈腦

端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊樑，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

提肛

平卧於床，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。此外，老人年上六旬如何科學健身，詳情可閱讀：老人年上六旬如何科學健身

② 怎樣鍛煉腿部肌肉，才能更加強壯有型呢

對於健身新手來說，腿部肌肉的訓練往往是比較復雜的也是最為重要的。強壯的腿部肌肉是身體的一個核心力量，它會讓你身體各部分肌肉更加協調，讓你的身體更健康，可以說擁有強壯的腿部肌肉是許多人都夢寐以求的，但是這個過程看似簡單實則並不易。

第二組：

這是利用腿舉機來完成的動作，首先是將整個身體仰卧在椅背上，然後兩只腳蹬住負重架，要注意不要選擇太高的負重，要根據自身來考慮不讓損傷到就白搭了。接著再把雙腳伸直在達到最高點時停留一會再彎曲，這樣如此重復來回做10個。

第三組：

這個動作的強度比較小，叫做徒手行進，它也屬於放鬆動作。首先是將雙手握拳放在胸前，接著邁開大步並且拉伸雙腿，這樣的同時轉移身體的重心，如此保持動作的連續性，調整好呼吸。

③ 老年人腿腳無力該怎麼治

腿腳浮腫，常見於腎臟疾病，下肢血管疾病，以及內分泌失調等疾病。一般的話，可以在當地醫生的指導下，利尿葯物應用。
指導意見：
請到醫院腎臟內科檢查，或者泌尿科檢查，排除腎臟疾病，如果腎臟沒事，進一步檢查下肢血管彩超，排除血管疾病，如果檢查都沒事，在當地中醫的辨證論治下進行中葯治療即可。

④ 老人腿腳無力，怎麼辦

老人腿腳抄無力，是腿腳氣血運行過慢，導致腿部肌肉及筋骨缺少氣血能量支持，會逐漸退化，承受力下降，導致無力。

人老之後，氣血開始不足，體內經絡血管受垃圾物質，寒濕，毒素阻塞，會導致氣血運行變慢。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腿部氣血運行，暢通腿部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腿部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腿部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腿部肌肉及筋骨，變得強健，有力。

如何做呢？可以網路搜看此文《雙腿酸軟無力2大原因，傳統馬步樁何以能增強腿力？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

⑤ 65歲以上，腿腳不便的老年人，如何增加運動量

您好，老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，只要每天堅持鍛煉幾小時，相信老年人的身體也會好的。
以下給點老年人適合的鍛煉項目吧，希望大家能讓自己身邊的老年人們行動起來，讓他們身體變得更好。
1.打太極一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
2.晨跑一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
3.跳舞跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
其實還想推薦瑜伽來著，不過腿腳、腰椎不好的人還是不建議進行這項活動了

⑥ 老人腿腳無力該如何治療、食補

樓上你太厲害了
能看好了再答么？

早春 防腿老的最佳時機
冬去春來，經過一冬居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，勸你多活動雙腿、以防腿老。
俗話說：「人老腿先老」，指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰，常表現為腿的行為不利索，發軟無力，因為腿對於人體的健康就像馬達和機器，如果馬達失靈，機器就運轉不起來，喪失功能。據研究，人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性韌性降低，此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。腿老是人老的先驅，其原因有三。
第一，腿老與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出的指令的傳達，其准確性和速度都有所下降。
第二，腿較之於上肢距心臟較遠，由於重力作用血液回心較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，容易發生循環不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。
第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。
另外心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩健、行走如風的老人，必定是壽星。人到老年，會頭發變白，皮膚鬆弛，耳聾眼花，這只能說明人體內臟和器官的局部變化，絕不能預測壽命的長短，而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標志。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。
那麼怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法供參考：
（1）「乾洗腿」：用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
（2）「揉腿肚」：雙手握成拳頭，置於腿肚兩側，旋轉揉動數十次，揉動前將腿平伸在床上練，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
（3）「扭膝」：雙腿並攏屈膝、微下蹲、雙手置於膝，順時針方向和反時針方向揉動數十次。此法能舒通血脈，治下肢乏力，膝關節病。
（4）坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動：均可強健下肢關節肌肉。
（5）「暖足」：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚要用熱水泡腳，能使全身血液暢通。
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⑦ 老人雙腿無力是什麼原因，怎樣解決好

腿無力可能是靜脈曲張的表現，靜脈曲張是靜脈血管不通暢,部分地方受阻引起,表現青筋暴露這些。 指導意見: 按你的症狀表現要抬高下肢的注意休息,輕症吃葯,重症手術,平時避免久立

⑧ 老年人怎麼鍛煉身體

避免劇烈抄的運動，當襲然這也因人而異，選擇適合自己身體承受強度的運動，不建議慢跑（對膝蓋影響大，容易磨損膝蓋），可以適量做一些瑜伽、太極（很適合所有年齡段的人鍛煉）、散步、廣場舞（別擾民就行）、呼吸練習（鍛煉肺活量很有好處，可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
如果腿腳不便，可以選擇向上爬樓梯（上爬過程中關節積液有潤滑膝蓋的作用，對鍛煉關節有益），但注意不要下樓梯，下樓梯對關節影響很大。

⑨ 如何鍛煉自己的腿部肌肉才能更加強壯有力

我相信對健身稍微有些了解的寶寶們一定聽過這句話：健身不練腿，遲早會後悔。這句話其實對於著重練習跑步的寶寶們來說更加的准確，因為腿部力量對於跑步過程中起到了巨大的作用，但我們又該如何去練習我們的腿部力量呢？

我們在力量訓練時可能會很累，可能會產生想要放棄的念頭，因為認真的完成跑步的確已經是挺辛苦的一件事，但是既然選擇了跑步，就要堅持進行力量訓練，因為為了能夠長久地堅持跑步，只有進行力量訓練，才可以延長我們跑步的時間，減少受傷。

⑩ 老人現在腿腳不太好，怎麼讓他在家休養好一點，以後也能更加健康

腿腳不太好就沒辦法鍛煉到位了，可以從飲食健康上入手⌄多點吃可以調理身體、提高免疫力的滋補品來調理，比如富含靈芝精華營養成分的廣葯那個靈芝孢子油來提高免疫力調理身體。