老年人適合做的運動有哪些

A. 老年人適合做哪些運動每天做運動有什麼好處呢

老年人適合做哪些運動？

1.倒退行走

老年人倒退的情況下身體往後面傾,腹部的負擔也沿著往後面,針對有腰椎突出等病況的老人是非常不錯的,可以協助緩解椎間盤的不適感,倒退進行後,能換得一夜好眠。倒退行走對運動鞋的規定非常高，提議老年人到腿走路鍛練時，穿上技術專業的驅動力步老人鞋，防止步伐遭受損害。

6.體育運動

老年人可以按照自身的喜好去參與一-些體育運動,例如乓球,網球，撞球,門球和高爾夫球等。可是千萬別去參與籃球賽那樣的較為強烈的健身運動。

每天做運動有什麼好處呢？

老人家每日鍛煉多長時間要因人有所不同的，每一個老人的身體素質標准不一樣，並且鍛煉的硬度也沒有統一，因此大家並不因每天運動多久來測量這一科學鍛煉的適合性。一般要以鍛煉者剛覺得到舒服，不發生過度勞累的水平，從出汗而言，也僅僅全身上下有一點點小毛毛小汗，不產生顯著的氣喘比較合適。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

B. 人到老年時，身體狀況就會不佳，有哪些鍛煉項目適合老年人

打太極、騎自行車、慢跑、游泳等一些有氧動動都是比較適合老年人的運動項目，有助於提升老人機體耐力和緩解壓力。

C. 哪些運動適合老年人做

常見項目有：散步，跳舞，游泳，水中運動，慢跑，有氧運動課程和健美操等。在這里特別推薦「快步走」和「慢速游」兩種方式。打太極。中老年人早晚，可以在家裡客廳或者陽台，打一套太極，這對於老年人的平衡能力和身體協調性有所幫助，如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多。

五六十歲的中年人在開始鍛煉前，最好做一次全面的身體檢查，發現有疾病或健康隱患的，應及時看醫生，並聽取醫生的運動建議，大量研究表明，體育運動可以有效延緩老年人運動能力的衰退，也說明了體育運動對老年人起到了不可替代的重要作用。即使是長期卧床的年齡很大的老年人，通過短期力量訓練後肌肉質量也獲得了9%的爆發性增長。即便你從50歲開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。

D. 60歲適合做的運動

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。
其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
(3)太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

E. 運動能夠延年益壽，老年人每天都應該做哪些運動呢

老人關鍵的問題是:骨質疏鬆、肌肉無力、關節僵硬、神經反應性差，主要表現為四肢不靈活，非常容易摔跤骨裂。因而，鍛練應當從這四方面開展。破壞性的健身運動，例如拍巴掌腕兒、跳腳等，提升骨與骨中間的地應力，推動骨產生，抑止骨吸收，防止骨質疏鬆。提升易骨裂位置的肌肉組織力量練習，尤其是手腕子部、腰背部和髖骨。關節活動操，提升骨關節協調能力，防止關節僵硬。穩定性健身運動，例如太極等，提高人體的穩定性，改進神經系統的反應性，進而合理防止跌傷摔倒等意外事故的出現。

徒步時，兩足更替挪動，能練肌肉、活動筋骨、強壯腿足、加快新陳代謝，使心跳很快，心排血量提升，這對心臟是一種有效的訓練，對預防血壓高、心肌梗塞均有好處。多操心，少發愣。不太天真。人個人愛好，因人有所不同的。有什麼愛好，充分發揮完美。認真入腦，興趣朝氣蓬勃。上一個今日今日頭條，充分發揮興趣愛好，交朋結友，莫不是好。人老了，七十歲之上，人的身體只會越越來越差，不會越來越好。自律給我自由，該動就動，不必蒼白無力。運動過量，實得其反。適當健身運動，身心健康，老有所養。是防衰老的關鍵因素。

F. 運動有利於長壽，適合老年人的運動有什麼

我們常說「生命在於運動」，有大量的例子證明運動對於我們人體的健康是非常有益處的，而且經常運動的人往往會更加的長壽，這主要是因為我們在運動時會調動身體的各項器官，從而促進身體各方面的新陳代謝，還可以預防一些心血管方面的病症。最重要的是經常堅持運動還可以提高我們人體的免疫力和抵抗力，減少各種疾病的入侵，所以運動是有利於長壽的。對於老年人來說，運動則顯得更加重要，因為老年人身體的各項抵抗力都比較差，經常運動不僅可以提升免疫力，還有利於預防老年痴呆。但是值得注意的是，並不是所有的運動都適合老年人，一些需要付出很大的體力，比較容易累的運動就不太適合老年人。在我看來，下面這幾種運動是非常適合老年人的。

總之，作為老年人要格外注意自己的身體，養成良好的生活習慣，通過堅持運動來提升自身的抵抗力，防止各種疾病的發生。

G. 老年人適合那些運動

老年人適合的運動：

1、太極拳。

動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。

無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

2、廣場舞。

在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。

3、球類的運動。

羽毛球運動對選手的體格要求並不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發展。能夠鍛煉肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閑的活動。適合老年人活動。

5、慢跑。

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

H. 適合老人的運動有哪些呢

老人的運動盡量不要做幅度以及劇烈的運動，例如慢跑、太極拳、體操等運動，在運動中，要注意保護關節，相對老年人關節比較脆弱，在寒冷的天氣，要保暖關節，不要讓關節受寒，平時可以吃些健力多氨糖軟骨素，來補充關節的營養。

I. 適合老人的運動有哪些

通常來講適合老人的運動一般都是一些運動強度不大的運動，比如說跑散步廣場舞之類的都是可以的，老年人千萬不要從事劇烈運動，比如說快跑急速競走之類的，千萬不要干。我老年人腿腳行動不便的話建議老年人可以做一些手部的運動，比如說買兩個鐵球，每天放在手上練習也是可以的。

J. 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

(10)老年人適合做的運動有哪些擴展閱讀：

老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動