中老年人走路如何保護膝蓋

1. 中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋，有哪些預防的好辦法嗎

在現代社會，人們在繁忙的工作和生活間隙越來越重視健康，因此很多人抽出時間進行運動和鍛煉。 跑步、登山…等是比較受歡迎的運動。

但是，網上有傳言說跑得太快可能會對膝蓋造成損傷。

年紀輕輕，3、40歲膝蓋就壞了的人也有。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的「提高骨密度」等好處，不經常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現膝關節炎。 因此，認為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔心了。

一旦有損傷、感染或其他病變，膝蓋就會痛。 其中關節炎是引起關節痛的最大病因之一，隨著年齡的增長，關節炎的發病率也在上升。

但是，關節炎也有年輕化的趨勢，與久坐、肥胖、飲食等不良生活習慣有密切關系。

另外，還有一些不良的日常生活習慣：

從高處跌落、跌倒等外傷，有可能引起骨折、關節韌帶撕裂等。 表現出劇烈疼痛，伴有關節腫脹，不能彎曲等。

細菌感染(通常是化膿性細菌感染)常見於免疫力低下的人。 此外，針灸、齲齒等也有可能導致關節感染。

半月板、韌帶損傷多由過度勞作、運動引起。 因此，運動員、訓練愛好者、必須長期蹲下工作的人們(瓦工、木工)很多。

骨關節炎是老年人常見的骨關節炎，因為隨著年齡的增長，關節軟骨老化，磨損加劇。

痛風如果病情控制不好，會卡在膝蓋上，導致腫脹、疼痛、難以活動等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎間盤突出症等也是膝關節疼痛的原因。

關節疾病帶來的不適多包括關節的酸脹、腫脹、酸冷、僵直感(關節柔軟性下降)，甚至劇烈疼痛等，這些疼痛長期伴隨著患者，非常痛苦。

2. 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

3. 中老年人要想老的慢，重視腿健康，保養膝蓋的方法有哪些

中老年人想要保護膝蓋，那麼平時一定要注意膝蓋部位的保暖，我們可以買一個護膝來保護我們的膝蓋，平時一定要少搬一些比較重的物品，作為老年人就不要再穿高跟鞋了，盡量穿比較舒適的運動鞋，平時不要過度的勞動，身體感覺有一點累了就可以坐下來休息一下，如果過度勞動的話，對於我們的腿部健康是非常不利的。

大家可以去比較專業的場所去做這樣的膝部保養，不過一定要去正規的場所，如果沒有營業執照的話，不建議大家去，人老以後身體機能下降，要想保護好膝蓋，一定要注意上面這些內容。

4. 人老腿先老，保養膝蓋，用什麼招數

俗話說得好，人老腿先衰，也就是說我們人隨著年齡的增大，在慢慢衰老過程當中，其實我們的腿早先一步就已經衰老了，所以越來越多的中老年人想去保護自己的膝蓋，那麼在你的腦海當中有哪些竅門能夠達到這個標准呢？如果你不知道，今天我就好好的給你講一講在生活當中，只要我們用一些方法，其實就可以對我們的膝蓋達到保護作用。

揉搓腳掌心也是對我們膝關節的一個強化。一般我們腳心上面有很多的神經根腎還有膝關節是相連的，如果我們在洗腳之後能夠用手去揉搓腳掌心的話，不僅可以達到活血通氣，強健膝關節的作用，還可以滋腎補精。

5. 中年人怎樣保護膝關節有什麼方法

保護膝關節主要從如下幾個方面進行著手。1、首先要減少膝關節所承受的負荷,不過回度使用膝關節。比如患者不答能夠長期大重量負重,不要經常由高處跳下。除此以外,還需要減輕自己的體重,使體重指數處於正常的范圍。2、患者要對膝關節進行充分保護。在做劇烈的活動之前,要佩戴好護具。3、患者要注意做好膝關節保暖。在天氣變化時需要及時增添衣物,如果有必要,還要適當做熱敷。4、患者不能夠對膝關節直接進行擠壓或者摩擦。具體來說,患者不能夠經常跪坐。如果經常使用膝關節著地或者爬行,那麼會大大加速膝關節的退化速度。5、患者要針對膝關節採取相應的功能鍛煉。一般來說,針對正常的患者,建議採取平路慢走、平路慢跑或者游泳一類鍛煉,以鍛煉膝關節周圍的肌肉力量,防止膝關節產生過度的退化。

6. 上了年紀的老人怎麼運動，才不會傷膝蓋

人年紀大了以後身體素質往往跟不上年輕的時候，這個時候老人一定要加強鍛煉，才能夠提高身體的素質和抵抗力。很多老人年老之後非常注意身體健康問題，所以他們會選擇鍛煉。但是老人運動的時候也有一些講究，只有注意好這些細節，才不會讓身體出現過度疲勞的情況，才不會傷害膝蓋。

人年紀大以後身體能量不足，如果過度運動的話，對身體健康不光沒有好處，反而有很大的壞處。老人經常散步走路能夠增加心肺功能，對於心臟和血管都有很大的幫助。老人鍛煉身體應該得到年輕人的支持，不過還是要告訴老人應該注意哪些問題。

7. 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

8. 中年人如何保護膝關節呢有什麼好方法沒

1、選擇不損傷膝蓋的運動
避免選擇一些使膝蓋負重多大的運動，預防膝關節的慢性勞損。除此之外，也要檢查自己的站姿、走姿是否正確，有沒有威脅到膝蓋的健康。如果發現自己走路一段時間後會出現膝蓋的明顯酸脹，那麼很可能就是走姿不對造成對膝蓋的壓迫。很多膝關節問題就是在運動過程中造成的，因為沒有及時的治療，最後演變成了膝關節炎。所以如果運動中出現膝蓋疼痛等問題，要及時就醫。

2、保持體重健康
因為膝蓋是身體的承重部位，如果身體超重會對膝關節帶來更多的壓迫。尤其是在上下坡、站立的過程中會導致壓力驟增，如果體重超標，膝蓋的負擔將會很大。所以要保持體重的健康，才可以預防膝關節的疼痛。
3、注意關節的保暖
關節面等位於膝蓋部位的地方的供血都是不足的。如果在寒冷的環境下啊，血管會收縮，這時的供血將更不足，會影響到關節細胞的生長，增加患關節炎的幾率。夏天的時候，在空調房也要給自己的膝蓋做好保暖工作。冬天更應該穿足夠的衣服驅寒，不然很容易導致風濕等疾病，造成膝關節的疼痛。
4、增加關節的保護
為了預防膝關節疼痛，更要增加對膝關節的保護。在運動時可以套上護膝等有助於保護關節的物品，也可以適當吃一些增強骨骼硬度的鈣片，避免做一些損害關節的運動即可。

9. 中年人，膝關節保養很重要，保養膝關節有什麼妙招

中年人不要做一些劇烈的運動，比如游泳、騎車，這些都會對膝關節造成損傷。如果你的身體素質很好，膝關節沒有什麼問題，也不是什麼國家級運動員，可以適當進行一些。對於有膝關節問題的中年人，不要練習下蹲運動，如果必須下蹲，注意力度不能太大，速度要慢，盡量用手支撐地面。

老年人堅持跑步是有好處的，可以增強關節韌帶的彈性，但是不能跑得太快，腳踩地的時候力度不能太大，最好先讓腳的前半部分著地，這樣可以緩沖震動，阻止膝關節損傷。

膝關節是會發生退行性變化的，人到了一定的年紀都會發生，屬於自然規律。如果因此停止運動的話，那可就得不償失了。老年人不運動，容易患上骨質疏鬆症，敏捷力大大下降，走路一不留神就摔倒了，發生了嚴重骨折。只要堅持運動，且力度適當，膝關節就什麼事情都沒有。

10. 老年人要如何保養膝蓋

如果你幻想著2018年第一周

會是陽光明媚的日子

那你就錯了！

2018年，首場冷空氣即將抵達！

北方

大范圍降雪天局部地大到暴雪！！

南方

濕冷魔法攻擊即將殺到！！

每每到了此時，你是不是都會經歷這樣的事情：

天氣一冷，你的母上大人一定會准時給你打來電話！

你天冷，你穿秋褲了沒？

媽，我不用穿，我不冷。

外面很冷你記得穿秋褲！

為什麼天氣一冷母上大人就要千叮嚀萬囑咐必須要穿秋褲呢？當然是為了你好呀！膝蓋作為人體最重要的負重關節，是最怕冷的一個部位，由於人體各部位中，小腿和腳離心臟相對較遠，所以秋冬季節很容易因為血液循環慢而變冷，甚至有很大一部分人會認為腳冷，則冷全身。

如果在寒冷的季節里不注意腿部保暖，經年累月，就會導致坐骨神經痛、膝關節酸痛等。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低還會影響腿腳甚至全身的生理狀態。

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。所以，我們不僅自己要穿好秋褲，更要多提醒家裡的中老年人注意腿部保養，從日常生活中防患於未然！

中老年人膝蓋問題高發

中老年人膝蓋疼的原因

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出咔嗒的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，甚至殘疾。

老人冬季更應保持適量運動

冬季膝蓋怎麼保養

1.平時最好選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

2.晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鍾，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

3.起床後，大家第一個動作通常就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記慢字訣，動作要盡量放慢。

4.不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

保養膝蓋的方法有很多，最主要的還是從日常生活習慣著手，雖然現在生活質量在提高，可是越來越多的兒女們開始忙碌於自己的事業，無暇顧及到自己的父母。隨著老年人年齡的增長，生活中很多事情都很不方便，而作為後輩的我們，都希望能夠盡點孝心，通常會送一些保養品之類的，但其實送保養品不如送一些比較實用的又適合老年人腿腳不便的居家利器，放置在家裡可以讓我們多一份安心，也可以讓老人健健康康的安度晚年，讓爸媽誇你孝順。

給家裡老人增添功能性保養物品

冬季寒冷時老年人要是沒有及時做好保暖措施，膝蓋是特別容易著涼的一個部位，這時可以給他們買上一對飛樂思加熱護膝，除了保護膝關節外，還有非常好的保暖作用，對於體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。一些功能性護膝甚至能起到日常保健養護的作用。

而腿腳不便的老年人在家中難免會發生一些磕磕碰碰，而在家中最容易發生意外的莫過於浴室，而且浴室的空間一般都比較小，如果不小心摔倒了，很容易磕碰到周圍一些尖銳的東西導致受傷，所以為了降低其摔倒受傷的可能性，必須從各個細節進行預防，為家裡的老人營造一個安全的浴室環境。

浴室積水多容易滑倒，可以在浴室內添加防滑墊或腳墊，增加地面摩擦力，防止老年人膝蓋摔傷。

浴室防滑墊

還可以在浴室里按上扶手，這樣老人在如廁後，也能有個地方扶一下，更省力，洗澡的時候累了或者站不穩的會後也能接一下力，即使不小心滑倒也可以給予支撐，起到緩沖的作用，以免造成嚴重傷害。

在浴室安裝扶手

老年人記憶力下降，經常記不清東西擺放在哪，那麼在浴室里給老年人備上一款實用的浴室櫃最能體現你的盡孝之心。

收納功能更強大的浴室櫃

帝隆的這款浴室櫃外觀簡單，並且擁有超強大的收納空間，可以將東西分門別類的擺放整齊。鏡櫃的設計也非常貼心，設計了儲藏小物件的空間，將各種小東西收納到鏡櫃里，對老年人來說其實更安全，不會因為洗漱時，不小心將東西掃落摔壞。並且不用彎腰伸手就能拿到東西，極大的方便了他們的日常洗漱，因為蹲和跪對老年人膝關節的損傷都比較大，需要少做長期蹲跪的動作。這款浴室櫃滿足了日常需求的同時也為老年人的安全提供了保障。

記住了！秋冬是老年疾病高發的季節，為了家裡老年人的安全，得好好武裝家裡的各種設施，這樣，在外努力工作的你才能沒有後顧之憂繼續拼搏，讓家裡的老人享福！