中年人步入老年人應如何養生

㈠ 有哪些習慣可以幫助養生中老年人需要遵循哪些養生原則

如果想要達到養生的效果，大家一定要早睡早起，養成良好的作息。千萬不要一直熬夜，很多年輕人因為工作的原因，可能會把所有的時間都放在工作上面。但是大家也需要注意自己的身體，每天10點多就可以上床睡覺了。

大家每天都需要攝入1200毫升左右的水，因為水可以促進血液的循環，更好的幫助身體排出有害物質。因為大家的年紀有一些大了，所以這個時候更要保重好自己的身體。大家一定要擁有自己健康向上的心態，雖然很多人都感覺自己比較的焦慮，但是一定要及時的調整。因為情緒不好的話，也非常容易影響到器官的正常運行。

㈡ 步入中年後，要做好養生，牢記哪6點可以保證身體健康

中年是生命力的一道關卡，上有老下有小的現實令人喘不過氣，再加上社會快節奏工作壓力大，很多疾病也會不約而至。如果保養不到位，很容易得比較嚴重的疾病，影響老年生活質量。因此到了中年，就一定要做到如下所示健康6點，以確保自己身體健康。

在大健康產業的格局下，每一個成年人在兼具家中的與此同時，要關心本身健康，認為老年生活確立堅實基礎。最先要有養生觀念，維持情緒開朗樂觀：要在飲食上多加操縱，注意忌嘴，少吃膽固醇高、高糖高熱量、高鹽的食物；再其次，戒煙限酒；要多做有氧運動；與此同時注意規律作息，不熬夜；最重要的是一定要定期體檢，以做到各種各樣疾病的早發現、早診斷、早治療。

㈢ 人到中年應該如何保持健康

1、避開過度貪吃
民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯是伴隨我們一生的重要事項，但很多朋友的健康問題，卻都是因為過度貪吃而造成的。

這種過度貪吃，首先是吃得太多，食量大曾經被認為是力氣大，身體壯的關鍵要素，但實際上，如果平常體力消耗大，吃得偏多是正常的，但現在更常見的情況是，一些朋友活動量並不大，但仍然整天胡吃海喝，長期熱量攝入過剩，因為這種過度貪吃導致的肥胖，胰島素抵抗，代謝綜合征等問題，數不勝數，而因為這些健康問題，而又進一步引發的心腦血管疾病風險，就更值得我們警惕和注意。

除了吃得太多以外，還有些朋友追求所謂的「美味」，喜歡重口味飲食，天天吃高鹽、高糖、高脂的食物，這種飲食方式，比吃得多還要危險，這些重口味飲食帶來的，不單單是肥胖的風險，血壓，血脂，血糖等指標，也會因為這樣的不良飲食習慣而出現問題。
2、避開過度貪杯
人到中年，特別是一些男性朋友，多數情況下都喜歡喝幾杯。對於飲酒，如果不存在禁忌性疾病或葯物使用的前提下，也並不是就一定不能喝，但注意適量，盡量少喝，對於健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，長期大量飲酒下來，會造成多方面的健康危害，肝硬化，肝臟或消化道的癌變，心衰，中風等重大疾病問題，都與過度貪杯有著密切的關聯性。

除了喝酒以外，對於甜飲料也應該積極控制，有些朋友不喝酒，卻喜歡喝飲料，奶茶，甜飲料等飲品，如果長期當水喝，同樣也會帶來身體的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康問題，都與長期過量喝飲料，攝入過多的糖分，鈉鹽，反式脂肪酸等有關。
3、避開過度熬夜
熬夜現在成為了很多中年人的「標配」，而多數情況下的熬夜，都不是因為生活必須或工作需要，而僅僅是因為「貪玩」而已，手機不離手，小視頻刷不停，追劇，玩游戲，這些事情占據了我們太多的時間，而這些事情，也造成了很多人不知不覺就形成了熬夜的習慣。

人體每天都需要充分的休息，在睡眠過程中，我們的身體各個組織器官會得到充分的休息和調整，而如果長期熬夜，身體各個方面都得不到充分休息，出現健康問題的風險就會大大增加，而如果本身就是有心血管疾病風險的人群，熬夜還有可能導致夜間心血管疾病風險的增加。
4、避開過度勞累
中年人是家裡的中堅力量，也是壓力最大的社會群體，為了家庭忙碌，為了事業拼搏，很多人已經習慣了精力透支，過度勞累的生活狀態，殊不知這樣的情況長期下來，透支的不單單是經歷，還有我們自身的身體健康。

過度勞累會使人體的各項機能受到影響，免疫力也會大幅下降，各種疾病問題，包括動脈粥樣硬化性的心腦血管疾病，痛風發作，腫瘤風險，一些感染性疾病等，過度勞累都是相關的風險因素之一，而因為過度勞累而引發的猝死問題，我們也時常看到這樣的新聞報道，都值得我們特別注意。
5、避開過度懶惰
人都有懶惰心理，躺著坐著固然舒服，但對於身體健康，特別是中年人的身體健康來說，卻並不是好習慣。人到中年，身體代謝能力也有所下降，同時還有出現肌肉力量下降，骨質疏鬆等方面的風險，而如果此時還是不能擺脫自身的惰性，經常久坐久卧，活動量極少而且也從來不運動鍛煉的話，身體出現健康問題的風險就會大大增加。

有的時候血壓輕度升高，血糖出現了空腹血糖受損等健康問題，讓自己動起來，堅持運動鍛煉，很多小的健康問題，即使不吃葯，也能夠得到有效的改善和控制，而如果不能夠克服懶惰，仍然不能有效堅持運動，這樣的小問題，逐步發展，就有可能發展大問題。
6、避開過度的情緒影響
在影響健康的諸多因素中，很多朋友往往會忽視情緒的影響，但實際上，情緒與身體健康息息相關，長期的不良情緒影響，同樣也會導致多方面的身體健康問題。人到中年，生活工作壓力大，一些女性朋友還進入了更年期階段，因為激素水平的變化，身體出現各種各樣不適症狀，這樣的一些問題，確實也更容易引發情緒心理方面的問題。

㈣ 上了年紀的人想要養生，哪些養生方法是必須要熟知的

老年人養生，要從生理，運動，醫療，生活，心理，飲食，長壽等幾方面來闡述：

現在先說老年人的飲食要素，其他相關內容，後續的文章中會慢慢介紹：

合理膳食要關注的10個字是：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝1袋牛奶。

「二」：全天攝入250～400克碳水化合物，相當於300～400克主食。

「三」：3份高蛋白。50克瘦肉，一個雞蛋，100克豆腐，100克魚蝦，150克雞和鴨，25克黃豆。每日膳食可從中選取任意3份。

「四」：1周吃4次粗糧。

「五」：1天吃500克蔬菜和水果。

「紅」：1天1個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，此類蔬菜維生素A含量高。

「綠」：飲料中茶水最好，茶葉以綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳。

中老年人應盡量少吃動物腦及內臟等含膽固醇較高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。

老年人的膳食標准

60歲以上的老人每日供應熱能8400干焦（2000千卡），蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上老年人的熱能為7560千焦（1800千卡），蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能為7098千焦（1690千卡），蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能5040千焦（1200千卡），蛋白質59克，主食200克。

6.小康生活6大營養標准

我國營養學家、生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，擬訂出了一套符合我國居民膳食結構的小康營養標准，並以「一、二、三、四、五、六」做了概括：

「一」即每天要吃1個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。

「二」即每天2調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人1天攝取調料油脂的總量，其中植物油和動物油各佔一半。

「三」即每天3碟子蔬菜。尤其要吃葉綠素豐富的莖口十類蔬菜，其次是瓜果類。

「四」即每天4碗飯或4個饅頭。人體所需的營養中，谷類食物的營養是必不可少的。

老年人飲食的24個宜與忌

人從中年到老年，消化功能逐步減弱，因此中老年人在飲食上應有不同於青年人的科學的飲食方法，有不同於其他年齡段的一些特點。現將這些飲食特點用宜忌的方式歸納出來，以供參考。

1.飲食宜葷素搭配

醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，攝取過多葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，誘發多種疾病。老年人長期過食葷膩食品，容易罹患高血壓病、動脈粥樣硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上應忌大葷，宜多吃各種蔬菜與水果。以素為主；少佐葷，注意葷素搭配，以滿足人體對多種營養的需要。

2.飲食宜選擇新鮮食物

中老年人的食物應購新鮮的且以隨購隨食為好。因為新鮮食物所含的營養素多，而且味道鮮美，既能誘發食慾，又易於消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免腸胃受累，引發某些疾病。老年人由於機體免疫力減退，肝臟的解毒功能降低，在飲食中應忌食一切腐敗變質的食物及半死的甲魚、螃蟹。由於許多中老年人是從經濟困難時期過來的，他們已養成了勤儉節約的良好習慣，由此常將隔夜飯菜熱了再吃，殊不知，這樣做常會得不償失。應按食量烹調食物，當天吃完為好。

3.宜少食多餐

我們已經知道吃得過飽是中老年人飲食之大忌。但怎樣才能保證能量的供給呢？最好是少食多餐。因為人到中年以後，尤其是到了老年時期，胃腸道消化功能降低，如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現腹脹、腹瀉等症狀。古人也說過「食慾數而少，不欲頓而多」。因此，中老年人應根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。

4.宜細嚼慢咽

有些中老年人有不好的飲食習慣，習慣於吃快食。由於食物沒有得到充分的磨碎，久而久之對人體的消化功能產生影響，對健康不利。而吃得慢些容易產生飽腹感，可以防止進食過多，所以細嚼慢咽是中老年人健康的必要保證。現代醫學研究也證實，細嚼慢咽不僅能幫助中老年人消化，而且人們咀嚼食物產生的唾液具有很強的消毒能力，它能使食物中致癌物質的毒性失靈。食物進入口內，一般要細嚼30秒以上，方可達到最佳效果。在咀嚼時，不要單側咀嚼，天長日久會造成下頜骨單側肥大，對側的牙床也會萎縮。因此，還要養成雙側咀嚼的習慣。

5.宜定時就餐

「不時，不食」，這是健康飲食經驗的總結，即不到該吃飯的時間就不吃東西。一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的准備。愛吃零食的人，到了該吃飯的時候，常會沒有飢餓感，勉強塞進些食品，也不覺有何滋味，而且難以消化。現代醫學也提倡，人們每餐進食應有較為固定的時間，這樣才可以保證消化，使吸收正常地進行，脾胃活動時能夠協調配合，有張有弛。

6.進食宜樂

中老年人進食時宜保持樂觀情緒，怒後勿食，食後勿怒。良好的精神狀態於保健有大益。進食過程中，不談令人不愉快的事情，多想令人高興、愉快的事。《世保元》謂「脾好音聲，聞聲即動而磨合」。故在進食中，聽一些輕快的音樂，也有助於消化吸收。食境宜潔，宜靜，有助於激發食慾。嘈雜、臟亂不堪的環境勢必影響人的情緒，於健康不利。

②45～60歲，大多數人到了這個時候，才明白調節和補充營養對他們身體健康的重要性。因此，這個年齡段的人要根據其身體健康狀況合理膳食，如高血壓病病人，要少吃鹽，多食含鉀的食物，如杏干、豆類和乾果，在飲食中增加水果和蔬菜的分量，減少肉的攝入量。

③65歲以上的人易缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、維生素D、胡蘿卜素和大多數B族維生素。這個年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。因此，推薦含有豐富抗氧化物的飲食，如水果、蔬菜、植物油、纖維、海魚和低脂肪動物類食品，把患這些疾病的危險減小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

春季氣溫由寒轉暖，陽氣上升，人應適應季節，調養生氣，使機體與外界協調統一。在飲食上，應由冬天的膏粱厚味轉變為清溫平淡，主食可多選用大米、小米、紅小豆等，而羊肉、牛肉、雞肉等溫熱副食品不宜過多食用。春季蔬菜品種增加，應多選用各種綠葉蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以補充維生素的不足。另外，春季是養肝的季節，應少吃刺激性強的辛辣食物。

15.夏季食物搭配宜忌

夏季氣候炎熱，胃納功能較差，加之出汗較多，膳食應清淡可口，並注意補充水分，設法增進食慾。在飯菜的色、香、味上多下工夫，要多補充豆製品等食物，多吃些新鮮蔬菜和瓜果。烹調時，以食物不油膩、易消化為原則，多做些涼面、冷盤、粥類、湯類飲食，還可選擇些清熱解暑食物。

16.秋季食物搭配宜忌

秋季天高氣爽，由濕轉燥，宜食生津食品，膳食應有足夠的熱能。秋季各種動物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，而且這個季節人的消化能力逐漸提高，食慾增強。在膳食調配上，只要注意品種多樣化並科學配置，就可使各種食物比例適當。在調味品上，不宜過量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天氣由熱轉涼，在飲食上不要吃過於生冷的食物，注意飲食衛生。

17.飲食宜注意生熟搭配

生熟搭配這一點對蔬菜尤其重要，因為蔬菜中的維生素C和B族維生素，遇熱容易受到破壞，所以經過烹調的蔬菜，維生素總要損失一部分。因此，適當吃些可生食的蔬菜，如新鮮的番茄、黃瓜、柿子椒、生菜、胡蘿卜等，既可吸收大量的維生素，又可促進食慾。尤其是在夏天，可適當多吃些涼拌菜，如熟肉絲拌黃瓜、麻醬拌小水蘿卜、小蔥拌豆腐、雞蛋絲拌粉皮黃瓜等。當然吃生菜時一定要注意衛生，要洗凈或消毒後再食用。

18.冬季食物搭配宜忌

冬季氣候寒冷，膳食應有充足的熱能以抵禦嚴寒。可多吃些熱性食物，如牛肉、羊肉等，還可吃些厚味食品，如燉肉、火鍋等。另外，冬季蔬菜品種單調，可多吃些豆芽，以補充維生素的不足。調味品可適當選些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。

19.忌不吃早餐

不吃早飯，實際上是實行了少餐制，即兩餐制。因為上午餓得透，中午吃得多，使多餘的熱量轉變成脂肪沉積起來。如果晚餐又很豐盛，油水較大，導致晚上人體血液中胰島素含量升至高峰，就會將多餘的能量貯存起來，使人日益發胖。研究表明，不吃早餐的人，血中膽固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心臟病發作的可能性要高。臨床也證實，早上起床後2小時內，心臟病發作的機會比其他時間高1倍左右，這種情況可能與較長時間沒有進餐有關。膽結石的發生也與不吃早餐關系密切。因為空腹過久，膽汁成分發生變化，膽酸含量減少，膽固醇的含量相對增高，這就形成了高膽固醇膽汁。如果不進早餐，久而久之，膽汁中的膽固醇達到飽和，在膽囊里成為結晶沉積下來，就會發生膽結石。

20.忌晨起後立即進食

中老年人早晨剛起床，胃還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能「蘇醒」。同時，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，中老年人如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

21.忌食熏烤食物

熏烤類食物有致癌作用，主要是由於燃料在不完全燃燒時，產生大量的多環芳烴污染食物所致，醫學家們也早就有這樣的發現。居住在冰島的居民，他們一年到頭吃大量的熏烤食物，如熏魚等，死於胃癌者占癌症死亡總數的50％以上。但冰島地區的海員則不然，他們在海外港口可經常吃到較多的新鮮食物，癌症發病率就相對減少。波羅的海沿岸從事漁業生產的居民，經常大量食用熏魚，癌症的死亡率達318人/10萬人；而該地從事農業生產的居民，癌症死亡率僅為149人/10萬人。有資料報道在我國貴陽花溪地區，人們也習慣常食用臘肉、熏魚，胃癌死亡率較高。由此可見中老年人還是忌吃熏烤食物為好。

22.忌吃腌漬食物

腌漬食物味道醇美，是許多中老年人喜歡食用的食物，如四川泡菜、朝鮮泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒雞絲、酸菜豬肉餃子（包子）、酸菜魚等。但腌漬食物一般含鹽量高，而鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高，因而老年人不宜經常食用。另外，腌漬食物維生素含量甚低，加之有些腌漬食物操作不規范，很容易被病原微生物污染，而老年人腸道抵抗力較弱，常吃這類食品，容易引起胃腸道疾患。

23.忌吃冰鎮食物

中老年人脾胃功能逐步減退，所以一般禁忌食用冰鎮食物及冷飲，即使在炎熱的夏天，也不宜食用。因為冰鎮食物進入胃後，會導致胃液分泌功能下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根據自身的身體狀況而定，而且要避開飯前、飯後半小時內吃，以免影響胃液分泌。運動之後或感到疲勞、體弱的時候即使量少也不宜吃，以免減弱機體的抵抗力。

24.早餐忌不選擇

早餐時，人體的脾臟困頓呆滯，胃津不濡潤，常使人口味不開，食慾不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會克脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩、發面饅頭、花捲等，尤其適宜吃點粥。明代《醫學入門》中說：「晨起食粥，推陳出新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」清代醫學家王孟英將粥譽為「世界第一補物。」現代醫學研究也認為老年人早餐吃點粥對身體大有裨益，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓等保健食品，則效果更佳。

㈤ 關於中老年人，日常有什麼養生的辦法

引言：中老年人如果想養生，一定要調整自己的飲食，不要吃一些油膩的食物。如果喜歡吃肉也要適當的合理搭配，讓肉跟蔬菜一起吃。

㈥ 中老年，該如何保養身體

一是按生物鍾作息，做到天人合一，起居有常，規律生活。生命在於運動，生命也在於安寧。動要經常不斷，持之以恆。中老年人多慢性病，鍛煉必須視自身的體質及當時的身體狀態，因人制宜，選擇運動項目，量力而行，適時適度，恰到好處地進行運動或勞作，萬不可逞能搞體力透支。休息則要充分，睡眠必須充足，只有勞逸適度，有張有弛，動靜平衡，才有利於機體的修復和抗病能力的增強，延緩機體的衰老。
二是戒「貪」，即管住自己的嘴。不為美食誘惑，在保證營養均衡的前提下，食愈少，壽愈長是科學家多年研究出的長壽經，中老年人腸胃功能衰退，頓飯七分飽為宜，忌暴飲暴食，不偏食挑食，做到食物多樣，飢飽適當，油脂少量，粗細搭檔，食鹽限量，甜食少吃，三餐合理，戒煙限酒，不亂進補，多吃含優質蛋白的食物和新鮮的蔬菜水果，始終保持自己的體質呈弱鹼性。少吃或不吃油炸、腌制、霉變等含致癌物的食品，養成良好的飲食習慣。焉有不健康長壽之理。
人到中年想要好好的養生，首先要注意心情要保持平和、樂觀，這是養生的基礎;其次是要注意規律的作息，睡眠時間要充足。第三是要注意飲食，少吃高油脂的食物，多吃清淡的水果和蔬菜。第四是要注意合理的運動，這樣就可以讓自己的身體更加的健康。

㈦ 45歲以後進入疾病「高發期」，中年人如何養生

現在人們的生活水平雖然變得越來越好，吃的也越來越有營養，可是怪病卻越來越多，許多人的身體素質大不如前。特別是許多過了45以歲的中年人，開始出現各種虛弱的病症，比如頭暈，乏力等。那麼，45歲以後進入疾病“高發期”，中年人如何養生呢？

㈧ 中老年人養生，要學會哪些正確的方法

到中老年人環節應當重視身體的健康養生工作中，堅持不懈一些好的習慣來保持身心健康。假如健康養生工作中做不及時，身體不斷遭受損害，有可能會造成 人的平均壽命減少。因而，到一定年齡以後就應當把握一些恰當的方式 來健康養生，保持身體身心健康。那麼，成年人健康養生必須堅持不懈什麼良好的習慣，才可以做到目地呢？

4、充足睡眠時間

成年人在健康養生的全過程中睡眠質量充裕尤其重要，在休息不好的狀況下很多人會發生精神面貌下降，免疫功能減少的狀況，乃至會造成 內分泌失調水準起伏，那樣就非常容易引起各式各樣欠佳主要表現。

假如成年人在健康養生全過程中能夠重視睡眠質量層面的難題，每日確保充足的睡眠時間，身體調理有效，免疫功能也提升，當然能夠減少病症的發病率，這也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推動身心健康的全過程中還需堅持不懈一些好的習慣。每日保證早起早睡，最好是每晚十點前按時入眠，那樣才有充足的睡眠時間來保養好身體。

㈨ 人到中年注重養生，最實用的養生秘訣都有哪些

生活水平越來越高，人們也就越來越注重健康。很多人花費和很大精力、很多時間和很多錢，去尋找健康之法、養生之道。慢跑的，快走的，喝茶的，書法的，太極的，瑜伽的，廣場舞的，乒乓球的，健身房揮汗如雨的，用各種葉子、果實、種子泡水喝的，到處都是，人們講究養生的熱情可見一斑。哪裡有需求，哪裡就有供給。五花八門的養生法於是應運而生。你方唱罷我登場，各領風騷沒幾年。每一種都似乎有點道理，卻又不一定禁得住「較真兒」。正所謂眾說紛紜，莫衷一是，公說公有理，婆說也有理。那麼最實用的養生秘訣都有哪些呢？

㈩ 人到中年應該如何養生喝哪些茶對身體有益

三是體質正常的中老年人適於飲用綠茶。綠茶未經發酵，富含維生素C.E.B等和礦物質。這些物質對維持體內代謝平衡，抗組織細胞衰老，增強平滑肌的韌性與彈性，有極好的保健作用。常喝綠茶可補充體內維生素、礦物質的不足，提高免疫力，延緩衰老。還能軟化心腦血管，降血壓，預防心腦疾病的發生。同時可以消遣養神，陶冶情操。苦丁茶。茶如其名，苦丁茶帶有苦味，很多年輕人都會受不了苦丁茶的味道，但是這個味道卻深受中年人的喜愛。苦丁茶被人們譽為「美容茶」、「減肥茶」、「保健茶」、「益壽茶」、「降壓茶」等等，具有非常多的功效。中年人常喝苦丁茶不僅僅能降火氣，還能起到降低血壓、血糖和血脂的功效。

中國人愛喝茶，而絕大多數中國人愛喝綠茶。這主要是祖輩留下來的傳統，主要是綠茶製作工藝簡單。普通綠茶，在農村，幾乎家家可作。雖然綠茶容易製作，但它卻有很多妙處。綠茶因為未經發酵處理，含有更多的茶多酚，而茶多酚具有抗氧化性，有防癌、抗癌的功效，能有較提高人體的免疫力。