老年人肩周痛怎麼鍛煉

㈠ 肩周痛需要哪些鍛煉

肩部疼痛是由多種原因引起的，比如肩部肌肉痙攣、頸椎病引起的肩部疼痛、肩周炎等。不過中老年人常常出現不同程度的慢性肩周疼痛，其疼痛病源絕大部分是肩周炎。

在家進行鍛煉建議選擇如彎腰轉肩（患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，作由里向外、或者由外向里的劃圈運動，以臂的甩動來帶動肩關節活動）、後伸下蹲（患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲運動，以加強肩關節的後伸活動）、爬牆摸高（患者面向站於牆前，雙手上抬，扶於牆上，努力向上摸
高，要每天比前一天高等的鍛煉方法，同時一定注意局部的保暖與充分休息。

㈡ 肩周炎如何鍛煉咋鍛煉

肩周炎的患者已經不再局限於中老年人，不少年輕人也出現肩周炎的症狀，開始症狀不明顯，但是隨著病情的發展，有時候連穿衣服梳頭也會疼痛難忍，因此，一旦出現肩周炎需進行治了
，不然會家重，因為我父親去年就是這樣不小心加重的，
看的中醫，外用的中葯的(敷,,肩,,樂,,帖)結合生活中多加鍛煉，在醫生的囑咐下堅持了2個來月才沒事，簡單說下鍛煉的法子：

1.肩關節的運動，每次10分鍾

2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4.爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。

希望對您有幫助。

㈢ 肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩周炎疼痛期間不可以參與任何鍛煉，一定要注意休息，並外敷膏葯幫助肩關節快速修復，下面幾種方法對肩關節恢復更加有利：
一、保暖
受寒是肩周炎的重要誘發因素和加重原因，因此平時一定要注意保暖。除了多穿衣物，不貪涼之外，多運動，適當補充代表值補充身體的熱量。
二、爬牆鍛煉
這是一種比較經典的肩周炎治療手段。具體方法是面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行。
三、搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
四、體後拉手
雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反復進行。
五、前臂過頂
具體方法是患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，重復進行。
六、外旋鍛煉
患者背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反復進行。
七、補充營養
充足的營養可以提升自身的體質，對於抵禦疾病是很有好處的。在治療肩周炎的過程中，營養的補充也是必不可少的。

㈣ 肩周炎症狀鍛煉方法怎麼鍛煉

肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
...
肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
展開

㈤ 肩周炎患者如何進行康復鍛煉

肩周炎是肩關節中最常見的病，一般中老年人發病率比較高。此病的主要是有肩部疼痛、肩關節活動不便等症狀。那麼，在生活中，呢？一、舉物鍛煉雙手握住短擀麵杖，放在身體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸;雙手握住短擀麵杖，放在身在體後，雙手握棒，用力向上舉。二、手指爬牆鍛煉側面或正面朝牆站立，患側前臂抬起，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式移動，直至患臂不能抬起為止。三、手臂上舉鍛煉用患側手反復摸後腦勺;或將病側手放在身後，上抬摸背部。小編提醒：肩周炎的康復鍛煉應該每天堅持進行，並逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度(但應避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。

㈥ 老人肩膀疼痛怎麼辦

事實上，造成肩痛的疾病有很多種，肩周炎占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是肩袖損傷。60歲以上老年人
，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而久治不愈後，才發現肩袖損傷才是真正的罪魁禍首。
肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。
此外，肩痛還有可能是肩峰下撞擊綜合征、關節盂唇損傷、肩關節骨性關節炎、頸椎病等，甚至骨腫瘤、冠心病也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以准確鑒別。肩部疼痛的治療
，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。
肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關系。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於受傷。
1.避免露肩睡覺
。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;
2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。
4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

㈦ 糾結啊，誰幫我說下,肩 周 炎該怎麼鍛煉較好啊

肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。另外，長期伏案工作的年輕人，其肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，也容易出現這樣的情況。

肩周炎分為急性期、慢性期和恢復期。病人在急性期中疼痛症狀較重，疼痛造成的肌肉痙攣往往引起功能障礙。所以急性期的治療目的是解除疼痛、緩解肌肉痙攣、改善局部血液循環、預防關節功能障礙。

肩關節的康復訓練很重要。在鍛煉中，一定要注意避免其再次損傷。特別像患肢摸高鍛煉這樣的主動活動訓練，有時會因為過度鍛煉，使本已產生炎症的肩關節發生再次損傷，不利於康復。而重力牽引法可有效緩解肩周炎的疼痛。在重力的牽引下，能使放鬆的肩關節增加活動度，避免進一步傷害，對康復大有裨益。

重力牽引法的操作步驟是：如果患者右肩疼痛，則身體左側靠近桌子站立（桌子與腰同高為宜），左側手臂支撐人體於桌角，放鬆右側肩關節及上肢肌肉，使之自然下垂，可在手腕綁沙袋負重，重量以1—2公斤為宜。然後以右側肩關節為軸，以右側手臂為半徑做重力牽引下的圓周運動。初期因疼痛原因，所做圓周運動的半徑會比較小，但隨著疼痛緩解，肩關節活動加大，所畫圓圈會逐漸加大。

這項鍛煉要注意：

1.動作一定要輕柔，切不可粗暴地用蠻力。

2.老年患者進行鍛煉時，一定要有人在旁邊看護，避免站立不穩而摔倒。

3.手腕部的負重要循序漸進，不可負重太大或急於求成。

4.一定要經過疼痛專科醫師的診治，在其指導下進行。

㈧ 肩周炎的鍛煉方法

1. 臨床上肩周炎的患者多集中在50-60歲左右，且女性患者居多，從中醫角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動受阻，不通則痛，而女性患者較多，又是由其生理特點所決定的，女性生產及月經皆易耗氣傷血，長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節勞損，同時中老年女性內分泌激素水平變化，雌激素減少又會使脂肪分布、關節韌帶的靈活性受影響。患上肩周炎應該用按摩膏肩頸寧按摩並配合鍛煉，更有利於恢復。

2. 功能鍛煉可謂是肩周炎康復中的重中之重，馬主任介紹稱：「就像前面提到因跳廣場舞患肩周炎的例子，如果患者意志力夠堅定，忍痛繼續運動，很有可能跳著跳著又恢復了。」提到我們可以在家做哪些功能鍛煉時，馬主任說：手爬牆、梳頭、肩關節畫圈及按摩等都是很好的選擇。這些運動可以貫穿整個病程，即便是疼痛急性期，也提倡適量運動。

㈨ 老年人肩膀疼痛怎麼治療

目前，對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。
自我按摩的步驟及方法為：
1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

㈩ 老人有肩周炎，該如何治療呢

肩周炎的治療有以下幾種：

一、肩周炎物理治療

理療師可以幫助老人理療，保持肩膀提升靈活性。

具體的方法有：（1）按摩或指壓按摩。集中在肩膀周圍的某些肌肉和肌腱，即穴位療法，運用手指壓揉穴位，疏通經絡，來緩解疲勞，減輕疼痛。經常按摩對肩周炎是有益的，它可以幫助放鬆僵硬的肩膀肌肉。因為按摩增加血液流動，也有助於減少疤痕組織的形成。（2）熱療。用加熱墊或熱敷15分鍾，讓肩膀暖和起來。（3）新的物理療法，比如經皮神經電刺激。（4）針灸。

二、治療肩周炎的自我練習

也可以自我練習：

1、擺伸

水平躺在墊子上，手臂放在毯子上，肩膀放在另一個毯子上。腿可以伸展，膝蓋彎曲，或者以輕松的姿勢交叉。每一次呼吸，你都在延長你的脊柱。

五、手術

手術應該是最後的選擇，身體不大好的老人也不適合手術。