老年人如何在窄道上步行

㈠ 腰間盤突出椎管狹窄的人可以通過跑步鍛煉嗎為什麼呢

在老年人中由於幾十年的工作積累損傷腰椎，腰椎肌肉過於緊張，他們的腰椎往往有腰椎間盤突出椎管狹窄，這就需要他們多鍛煉來放鬆肌肉。在這種情況下，很多病人說我們可以去跑步嗎?跑步後還可以鍛煉肌肉，鍛煉身體。那麼，對於腰椎間盤突出症腰椎管狹窄的人，你能跑步鍛煉嗎?

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。。

㈡ 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

㈢ 行動不便的老年人如何運動最好

1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰卧抬腿（鋤頭式和直綳式抬腿45度）：肩托背躬;側卧前彎後踢;
俯卧燕飛（動態飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;
2）半蹲操（高位馬步）：能夠脫掉鞋子，赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上，兩腳的距離與肩同寬，這時候膝關節保持下蹲的姿勢，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同時兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和 內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鍾，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
希望大家看了本文之後，能夠了解老人行動不便該如何運動健身，老年人應該經常到戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，進行適合自己的運動健身，希望所有的老年人都晚年愉快。

㈣ 如何維持正確的走路姿勢

1.時刻心理提醒自己抬頭挺胸，一定要時時刻刻提醒自己。

2.伸長脖子，讓脖子遠離肩膀就像是頭頂著碗一樣，但是不要揚下巴。伸脖子收下巴。

3.肩膀放平，千萬不要高低肩。自然擺臂，不要超過身體的中線。

4.收緊核心,收緊核心，吸肚子，收腹，這樣整個人就瞬間高了兩厘米，氣場馬上就有了，而且還有助於減小肚子。

5.把腳擺正，不要內八也不要外八。走路要抬起腿，千萬不要蹭地，發出蹭地的聲音。

6.路上遇見反光的物體了，可以隨時關注自己的形態。會發現很多毛病。

7.如果你對自己要求嚴格，可以自己錄像看自己的走路姿勢，找毛病然後改造。

㈤ 徒步的其它相關

徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鍾後才加快步伐，行走中從安全形度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鍾或者200米以內，夜晚必須在5分鍾或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走「之」字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好，休息時間為15-20分鍾，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是採取主動、積極的休息原則，定量按時放鬆，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。一般情況下最好先用少量水珠塗擦嘴唇，等過3-5分鍾後，嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鍾再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失症狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水症狀，重度脫水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。 徒步，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。
根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。
徒步者
徒步者，在進行中長距離的徒步活動的時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調體能訓練的徒步活動還要求徒步者負重10～15公斤的物資。
徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣，也被稱為「驢友」。 有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續走上四五小時後，腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由於睏倦而產生的渴睡現象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那麼，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。
龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
問路技巧
首先，要選擇要問的對象，在城市裡盡可能問警察、協管員或者街道辦的大娘什麼的，這樣的當地人會對當地情況比較了解。但城市建設發展快，經常有些老年人的信息會滯後，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現一張嘴就讓人感覺象網上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，」誰知道你們是好人還是壞人呢「急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。
第三：一定要尊重別人，我們也不用談什麼有禮貌了，你如果是發自內心的尊重別人的話，自然會對他人謙遜有加的。其實這也體現了一個人的道德修養。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，並向人道別。
第四：問路時最好也能把要去的地方的建築或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標志性建築卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那裡有什麼標志?大體多遠。
第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。
第六：根據對方說的話，如果對方說當地話的話，你也可說當地方言。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。
徒步易忘的裝備（重要）
1.涼鞋：趟水用。2.彎刀：劈荊棘開道用。3.滅害靈：對付胡蜂一類攻擊性昆蟲。4.多備點方便袋：如遇天雨，保護相機等電子設備不進水。5.手電筒6.打火機：如迷路，晚上生火趨野獸，照明取暖（冬春慎用，應妥善保管，做好防火工作）7.傷可貼等常備葯品 徒步穿越是指，在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存於一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，同時還要有樂於助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定製份好穿越計劃，對要徒步穿越的區域進行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數，所需的裝備、食物、葯品等等
徒步穿越因富於求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。
新徒步主義（New Pedestrianism，簡稱NP）是一個基於步行計劃理論進行理想化的新城市主義，是由美國作家、藝術家、未來主義者、城市/室內/環境設計師、麥克·E·亞瑟(Michael E. Arth)於1999年提出。
新徒步主義通過減少機動車角色的獨特觀點，將問題和新城市主義綜合討論，並且試圖解決包括社會、健康、能源、經濟、美學的和環境等多方面的問題。
從廣義上說，新城市主義是對傳統街道模型和城市規劃的回歸。新徒步主義也尊重傳統的城鎮設計，但是它在研究減少機動車道的負面影響上更進一步。二次世界大戰後，機動車道的使用顯著地增加了。新徒步主義通過用林蔭遮蔽的人行道替代房前的機動車道，提高了類似步行自行車等低強度的運輸方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）寬，一邊是供自行車、滑板車、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一邊是窄一點的供行人和輪椅使用的有路紋路面。機動車道從房前去掉，可以拉近廣場、噴水池、口袋公園的距離，和可能會包含在徒步村莊的自然湖泊、溪流、森林也可以有無障礙的連接。創造出一個沒有機動車的身影、氣味和噪音的公共王國，當然，機動車在分離的網路系統上仍然可用。
徒步分類
徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。
徒步穿越的條件
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴、仰卧起坐、引體向上去獲得。
徒步基礎
必備用品：
背包；
快乾衣褲或長袖（注意防曬）；
徒步鞋；
防曬品，帽子或墨鏡，以免曬傷；
個人葯品—如葯油、跌打葯、止血貼、胃葯或個別特效葯物，防蚊葯。
食品、飲用水：
出發時每人自備水，以備旅途適當補充；
食品：自帶零食，半路可充飢。
推薦用品：
登山杖；
毛巾；
塑料袋；
後備衣物；
照相機；
頭燈；
防水袋。 1. 一個適合你自己的背包。
2. 一雙合腳的、防滑的鞋子。
3. 一個1.5L的水瓶。
4. 一個辨別方向的指南針。
5. 一張徒步路線的地圖。
6. 一瓶高指數的防曬霜。
7. 一個簡易必備葯品包。
8. 一頂可以遮陽又可保溫的帽子。
9. 一把登山杖或一副健行專用手杖。
10. 一件必要時可以禦寒的衣物。
11. 一個體積小、重量輕、營養高的食品包。 1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
此外，徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。 徒步去玩戶外，徒步去！
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㈥ 行走時的禮儀

1、行走是人生活中的主要動作，走姿是一種動態的美。「行如風」是用風行水上來形容輕快自然的步態。正確的行走姿勢是：輕而穩，胸要直，頭要抬，肩放鬆，眼睛要平，臉上帶著微笑，手臂自然擺動。

2、行走時，上身應保持挺直的姿勢，雙肩應平穩，手臂應自然擺動，手臂距離身體30-40厘米。

3、腿部應該是大腿帶動小腿，腳跟先落地，保持平穩的步態。

4、節奏均勻、節奏流暢，使人精力充沛。

5、步幅大小應根據身高、著裝和場合進行調整。

6、婦女穿裙子、旗袍、高跟鞋時，步幅要小一些；穿休閑褲時，步幅要大一些，突出穿著者的美麗和活潑。穿高跟鞋時，女性在穿高跟鞋時尤其要注意膝關節的挺直，否則會給人「登山步」的感覺，有失美觀。

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「行走時的禮儀」的注意事項：

女性在走路時，不宜左顧右盼，不應該停下來在玻璃窗或鏡子前梳頭或化妝。也應該注意不要成群結隊，左右推，一路談笑。這不僅會妨礙別人走路的順暢，而且看起來也很優雅。在旅途中，不要彎腰拾起任何遺留在地上的物品。

正確的姿勢是，首先繞到遺落物品的旁邊，蹲下身體，然後單手將物品撿起來，這樣可以避免正面領口暴露或裙擺打開等不雅觀的情況出現。

㈦ 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

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老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

㈧ 老年代步車成了交通最大阻礙，它究竟該走哪條道

老年人出行很多都會駕駛著自己的代步車，但是往往就是這些代步車給交通造成了很大的困擾。首先老年人的代步車體積一般都比較大，很占空間；其次老年人的交通規則意識淡薄，會佔道或者慢速行駛。另外老年人的反應速度也比較慢，出現事故反應不及時很容易造成交通擁堵。老年人肯定還是要走非機動車道的，不過最重要的就是加強他們的交通安全意識。

現在的老年代步車大都是三個輪子的三輪車或者四輪的車。這種代步車的特點就是體積大，一般一輛車可以占據一個非機動車道。

相關的機構可以給老年人進行交通安全的普及教育，同時家裡的孩子也要勸誡老年人擁擠時間不要駕駛代步車出門。只有讓他們做到了思想上的進步才可能減少他們對交通造成的阻礙！

㈨ 請問老年人可以做運動康復嗎

可以的，老年人可通過運動康復加強肌肉力量，使骨骼處在肌理中的正確位置，保持正常的關節活動度。具體的可以去優復醫療看一看。

㈩ 怎樣文明行走

1、上學讀書、放學回家、節假日外出時，走在人來車往的交通繁忙的道路上，要遵守交通規則，增強自我保護意識。走路要走在人行道上。在沒有人行道的地方，應靠道路右邊行走。走路時，思想要集中，不要東張西望，不能一邊走一邊玩耍，不能一邊走路一邊看書；

不能三五成群並排行走，不要亂過馬路，更不能追趕車輛嬉戲打鬧。更不要在馬路上踢球、溜冰、放風箏、做游戲。一旦被來往車輛撞倒，後果非常嚴重。

2、橫過馬路前要注意左右來往車輛，先向左看，後向右看，當看清沒有來車時才可橫過馬路。在有「人行橫道」和「人行天橋」上行走，這樣才比較安全。

3、集體外出活動時，要在帶領下好隊伍，橫列不易超過兩人。行進時，就靠右側走在人行道上。要自覺遵守紀律，不隨便離隊，不互相追逐嬉鬧，不在交通擁擠的地方集隊、停留，以免影響人、車通行。

過馬路時，應在人行橫道上通過。在沒有車輛行駛時，抓緊時間通過。如果隊伍長、安全通過有困難，可請交警叔叔協助一下通過。

4、不要玩弄停在馬路上的汽車，甚至在道路中間攔車、追車、吊車、向車輛投擲石塊，以此作樂。因為攔車和追車時容易和其它行駛中的車輛相碰撞發生傷亡事故。吊車時由於人小手勁差而半途掉下摔傷。

特別是向車輛投擲石塊，這是一種破壞公共財產和國家財物的不法行為，應嚴厲禁止；此外容易使車內人員受傷，發生交通事故。

5、鐵路道口比較復雜，交通十分繁忙，行人、自行車、汽車、火車等都要從道口通過。為了保證行人和車輛的安全，在鐵路道口處都設置了柵欄。火車來臨時，紅色信號燈閃亮，柵欄關閉，行人和各種車輛停止前進，靜靜等候，讓火車通過。

千萬不要跨越柵欄，冒險搶道。通過無人看守的道口時，須停車，左右仔細觀看，確認安全後，方准通過。