老年人怎麼練膽量

⑴ 如何鍛煉自己的膽子

膽子小，這是很多人會有的一種困惑。只要你認識到了這一點，就有希望改變。
膽子小的表現不只是怕黑怕打雷怕蟲子之類，還會表現在人際關繫上，比如不敢隨意和陌生人交流，遇到自己喜歡的人不敢開口表白，或者明明是自己的利益卻眼睜睜被別人搶走也不敢表達，等等，這些都是膽子小的表現。所以說一定要改掉膽子小的性格，讓自己變得膽大一些也勇敢一些。
想想因膽小吃的苦頭
在吃過一次次虧之後才明白，膽小懦弱只讓自己一次次的吃苦頭，一味的忍讓也只能換來一次次的不公平。所以說在每次自己想要膽小懦弱的時候，我就會想一想那些因為膽小而吃過的苦頭，這樣一來，心裡就會有一些「怒火」，而恰恰就是這些怒火，才激發了自己勇敢一些的動力來源呢。
自我鼓勵
不管遇到什麼事情讓你害怕，也要用這種自我鼓勵的辦法，真的很管用的哦。刻意鍛煉自己，自己哪一方面比較膽小，對什麼人或者什麼事感到害怕，那就刻意的去鍛煉自己那些方面的膽量。永遠不要低估了自己的膽量，你自己覺得不可能的事情，只要經過一番鍛煉之後，那些不可能都會變成可能。這世界上沒有絕對的事情，只有你是否用心，與勇於改變自己的決心罷了。
自信心的提高
一個有著自信心的人，不可能會出現膽小的事情，即使心裡也有畏懼，也會想盡一切辦法克服那些膽怯心理。所以說，在生活中努力培養自己的自信心，並且多多的鍛煉自己的自信心。當你有一天用自信滿滿的姿態面對一切的時候，你會很鄙視自己膽小的樣子的哦。多和勇敢的人在一起
你要和一些膽子大且勇敢的人群在一起。和他們在一起的時候，你會發覺膽小竟然是自己的一種恥辱，在這樣強烈的自尊心的驅使下，你一定會逼著自己鍛煉膽量的，到那個時候，你還擔心自己膽小如鼠嗎？
請親朋好友幫忙鍛煉自己
有時候，我們在教育別人的時候，說的頭頭是道，可是輪到自己的時候，總會莫名其妙的心軟，所以說，你不要過於相信自己哦，在鍛煉自己膽量的時候，請你身邊的人幫著監督你，比如你的親人或者是朋友。在你對自己心軟的時候，讓他們「逼」你勇敢，這樣一來，雙管齊下，你的膽量還怕鍛煉不出來嘛？
學會「厚臉皮」
厚臉皮一些，便是改變自己膽小懦弱的好辦法呢，當然了，也不能因為鍛煉膽量，就讓自己變成一個惹人煩的人，任何事情都是要把握好一定的「度」這是關鍵。

⑵ 怎麼提高自己的膽量

酷愛運動膽量驚人
膽量指勇氣魄力等，
有膽量的表現：從生理層面講。指在特定緊張的環境中保持鎮靜，手腳不發軟而有力，說話聲音洪亮，雙目有神，頭腦反應和平時一樣甚至更快。
總體思想：任何事物都不是憑空出現，一定有它的規律可尋。
深入分析：從個體親身經歷的相同或類似的緊張環境的次數多少為突破口。經歷的越多。得到的訓練也就越多。心理承受力也就越強，反之則弱。
鍛煉方法：通過鍛煉身體器官達到增強心理承受能力的目的。平時多找能讓自己處於緊張氣氛中的機會。觀察有膽量的人的言行舉止。例如：親身參加足球籃球乒乓球比賽，長跑短跑比賽，調高跳遠比賽，各種充滿競爭的比賽。核心是能讓自己身體得到充分運動的各種競賽。
口號：酷愛運動膽量驚人

⑶ 怎麼練習心理素質膽量！

為膽量注入智慧，並投射以勇氣的光華，就是魄力。慢慢感悟，慢慢訓練......

同樣是膽量的一種延伸，如果對一件事情缺乏冷靜的分析審慎的考慮，這時候在人身上涌現的，就不再是魄力了，而淪為魯莽。魄力，更多時候，是用來成就事情的，而魯莽往往使事情弄巧成拙。尤其在節骨眼上，魄力可以讓一個人力挽狂瀾，在困境中起死回生，而魯莽的結果使事情陷入被動，甚至是功敗垂成。

有魄力的男人，是男人中的丈夫，這種人敢於在事情的風口浪尖上橫刀立馬，表現出一種決勝千里的氣勢，一種不敗的風范。有魄力的人，把一件事情做得行雲流水，酣暢淋漓，卻又讓人坦然安心。這是因為真正的魄力，是建立在智慧上之上的膽量，膽謹慎之上的豪爽，是細密之上的英武。魄力讓一個人延宕出果斷、剛毅、機敏、迅疾的性格來，又讓一件又一件的事情完滿和鍛造著這些品性。在一個有魄力的人的人生字典里，有當機立斷骨英明果斷，但絕沒有武斷和優柔寡斷。

魄力 是一個種血性，閃爍著金屬的光澤。畏首畏尾和瞻前顧後的人不會有魄力，抱殘守缺和墨守成規的人同樣也難有魄力。原因是太看重結果，後者太留戀當前。當然，有魄力的人也並不是不在意這些，幾乎恰恰相反，他們樂於放手當前，敢於力拚結果。他們也許不全保證每一個決斷贏得結果的成功，但他們一定堅信自己的義無反顧中，方向和目標的正確。一個有魄力的人即使不幸失敗了呈現給我們的場景也只是悲壯中的波瀾壯闊，而不會是凄涼中的黯然神傷。

魄力可以彰顯一個人的英武。一個有魄力的人容易在別人的視線中呈現出迷離而又夢幻的色彩，這種色彩就是英武所幻化出來的偉崖之氣，豪爽之氣，通達之氣心臟機敏之氣。人們往往希望把重任交給有魄力和人，實際上就是人們對這種陽剛之氣的接納和認可。及至後來，人們在成功的結果面前心服口服，那也不全是這個結果對大家的征服，也不全是這個人對大家的征服，而是大家對魄力的心悅誠服

⑷ 怎麼才能提高膽量呢

青春期如何走出社交恐懼症

在廣大青少年中常見「社交恐懼症」。它主要表現在生理和心理兩個方面。

在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(二)不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

(三)不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」

通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鍾左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕松自如地與別人交往！」「我相信自己一定能成功地改變！」 如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。

6 學習人際交往技巧：查看一些關於人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一個性格內向的姑娘，不善於在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心裡「怦怦」直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。

這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家裡說話撒嬌，現在面對同齡夥伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，於是在大部分時間里是「免開尊口」，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心裡留下不好的印象，於是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。

但每個人都要經歷社會化過程，都要從家裡走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，對學習和工作帶來不利影響。

青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。

要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家裡，設想是在一個公眾場合，下面有無數聽眾，自己對著牆壁說話。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼症是可以逐漸克服的。

⑸ 怎樣可以鍛煉人的膽量

鍛煉膽量的方法：

一、心理習慣有些人動輒就萎縮起來，若問他怕什麼他可能半天也說不出來，其實就是一種未做先怕的壞習慣，平時習慣逃避，還沒有了解事情是難是易之前就妄下判斷，結果，容易的事在他眼中變成了困難的事，而困難的事就變成更困難的事！

過度內向少接觸人群，少接觸世事，這種過度的內向也會成為膽小的因素之一，這類人可能就連跟人普通交談也出現恐懼，永遠不敢抬眼正視對方，對世界又如此陌生，稍有一點風吹草動便不其然萎縮起來。所以我們要鍛煉自己的膽量！

家人面前或與家人相處相對而言，很多人員或是孩子的膽量都是因為家庭而來；一方面是因為從小就有的勇敢之心，再者也有膽小的人，可能也多少來自家庭；都說父母是第一任老師，可往往因為這事那事讓孩子承擔了更多的打罵，讓其聽話，乖乖安靜的態度等。

鍛煉自己的膽量，若是因為這些原因，一直殘留在自己的印象中或是生活中，不防多接觸一些最單純的人員，慢慢改善膽量與潛意識中的不信息。像是校園，公益活動，助人為樂等，或是幫忙中老年一類的有意識的社區活動。

再或是有了愛人或是家人孩子，從自己自身出發去慢慢改變，讓他們從你的身上得到快樂，易於溝通，易於表示等積極向上的心態；自己慢慢的也會從中得到更多的成就感，增加更多的認可與膽量。

⑹ 鍛煉膽量的好方法有哪些

1、樹立自信心

膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。提升自信是克服的第一步驟。

2、了解自己的優缺點

充分了解自己的優點和缺點，這樣做就不會過分否定自己，而且會發現自己的優點比缺點要多，能使你集中發揮自己的優點，克服掉自己的缺點。

3、學會在公開場合進行表達。

必須要學會在公開場合進行表達。無論是熟悉的人，還是不熟悉的人，盡量抓住更多的機會在更多人面前進行表達觀點。很多事情並非是天生的，需要在後天不斷的學習。

4、多接觸陌生的人和事

學會理性接觸陌生人，從中找到更多的勇氣。接觸更多陌生環境，學會從陌生的環境認識不同的人，增加膽量。

5、不逃避勇敢面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會讓人感到自己的懦弱，責備自己，以致下一次會更加緊張。

⑺ 練習膽量的方法有哪些

這種膽量很難鍛煉出來，因為有人天生就很害怕一種事物，比如小蟲子，我也很害怕。不應該是惡心，我最害怕的動物是鳥類。很奇怪吧？其實這沒什麼的。 如果非得不怕它們，說起來容易，就一句話，越怕的東西越去親近它，時間久了就麻木了，連老鼠都照打無誤了。如果你是個害羞的人，為了鍛煉膽量，最好去人多的地方跳舞或溜冰什麼的，那樣對你特別有好處。

⑻ 練習膽量的方法

是如何提升自己的膽量 人身上常常有個毛病： 一是說話很羅嗦。道理很多，論點很足，但說話沒有力度。人說，「說話三分靠內容，七分靠力度」。這話言過其實，但不無道理。人常常說話文縐縐的，說話時不區分對方的身份和背景，不會採用對方適合的表達形式，給人留下說話輕聲細語，前後累贅，無法給人留下雷厲風行，言出必行的感覺； 二是思考模式很復雜，行事緩慢。人常常希望考慮問題全面，但又常常讓人覺得瞻前顧後，怕左怕右，無法決斷的印象。任何思想的中心點決定於當時的社會實踐。如果缺乏實踐，想得多，做的少，就會出現畏首畏尾，無法決斷的毛病。 以上幾點的危害性很大： 一是影響到溝通性。人往往都願意跟談的來的朋友溝通，跟談不來的普通人敷衍兩句。如有上述毛病，說話輕聲細語，避重就輕，讓人無法簡單明了的了解意思。很多人都不願意與這樣的人多打交道，而具有這種特色的人被冠以「書生氣」的說法； 二是影響到做事的效率。孫子兵法曰「備前則後寡，備後則前寡，備左則右寡，備右則左寡；無所不備，則無所不寡」。就是說，在行事風格上，事事求全面，思前想後，有時反而是最大的弱點。因為時機有時是轉瞬即逝的，當斷不斷，反受其亂。凡事能想到前面的，那是諸葛亮；凡事都是事後想到的，那就是臭皮匠了。 三是影響到做人的風格。每個人都有自己的一種氣場，這種氣場也許是與生俱來的，這種人叫做「天才」；也許有些人是後來修成的，這種人叫做「偉人」。不管是天才還是偉人，做人做事，都有一種能感染人的力量，佛學上說是「氣」，管理學上說是「影響力」。但一個唯唯諾諾、膽小怕事的人，是萬萬沒有很強的影響力或者氣場的。這樣的人，也就沒有自己的「風格」。什麼是風格？就是行事的方式和准則。就是自己周圍畫的一道圈，圈內的都是合理的，圈外的都是犯規的。「三十而立」，立的不是房子、車子和票子，而是立的這樣的准則，這樣的風格。 要改變這種局面 第一件要務就是要提升自己的膽量。什麼膽量？遇難題不氣餒，迎難而上的膽量；別人需幫助時不計較個人得失，拔刀相助的膽量；為朋友為家人，挺身而出，仗義執言，維護正義的膽量。沒有這點膽量，再好的策略和謀劃，在實施起來都是「紙上談兵」。 提升膽量的第一步，是要從思想上給自己鼓勁。要想不怕事，首先得定一個怕的標准。人怕的東西很多，其中最怕的恐怕就是「死亡」。首先把怕的標準定高一點，只要不會死，不會傷，那就勇敢的上； 第二就是嘗試做以前不敢的事情。比如以前從來沒有在眾多人面前發表過講話，那就自己打一篇腹稿，找一個機會，在眾人面前嘗試一下。講錯了，只要不會被推出午門斬首，那就大膽的講。 第三就是參加一些提升勇氣的訓練。比如拓展訓練，比如健身，比如練習武術。其中武術的方法，非常有效。古語說「藝高人膽大」，武藝高超的人，膽子自然就大了。比如小說里的武松，醉酒打猛虎；比如郭靖，從一個渾渾噩噩的毛頭小子變成一代大俠。比如現實中的李小龍，經常打抱不平，為華人除害，贏得四海一片贊譽之聲。 從今天做起，改變你的氣質，提升你的膽量，明天，就是一個全新的未來

⑼ 怎麼鍛煉自己的膽量

膽子大，是我們衡量一個人是否勇敢的標准。而膽小，則是略帶貶義的形容詞。特別是男孩子，被人說成膽小鬼，是件很沒面子的事。小編提醒大家，膽量是可以鍛煉出來的，下面小編就來告訴大家膽子小怎麼辦？如何鍛煉自己的膽量？