老年人有點三高和腰突怎麼鍛煉好

㈠ 腰突的最佳鍛煉方法

腰突患者需要通過腰背肌的鍛煉，加強腰背肌的力量，增強腰椎的穩定性。最佳的鍛煉方法，包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉。腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點支撐、五點支撐、平板支撐以及拱腰等運動，其中小燕飛是常用的鍛煉方法，運動時身體俯卧於床上，雙手放於身體兩側，逐漸將頭部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，維持2-3秒重復進行。運動時可以適當佩戴腰圍保護腰椎，避免用力不當導致腰部的損傷。也可以通過雙手拉單杠，減輕椎間盤突出的程度。運動應循序漸進的進行，配合深呼吸運動，加強效果。根據患者的體力情況，也可以配合倒退走、游泳等全身性的運動，減輕腰椎的壓力，緩解腰椎間盤突出的症狀。

㈡ 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。

㈢ 腰突要怎麼鍛煉

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
2、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉綳緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，極後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
4、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到極大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
5、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

㈣ 三高人群做什麼運動好

三高指的是：高血脂 高血糖 高血壓 三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。

但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎麼運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什麼，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。而且此時的空氣是一天最差的。可以分同幾次鍛煉，每次時間控制在15——30分鍾，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。

另外，飲食上要少鹽少油，多吃蔬菜水果豆類奶類。三高人群最易缺鈣，可以補充點鈣片。

㈤ 易金灸1903中老年人腰間盤突出有什麼調節緩解的好辦法

1. 倒走。相信大家應該見過有人在倒著散步，其實倒著是個對腰部非常好的動作，包括改善腰間盤，而且沒什麼力量需求和難度，只需要慢慢熟悉就行了。剛開始最好找條封閉的小路訓練，不必追求速度，慢慢地感受倒著走的技巧就行，如果本就行動不便者，最好找人陪同進行。熟練後就可用正常走路速度倒走了，可以慢慢地改善整個腰部，也可以了解京骨康，適用於腰間盤問題。

2. 游泳。游泳真是一項很棒的運動，體壯者可以提高強度來鍛煉，老人慢慢地游照樣能鍛煉，沒有條件限制。並且由於水浮力的支撐，游泳是沒有傷腰的風險的，所以特別適合改善腰間盤鍛煉。本身也是一項很好的全身性運動，可以鍛煉整體的身體素質，對於老人還有許多別的好處。

3. 單杠。吊單杠是個幾乎公認的改善腰突方法，原因在於利用下半身的重力，可以很方便地拉伸腰椎間隙，這樣既可以緩解腰痛的情況，又對恢復很有幫助。而做起來又如此簡單，只需吊在單杠上就行，可以的話最好讓腳離地，做不到也可以盡量使下身向下墜也可以，都是會有效果的，而且單杠現在是很好找到的。

此外，易金灸1903採用當下最火的按摩走珠瓶，它小巧靈便，出行攜帶方便，打開就可以輕松塗抹，非常方便，居家外出辦公都可以輕松使用，它獨特的滾珠式設計，在進行疼痛部位護理的同時，還能對身體的穴位和經絡進行有效的按摩，從而促進草本祛痛精華的吸收，更好的修復中老年人腰間盤突出疼痛問題。

㈥ 請問三高老人怎麼鍛煉身體

走路是最適合的。
一開始可為漫步型散步。視父母體力，時間一開始可為15~30分鍾，逐步到1小時左右。
適應後，可按照：散步——大步走——散步的方式。

大步走，速度與年青人平時走路差不多，到走得較快。走時步伐較大，雙臂有力地前後擺動。

運動量以達到輕微疲勞即停止。

㈦ 三高人群可以做哪些運動鍛煉身體

平時的生活裡面，我們經常都會看到不少三高人群，也就是所說的血壓高，血糖高啥的人，而這些人體質方面其實都是比較差的，也比較容易發生一些疾病，很多人就問三高人群可以做哪些運動鍛煉身體？其實可以做不少健康運動，比如說晨跑，還有打太極拳等，我們來分析一下。

所以說鍛煉身體是非常重要的，有條件的年輕人可以周末去健身房辦一張健身卡，畢竟裡面的設備很齊全，還有專業的訓練師，可以給自己提供很多好的建議，達到更好的效果，如果家裡條件一般，其實也不難，比如周末的時候出來走走散散心，還可以去大學裡面打籃球，不僅可以運動幫助身體發展，同時還可以交到朋友，可以說是何樂而不為呢？