老年人上夜班有哪些好處

Ⅰ 經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康

其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：

1、充足睡眠

我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現困意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。

當然在上夜班的時候，不要抽煙喝酒，香煙中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。

Ⅱ 經常上夜班有哪些好處

世界上的職業五花八門，有白天上班的也有晚上上班的。雖然是為了生計，但是，長期上夜班對身體特別不好，會對身體造成極大的危害。

一、影響睡眠

長期上夜班對睡眠的影響極大。自然界的規律就是白天工作，夜晚休息，上夜班將作息顛倒，對睡眠質量有著極大的影響。一個人如果休息不好，怎麼能有精力好好工作呢？而且，睡眠質量不好極易造成失眠。如果長期失眠會使人產生幻覺，嚴重時甚至會危及生命安全。

長期上夜班的人，違背自然規律，身體免疫力會降低，和不上夜班的人或短期上夜班的人相比，容易感冒，容易生病。大家要合理安排工作時間，並且保證充足的休息。

Ⅲ 上夜班有那些壞處 和好處

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

Ⅳ 上夜班有好處嗎

美國研究
人員撰文指出，陽光對人體健康
大有好處，這或許是許多經常上夜班的女護士患腸癌的風險大大增加的原因。這項調查是由哈佛大學醫學院和波士頓一家醫院聯合開展的。此前人們曾經發現，長期上夜班的職業婦女更可能易患乳腺癌。
研究報告指出，由於在發達國家夜班工作愈加普遍，今後科學家將研究自然光照射對其他癌症和男性
健康的有利影響。專家認為，夜間工作的確對人體健康「有比較嚴重的不良影響」。以上研究成果發表在美國國家癌症研究所主辦的權威刊物上。
根據美國官方統計，該國大約有4％的成年人需要經常上夜班，這導致人體內出現「內分泌失調狀況」，一種會刺激婦女患上癌症的荷爾蒙水平因此明顯增加。今後，科研人員將繼續研究這種奇特現象和上述「致癌
荷爾蒙」的具體形態。
如果人們今後發現某種內分泌物變化同人體發生癌變之間存在切實關系，將證明「自然陽光」確實有助於身體健康。本次調查共涉及了78586名職業女護士。她們在過去15年中，每月至少要上三次以上夜班，這樣的頻率就導致其患癌症可能性增加了35％以上。

第一、可以睡懶覺。凌晨兩三點開始睡覺，當天下午四點上班，也就是說一個上午加中午都是自己的時間，想睡到幾點睡到幾點。尤其這幾天天氣出奇地冷，可以窩在被窩里，不用披星戴月爬起來趕公交。
第二、白天時間充足。出門辦事無需請假，只要少睡幾個小時，無論是看病、逛街、探友，一般一個上午都能搞定，我就是在這幾年的夜班生涯中應對了很多大事。比如有一段時間陪母親治病，每天去醫院送飯、陪床，此事堅持數月之久，在盡孝心的同時也沒耽誤掙工分。
第三、可以減肥。說此話有人一定會將信將疑，且等我把話說完。俺們這些上夜班的，雖然能吃到晚報在晚上七點多提供的晚飯，但等我們選好稿件，想好標題，緊接著就要開始組版，改大樣，最後簽版，一氣呵成，再一看時間，日歷已翻到了第二天，吃的晚飯早已消化。此時回家，家人早已入睡。用老婆的話講，她每天看到我的時間除了中午吃飯，就只有清早睡眼蒙矓的那十幾分鍾。長期下來，早飯是不能想了，想胖也是一件很難的事。
第四、少應酬省銀子。別人下班，俺們上班，別人消費俺們掙錢！任何需要消費的夜生活咱們都沒福氣參與，自然省去不少花銷，一天兩天看不出，三年五載這可真是省了一筆可觀的銀兩呢！
第五、單身男女不寂寞。千萬別想歪了，我的意思是如果沒有男女朋友的單身人士上夜班最好，一般夜晚是最讓人感到寂寞孤獨的，但我們夜班族不存在此問題，別人暗自憂傷倍感孤寂的時候，我們正在緊張地奮戰在電腦前，不容一點分神，一心一意，沒有時間讓我等感到孤單。相反，夜班現場常常充滿著溫暖的關愛，大家彼此不嫌不棄，互相幫忙互相支持互相鼓勵，你說我們幸福不幸福？
我用了40分鍾想到這么多好處，如果我再花400分鍾想這事，我會找出百八十條好處來。在編輯部上夜班，真得很爽耶！

Ⅳ 上夜班有什麼好處和壞處

經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

Ⅵ 工作上夜班很辛苦的

經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。

Ⅶ 通宵有什麼好處

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。而更糟糕的是……專家提醒：長期熬夜免疫力下降 有人錯誤的認為熬夜會減肥。長期的熬夜對於減肥而言效果適得其反的，因為熬夜會導致內分泌失調,新陳代謝便慢等。 經常熬夜會對人的身體帶來極大的損害，而長時間地緊盯屏幕更會導致眼睛極度疲勞，視力嚴重下降，而大腦長時間處於興奮狀態也不利於腦的發育，這一切對於正在長身體的我們都是極為不利的。此外，一夜的過度疲勞之後，第二天的時間便會全部耗費在睡眠上，即使做事也會顯得萎靡不振，大好時光白白浪費。 一對你的性方面有很大影響，是很大。 二對你身體脊椎有很大傷害，是很大。 還比有掉頭發，眼睛問題，加速衰老對皮膚不好，對發育有影響，最後還要看你通宵的地方了，要是地方不好對身體影響加倍。 空氣不好 缺少氧氣 而且血液流通不暢 第2天如果休息還可以 不休息的話 老那麼不睡夠 會容易損壞大腦神經 人體休息時間： 一、晚上9—11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、11—凌晨1點，為肝臟排毒時間，需要在熟睡中進行。 三、凌晨1—3點，是膽的排毒，亦同肝臟一樣要熟睡。 四、凌晨3—5點，為肺部的排毒時間，此刻為何咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈，因排毒動作已走到肺，此時不應亂用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5—7點，是大腸的排毒，應上廁所排泄。 六、凌晨7—9點，是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好早飯吃在6點半，養生者在7點半前就餐，不吃早飯者應改變習慣，即使到9、10點吃都比不吃的好。 七、半夜到凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

Ⅷ 長期上夜班對身體好不好

「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 工作關系必須長期熬夜，每天2點鍾左右睡覺，7點鍾起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鍾再起來。 請問如何保養，如何避免對身體的傷害。 問題補充：樓下的4位朋友們回答的非常好，讓我非常感動阿。是有換工作的打算。但是目前得先克服。 另外還有一點，我基本上白天感到勞累特別是7點起床的時候，晚上11點時是狀態最好也是最清新的時候。可能是以前讀書的時候養成的習慣了，不知道生物鍾這樣調節過來能否算是適應了。 感動中把原來的沒有懸賞變成有懸賞，希望收集更多不同的資料 「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜須知 1、熬夜時要吃熱的東西。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鍾入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鍾時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂； 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉； 11：30—19：30看書、做練習； 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽； 20：00—凌晨4：30工作、學習； 凌晨4：30—10：00睡覺。 熬夜虛勞葯膳調養 隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？ 在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。 中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。 熬夜的人怎麼吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 不過，美國聖路加醫院（St.Luke'sHospital）睡眠醫葯研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 參考資料：轉自新華網新華社區 作者：靜思語 熬夜會對身體造成多種損害： 1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。 2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。 首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦建腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補又有去火功效。 其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要抹一些保濕營養、除皺、防止水分流失的護膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能得到養分與水分的補充。 熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。要想提高睡眠質量，可口服能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品
記得採納啊

Ⅸ 經常上夜班有什麼好處

夜班族對身體
一點好處都沒有
如果勉強要有的話那就是
能讓你瘦下來
不過我建議你
還是
多去注意點營養方面的知識吧
以下讓常熬夜的人怎樣加強營養
常熬夜的人加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的.
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐