9旬老人一日三餐吃什麼

1. 江蘇9旬老人退休金有8千元，女兒們卻不能給他養老，女兒們是否有苦衷

再有苦衷也不能不贍養自己的父母。有句話叫：您養我小，我養您老。雖說生孩子不是為了養老，但是父母辛苦把我們養大了，我們就有義務給他們養老。

一、現在給父母養老無非就是兩個問題，一個是錢，一個是照顧老人。這位老人自己是有退休金的，女兒們只需要抽身出來照顧他生活就好了。實在不行，一家照顧一段時間也可以，這樣也可以避免老人孤苦伶仃地生活。

烏鴉反哺，羔羊跪乳。這是從古代流傳至今很經典的報答父母養育之恩的典故。動物尚且如此，更何況人呢。就算跟父母有再大的仇恨，在父母年事已高的時候也應該放下心中的芥蒂給父母養老，讓他們頤養天年，畢竟父母年紀大了，說不定哪一天，我們就成了沒有爸爸媽媽的孩子了。“子欲養而親不在”成了多少人心中的遺憾。所以趁父母還在，多陪陪他們。

2. 捐200多萬助學的9旬老人說我做的很少，老人的善舉有多偉大

我們這個社會總是有很多大公無私的人，他們非常的善良，總是為社會貢獻出自己的力量。他們所做的很多事情也是非常的讓人感動的，每年都會評選感動中國十大人物，他們就是中國好人的一些代表，他們來自各行各業，為這個社會做出了巨大的貢獻，當然他們也僅僅是一些代表而已，在社會里還是有很多很多的好人為這個社會貢獻出自己的一份力量，在社會發光發熱。

這位老人的善舉對她自己來說可能是一件非常平凡的小事，她認為自己做的很少，而正是因為有夏森這種人才能讓我們的社會越來越美好，讓我們的國家越來越強大，對於我們來說夏森這些行為就已經是非常偉大的了，同時也希望社會上能有更多的人向夏森老人，來使我們的祖國越來越強大，也同時為我們國家提供更多的人才，促進我們國家的發展。

3. 震驚！長壽旬老人長壽的秘訣竟然是節欲，節欲真的能長壽嗎

中醫認為如果縱欲的話會讓人氣血不足，影響健康。但是節欲跟絕欲不一樣，適當的節欲確實有利於我們身體健康，但要說節欲可以長壽還是有待商榷的。

想要長壽，我們必須要改變自己的生活習慣，如果你長期熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙，就算你再怎麼節制自己的慾望，你也沒辦法長壽。所以，平常的我們盡量不要熬夜，一日三餐按時吃，葷素搭配，營養均衡，戒煙戒酒，如果不是萬不得已，最好不要碰煙酒，畢竟這東西對人百害而無一利。除了良好的生活習慣，還要經常鍛煉身體，不要沒事的時候就只會葛優躺，動都不動一下，再好的身體，長期這樣下去也會毀掉的。說到底，想要長壽，不是節欲就可以的，還要有良好的生活習慣和鍛煉。

4. 六旬大爺拿放大鏡看單號的一段視頻走紅，平常花甲之年的老人都在做什麼

在古時候人類的平均壽命不長，超過六十歲已經算是長壽了，但是放到如今，活過一百歲的人不少，六十歲也被人稱之為中年，很多年過六十的老人，依然在為生活經營著。大家都知道外賣員一份非常辛苦的工作，不管是刮風還是下雨，都必須把客戶的外賣准時送到客戶的手上，有些年輕人會因為工作太苦而放棄，更不要說年過花甲的老人。不過在廣東有一位六十多歲的老人，卻堅持了下來，送外賣這份工作很累，老人年紀大了，眼神也不太好。視頻中老人過來取餐，因為看不清單上的字，所以拿出了隨身帶放大鏡。店家都表示，很心疼這個老人，別人家的老人到了這個年齡也許已經退休了，而這位老人卻為了生活不得不操勞。

當然了，並不是所有的老人都能過著自在的老年生活。為了生活而奔波的老人也不在少數，有些人家庭條件不好，為了給兒女減輕負擔，即使是花甲之年，他們依然選擇工作。這個年齡的老人如果沒有一技之長就只能幹苦力，成年人的生活從來沒有容易二字。

5. 寫一篇關於我們應當吃什麼 、喝什麼，哪些是健康食物，哪些是不健康食物的

有很多專家分享了，再寫反而有些多餘。我分享的是十大健康食物，可以參照下。
第一是西紅柿：
味甘、酸，性涼。能清熱止渴，養陰，涼血。西紅柿含有豐富的天然抗氧化劑,除了維生素(維生素食品)C外,還含有番茄紅素.熟食比生食更能發揮抗氧化作用，配以雞蛋更有營養，生食比熟食更能補充維生素C。西紅柿皮含有大量番茄紅素，不要去皮食用。另外青西紅柿有毒。應季為6月中旬到8月中旬。
紅色食物推薦：紅棗、紅薯、胡蘿卜、西瓜、草莓、山楂、紅辣椒、洋蔥等。

第二是菠菜：
味甘，性涼，利五臟，解酒毒。能潤燥滑腸，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。食用以煎湯，煮食，炒食為主，不適宜搭配豆腐等多鈣食品及葯品。應季以4、5月及10、11月為主。
綠色食物推薦：綠豆、青菜、青椒、豆角、芹菜、黃瓜。水果推薦：桑葚、獼猴桃、荔枝、葡萄、香蕉、桃。

第三是堅果類：
多為植物種子的子葉或胚乳，是植物繁育後代的精華，營養豐富。能清除自由、基調節血脂，對心、腦都有補益作用。一般炒食。注意吃堅果每天適宜吃30克左右，如果不小心多吃了堅果，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
堅果類推薦：榛子、腰果、板栗、松子、核桃、杏仁、開心果、花生、葵花籽、西瓜子。

第四椰菜花（西蘭花）：
屬十字花科，富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用椰菜花可以減少患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，最佳的食用方法，簡易烹調後使勁的咀嚼。
蘿卜、青菜、西蘭花、白菜也是不錯的選擇。

第五是燕麥：
雜糧一種，性味甘平，能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。精米、白面與雜糧的膳食平衡。食用方法煮粥。
推薦：蕎麥、玉米、黃豆、紅薯、穀子、大麥、薏仁、芸豆、綠豆、黑豆、高粱等未加工或初加工產品。

第六是三文魚：
含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年痴呆和預防視力減退的功效。魚類含有豐富的營養，特別是深海魚類。
推薦：草魚、鯉魚、鯽魚、鱈魚、帶魚、青魚。

第七是蒜頭：
性溫，味辛平；入脾、胃、肺經。能消炎殺菌、降血脂、抗動脈硬化、預防腫瘤、抗癌。食用方法生食為佳，切片或搗爛食用，空氣氧化10-15分鍾。或煮粥炒菜入味。
推薦：姜、茴香、大蔥、桂皮、木耳、香菇、桂圓、蓮子。每日少許，不宜多食。

第八是藍莓：
特色有效成分花青素，擁有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌症，並能增進腦力。鮮果生食乾果沖泡。8月成熟。
推薦：紫甘薯、葡萄、血橙、紅球甘藍、茄子皮、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫蘇、黑(紅)米、牽牛花。

第九綠茶：
茶類，有效成為茶多酚、兒茶素。飲用，沖泡3~4次500ml水，PH值呈鹼性，宜做春夏秋季飲品。花茶為我國獨特的一個茶葉品類，功效奇特，是葯茶的主力。
推薦：蒲公英、桂花、絞股藍、枸杞子、五味子、普洱、沙棘、刺梨、金銀花等初加工茶。

第十是紅酒：
釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇，減少血管硬化。飲用紅酒千萬也不能過量，小心患乳癌、引發中風，得不償失。因為紅酒的質量問題逐漸突出，所以在葡萄的鮮品期，建議選擇深色葡萄食用，記得把皮和葡萄籽吃了。應季為6~7月和12~1月。

6. 老伴生病想吃蝦，銅陵一9旬老人深夜等菜場開門，你對這一幕有何感觸

老伴生病想吃蝦，銅陵一9旬老人深夜等菜場開門，如此重視老伴的需求，這才是相濡以沫，這才是可歌可泣的“愛情”。很多人覺得愛情就是對方能給自己買多少奢侈品，在我看來用錢堆砌的永遠不是愛情，在我看來用錢堆砌的都是虛無縹緲的感情，感情凡事不能落地，就不能“生根發芽”，自然不是真的愛情。愛情應該在生活的點滴之中，應該在柴米油鹽醬醋茶之中，愛情如果和煙火氣無關，那麼終究不會長久。

老人只為自己的老伴吃上新鮮的蝦，提前一天預定了，又深夜來等，這份心意只能說讓人感動，讓人自愧不如。細想之，我們又有誰為了另一半做到這種程度了呢？銅陵這位老人，已經九十多歲，這個年齡他還能把自己愛人的喜好記得一清二楚，只能說他一直以來對於他的愛人就特別的上心，格外的寵愛。看到這一幕，相信很多人都會眼眶濕潤了！這就是真愛，愛在一日三餐里！愛在一年四季里。

老伴生病想吃蝦，銅陵一9旬老人深夜等菜場開門，這樣至死不渝的愛你們羨慕了嗎？

7. 台灣風土人情

風土民情
（人民網資料）
台灣是我國人口最稠密的省份之一，全省總人口為2300萬﹔人口的分布特點是西密東疏，城市人口占總數的四分之三。台灣同胞絕大多數為漢族，少數民族僅占總人口的2%，分為平埔族和高山族。台灣民間的主要語言是閩南話，高山族有自己的語言，但沒有文字
台灣的民俗技藝深受中華傳統文化的影響，具有十分悠久的歷史，不僅繼承了中國民間傳統技藝的基本技巧和表現形式，而且揉進了濃郁的海島風情，獨樹一幟。而台灣的山地民歌，則是世界民間音樂的一朵奇葩，不但為研究人類歌唱的起源提供了具體的例證，還發展出了令人驚異的復聲或和聲合唱技巧
台灣人、大陸人同為龍的傳人，盡管台灣是一個現代化程度很高的地區，但中華民族的優秀傳統卻根植於民眾的心中，台灣最重要的節慶與大陸是完全一致的。
台灣是從明末清初福建廣東人大規模移居後才得以開發。國民黨政府遷台後，又有大批人員來到台灣，所以台灣同胞的生活習慣和社會風俗在許多方面與大陸基本相同，一直保持著閩、粵地區的特徵。
台灣民間的祭典活動名目繁多，數量驚人，差不多每個月的祭典都在15種以上，農歷正月則多達47種。重要的祭典活動包括孔子、媽祖誕辰祭...風土民情
（人民網資料）
台灣是我國人口最稠密的省份之一，全省總人口為2300萬﹔人口的分布特點是西密東疏，城市人口占總數的四分之三。台灣同胞絕大多數為漢族，少數民族僅占總人口的2%，分為平埔族和高山族。台灣民間的主要語言是閩南話，高山族有自己的語言，但沒有文字
台灣的民俗技藝深受中華傳統文化的影響，具有十分悠久的歷史，不僅繼承了中國民間傳統技藝的基本技巧和表現形式，而且揉進了濃郁的海島風情，獨樹一幟。而台灣的山地民歌，則是世界民間音樂的一朵奇葩，不但為研究人類歌唱的起源提供了具體的例證，還發展出了令人驚異的復聲或和聲合唱技巧
台灣人、大陸人同為龍的傳人，盡管台灣是一個現代化程度很高的地區，但中華民族的優秀傳統卻根植於民眾的心中，台灣最重要的節慶與大陸是完全一致的。
台灣是從明末清初福建廣東人大規模移居後才得以開發。國民黨政府遷台後，又有大批人員來到台灣，所以台灣同胞的生活習慣和社會風俗在許多方面與大陸基本相同，一直保持著閩、粵地區的特徵。
台灣民間的祭典活動名目繁多，數量驚人，差不多每個月的祭典都在15種以上，農歷正月則多達47種。重要的祭典活動包括孔子、媽祖誕辰祭奠，城隍爺出巡祭奠及鄭成功祭奠等。

8. 有關生物鍾的問題。

生物鍾

各種生物生命活動的內在節奏性。這種節奏像鍾表計時那樣周期性地變化，調節著生物生理活動的步伐，又叫生理鍾。植物在每年的一定季節開花；海灘動物在潮汐周期的一定時期產卵；昆蟲在一定時間羽化等，這些都是通過生物鍾的作用。最近發現人體「生物鍾」位於視交叉上核的區域。由腦垂體分泌的一種降黑素定時定量地「操縱」著視交叉上核區，這種激素能調撥人體生物鍾。視交叉上核區隱藏在腦內深下部，與眼睛相聯系。這就是生物鍾受明暗周期變化影響而有規律地運行的關鍵。掌握人體生物鍾變化，安排自己的生活節律，提高工作效率，改變時間質量，對每個人都是必要的。生物鍾是生物長期進化的產物，生物鍾的研究將推動生物、醫學、農業、畜牧業等部分的發展。
人體生物鍾專題
郭卜樂 中國心理熱線http://www.zgxl.net

人體生物鍾是一個奇特的生理現象。

我非常贊同生物鍾的研究。
人處於一個有節律的環境，為了適應生存，就必須提取一些節律特性，與環境和諧。生物鍾的出現是人與環境交互的過程和結果。
從另一個角度，節律性是一切事物的根本屬性之一。生命不存在特殊。

生活起居規律，一般來說，就是指能夠遵循生物鍾規律。

生物鍾有很多分類。最主要的就是日鍾（對應地球自轉），月鍾（對應月球這離地球最近的星體的周期運動），年鍾等。
我們統計研究的結果，還發現了一些節律。現在用得最多的就是人體三節律，也叫人體生物節律。我曾對之深感興趣，98年還設計了人體三節律軟體。人體三節律具有很強的參考作用，但不必迷信，統計回歸的結果必然是很多事件游離在曲線之外。事物發展會受到各種各樣的影響，簡單地依靠某一個層面的認知，比如人體節律等，往往會影響到人對全局的把握。
中考復習緊張 專家提醒考生生物鍾不能亂
2005年04月21日15:37:52 新華網 許靜

離中考還有兩個月，不少考生已逐漸進入臨戰狀態。為爭取時間，有的考生拚命熬夜，以至形成習慣，第二天上課就開始犯困；還有的考生一直有夜間用功學習的習慣，夜越深其精力越好。石家莊市第十八中學心理老師李霞提醒考生，畢竟中考在白天舉行，考生應讓自己的興奮時間與考試時間吻合。因此，應盡量保持良好的作息習慣，已經是「夜貓子」的同學應盡快開始調整生物鍾以適應考試。考生可以根據中考的科目來安排復習、調整生物鍾。

據介紹，人在某時間段內最適合學什麼是有規律可循的。考生可以參考下面這個時間表對自己的生物鍾進行適當調整。

6時至8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學習的黃金時段，可安排較難掌握的學習內容。

8時至9時：此時人的耐力處於最佳狀態，可安排難度大的攻堅內容。

9時至11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學習可事半功倍。

13時至14時：可午休。午飯後人易疲勞，春夏尤其如此。休息調整一下，可養精蓄銳，下午學習的效率會更高。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。

15時至16時：休息調整後精神狀態較好，此時長期記憶效果特棒，可合理安排那些需「永久記憶」的東西。

17時至18時：是進行復雜計算和有難度作業的好時間。

晚飯後：應根據各人情況妥善安排，語、數、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產生疲勞且效率不高的問題。

李老師提醒考生，每個人都有自身特點，如何做到遵循規律，更高效地復習，就要求考生首先要了解自己，對自己的生物鍾有一個分析。

物鍾理論與優生

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時間：2003-06-21 10:24:10 來源：優生 優育 優教 閱讀2780次

生物鍾又叫生物節奏或生物節律。人的生物節奏有很多，截止目前人們已發現的人體生物鍾有一百多種。有年節奏周期、月節奏周期、日節奏周期等等。在各節奏周期的不同階段受孕，就會有不同的結果。有的優生，有的劣生。美國權威人士曾調查大量學生的智力情況，發現星期天的孩子，也就是在星期天懷孕出生的孩子，平均智力明顯低於其他孩子。進一步研究表明，千百年來的生活規律已經使人形成以周為周期的生物節律，在星期天這天的情況總是不同於其它時間，過度的安逸、過量的運動、暴飲暴食及過量的煙酒常發生在這天。使人在這天的生理狀況異於平時，從而造成星期天孩子的先天不足。

早在本世紀初，一位德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，通過長期的臨床觀察，發現在病人的病症、情緒及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績後，發現人的智力是以33天為波動周期的。於是，體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏便開始被提示了。

自1960年冷泉港國際生物節律座談會以後，生物節律學作為一門新的學科正式問世了。

人體的智力周期、體力周期和情緒周期組成了著名的生物三節律，學者們一般用曲線表示他們的周期變化。生物三節律對優生的意義特別重大。在智力體力高潮期受孕所生孩子就聰明健康，否則就低能體弱。

據統計，在男女雙方的六條生物曲線中，六條曲線同時處在正半周的機會僅有不到2%，五條曲線同時在正半周的機會也不到十分之一，四條曲線同時在正半周的機會小於四分之一，以生物節律的最高值為正100，最低值為負100計算，男女雙方的智力鍾均處在正50以上的機會只有約11%，四條曲線處在正50以上的機會只有百分之一點二，六條曲線都在正50以上的機會更是少到千分之一點二。這也是神童所以很少的原因。

有一條或幾條生物鍾同步的夫婦，出現多數生物鍾同時在正半周的機會較多，這時容易生出超常孩子。但多數生物鍾同時處在低潮的機會也同樣增多，這時懷孕就會生出低能的孩子。

一個家庭有幾個孩子，如果其中有一個非常聰明的話，常常會有智能較低的另一個孩子。人們就好說：「心眼都讓他（她）一個人長了」。其實這大多是由於父母生物鍾同步，懷孕時恰好一個都在高潮期，另一個都在低潮期。

人們常發現私生子比較聰明，其道理也是一樣的。兩個沒有合法夫妻關系的男女，要想到一起幽會並發生性關系，在客觀條件上是很困難的，這只有在雙方的體力、智力、情緒都較好的時候才可能發生，所生的孩子也自然要聰明一些。

你想要孩子的時候，生物鍾處在什麼位置？孩子又將會怎樣？

人體的生物鍾：人的生命過程是復雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的「生物節律交響樂」。這就是通常人們所說的生物鍾。生物鍾也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。科學家發現，生物鍾是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鍾對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關系。科學發現，生物鍾紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鍾幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鍾表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據說，歐洲名酒棗威士忌的商標是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。當時，英國國王想見這位長壽老人，就請他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由於生活規律被突然改變，一周後老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由於兒女的孝順，讓他休息「享清福」，結果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退下來的老人，身體狀況反而不如上班的時候，都是與生物鍾突然改變有關。我們認為，年輕人要及早認識、發現和掌握自己的生物鍾，然後、逐步順應它，使之發揮良性效果。老年人要對幾十年形成的生物鍾要保養好，不要輕易改變它，免得引起生物鍾紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的「孝心」。據調查，在一家叫老人保健康復中心裡，好幾個九旬老人在家的時候身體狀況、精神狀態都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫療保障，但結果，這幾個老人都是不到半月，「無疾」而終。這與老人的生物鍾被改變有無關系，我們無法深究 。不過，我們相信，認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是有幫助的。

如何調整生物鍾？
在冬季，人們的食慾多有增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別佔13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。
此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的
224》如何調整好生物鍾
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利,應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處於適度的興奮中。

最規律的生物鍾是什麼樣？

人體內分泌功能的正常，需要一個符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環規律，這就是我們身體內的生物鍾(有的科學家稱其為「生理鍾」)所支配的。

科學家不僅發現了生物鍾與太陽光之間發生關系的機理，還通過了解生物鍾的結構、機理和調節性能，找出人類調整和適應時差的最佳方案。比如:每天早睡早起。因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後人就感到疲勞，這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段；四五點鍾，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。

所以人們應該根據人體的這一生物鍾安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養生方法。當然，長期上夜班者，如醫護人員、夜班編輯、計程車司機等，保持常年白天睡覺習慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。這就像坐飛機到地球上不同的時區，生物鍾不能夠即時轉變到新的早晚節奏中去，會感到精神不振還伴有失眠等現象一樣，當生物鍾慢慢地調整至新的早晚節奏，便可以適應下來。失眠也往往是迷失生活規律造成的，所以一般醫生不主張使用安眠葯，實在睡不著，要用正確的方法進行調節。

9. 我爸爸平常一直拉稀 有煙酒嗜好 要怎麼樣保護腸胃

最養胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。
如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。
小米粥就饅頭（不是包子），可以養胃
少油膩，牛奶也要少喝，因為它是性寒的
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃

下面是食療方子

■木瓜鯇魚尾湯

用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。

製法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生薑片少許，放適量水，共煮1小時左右。

功用：滋養、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。

食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助於食物的消化吸收，對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利於對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進和調節胰液的分泌，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。

鯇魚，味甘，性溫。功能暖胃和中、消食化滯。

■參芪猴頭燉雞

用料：猴頭菌100克，母雞1隻（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，薑片、蔥結、紹酒、清湯、澱粉各適量。

製法：將猴頭菌洗凈去蒂，發脹後將菌內殘水擠壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內，加入薑片、蔥結、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調味即成。

功用：補氣健脾養胃。

食物功效：猴頭菌又名猴頭菇，有助消化及利五臟的功能。適用於消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、胃竇炎、胃痛、胃脹及神經衰弱。

母雞益氣養血，健脾胃，療虛損，善補五臟。

黃芪能補氣固表，斂瘡生肌，促進造血，抗潰瘍、抗炎等。

黨參補中益氣，益血生津。

大棗能健胃補血，滋養強壯。

■砂仁黃芪豬肚

用料：砂仁6克，黃芪20克，豬肚1個。

製法：豬肚洗凈，將砂仁、黃芪裝入豬肚內，加水燉熟，調味食用。

功用:益氣健脾，消食開胃。適用於脾胃虛弱之食少便溏、胃脘疼痛。可用於胃下垂及慢性胃炎病人。

食物功效：砂仁能行氣和胃，醒脾，用於胃呆食滯。臨床服用砂仁適量具有促進消化液分泌和增強胃腸蠕動的作用。

豬肚能健脾胃、補虛損。

■黃芪內金粥

用料：生黃芪12克，生薏米、赤小豆各10克，雞內金粉7克，金橘餅1個，糯米80克。

製法：將生黃芪加水煮20分鍾，取汁，加入薏米、赤小豆、糯米煮成粥，加入雞內金粉即可。

功用：消食和胃。用於脾虛濕滯食停所致的脘腹脹悶、食慾不振、體困便溏等。

食物功效：黃芪能補氣固表，斂瘡生肌。薏米健脾滲濕，除痹止瀉。赤小豆能利濕退黃，清熱解毒。雞內金消食健脾，能使胃液分泌量及酸度增加，胃的運動機能增加，排空加速。糯米能補中益氣。

■淮山蜂蜜煎

用料：淮山30克，雞內金9克，蜂蜜15克。

製法：淮山、雞內金水煎取汁，調入蜂蜜，攪勻。日1劑，分兩次溫服。

功用：健脾消食。用於脾胃虛弱，運化不健之食積不化、食慾不振等。

食物功效：淮山能健脾補肺，固腎益精。用於消化不良，小兒厭食症。淮山所含消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，故有增進食慾的作用。蜂蜜能補中益氣，潤腸通便，對創面有收斂、營養和促進癒合作用。

胃不好的請注意:

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鍾雖然可以前後移動，但總是在一定范圍內，不可能產生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關人體生物鍾的資料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對於任何人都是一個考驗，特別是酷暑時節。有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床後先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過的。多喝水，特別是熱水，因為人在大部分情況下會把缺水誤認為是飢餓。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。

7、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。

9、木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一種慢性病，不可能在短期內治好。治病良方就是靠「養」，急不來，只能從生活習慣的改良中獲得。我們都需要一個好的胃，這些習慣的改變都是必需的。
希望可以幫到您，加油！！