老年人如何增強骨架

⑴ 老人骨密度低要如何提升啊 有好的辦法分享一下唄

這個問題不能用西醫的思路，西醫及葯商都讓補鈣，這實際上是個偽命題。
鈣是微量元素，而老人骨密度低，絕不是補鈣能解決的，人體的鈣加一起也才一個釘子的重量。現在就算是最頂尖的技術也是分析了骨頭的重要組成是蛋白質，蛋白質才是骨頭的基本組成，結合部分微量元素才是最好的。
老年人骨質疏鬆實際上是蛋白質的流失，從中醫講就是血的總量不夠後，人體入不敷出，才開始從肌肉、骨頭中分解蛋白來供身體使用。血是人體最重要的工人和儲備，老年人因造血能力下降，才導致血不夠用。很簡單一招，就是敲膽經，每天敲打大腿外側，從臀部環跳穴敲到風市穴附近。要求是空拳自然下落，敲後感覺有熱熱的就可以了，每天午飯前敲50下即可。膽經可以刺激更多的膽汁，可以讓消化更充分，造血材料更充足。配合較早的睡眠，即可實現造血提升，造血好了，蛋白就沒有流失的必要了，甚至可以補回來。這是一個不花錢且非常安全的方法。
注意：不可貪多，每天50下即可，造血過快也不行；早睡是必須的，而且必須保證前半夜睡眠。需要堅持，短期內可能看不出效果，至少要一個月以上。

⑵ 骨質疏鬆不只是老年病！怎麼做養成強健骨骼

說起骨質疏鬆，很多人第一反應可能是“缺鈣”、“年紀大了”、“老年病”……總之，普遍印象是“沒那麼嚴重”。之所以會有這種心理，歸根到底還是因為“太常見了”！

據統計，我國60歲以上的人群，骨質疏鬆概率為40%~50%，全國骨質疏鬆症病人超過1億！其中80%為老年患者，如此龐大的群體讓人們誤以為這是人體正常老化的結果，多補補鈣就行了。但事實上，被稱為“寂靜殺手”的骨質疏鬆症，背後也是個不容小覷的“狠角色”。

維生素D的較好來源有海水魚（如沙丁魚、三文魚、金槍魚等）、肝臟（雞肝、鴨肝、豬肝等）、蛋黃等。但只從飲食中獲取的維生素D還是非常有限的，我們所需要的維生素D主要依賴皮膚接受陽光紫外線照射後合成，所以，沒事兒可以多曬曬太陽，正常人平均每天需要至少20分鍾日照。維生素D能在體內大量儲存，夏天多曬曬，留到冬季也能用。

⑶ 適合中老年人強健骨骼的食物有哪些

1.牛奶補充鈣質：鈣質隨著血液在骨骼中進出頻繁；如果流出的鈣質比積存的多，就會得骨質疏鬆症。一般認為，牛奶是最佳的鈣質來源，而且牛奶中的維生素D也能幫助鈣質的吸收。

2.乳酪、優格鈣質含量豐富：一般的乳製品也含有豐富的鈣質。優格的鈣質含量和牛奶相當，但是像乳酪等乳製品，鈣質的含量甚至更高，兩片乳酪片的鈣質就相當於一紙盒裝的牛奶。

最好選購低脂原味的優格鈣。因為高脂或調味的優格脂肪糖分較多，熱量高，但是鈣質卻較少。乳酪雖然鈣質豐富，但是其中所含的鹽分也不低，這對心血管疾病的預防，是不利的。

3.豆漿含有豐富的植物蛋白：大豆中的異黃酮對骨骼有益處。豆漿是大豆製品，含有豐富的植物性蛋白質，不過鈣的含量遠不如牛奶，並不適合取代牛奶，作為鈣質攝取的來源。

4.沙丁魚含豐富的維生素D：沙丁魚含有豐富的維生素D，魚骨是鈣質很好的來源，同時含有豐富ω－3脂肪酸，不過沙丁魚的熱量較高，每100克魚肉的熱量約有200卡。

從攝取脂肪酸的觀點，油漬的沙丁魚罐頭較好；如果怕熱量攝取過高，可考慮水煮的沙丁魚罐頭。

5.草莓的維生素C含量居水果前列：每100克草莓含有80毫克的維生素C，含量豐富，在抗氧化食物排行榜上，草莓高居前列。

6.芝麻含有豐富的鈣：芝麻雖小，但是營養並不少，除了含有豐富的鈣(989毫克／100克)之外，也有磷(638毫克／100克)、鉀(475毫克／100克)、鎂(356毫克／100克)、鐵(15毫克／100克)和纖維。

7.檸檬富含維生素C：檸檬當然是維生素C的豐富來源，但是也含有豐富的鈣與鉀，而且檸檬也有助於其他食物中鈣的溶出。檸檬中的鎂在鈣、磷、鈉、鉀與維生素C的代謝上，也扮演重要的角色。

⑷ 對於老人來講，應該如何增強骨骼

很多中老年人發現隨著年齡的增長，容易發生骨骼疾病。這主要是因為身體骨骼隨著年齡的增長而流失，導致骨骼疾病頻繁發作。發生這種現象時，要採取措施加強身體的骨骼健康。可以通過生活的一些方式來增強。中老年骨骼損失怎麼辦？這四種方法有助於提高骨骼健康，如何提高骨骼健康？

為了提高身體的骨骼健康，需要這些方法，特別是更年期的女性。廣州醫科大學附屬第三醫院骨科主任醫生張平采訪說，大部分更年期女性由於身體雌激素減少，骨頭鈣大量流失，骨頭變得脆弱，容易骨折。因此，這種女性需要在醫生的指導下服用葯物，補充鈣和維生素D，以防止骨骼強壯和骨骼流失，此外，這種女性還需要定期檢查。溫馨的提示是，無論是更年期女性還是中老年階層，平時都需要採取措施加強骨骼健康，患有糖尿病的人也知道容易發生骨骼流失現象，因此這些人也要提高警惕。

⑸ 怎麼增強骨密度

平時可多吃以下食物增加骨密度：
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
TIPS：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑹ 年紀大了以後，吃什麼能夠強化自己的骨骼

年紀大了以後我建議就是食補和葯補一起，我是學醫的

男性和女性的身體構造不一樣，所以男性和女性在上了年紀以後的滋補也不一樣，這里的不一樣是指吸收和食材的不一樣的，但是方法都建議食補葯補，一起，這樣的話效果會更佳。

不管是男女性，都要注意身體的保養。達到一定歲數之後，食補可以經常喝骨頭湯，吃蛋白多一點的肉類，蛋類。熬制骨頭湯的時候可以加點醋，能促進鈣吸收，另外還要多曬太陽，勤體檢，一般遵醫囑比較好。

⑺ 老人運動量不足會流失鈣質，哪些運動可以增加骨密度

對於老年人來說，選擇的運動項目不應太過劇烈，游泳、瑜伽、慢跑、太極等都是不錯的選擇。如果是膝關節有問題的老年人，盡量不要做爬山等負重運動，會加劇膝關節的磨損。而運動是很好的增加骨密度的一種方法老年人的話，走走路，游泳等等都可以。尤其是肌肉力量的增加可以很好的防治骨質疏鬆的方法，只有以結實的骨骼肌肉才能更有效的保護骨骼。說而繼發性骨質疏鬆，其中有一個重要原因，就是長期卧床休息制動，長期卧床，人體沒有重力的刺激，全身的骨骼都會引起骨質疏鬆。有研究表明，如果絕對卧床十天左右，人的骨量會明保障骨密度。包括增加生長期骨量，為達到人一生中較高的骨量峰值提供基礎骨量；並且在衰老期，延緩骨量丟失的效應高於體內生理狀況改變所引起骨量快速丟失的效應。

長期鍛煉能促進骨質增強，每周至少2次，每次至少60分鍾。如散步、快步走、打太極拳、運動操、慢跑等活動是不錯的選擇，具體活動要因人而異，活動要循序漸進逐漸增加。增加日這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時。

⑻ 人到中年應該如何增強自己的骨密度

增強骨密度的方法有，補鈣，多曬太陽，多參加運動，合理飲食，多吃蔬菜和水果，定期進行骨密度檢測。合理作息時間，不能熬夜，不能吃垃圾食品，少生氣，不能讓自己的骨頭受寒。

老人們常說，人老先從骨頭老，所以增強骨密度非常有好處。千萬不能熬夜，熬夜就會使我們的骨密度降低，一定要合理作息時間，中午的時候要進行午休，睡眠就是讓我們身體各個機能得到調整和休息。保證營養均衡，定期接受體檢，掌握身體的健康狀態，及時的進行調理，這樣對我們的身體健康才有益處。

人到中年，比較特殊，需要我們認真的關心自己身體，參加體育運動，增強骨密度，對於我們的骨關節就是一個保障。保持心情好，也是保持身體健康的一個基礎。

⑼ 中老年人在生活中，該如何正確的增強自己的骨密度呢

老年人骨密度低是由於老年人缺鈣而導致骨質疏鬆，出現骨密度的降低。這時要進行以下的治療：要在日常的生活中多進食富含鈣類的食物，同時要注意多曬太陽，能夠增加人體維D的含量，有助於鈣的吸收。可以補充鈣劑，可以口服維D或者是碳酸鈣D3等，同時要口服維D，有利於鈣質的吸收。

每日可以使用適合自己的補鈣保健瓶，比如鈣含量較高的膠囊，並配合口服促進鈣吸收的多種維生素，也可以口服對應補鈣葯物，補鈣的同時還要多曬太陽，多進行戶外的運動，參加體育鍛煉，多多活動關節，鍛煉肌肉，增強體質也是一種不錯的增強骨密度的方法。在抗骨質疏鬆同時，要定期監測骨密度，可以每半年查一次骨密度檢查，同時監測骨轉換指標，看看抗骨質疏鬆是否有效。

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