老年人虛胖如何鍛煉

『壹』 老年人身體不好，該怎麼減肥鍛煉身體

腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動，不用太過於追求運動方式和時間，比如可以舉一些輕重量的力量訓練。如啞鈴，提壺等等，來適當增加身體代謝量。另外一個最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅果之類的食慾，有助於腸道消化少吃重鹽，重油的食慾，比如鹹菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。第三點有一些適合老年人的保健運動動作，運動量不大，還對改善身體機能，促進腸道消化，有很好的幫助。

『貳』 虛胖要怎麼鍛煉

首先是加強鍛煉，虛胖都是水份多，一般好減，另外多吃水果，薏米，冬瓜都對虛胖很管用

『叄』 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

『肆』 虛胖的人應該怎樣鍛煉

虛胖的人應該怎樣鍛煉？虛胖的人想要靠鍛煉減肥，這毫無疑問是正確的，只有將肥肉鍛煉成肌肉，而不是單純的減輕體重，這樣才算是真正的健康減肥，這種減肥，相對節食方式來說，反彈更輕，更有益於身體健康。那麼虛胖的人除了節食怎麼鍛煉減肥？
方法/步驟分步閱讀
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一個虛胖的人，如果每天能堅持跑步一個小時以上，那麼一個月就能看到很好的效果。像我之前通過一個月每天四十多分鍾以上的快步走都能減輕幾斤，家人都說變瘦了點，看臉型。那如果真能每天堅持快走或者慢跑一個小時以上的話，那肯定可以變瘦。
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當然，想完成每天持續跑步一個小時以上的運動，很難堅持下來。那麼如果在平時多運動的話，也可以起到一個良好的效果。
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比如說，早晨起來，洗刷完畢後，我認為可以在早飯之前活動活動身子，比如說做一套熱身訓練。什麼踝關節環繞、膝關節環繞、髖關節環繞等活動一下關節，活動一下肩頸，還對肩頸痛有所幫助，再做一下弓步壓腿等，小跑幾步，整個過程不到四分鍾，這四分鍾的熱身就可以讓虛胖的人身體變熱甚至出汗。
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個人體驗做完之後是稍稍身體發熱的，能感覺到熱量，沒到出汗的地步，不過也快了。那我個人認為自己介於虛胖和稍胖之間，想必一個虛胖的人做完之後差不多微微出汗。
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接著，可以上班的時候走著去或者到了公司不坐電梯反而走著上去，這真的鍛煉很不錯。我經常去醫院上班實習就是靠走著上去，十樓以下根本不考慮電梯，全都是靠走樓梯。
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如果一天經常走走，多活動，只需要比平常稍微勤快一些，那麼如果真要認真算起來，這一天得比平時多走多少，多運動多少，幾千步都是小意思，如果真按照這種方法做，那麼每天一萬步以上是少不了的。
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如果這樣通過平時比較零散的運動甚至可以說是走動，那麼也可以起到減肥的效果，而且也不錯，因為虛胖的你之前根本沒有走過這么多的路程。
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只要多鍛煉，不管以什麼形式，每天只要多走那麼幾千步以上，那麼毫無疑問可以減肥成功，最起碼瘦下來幾斤是沒問題的，而且會讓人覺得你更精神，變得更加帥氣陽光。

『伍』 虛胖怎麼減去肚子上的贅肉

肚子上的贅肉可以靠運動 跳舞 健身操減下去，而且這些方法瘦肚子不像葯物會反彈，甚至於傷害身體，以下就是幾個運動瘦肚子的小妙招。

方法/步驟：

1、肚皮舞是一項非常有助於減肚子的運動，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運動之一。

備註：以上這些方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

『陸』 老年人應該如何運動減肥

隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性.�6�1(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等．�6�1(2) 運動時間：每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈．�6�1(3) 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%．�6�1(4) 運動頻率：一般每周3－4 次．�6�1(5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．�6�1注意事項�6�1(1) 運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。�6�1(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。�6�1(3) 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。�6�1(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。�6�1(5) 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。（如有轉載，請註明出處）

『柒』 老年人如何鍛煉身體

老人最好「黃昏練」
健康專家認為，早晨並非鍛煉的最佳時間，對老年人尤其如此，不僅難以保證健身效果，甚至還會適得其反。
首先，由於清晨空氣相對靜止，各種廢氣均沉積到地面附近，是一天中空氣污染較嚴重的時段。此時鍛煉身體，等於是呼吸著大量的廢氣，這對身體有害無益，尤其對免疫力減弱的老年人更不太適宜。
其次，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。
其三，老年人由於身體機能出現老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態。此時進行鍛煉，容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
因此，老人別急著晨練，每天來個「黃昏練」也許效果會更好。

『捌』 腰部虛胖，該怎樣段練

1：坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要並攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。

2：運腰

運腰，實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，並且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。

3：彎腰觸足

我們需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的准備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然後恢復原狀，用另一隻手去觸摸自己另一隻腳。

『玖』 老年人肥胖怎麼辦

一、堅持鍛煉。
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
二、控制熱量。
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量。
食鹽能瀦留水分，使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。
由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
此外，還可以採取下列食療方劑。
1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖症;
2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
擴展閱讀：老年人肥胖的危害
高血壓
肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血症。
冠心病
老年肥胖所帶來的高脂血症，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所說的痰濕體質類型之人，尤易罹患。
糖尿病
長期持續性肥胖，糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計，糖尿病在正常人群中，發生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發生率為10%。
膽囊炎、膽石症 肥胖人易發生膽固醇膽結石，並常合並膽囊炎。