老年人如何防治亞健康

⑴ 如何脫離亞健康，平常生活要注意什麼

亞健康就是精力差，精神不集中，睡不醒，上班打瞌睡，學習也犯困，對很多事物不感興趣，回家就葛優躺，不想吃也不想喝。
完全亞健康就是時不時這兒痛那兒癢，有的一會兒胃不舒服，有的一會兒又拉肚子，忘這忘那患得患失整天精神恍惚。去醫院檢查所有指標正常。回家還擔心自己抑鬱精神失常。

是不是和自己很相似，免不了對號入座吧。解決這樣的問題難不難？難，難就難在改變。因為一改變你就沒那麼舒服了，要按時吃飯了整點睡覺了，飲食均衡了，多做運動了，有的人不要說運動了連移動都懶的移動。生命在於運動這只是口號了。
首先要懂得減壓，因為工作或生活的壓力會使你的心情處在一個崩潰的邊緣，這種狀態下身體機能就會出現問題，如果長期處於這種亞健康下還可能出現精神疾病。因此減壓對脫離亞健康有著重要作用。

要多進行體育鍛煉。運動不管是對於抵抗疾病或減少亞健康狀態都起著非常重要的效果。體育運動不僅能使你身心放鬆，而且還能鍛煉身體，一舉兩得。
擁有足夠的睡眠。對於人體來說，優質的睡眠可以抵禦多種疾病，長時間的缺乏睡眠會使皮膚暗黃，免疫力下降，這種亞健康嚴重的還會導致暈厥，所以我們要合理安排足夠睡眠。

多吃維生素多的瓜果蔬菜，維生素是提高人體機能的重要微量元素，多吃綠色食品能讓你免疫力增強，亞健康就自然減少了。
已處於亞健康狀態的人，要學會自我保健、自我防護、自我醫療，及時沖出亞健康狀態。首先找出原因，及時糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習慣及健康的心理狀態;是否及時消除了疲勞。另外，對於中老年人有目的、適當的服用一些保健品，消除或避免亞健康狀態也是十分有益的。

⑵ 怎樣消除亞健康

消除亞健康的方法：
1.敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
2.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
3.煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族、鈣和鐵，以及植物脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
7.壓力過大時：維生素C具有平衡壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的、滋補作用是其他食物所不能比的。
亞健康的預防方法：
1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五穀雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。
2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對壓力：人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放鬆會讓我們更加的輕松，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理准備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。

⑶ 什麼是亞健康應該如何預防

亞健康是介於健康與疾病之間的一種生理機能低下的狀態，世界衛生組織稱其為「第三狀態」，也就是我們常說的「亞健康」狀態。處於這種狀態的人群數量是相當多的。

亞健康的預防可以從以下多方面著手：

1、正確認識自我，轉變健康觀念 充分認識自己的能力和體力，不追求過高的目標，同時要注重健康，注意身體，「無病要防，有病要治」。2、提高對亞健康的認識，尤其是對亞健康的發生、發展及危害性的認識和了解，明晰健康亞健康疾病三者之間的轉化關系。3、保持最佳心態平衡，現代醫學認為：不良心態不良生理功能疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭執計較，提高自己的品味，使自己成為一個受歡迎的人。有研究指出，不良心態使神經內分泌系統受到干擾，免疫系統功能低下，易導致惡性腫瘤發生。4、改變不良生活習慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運動。5、合理的膳食結構：應貫徹全面均衡營養的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無農葯、無化學制劑的食品，養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆製品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。6、堅持合理運動：運動是健康之本，但必須遵導循序漸進的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過度，不可盲動。運動後心率最好控制在比運動前增加60~65%為宜。堅持作息時間，每天保證6~8小時的睡眠。

⑷ 在生活中，我們要怎麼去避免亞健康對身體的危害

亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、葯物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。
一曰均衡營養。沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

⑸ 如何調整亞健康

亞健康通過以下方式調理恢復快：
一、平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，例如牛奶、骨頭湯、瘦肉、牛肉、雞蛋等可以增強體質，提高免疫力；
二、多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，尤其是經常對電腦工作的人，經常吃蔬菜水果可以促進新陳代謝，必要時可直介面服維生素A、D；
三、平時多參加體育鍛煉，尤其是有氧鍛煉，養成良好的生活習慣，早睡早起，早晨到戶外呼吸新鮮空氣；
四、如果有氣血虛弱的情況，可服用中葯調理。

⑹ 什麼是亞健康啊，該如何預防

如何調理亞健康？亞健康是一種多臟器、多系統功能失調的狀態，中醫學的認識論、方法論也注重研究人體的功能狀態，強調「整體觀念」，認為人是一個相互關聯的整體；人與自然界是相互聯系的整體。所以，機體的生理狀態與臟腑的氣化功能密切相關，與社會環境也密切相關，這種認識疾病的思維方法，對於病機復雜的亞健康來說，在診斷和治療方面就具有理論上的優勢，這就是中醫治療亞健康有獨到之處的原因。下面我們來看看中醫葯理如何調理亞健康。

如何調理亞健康？《素問·上古天真論》雲：「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」明確提出了預防為主的防病、治病思想，主張如果做到「恬淡虛無」、「精神內守」就不會生病。所以要調治亞健康，首先就要克服精神緊張、壓力過大。《素問·四氣調神大論》雲：「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂」。所謂「未病」、「未亂」就是疾病的徵兆，是質變為疾病的量變過程，也就是現在的亞健康狀態，說明中醫在2000多年前就已經意識到調理亞健康比治療疾病更重要。

中醫學認為，人體的健康是人與自然、社會相互協調，以及自身陰陽動態平衡的結果，即：「陰平陽秘，精神乃治」，如果陰陽失衡即可產生亞健康狀態乃至疾病。因此，凡是能夠調整人體陰陽平衡的措施，都可以作為治療亞健康的手段，比如：方葯、針灸、按摩、刮痧、葯浴等等，都是中醫干預亞健康的重要方法。

1、葯食同源：中醫學有「葯食同源」的悠久傳統，人們日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四氣五味，既可食用，又可治病。比如：認為粥能「暢胃氣，生津液」。飲酒能「和血行氣，壯神禦寒」等等。《素問·藏氣法時論篇》：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」強調食物對健康的重要性。因此，以中醫理論為指導，選擇合適的食療方案，能達到強身健體、調理亞健康的目的。

2、針灸、按摩：針灸、按摩的理論基礎都是經絡學說，中醫認為，經絡能運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。針灸、按摩能通過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，達到「扶正祛邪」的目的。《靈樞·經脈》說：「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」，指出經絡不通可以導致疾病發生，那麼疏通經絡可防病治病。

3、以情勝情：《素問·陰陽應象大論》提出：「悲勝怒」、「喜勝憂」、「思勝悲」、「怒勝思」、「恐勝喜」等學說，認為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是「五志相勝」理論。醫者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的。這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，採用與之相應的情志進行刺激，達到「以情勝情」的效果。並可按照「五志相勝」理論指導患者轉移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。

⑺ 亞健康的身體如何調理好

社會發展速度越來越快，人們的壓力也越來越大，還有因為飲食、生活習慣不規律等，所以現代的很多人的身體都處於亞健康狀態。那麼，亞健康是什麼意思?亞健康的危害有哪些?亞健康如何調理好呢?一起來看看吧。
亞健康是什麼意思
雖然大家都知道亞健康，但是很多人都不止亞健康到底是什麼意思?其實亞健康是一種健康臨界狀態，處於亞健康的人們，雖然沒有明確的疾病等嗎，但是精神、身體都不良，如果不及時糾正的話，會對人們的身心造成危害。亞健康可以從以下這些方面來判斷。

1、脈搏
成人脈搏每分鍾60～100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鍾55次就屬正常范圍。
2、睡眠
成年人每天的睡眠應該在6到8個小時之間，如果人們出現入睡困難，白天嗜睡等症狀，這是睡眠障礙的表現，這也是一種亞健康狀態。
3、體溫
正常體溫為36℃至37℃，高於此為發熱，低於此稱為「低體溫」。後者常見於體弱及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
4、血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服葯。
5、體重
長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。

6、飲食
成年人每日食量不超過500克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
7、排便
健康的人三天應該就有一次排便，但是如果高於三天才一次排便，或者大便不成形、顏色不正常、排便困難等，這些都有可能是某些腸道疾病，是不正常的表現。
8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。
9、呼吸
健康人呼吸平穩、規律，每分鍾15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。
心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。
10、精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

亞健康的危害
亞健康已經成為了一個家喻戶曉的詞，亞健康的體質存在的比例近年大大提高的同時，人們受到疾病的困擾也越來越深。亞健康對身體的危害有哪些?
1、亞健康會影響工作、學習效率，降低生活質量
像精力不集中、精神緊張、悲觀、煩躁、頭暈、耳鳴等一些常見亞健康表現都會對你的生活、工作、學習造成很大的影響。
2、引發疾病
這也是上面已經提到的一種情況，就是一些亞健康狀態經過惡化，發生病變，從而轉化為疾病，自由經過治療才能得到改善。
3、影響他人
很多人的亞健康表現在精神上，如厭惡社會、不願意接觸人群、對人不信任、多疑、健忘等等，都會對身邊的人造成一定的影響。
4、減少壽命
亞健康是一些重大疾病的潛伏溫床，如心腦血管疾病、早期癌症等等，如果能早發現治好的幾率相當大，但是如果到了晚期才發現就只有等死，讓你的生命直接終止。
亞健康如何調理
1、多運動，多曬陽光，多喝水排毒，合理飲食，切記不能熬夜，生活規律。保證合理的膳食和均衡的營養。同時也可以飲用古方紫葡茶 來調理，可以起到很好的提升免疫力和身體機能的作用。
2、其次，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

3、善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
5、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。
6、常常洗手，鍵盤的縫隙里有很多臟東西;吃過的快餐余粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對亞健康是什麼意思詳細的了解了，亞健康是一種人體健康的臨界狀態，雖然此時人體沒有什麼大的疾病等，但是會有各種各樣的小病症，這是不正常的，需要及時的進行調理。

⑻ 什麼是亞健康，怎樣防止亞健康

生活中有一部分人經常感到全身乏力、頭昏、頭痛、胸悶、心慌，常有氣短、情緒低落等現象，但到醫院多次檢查卻無明顯器質性改變。針對這種情況醫生往往用「亞健康」狀態來解釋。
亞健康狀態是一種介乎於健康與疾病之間的表現，其中半數以上可能進而發展為高血壓、冠心病、糖尿病等器質性疾病，因而對於亞健康狀態亦不可掉以輕心。
亞健康狀態多見於4O歲以上的中年人，引起這種狀態的原因不明。國內研究認為這種狀態的產生可能與微循環紊亂有關，主要是由於血粘度增大，使得血液在流經微血管速度減慢、血流不暢，致使營養物質交換不全，代謝產物瘀積不出，結果便引起了身體上的各種不適及心理上的不平衡、不穩定。
俗話說：「流水不腐，戶樞不蠢」。中醫理論亦認為：「血流如水是活血，血流不暢要活血化瘀」。因此，對於亞健康狀態的人來說，雖不需要葯物治療，但應從活血化瘀、降低血粘度、改善微循環狀態來加以防治，以避免由亞健康轉向不健康，即疾病的發生。

⑼ 怎麼擺脫亞健康！

善待壓力雖說有壓力才有動力，但若壓力沒有很好地消化或轉化便會衍生新的問題，比如疲倦感。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞環境中解脫出來，逐漸提髙對外來刺激的承受能力，增強心理抗病能力。有確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而增加自我壓力，使得內心不堪一擊。均衡營養合理均衡膳食是健康的基石。飲食是人們攝取營養，維持生命的重要渠道，《醫學心悟》主張「莫食膏粱，淡食為最」，告戒人們要飲食有節，合理搭配，平衡營養，既要吃雞鴨魚肉，山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念，飲食合理，能降低疾病發病率。保障睡眠睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。睡眠過多會傷氣，過少會損精耗神。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足，已成為影響健康最普遍而嚴重的問題，值得引起高度警覺，所以每天務必要保證有足夠的睡眠時間，以使次日神清氣爽。適當運動運動是人們養生健身的法寶。保持經常性的適度的體育運動鍛煉，也可扶助人體「正氣」。華佗曾說：「血脈流通，病不得生。譬如戶樞，不朽是也」。運動雖可以提高機體抵抗力，但運動不要超過自身的承受能力，青壯年、體質好的人可根據身體情況確定運動量，老年人宜量力而行，除了散步、慢跑之外，可打打太極拳、做保健操或利用一些器械輔助鍛煉都可達到強身健體，扶助正氣，增強體質，告別亞健康。

⑽ 怎樣解決亞健康

保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。 多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。 香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。 上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。（轉節選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣拒絕亞健康》） 適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。 多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。 疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。 每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。 幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食： 失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。 眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。 大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。 心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。 記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。 提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。www.yjk007.com/yjkys/