現在的老人如何保護生命

1. 老人如何保養身體才能避免心腦血管疾病

心腦血管疾病，如冠心病、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病、動脈硬化等這些疾病都是慢性病，如高血壓、高膽固醇、高血糖、高尿酸等，而這些疾病有一個共同的特點就是胖，所以要預防心腦血管疾病，首先要保持健康的體重。其次，要養成良好的生活習慣，避免熬夜，早睡早起。早上起來第一件事就是喝水，因為身體會蒸發大量的水分，血液會在一夜之間濃縮。

心腦血管疾病已經成為威脅老年人生命和降低生存能力的一個危險殺手，而心腦血管疾病是老年人的常見病，不光是老年人，還是年輕人的健康殺手，現在它與平時的飲食習慣和生活方式有很重要的聯系，如不合理的飲食搭配，運動過少，主食吃得過多，喜歡吃油膩的食物，喜歡吃熏制的腌制食品，抽煙喝酒等。所以預防心腦血管疾病也應從這些方面著手。

2. 老年人應該如何保護自己

老年期的營養保健

當人步入老年期後，生理機能開始衰退，如代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活動能力減弱，機體的抵抗力下降等，從而易導致心血管疾病、新陳代謝與內分泌失調症、骨骼與關節疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養和飲食要求也發生了改變。必須攝取足夠的營養素，才能維持機體的正常運行。

老年期的營養需求

隨著年齡的增加，人體的各種功能都會發生不同程度的退化。
由於老年人的生理變化特點，對於營養素的需求與成年期大不相同，因此必須供給符合老年人生理狀況的各種營養素。根據老年人的體質特點，在飲食方面應遵循的原則是：減少熱量供應、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質食品、多吃蔬菜水果、注意補鈣等。

熱能

通常老年人的基礎代謝率要比青壯年低10％～15％，再加上老年人體力活動減少，所以能量消耗也少，因而熱量供應也要適當降低。65歲以上者總熱能供給應控制在1900～2400千卡。所以，老年人要保持身體健康結實，就不要攝入過多的熱能，以免其轉化成脂肪存於體內，過於肥胖者易患動脈硬化和糖尿病等疾病，這會影響人的壽命。

蛋白質

老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質營養狀況良好，還可以增強老年人抵禦疾病的能力。老年人應多吃一點動物性食品，如肉、蛋、乳及豆製品，其蛋白質含有豐富的氨基酸，並且數量充足、比例合適、易於消化、適於老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質的需求量一般為每千克體重 1 克，占飲食總熱量的 12％～14％，如果食用量過多，會增加腎臟的負擔。

碳水化合物

碳水化合物是熱量的主要來源，大米、麵粉、雜糧中的澱粉和食糖是常見的碳水化合物。老年人的飲食中不宜含過多的蔗糖，因為它會促使血脂含量增高，對老年人健康不利，而且蔗糖除供給熱量外，幾乎不含其他營養素，若吃得過多，還會影響其他營養素的平衡。果糖對老年人最為適宜，因此，老年人應適當攝入含果糖較多的各種水果和蜂蜜。

脂肪

對老年人來說，攝入脂肪過多或過少都無益處，多則不易消化，對心血管、肝臟不利；少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。老年人每日脂肪攝入量應限制在總能量的20％～25％。應盡量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物，多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。盡量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。

水分

老年人應給予適量水分，一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。為了給老年人補充水分，可適當的增加湯羹等食品，這些食品既助消化，又可補充水分。對於有大量飲水習慣的老年人，應適當減少飲水量，以免飲入過多水分，增加心、腎的負擔。

微量元素

多補充鈣、磷、鐵、碘等微量元素。奶類、蝦皮、海帶中含鈣豐富；魚、肉、蛋、奶、豆類中磷含量較高；動物肝臟、蛋黃、魚及水產品中鐵含量較多，可根據情況選用；海帶、紫菜中鉀、磺、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需的微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，有助於防治高血壓和動脈硬化。

維生素

老年人應多吃富含維生素的食物，這對維持老年人健康、增強抵抗力、促進食慾與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果，每天可食物部分粗糧；此外，魚、豆類和瘦肉能供給優質蛋白及維生素B2 等。但是，根據我國人民的飲食結構和特點，有些維生素的攝入量較難達到標准，如維生素A 、維生素B2 等，可以考慮除飲食外，補充一定數量的維生素制劑。但要注意，補充維生素時，對脂溶性維生素，如維生素A 、維生素D 、維生素E ，用量不能過大，以免引起不良反應。

老年期的飲食結構

一般應包括五穀雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止老年人因食品單調而偏食。在品種搭配時，既要保持各種營養素平衡和各營養素之間比例適宜，又要注意適合老年人的消化功能，使其易於消化吸收，形成適合老年人的科學合理的飲食結構。

在我國的飲食傳統中有喜愛吃帶餡食品的習慣，據營養專家研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養，又有益於身體健康。帶餡食品是由多樣化食品(包括肉類、魚類、蝦類、豆類、蛋類、蔬菜及調味品等)組成的，既能防止食物品種單調，又提供了多種營養物質。帶餡食品都是經過精細加工的，既有利於消化吸收、增進食慾，又適合咀嚼功能弱的老人。帶餡食品中的蔬菜大多含有大量纖維素，有增加胃腸蠕動的作用，這對通便、降低血脂和血糖，防治動脈硬化及預防癌症都有益處。

老年期的飲食原則

良好的飲食營養是老年人延年益壽的法寶，不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發生的幾率。
要做好老年人的飲食，就要根據老年人的生理特點，通過改善飲食營養，增強老年人的體質。老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：

◎ 少食多餐
老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。

◎ 軟食為主
有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。

◎ 多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。

◎ 多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。

◎ 飲食盡量多樣化
老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。

◎ 飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。

◎ 適量飲茶、切勿吸煙
適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌煙。

老年人慎吃的五類食品

① 油炸類：老年人味覺明顯減退，因此都喜歡吃油炸類味道香濃的食品。但是，這類食品含脂肪量過高，一次食入較多的高脂肪食物，胃腸道難以承受，容易引起消化不良，還易誘發膽、胰疾患的復發或加重。另外，油炸食物產熱量高，老年人常吃可導致體內熱能過剩，導致肥胖，對健康不利。特別應該指出的是，常食油炸的食品，可增加患癌症的危險性，因為多次使用的油里含有較多的致癌物質。

② 熏烤類：食物在熏烤過程中，可產生某些致癌物質。老年人抵抗力下降，如果經常食用熏烤類食品，則會增加患癌的可能性，特別是患胃癌的危險性。

③ 腌漬類：腌漬食品一般含鹽量高、維生素含量低(維生素C在腌漬過程中大多被破壞)，不適合老年人食用。特別是一些衛生設施較差、操作不正規的加工廠所生產的腌漬食品，更容易被病原微生物污染，使老年人食用後引起胃腸道疾病。

④ 醬製品：包括醬油和各種醬菜，它們普遍含鹽量極高。老年人常食這類食品，實際上就不自覺地多攝取了鹽類，從而加重了心血管和腎臟的負擔，對健康十分不利。

⑤ 冰鎮類：在炎熱的夏天，老年人有時也吃一些冷飲和冷食，其實這是很不好的。因為冰鎮食品入胃後，會導致胃液分泌下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞，對患心血管疾病的老年患者尤為不利。因此，老年人應盡可能不吃冷食和冷飲。

3. 進入老年期後，人體日漸衰弱，老人如何才能確保健康老齡化

老人應該定期體檢，清淡飲食，每天鍛煉。只有做到以上三點，才可以確保健康老齡化。

總結：老人應該每年定期做一次全身體檢、飲食上一定要清淡、每天要進行鍛煉，如果做到以上3點，就可以確保健康老齡化。

4. 老年人怎樣維持健康

老年人的心理健康是相當重要的，因為老年人的身體素質本來就比較低下，很容易患心腦血管等慢性疾病，那麼心理問題也會隨之而來，如果不及時採取措施調整的話，心理問題就會越來越嚴重。


那麼老年人應該怎樣維持健康呢？

四老：有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友

老年人要有個老伴。老夫老妻生活在一起是最好的，因為多年的生活會讓他們變得更加有感情，而且是相互了解最深的人，懂得雙方的需求，所以你老年人最好是夫妻生活在一起，兒女照顧得再好，也不如夫妻相互照應。

有個老窩。老年人要有自己的房子，這樣才會有安全感，是有利於身心健康的，屬於自己的住宅才會感覺到溫馨有愛，那麼心態就會變得開闊起來。


有幾個老友。老年人應該有自己的知己朋友，在平時可以一起喝喝茶，聊聊天談談心，如果有什麼事情可以互相幫助，對老年人的養生保健都是有很大的好處的。

有點老底。老年人應該有一些積蓄，以防不備之時使用，手中有點積蓄心裡就會有底，而且能夠解決燃眉之急。


五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

要掉。老年人要學會放下自己的架子，要保持一顆平常心，特別是對於一些有社會地位的老年人來說更為重要。老年人退休以後，千萬不要再次提起我是什麼長或者我是老教授以及專家之類的話，也不要談及當年的威風。我們經常會聽到一句話，英雄不談當年勇。

要俏。老年人也要學會把自己打扮的漂亮一些，可以讓自己的形象變得更美，那麼就會感覺到自己年輕了很多，而且能夠煥發出青春朝氣，生活就會變得更加美好。


要聊。老年人要學會經常和他人進行思想感情交流，不要封閉自己，越封閉自己就會越感覺到孤獨，這是是老年人容易出現心理疾病的重要因素，也是引起老年痴呆症的重要原因。所以老年人在平時可以多和老年人進行聊天交流，是有利於身心健康的，而且對防治抑鬱症和老年痴呆症都有很好的幫助作用。

要跳。我們都聽說過一句話，生命在於運動，老年人也是如此，老年人在平時也不能夠長時間躺著或者坐著，不能經常呆在家裡，應該多到戶外進行適當的運動和活動，可以進行慢跑和太極拳以及體操之類的輕柔運動，既能夠增強體質，而且可以轉移注意力，能夠調節自己的心態。

要笑。老年人要學會笑對生活，生活充滿了希望和陽光，要時常保持愉悅的心態，每天應該對著鏡子多笑幾下，這樣心情就會大好。

5. 老年人如何保持健康身體求大神幫助

◆中老年人健康保健要訣 ◇保健十六要訣 1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。 2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。 4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。 5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。 6、齒要常叩：民間諺語雲：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫」。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。 8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。 10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 11、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。 12、肢節常搖：古人雲：「常搖肢節百骸，關節日趨靈活」。 13、腿膝常壓：俗語說：「人老先老腿」，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。 14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。 16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。要多運動，並持之以恆，尤其是中老年人，長時間處於自我封閉和相對靜止狀態，無病也會「靜」出病來。「生命在於運動」永遠是科學的真諦。具體說，一個人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。 平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。古人雲：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼乾果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。 日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。 ◇中老年人應該體檢哪些項目 1．量體重。身體過於肥胖，會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病的發生；過於消瘦，會使抵抗力減低，免疫功能下降，易感染其它疾病，應定期測量體重。 2．測血壓。高血壓易發生腦動脈硬化，引起中風。 3．驗小便。可及時發現腎臟病、糖尿病，對於高血壓、冠心病人查小便可了解有無腎細動脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。 4．心電圖。心電圖檢查可發現冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。 5．查眼底。可早期發現老年性白內障、原發性青光眼。患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映腦動脈是否硬化。 6．胸X線透視。可以早期發現肺結核、肺癌，尤其是長年嗜煙者更應定期做胸透檢查。 7．甲胎蛋白測定。可以早期發現肝癌。對慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。 8．大便隱血試驗。可以早期發現胃癌、結腸癌及消化道疾病。 9．肛門指檢。可以發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。 10．老年婦女應進行乳房及婦科檢查，及早發現乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。

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6. 如今獨居老人現象越來越普遍，應該如何保障獨居老人安全生活

想要保障獨居老人的安全最好在家裡面安裝一個監控，隨時觀察老人在家裡面的動態，也要和鄰居們溝通好，偶爾幫忙照顧一下老人，最好給老人找個保姆照顧老人的日常起居。

我的姥姥以前也是個獨居老人，我的媽媽和舅舅給我姥姥請了一個保姆，然後家裡面安裝了一個監控。在我姥姥外出的時候其他的鄰居也會幫忙照顧我姥姥的生活，所以我姥姥的身體一直都沒有什麼大礙。所以我非常建議子女，在老人外出的時候一定要找人和他們一起去，因為老年人的腿腳不利索，很有可能會因為突然的不清醒摔倒在地，這樣就會使老人的骨骼出現嚴重的問題，這一點也是非常危險的，所以還是在老家找個人照顧比較好。