老年人如何訓練智商

❶ 如何保養大腦提高智商和記憶力

保養大腦提高智商和記憶力的方法如下：

1、吃飯時少量飲酒

盡管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。

根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項數據分析結果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

2、工作之前鍛煉

運動生理學研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。

來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

3、適度減壓

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。

老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活，有助於增強記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

4、細嚼慢咽

提高大腦功能。咀嚼食物需要張開上下顎,這個動作能增強人體對大腦的輸氧量,從而活化腦細胞,提高人們的判斷力、集中力以及記憶力等。

5、時常跑步

經過幾天的跑步，大腦會生長出幾十萬個新腦細胞，它們有助於提高記憶力，使人不會記錯。來自劍橋大學的行為神經科學家蒂莫西·伯西說，這項研究是建立在越來越多的研究成果之上，那些成果表明跑步在保持大腦健康，刺激發展新的腦細胞方面起著非常重要的作用。

6、兒童常喝麥片粥

美國亞特蘭大恩莫利大學的研究者阿耶·斯登說：「早年時期(2歲以前)喝營養豐富的麥片粥對這些志願者的智商測驗的影響相當大，大約相當於多上了一年學。」

另外進行的一項研究也顯示一些3歲或3歲以下的瓜地馬拉男孩子喝了營養豐富的麥片粥後，他們成年後每小時的工作收入要比沒有喝麥片粥的同齡人高出46%。

❷ 提升智商的方法

01
吃雞蛋
大腦中的乙醯膽鹼含量關乎人體的記憶力的強弱，也對大腦的運行能力有很大影響。當大腦中含有豐富的乙醯膽鹼物質時，可以增強記憶力，幫助大腦靈活運行。雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，當它被酶分解之後就會產出大量的乙醯膽鹼，以補充大腦中的乙醯膽鹼含量。

02
喝牛奶
牛奶中鈣的含量很高，還容易被人體所吸收，有助於大腦的健康和組織細胞的運行。因為鈣物質是大腦代謝中不可缺少的營養物質，人體鈣吸收的好，大腦代謝活動就越強。而且牛奶中還含有大腦必需的氨基酸，食用牛奶對大腦有很好的滋補作用。

03
多運動
右腦在運動中對形象的感知及細胞的激發比靜止狀態更快更強。每天跳半小時的迪斯科健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操時有意識地讓左手多重復幾個動作，以刺激右腦。

04
充足的睡眠
睡眠非常重要，保護腦主要靠睡眠。好的睡眠是恢復腦的重要方法。若睡眠太少，很可能造成情緒失調和神經性疾病。

05
吃魚類
生活中有很多人會說，聰明人愛吃魚。這也不是毫無依據的。魚類食物可以向大腦提供許多優質的蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以保護腦血管，還可以為大腦神經細胞提供充分營養，促進大腦神經細胞的活動。

❸ 如何提高智商

最近這幾年，有一檔節目深受寶爸寶媽的喜愛，那就是《最強大腦》，想必大家對這個節目，即使沒看見過也聽說過吧，更被各位選手聰明的大腦所震撼了吧。

特別是家裡有寶貝的，那恨不得《最強大腦》上站的都是自己的兒子女兒，在台上大顯身手一番。

父母們無比羨慕，是希望自己孩子的智力也高人一等，好沾光，長長威風。

著實，大腦聰明的孩子不僅學東西快、學業好，前途也更為廣闊些，所以多數家長不得不逼自己的孩子一把，殊不知，孩子的大腦也有黃金時期，錯過了，悔之晚矣！

所以問題來了，怎麼補腦開發智力呢？

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1）合理的飲食

除了遺傳因素之外，後天的飲食也非常重要。常吃補腦開發智力的食物有：雞蛋，牛奶、堅果類，魚類等，主要是這些食物都含有大腦細胞發育所需要的營養成分DHA、膽鹼。

而且也比較實惠，好吃，而且寶媽盡量要堅持母乳喂養，孩子要定期補充微量元素，預防貧血、缺鈣，造成大腦缺氧，大腦骨骼發育不完善。

最為重要的是，少讓孩子吃甜食：

據科學報道，吃高糖食物的老鼠記不住以前是否在特定的地點看到過某些物體，長話短說，就是吃甜食損害記憶力。

2）適當的睡眠

科學家發現，我們在睡覺時由於血流量減少，而給大腦騰出一部分位置，腦脊液就在我們睡著的時候清理掉我們大腦所產生的毒素與垃圾，完成新陳代謝。

所以第二天我們思考的效率會更快、內容會更深，我們睡好覺感覺神清氣爽也是這個道理。

醫學報道，老年痴呆症就是因為老年人睡眠質量太差了，而導致大腦中的毒素積累，所以就影響智力等，所以說適當的深度睡眠也可以補腦、開發智力。

3）適當的運動游戲

為什麼說運動能補腦開發孩子智力呢？科學家多次證明適當的運動可以重塑大腦。

《分子與細胞機制》指出從事鍛煉運動可增強認知能力，並形成新的神經元，從而增強數學分析能力和語言能力，還能增加大腦細胞中的血流量和神經細胞的耗氧量，並增強關鍵神經遞質的功能。

除了產生直接影響外，體育運動會產生間接影響，延緩大腦衰老，但過量的運動卻有害。

4）學習一門技藝

我們知道，七八歲的孩子，可以學一門畫畫或者學彈鋼琴，又或者學習跳舞等。

因為兒童在學一門東西的時候，可以充分刺激大腦，無論是從聽覺、觸覺等等，都可以足夠調動寶貝們的大腦細胞，用得越多，轉得越快嘛！所以學習一門技藝也可以開發智力哦！

5）適當看動畫片

在七八歲之前，小孩子就愛看動畫片。

其實動畫里頭只要設計內容夠好，比如設計數東西的數學思維型的，還有唱歌型的，甚至裡面五顏六色的人物，也能充分刺激小孩的視覺，天馬行空的想像能力、增加趣味知識等。讓孩子更聰明。

所以我覺得適當看動畫片也可以補腦、開發智力。

6）冥想

哈佛的沙拉博士發布的一項研究結果表明，冥想能改變和修復大腦：

負責記憶的大腦海馬體，負責控制思緒動盪的後扣帶皮層、負責大腦進行信息處理的皮質褶皺，都能有效地改善和提高，從而提高我們的記憶能力、學習能能力、認知能能力和思維能力。

❹ 怎樣促進老年人智力及靈活度

延緩老年智力減退和改善老年智力

現在人們對"智力"這個詞並不陌生。但一談到"智力"往往就想到孩子們，開發智力，智力投資等已成為社會的熱門話題。今天我們來談談老年人的智力。

過去人們往往認為人老了，記憶力就減退，智力也隨之減退。腦子就糊塗了。這種偏見，使老年人消極悲觀，失去自信，認為自己什麼都不行了，"老而無用"的想法隨之而來，其實這是片面的、錯誤的。

一、 首先來談談智力是什麼？它包括哪些方面？

智力的結構很復雜，它是由人們認識和改造客觀事物的各種心理能力綜合組成的，包括注意力、觀察力、想像力、學習、記憶、思維、言語、實際操作和適應環境等方面的能力，其中思維能力是核心，所以在衡量智力時要考慮各個方面。

二、 怎樣來衡量智力的高低

平時人們談到某某某聰明，雖說不出具體一、二、三，但評論結果還是比較一致的，似乎已形成約定俗成的看法。這是因為智力不是抽象的，而是一種穩定的心理特點，並且在行為活動中表現出來，所以通過人的一系列實踐活動，可以進行客觀評定。比如解決工作中一個難點，能想出最有效辦法的人，智力水平就高。

現在常用"智力測驗"來評定智力，它是一種心理測量方法，種類很多，一般包含注意、觀察、記憶、思維、言語和實際操作等方面，根據測驗成績評定，求得智商可以客觀評定智力水平，智商高就是聰明。但這種測量方法有局限性，因為它不可能包括智力的所有方面，尤其對老年人，有些測驗不合適。比如搭積木，拼圖等，就會影響成績，而且不是真的智力減退了。所以智力測驗不是唯一的，更重要的還要觀察一個人的實際活動，人際交往和適應能力。

三、影響智力的主要因素：大致可歸為兩類

1、先天遺傳因素：指機體本身生來具有的形態結構和生理功能特點，主要指神經系統、感覺和運動器官等方面的特性。但這些先天素質只作為一種自然基礎，為智力發展提供物質條件。如果缺乏後天教育培育和環境影響，智力不可能得到應有的發展。

2、後天環境因素：智力很多方面靠後天學習獲得，如：知識、經驗、技術、智力與教育、職業、實踐活動，家庭社會環境，生活經歷，以及個人健康和活動狀況等均有聯系，一般來說，愛動腦筋的兒童智力發展得快，到老年智力減退較慢，因此，智力開發要通過早期教育，而老年人如果能繼續學習，接受教育，就能延緩智力減退。因此"老有所學"、"老有所教"是有科學道理的。

四、老年智力的特點

人老了，隨著生理結構和功能發生變化，智力也隨之變化，但絕不是人們過去所說的"人老了，腦子糊塗，老而無用了"。智力正常的老化是很自然的，不必為此緊張，焦慮和煩惱，這是一種生理現象，不影響工作學習和生活。它有下面三個特點：1、智力的不同方面變化是不同步的，有的減退早些，有的晚些，有的減退快些，有的慢些，不能籠統的說老年人的智力都減退了，那是不對的。應該具體分析老年生理的特點和變化規律。這樣老年人就能掌握這些規律。

我們在八十年代做過一項研究，比較了20－89歲不同年齡成年人的智力變化。凡是與知識經驗的積累有關的智力方面，隨年齡增長，減退較晚，直到七、八十歲才有所減退，而且減退緩慢，有的甚至還有所提高，比如，常識、詞彙等。這是智力稱之為"晶態智力"，形容它像晶體固體一樣，比較穩定，不太變化，它們都是後天獲得的。另外，有一些與神經系統和感覺、運動器官的生理結構和功能有關的智力方面，成年後隨年齡增長減退較早，40歲就開始減退，而且減退較快，60歲減退明顯。比如近事記憶，思維的快慢，以及和注意力和反應速度有關的能力。這類智力稱之為"液態智力"，形容它流動的、不穩定，容易變化。

這結果說明了智力老化中的規律，當液態智力減退時，晶態智力仍保持較好，可以作為補償。因此老年人可以用豐富的知識經驗彌補自己的弱點，揚長避短，使老年人的智力基本保持正常，保證了他們的工作、學習和生活。

2、老年智力的個體差異很大，因為智力受很多因素影響，生理上的老化與心理老化不同步，因此，人與人的智力老化不一樣，有的老年人頭腦清晰，思維敏捷，智力不減當年，到晚年仍能做出成就。

3、老年智力有可塑性和潛能，國內外研究已證實這一點，如果採取適當措施，可延緩老年智力減退，甚至還可以得到改善，因為其中有潛能可挖掘。

五、 怎樣延緩老年智力減退和改善老年智力

1、 健康與智力：生活中可以看到健康的老年人智力並沒有什麼減退，他們生活自理，活動自如，有的還能繼續工作，老年人當智力明顯減退時往往伴隨著常見的老年病，比如：腦血管病，因腦的生理結構產生病變，直接影響腦功能，使智力受損，表現出智力的病理性老化，其程度比正常老化嚴重，發展較快。因此要以預防老年病入手，減少智力的病理性老化，這是十分關鍵的。此外，除了身體健康，還要重視心理健康。因為兩者相關密切，比如：高血壓，冠心病，糖尿病等都與心理因素有關，而且心理健康也與智力功能有關，比如焦慮、抑鬱等不良情緒會影響記憶和思維活動，記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中，所以必須注意身心健康兩個方面，既要重視身體的自我保健，也要重視心理保健。

2、 活動與智力：
（1） 鍛煉活動：很多老年人現在都有鍛煉強身，自我保健的意識，這時很好的。可以加強器官活動，改善器官功能，大腦功能也同樣得到改善，延緩了智力減退，體現了"動則不衰"。我們有一項研究，比較了60－80歲老年人中堅持鍛煉的兩組的智力成績，發現堅持鍛煉組不但身體健康，而且智力成績明顯高於不鍛煉者。

（2） 腦力活動：老年人往往忽視這一點，有的甚至不願接受，認為智力減退是因為腦細胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用腦，就可避免腦細胞減少，也就可延緩智力減退了。其實腦細胞的衰亡並不是在老年才發生。而且腦細胞數量龐大，它有充足的後備足以補償，使腦功能不受影響。實際上加強腦力活動，堅持讀書看報經常用腦，智力減退可以延緩，因為腦子越用越靈，這也符合"用進廢退"的哲理，所以健腦之秘訣在於勤用腦。

3、 加強腦功能訓練

已有研究表明，老年人如果採用適當措施進行策略訓練，智力可以得到改善，因為智力也有一定的可塑性，通過訓練可以挖掘潛能。採用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似，可以通過聯想和想像，也可以多動腦筋，進行一些智力游戲，在樂中學，改善自己的智力。
另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個物體大小時，如果每次判斷後，能被告訴自己做得對或錯，從而調整判斷，就能較快提高判斷力，很快達到正確。

4、 合理安排生活和環境

老年人要合理安排生活，有勞有逸，動靜結合，根據自己的習慣和特點，自己掌握節奏來安排工作、學習，用腦要適度，不可貪多求快，否則欲速則不達。老年人的生活環境要布置得有色彩，對心境有重要作用，環境刺激多樣化，可促進視、聽、嗅、味、觸覺等各方面，從而促進智力活動。老年人的起居活動場所可擺放一些花卉盆景或工藝品，平日也可放悅耳的輕音樂，可改善智力活動和主觀精神狀態，延緩衰老進程。

老年朋友們，如果了解了老年智力的特點和變化規律，並且能掌握這些規律，揚長避短，就可以保持正常的心智功能，增強自信，愉快地面對人生，"老有所為"，"健康老齡化"是可以實現的！

老人常食全麥食品延緩智力衰老預防痴呆症

誤會一：隨著年齡的增長，你將逐漸失去智力

研究發現，在85歲以上的美國人中，近半數人患有老年痴呆症。但人們完全可以通過一些預防措施，降低老年時失去智力的可能。研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年痴呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

誤會二：不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議，如果你存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。

誤會三：老年人鍛煉為時已晚

研究表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使睡眠更好。

誤會四：老年人就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但因為對身體有益，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老年人應該時刻注意自己的身體，發現異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎前，就應把每周五六次的跑步減為三四次。

誤會五：老年人就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背是由骨質疏鬆引起的，因此可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏鬆症，從而達到預防駝背的目的。

誤會六：老年人將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，一般每年會失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。

誤會七：體重增加不可避免

大多數女性在絕經期體重會增加4.5公斤，但這並不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40~60分鍾，做到每次燃燒300~400卡的熱量，就可以幫助你保持身材。

誤會八：年紀大可以沒有性生活

進入老年之後也可以並應該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。

❺ 怎樣提高智力

1.鍛煉會使你的神經細胞成倍的增加，可以保護你的細胞，並增進細胞神經間的傳輸速度，從而讓你的大腦處於最佳的狀態。

❻ 提升智力的方法

提高智商平時可以讓寶寶多吃一些鹼性的食物，可以有效的提高記憶力，有效的提高成績，平時也可以多吃些凍的肝臟，或者是腦子，紅棗可以增進智力的發育，平時多吃一些飯，維生素c的食物，每天帶寶寶做一些運動。