老人步行一整天後如何休養

1. 老年人應該如何鍛煉才能保持健康

很多上了年紀的爺爺奶奶們每天唯一的運動方式估計也只有傍晚的時候約上一群老夥伴們一起去廣場扭一曲《最炫民族風》了。也許年紀大了確實不適合做很多激烈的運動，但是廣場舞絕對不是他們的唯一選擇！

現在住在鄉下的老年人很多都被兒女接到城裡來了，但兒女工作繁忙很多時候都沒辦法陪伴父母，為了讓他們心裡不感到孤單，就請他們一起來運動吧~在小區里能夠認識很多老夥伴們，完全能夠彌補心裡的失落感和孤獨感哦。

2. 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

3. 老年人如何保持健康身體狀態

多多運動，多吃蔬菜，多喝牛奶 可以再找人聊天

4. 中老年人經常走路，對身體有什麼影響

走路運動能夠維持身體肌肉含量，有助提高臟器功能，特別是對於中老年人群來說，不適合劇烈運動，走路、慢跑這樣的低強度運動是更好的選擇

一“走路”，是一種健康的運動方式

走路，和其他運動方式相比較起來更加簡單、方便；是一種幾乎適合所有人的運動形式，如果想打籃球運動的話就需要籃球和場地，您練習舉重的話就需要到健身房，而“走路”並不需要配備相關器具，在小區里能走，在公園里能走，就連在家裡也可以走，對於老年人來說也是非常的方便。

走路的時候我們最好是穿運動鞋，衣服要寬松得體，時間最好是晚飯後，因為飯後步行還有利於食物的消化和吸收；而且要選擇車少、樹多空氣好的地方。我覺得健康是走出來的，飯後百步走，活到九十九。

5. 中老年人堅持每天走路有什麼好處

步行的健身方法 可以使中老年人鍛煉身體，擁有健康的身體
步行的健身方法
步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從「走」開始通向健康道路的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認為每分鍾133米（約7公里/小時），心率達到最大心率的70%。那麼，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來主要有以下幾點：
（1） 步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
（2） 步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鍾，或騎自行車45分鍾。
（3） 步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
（4） 步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
（5） 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：「輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。」每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鍾平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：「輕快散步20分鍾，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
（6） 「散步出智慧」，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象打開阻抑著想像力發展的閘門，各種創造性思維一涌而出，極其活躍。德國大詩人歌德曾說過：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。」
通過上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：「走為百練之祖」，步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。

據美國《北美日報》（1986年）報道，美國學者總結的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強心血管系統的功能；⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進食慾和消化，從而增加營養的攝取量；⑦有利於關節炎的防治。
1、 步行的形式不同，對增進健康的效果也不一樣。如：在步行的過程中，可以根據路況的變化，來改變運動的強度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強度，坡路對鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費力，也會起到同樣的作用。
2、 步行速度與步行時間決定運動量大小，可快慢走交替進行。因為，普通步行是一項輕微運動，至少需要20分鍾的持續運動，才能對身體各器官形成代謝刺激，產生效果

6. 長期步行有什麼好處與壞處

長期步行好處：

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

長期步行壞處：

老人長期走路對健康無益，身體過度勞累容易導致導致下肢肌肉疲勞酸痛和下肢靜脈迴流較差，致使下肢靜脈曲張。

老人長期走路容易拉傷肌肉,同時對人體內臟器官也會有影響。另外人老了骨骼會變軟，身體平衡能力差，長期走路更容易發生跌倒，甚至會因體力不支發生昏厥而發生意外，同時老人長期走路易造成膝蓋損傷。

隨著老年人新陳代謝的減緩和各項身體機能的下降，老年人發生意外的幾率大大高於常人。

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步行注意事項：

1、忌強度過大步行作為一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鍾100~200次為宜。具體來說，每次步行30~60分鍾，每天走8000~10000步即可。應提倡「步行上下班」、「飯後百步走」和「雙休日走進大自然」等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。

2、忌環境喧鬧在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環境優美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

3、忌視野暗淡在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

4、忌空氣污濁在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

7. 中老年人戶外運動如何消除運動後的疲勞

英國一位病抄理學家經襲過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。如何消除運動後的疲勞？人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

8. 老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

9. 正確的走路方式是哪樣的老年人一天走多少步合適

走路也算是鍛煉方式的一種吧，但是對於年輕人來說這個鍛煉方式不是特別好，因為他能起到鍛煉強度非常有限，對老年人來說就算是一個不錯的了，因為老年人身體強度沒有那麼高了，不能承受高強度的鍛煉活動。

年輕人要想起到鍛煉的效果，最好的方式就是跑步。跑20分鍾以上就會開始燃燒你身體的脂肪，然後做一些有氧運動，游泳跑步，都能夠增加你身體的心肺功能，對於你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的體型，那就得去進行肌肉力量的訓練，肌肉力量的訓練一般都是無氧運動，這個可能需要一些專業的器材了，老年人就沒有那麼高的要求，每天散散步就可以了。