老年人跑步心率控制多少

❶ 60歲人在跑步機上慢跑心率多少合適

摘要 心率盡量不要超過128次每分鍾就可以

❷ 55歲跑步心率多少合適

人在靜態狀態心率是在60一100次/每分鍾之間。但在跑步時心率會有所升高，55歲跑步心率應該在120次/每分鍾左右最為合適，不能超過130次/分鍾。

❸ 慢跑的步頻和心率多少合適

慢跑步頻最佳是180步/分。

慢跑心率以達到有氧運動心率為宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年齡)。如果是三十歲的人，則合適的慢跑心率在140次/分鍾左右。慢跑持續的時間在40-60分鍾為宜。堅持慢跑可以有效的鍛煉心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、腦血管病等疾病患者，不推薦這個運動強度，以避免誘發基礎疾病急性發作。

慢跑注意事項

運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鍾。

一般每周跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每周跑個3-5次是為最好。

❹ 請問在跑步機上跑步心率多少算正常

心率應控制在：（170—年齡）*60%或者80%；

低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。

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心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。

心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鍾，或低於40次/分鍾，大多見於心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

1.心動過速

成人安靜時心率超過100次/分鍾（一般不超過160次/分鍾），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等葯物後。

2.心動過緩

成人安靜時心率低於60次/分鍾（一般在45次/分鍾以上），稱為竇性心動過緩，可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員；或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類葯物過量。如果心率低於40次/分鍾，應考慮有病態竇房結綜合征、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率，應考慮心房纖顫。

3.正確看待竇性心動過緩

很多人都會有竇性心動過緩伴不齊，對於多數人來說是正常的，不必過於擔心。竇性心動過緩是指心率低於60次/分鍾的人，是否會出現此症狀，與其心跳過緩的頻率和引起心跳過緩的原因有關。在安靜狀態下，成年人的心率若在50～60次/分鍾之間一般不會出現明顯症狀。

尤其是一些訓練有素的運動員以及長期從事體力勞動的人，在安靜狀態下即使其心率在40次/分鍾左右也不會出現明顯症狀。但是一般人的心率若在40～50次/分鍾之間，就會出現胸悶、乏力、頭暈等症狀，若其心率降至35～40次/分鍾則會發生血流動力學改變，使心腦器官的供血受到影響，從而出現胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。

如果自我感覺沒有任何不適，不用去理會心電圖所說的「竇性心動過緩伴不齊」，但如果出現胸悶、乏力、頭暈等不適症狀，應立即到醫院進一步檢查，比如動態心電圖、心臟彩超等檢查，了解心動過緩的病因，如果心跳過慢，可以通過安裝心臟起搏器緩解症狀，改善預後。

❺ 58歲大叔跑步，每日4000米一周5次，平均心率150可以嗎

跑完步之後心率在多少范圍內是正常的，沒有固定標准。因為每個人對於運動的耐受不一樣，而且每個人的基礎心率也不是絕對一樣的。總之，在運動之後只要沒有明顯的胸悶、氣短症狀，無論心跳多少次都認為是沒有什麼問題的。大多數運動下心率可以達到140-130次/分之間，大多數是在這個范圍區間的。但是如果體質比好好的人，可能在強運動之下心率也大約在110-130次/分之間，因為基礎的心臟儲備功能強，所以即使運動之後心率增加的也不明顯。如果平時很少運動的人，比如跑步完之後，可能心率達到150次/分鍾。
跑步心率在180次/分是40歲左右人群的極限心率，因此當年齡在40歲以上的人群需注意跑步心率在180次/分以上是有生命危險的，而對於40歲以下的人群而言也屬於偏高范圍。

正常成年人的極限心率為220-年齡，平時運動時的心率需維持最高心率的60%-80%。如30歲的成年人，跑步時心率維持在114-152次/分即可，而心率在180次/分以上已經屬於偏高的范圍，因此建議降低運動強度。

平時運動健身不可太過劇烈，需循序漸進，使身體逐步習慣。對於健康且體質較好的人群，建議有氧心率可控制在120-180次/分，從走路開始逐漸過渡到跑步，達到較好的運動效果。

❻ 跑步對膝蓋有一定的損傷，你認為中老年跑步合適嗎

正確跑步不傷膝蓋，中老年朋友適合用慢跑 的方式去跑步。

結語

中老年朋友平時採用有氧慢跑的方式去跑步，規避掉容易使膝蓋受傷的因素，並且增加適當的力量訓練，相信你很快就能享受到慢跑帶來的各種好處。

❼ 60的年齡跑步10公里心率多少合適

健康成年復人最大心率=220-年齡，運制動時一般不要超過最大心率
對於大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
60歲是高齡了，這個時候10公里的心率不重要了，關鍵是能跑下來已經很牛了

❽ 運動時心率到多少是最好

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

(8)老年人跑步心率控制多少擴展閱讀：

正常成年人安靜時的心率在60~100次/分之間。國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當然心率過慢也不利健康。

人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

長期心率過慢，由於心臟「泵」出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。

因此，如果心率及脈搏少於50次，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

心率過快同樣會縮短壽命。因為心跳太快，等於迅速消耗人體一生的「心跳總額」。長期心動過速會導致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發冠心病發作，從而增加心血管疾病的發病率和死亡率。

尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應及時到醫院就醫，查明原因並治療。

如果要減慢心率，應注意減輕工作壓力及精神負擔，肥胖者要減重，多運動，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導致心率過快的病理性原因如感染、發熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現這些情況要及時治療。

需要提醒的是，三高人群一定要適度運動，如果運動結束後5分鍾還不能恢復至100次/分以下，就屬於強度過大。

❾ 有氧運動的最佳心率是多少老年人做有氧運動的心裡一般適應多少

1. 健康而體質較好的人群：
   有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可版細分為小運動量權120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2. 對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法
   適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
   

❿ 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分

、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鍾,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。

老人運動後心率是多少

適量運動要把握「三五七」原則:「三」指每天步行最好三千米,時間在三十分鍾以上;「五」指每周步行五次,只有有規律的健身運動才有效;「七」指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鍾較為合適。

2、老人運動心率與健康有何關系
科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鍾,其壽命明顯縮短。

老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。

3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

老人運動後心率是多少

3.2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3.3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

3.4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

3.5、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。

老人運動後心率是多少

4、練習時,應保持均勻呼吸

採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。