20年卧床70歲老人如何健身

❺ 70歲的老年人還能運動嗎老年人應該如何選擇運動

我們知道生命在於運動，不管在哪個年齡段，都有合適自己的運動運動，通過堅持運動，可以增強體質，提高抗病的免疫力，增加骨骼的密度，讓我們更加健康。但為了避免引發運動損傷，各種運動鍛煉要根據自己身體情況來進行，那麼，對於70歲的老年人還可以運動嗎？這類人群應該怎麼運動呢？

其實老年人是否需要運動需要根據自己身體情況來，如果患有不適合運動的疾病，比如有嚴重的心衰疾病，要建議減少運動量及運動頻次，要避免情緒緊張，激動等情況，所以身體情況還可以的情況，雖然有一點高血壓，或者是高血脂，心腦血管，沒有什麼器官性病變，是可以進行適量運動的。

如果有基礎疾病的老人可以做好一下血壓血糖尿酸的監測，這樣也是非常好的，對於容易低血糖的糖尿病朋友，運動時要帶上急救卡，還有一些食物，水等，還有最好結伴運動，不要私自運動。

❻ 老人健身應注意什麼 鍛煉的五項原則

老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴獃等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病卧床老人健身運動研究不 多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究。

如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

飯後百步走並不科學，宜慎重行事。中國有句古話：「飯後百步走，能活九十九」，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特 別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鍾血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25%，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人 應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。

維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數周後這種效果逐漸消失，至於生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

❼ 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

眾所周知，運動是健康的一個重要前提。但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?

1、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈

老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

2、控制好強度

老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。

【老人每天運動多久更健康呢】

其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。