老人做什麼運動能提高免疫力

『壹』 如何提高中老年人的身體免疫力

提高老年人免疫力的方法包括：
1、保證充足的睡眠，提高睡眠的質量。因為良好的睡眠和免疫功能息息相關，不僅要保證睡眠的時間，還要保證睡眠的深度。
2、適當加強運動，比如散步、快走、做操、打太極拳等。
3、適當使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡蘿卜、酸奶等。
4、經濟條件較好的老年人，可補充提高免疫力的營養品，比如蜂王漿、靈芝、燕窩、冬蟲夏草等。
5、保持心理健康，避免情緒激動緊張，緩解壓力，抗焦慮、抑鬱，戒煙控酒。
6、積極治療破壞免疫功能的疾病，比如艾滋病、腫瘤、結核、糖尿病等，必要時可靜脈輸入提高免疫力的葯物，比如丙種球蛋白、胸腺肽等。一、是營養要均衡，營養是免疫基礎。
營養飲食要保證優質蛋白質，雞蛋是比較理想的蛋白質來源，應該每天吃一個。還要多吃新鮮的水果和蔬菜，保證維生素和礦物質的攝入，如蘋果，梨，香蕉，西紅柿，大白菜，小白菜等，還要多吃維生素b6，因為維生素b6是蛋白質代謝免疫系統運轉所需要的物質，它能夠提高免疫功能。還有維生素c能夠增強機體抗病能力。還有鐵，鐵是血紅蛋白的重要成分，多補鐵，避免缺鐵引起的貧血。

『貳』 如何提高老人得免疫力

老年人如果想提高免疫力，可以從保證飲食均衡、積極進行體育運動鍛煉、注意身體情況、減少服用抗生素方面入手，內容如下：

1、保證飲食均衡：營養物質供應充分，不能挑食、偏食，因為免疫系統的構建需要免疫球蛋白，而免疫球蛋白以及免疫系統需要蛋白質、維生素以及礦物質，所以老年人如果缺乏相關物質，應該在醫生的指導下適當補充，構建免疫系統的原材料需要保證充足；

2、積極進行體育運動鍛煉：因為運動鍛煉能夠強化或激發免疫系統，同時需要規律生活，不能勞累、熬夜，熬夜會降低免疫力；

3、注意身體情況：在天氣變化時適當增減衣服，盡量避免感冒、著涼；

4、減少服用抗生素：老年人總覺得自己免疫力差，除吃補品以外，稍微有點感冒則會應用各種抗生素，並不利於免疫力的提高。

『叄』 中老年人要怎樣鍛煉身體增強免疫力呢

中老年人鍛煉身體，可以早上出去跑跑步，晚上也可以出去跳跳舞，打打太極，這些運動對中老年人都比較好。

『肆』 老人免疫力怎樣提高呢

提高老年人免疫力的方法包括：

1、保證充足的睡眠，提高睡眠的質量。因為良好的睡眠和免疫功能息息相關，不僅要保證睡眠的時間，還要保證睡眠的深度。

2、適當加強運動，比如散步、快走、做操、打太極拳等。

3、適當使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡蘿卜、酸奶等。

4、經濟條件較好的老年人，可補充提高免疫力的營養品，比如蜂王漿、靈芝、燕窩、冬蟲夏草等。

5、保持心理健康，避免情緒激動緊張，緩解壓力，抗焦慮、抑鬱，戒煙控酒。

6、積極治療破壞免疫功能的疾病，比如艾滋病、腫瘤、結核、糖尿病等，必要時可靜脈輸入提高免疫力的葯物，比如丙種球蛋白、胸腺肽等。

『伍』 老年人增強免疫力最好的方法

1、提高免疫力方法之運動：參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。 提高免疫力對於大家的健康來說至關重要，強壯的免疫系統是我們健康的重要防護。因此大家在平時的生活中一定要注意！
2、防止感冒小竅門：許多朋友感冒了都歸咎於季節的變換，所以自己的身體調節不過來，其實說白了，還是因為自身的免疫力下降了。就算許多人都只是普通的感冒，但是感冒的症狀總是讓人很不舒服。而且感冒的病毒類型太多了，所以沒有疫苗可以很好的治療，所以治療的話主要還是以防為主。
3、吃維生素增抵抗力：維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E，而經常吃素的人，維生素E的攝入量經常會不足，每天可加服一定量維生素E膠囊，維生素E在人體內貯存的時間比較短，所以要每天服用，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵禦大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過性病毒和細菌的感染，並增強人體免疫系統功能。 富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會「殺死」維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃，並且服用避孕葯的人、居住在都市裡污染環境的人、吸煙者以及經常服用阿司匹林的人均需要大量補充維生素C，維生素C一般在胃裡經過2～3小時後排出體外，人體血液中經常保持高濃度的維生素C非常重要。所以當你有不良嗜好（吸煙、熬夜）時，當你的飲食不均衡時，當你廢寢忘食時，別忘了及時服用維生素C。
4、勤洗手少摸臉離「感冒」遠一點：辦公室的同事或家裡人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因為感冒病毒除了經空氣唾液飛沫傳播外，感冒患者摸過的東西也是很重要的傳染物，並且病毒可在這些物體上存活達3個小時以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。另外還要盡量提醒自己少摸臉，手畢竟是病毒最容易觸及的地方，稍一疏忽，噴嚏就會接踵而至。

『陸』 老年人的免疫力應該如何提升

1.駝奶粉食用很簡單，一般溫水沖服就可以了，日常身體保養都可以吃，駝奶粉具體的用量和用法，還是要以賣家的告知為准；

2.《維吾爾常用葯材》早有記載：「駱乳，性味甘醇、無黏膠感、屬微辛，大補益氣， 補五臟七損，強壯筋骨，填精髓 ，耐飢餓，止消渴」，附圖為駝奶粉增強身體抵抗力的介紹。

3.駝奶含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是可以有效降低三高（高血壓高血糖等），並且駝奶不含過敏原，不會引發過敏反應，駱駝奶富含的維c是牛奶的三倍，鐵含量是牛奶十倍，每100克駝奶含903毫克鈣，含鈣量很高，是可以長期食用的滋補佳品；

4.駱駝奶里含有許多人體急需的稀有元素，被譽為「沙漠白金」。由獨有的納米級抗體、免疫球蛋白、類生長因子，豐富的奶鐵傳遞蛋白，和液體酵素組成。它們的有機組合，可以幫助人體日漸衰老的組織內臟修復，大大提高人體抵抗力；

『柒』 老人如何提高免疫力

提高老年人免疫力的方法包括：1、保證充足的睡眠，提高睡眠的質量。因為良好的睡眠和免疫功能息息相關，不僅要保證睡眠的時間，還要保證睡眠的深度。2、適當加強運動，比如散步、快走、做操、打太極拳等。3、適當使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡蘿卜、酸奶等。4、經濟條件較好的老年人，可補充提高免疫力的營養品，比如蜂王漿、靈芝、燕窩、冬蟲夏草等。5、保持心理健康，避免情緒激動緊張，緩解壓力，抗焦慮、抑鬱，戒煙控酒。6、積極治療破壞免疫功能的疾病，比如艾滋病、腫瘤、結核、糖尿病等，必要時可靜脈輸入提高免疫力的葯物，比如丙種球蛋白、胸腺肽等。
老年人的飲食首先要注意膳食的營養和均衡，可以適當多進食一些新鮮的蔬菜水果，補充充足的維生素c，根據需要適當進食優質蛋白質，主要是動物蛋白，如瘦肉，魚肉，牛奶，雞蛋等，滿足人體對優質蛋白的需求。如果存在慢性腎臟疾病導致的腎功能不全，不建議進食植物蛋白，如豆類製品。

老年患者飲食宜清淡，易消化，這是因為老年人胃腸消化吸收功能普遍較弱，不宜進食生冷，刺激辛辣油膩的食物，可能加重胃腸道負擔。

『捌』 怎樣提高免疫力老年人怎麼增強免疫力

1,均衡營養.其中飲食具有決定性的影響力,要改善食物結構,營養均衡,做到粗細糧,主輔食,肉蛋奶,新鮮果蔬,搭配合理,因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統,增強免疫能力.在飲食中注意補充優質蛋白質 ,補充含有維生素A和維生素C的食品,多食用野生蘑菇,多食用具有提高免疫力的食品.這些都是增強免疫力的.如果飲食不均衡,缺乏這些重要營養素成分,會嚴重影響身體的免疫系統機能. 
2,保證睡眠,因為人的免疫力主要來自睡眠時,長期睡眠不足的人,免疫力就差. 
3,保持樂觀情緒和良好的心態,據專家介紹,經常心情不好愛生氣的人免疫力比正常人低. 
4.參加運動,經常鍛煉,愛參加運動,也是提高免疫力的主要因素. 
此外還應該減少環境對人體免疫力造成的影響,如噪音,污染,吸煙和被動吸煙等.

『玖』 父母年紀大了，老年人怎麼增強免疫力

說起免疫力，很多老年朋友比較熟悉，比如有的人身體不是很好，稍不注意就容易感冒，就是因為免疫力較低的緣故。免疫力是人體自身的防禦機制，具有識別並消滅細菌、病毒的能力。當人體免疫功能低下時，身體防禦細胞表現出不抵抗狀態，此時就會出現身體不適，甚至生病。對於大多數人來說，免疫力低下是檢查不出異常的，只能注意觀察日常生活中身體是否經常出現不適。

比如有的人容易感冒，平時身體倦怠、肢體酸沉、少氣無力、四肢酸痛；也有的人經常出現胃腸道不適、食慾不好，或者容易感染等，都是免疫力低下的表現。此時只有提高自身免疫力，調整免疫功能，才能消除不適，預防疾病。

充足睡眠 足夠的睡眠能夠提高肝臟的解毒能力，增強免疫功能。一般來說，老人在晚上10 點以前入睡、早上6 點以後起床為佳。入睡最晚不能超過11 點。睡眠習慣不必強求，只要醒來精力充沛、不覺得疲乏就夠了。老年人夜間睡眠時間少，通過午睡可彌補（30 分鍾左右為宜），緩解下午這個時間段的睡眠壓力，特別在炎熱的夏季，午睡可大大減少心腦血管疾病的發病率。

均衡飲食 人體需要各種營養元素，不能挑食、偏食，食物要粗細搭配，力求均衡。比如有的老人認為吃粗糧好，一日三餐都以粗糧為主，這便是飲食誤區，容易造成營養不良，進而導致免疫力低下。在均衡飲食基礎上，以清淡而富有營養為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。

適量運動 眾所周知，運動可以提高免疫力，但老人在運動時需注意，首先，運動不宜劇烈，勞累、大汗淋漓會降低免疫力，導致細菌、病毒趁虛而入。最好選擇緩和的有氧運動，比如快走、游泳、騎車等。其次，運動提高免疫力並非一日之功，必須長期堅持（至少12周），免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

生活方式 生活作息時間要規律，應避免熬夜，注意勞逸結合。吸煙、飲酒均會降低免疫力，一定要戒除。另外，應培養興趣愛好，保持樂觀愉悅的情緒，當遇到煩心事時，要學會放鬆和轉移注意力，多與朋友傾訴，這些都可起到提升免疫力的作用。

『拾』 老年人一到冬天就容易生病，怎麼提高免疫力

一,加強鍛煉.這是最關鍵的.
二,注意飲食,不要暴吃暴喝,別認為冬天冷就多吃.也是挺重要的
三,注意勞逸結合.注意休息.睡眠,是人的基本精神必要的提供源頭.盡量少熬夜
四,加些湯水,根據個人體質,例如,體虛的要適當進補一些雞湯呀,羊肉湯,蛇湯等，或者煲一些提高免疫力的湯水，例如，鯊魚骨湯呀，蟲草湯等等
五，可以根據醫囑購買一些脾肽干凍粉喝，不過挺貴的。（我試過，有效的喲)
多喝水，多睡覺，適當發汗。自我療法，只要你自己的身體很棒，可以不葯而愈！ 感冒與季節關系不大，與自身的體質有關，正氣虛邪氣盛，強身健體最重要！
防病原則是飲食有節，起居有常，精神內守，不忘作勞，避其毒氣，正氣存內，邪不可干！預防為主，春捂秋凍，每天高質量睡眠8小時，天冷及時加衣，勤洗手，多通風，人多不去湊熱鬧。多吃新鮮水果和蔬菜，白開水是最好的飲料，發燒需要隔離，病來積極治療。注意，疫苗也不是萬能的，一般兩周內產生抗體。注射疫苗後一周內，防止感冒，飲食宜清淡，盡量不喝酒，少吃刺激性食物。如果有什麼不適，需要用葯時，一定到醫院咨詢醫生。
感冒要找對醫生，用對葯，才好得快！
用葯原則是能口服不肌注，能肌肉注射不用靜脈注射，能靜脈注射，不用靜脈點滴。是葯三分毒，用對了治病，用多了致病！ 葯物都有一定的時間限制，就像達菲一樣也有其局限性。所以，服用板藍根要適合自己才對。胃寒者不宜服用。感冒初期效果較好，最好是用熱水沖開後及時喝，多喝水，睡覺時再發散些風寒，少出些汗，感冒就好得快！
建議，感冒哮喘最好找中醫有優勢！辨證施治效果最好，早治早好，少吃葯還少受罪。就是吃中成葯也最好是找中醫辨證，不要輕易相信西醫大夫的推薦。
感冒和甲流的傳染途徑都是飛沫病毒經呼吸道感染。
感冒一般都是病毒性的，普通型、流行性、還有甲流（甲型H1N1），只是病毒的類型有所不同。感冒了，你就趕緊找中醫用些中葯湯劑或是中成葯，治療一下，不要老用抗生素類。不管是流感還是甲流，相信中醫沒錯。正氣存內邪不可干，中國人從來都不怕瘟疫！相信中醫，就是甲流也不要害怕。不管甲流還是季節性流感，都是病毒性感冒，自然病程一周，不用過度擔心。
有病 盡早 及時治療 ——治療中醫中葯不用打針輸液，湯葯效果很不錯，中成葯也可，板藍根沖劑、復方大青葉、VC銀翹片、防風通聖丸、小柴胡沖劑等都不錯，抗病毒效果就很好。隨你選擇！
發燒後最好戴口罩，防止傳染別人，也保護自己的呼吸道濕潤，利己不損人何樂而不為！