70歲老人握力是多少

① 正常人的握力多少kg

通常來說40歲左右男性握力在43～50千克為合格，女性27～31千克之間為合格。握力指數主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。

握力體重指數＝握力（Kg）／體重（Kg）×100，測試握力指數時兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指針的刻度。

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握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，反映人體上肢力量的發展水平的一種指標。

在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯系，以獲得最科學的體力評估。

有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。

② 為什麼手的握力越大，人就越長壽

西方有一個結論，說七十歲以上的老人，手的握力越大越長壽，所以七十歲以上的老人就應版該經常鍛煉自己的手握權力。但是，西方人只是做了統計，得出結論，卻不知道這裡面的原因。

為什麼手的握力越大人越長壽呢？

不知有沒有人留意，小孩子出生的時候手都是什麼樣子的？小孩子出生的時候啊，握拳是沒有錯的。那是怎麼握的呢？我們一定要學小孩的握拳法。小孩的握拳一定是大拇哥放到無名指的指根處，然後握住。這個方法是道教里邊的一個非常重要的握拳方法，叫做握固法。初生孩子為什麼都不用教，就是媽媽不用去教孩子：我要生你了，你一定要握固出來啊。不用教，每個孩子都是這么出來的。當然也有張著手出來的，張著手出來的小孩體質偏弱。其實一般小孩子，懂得自保的，都是握著出來的，這是先天的東西，不用父母去教。

我在學中國古代養生法的時候，曾經問過那些老師，道教說這是握固。我問這握固是怎麼來的，他們也不知道，只教給我們就這樣握著就可以了，因為這樣可以定魂魄。等我生完孩子以後，一看孩子那樣握著手出來，我一下就開悟了。人的手首先得能攥住，肝氣才會足。這是一種與生俱來的人體自保功能。

③ 一般成年人的握力是多少

20-39歲成年人握力評分標准

單位：千克

年齡：25-29歲

1分：32.6-38.3

2分：38.4-44.8

3分：44.9-50.4

4分：50.5-57.6

5分：＞57.6

握力100KG可以說是很高的了。

提高方法

1、【側彎舉】

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2、【正握腕彎舉】

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3、【反握腕彎舉】

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

④ 正常人的握力多少kg

一般人的握力在30到50kg之間，具體的根據個體的差異是不同的。比如經常從事體力勞動的人，握力普遍會大於其他職業的人。

握力反映的是人體手部肌肉和前臂的力量，可以通過握力計來測試握力。人的握力和性別、年齡、職業等因素有關。

一般同齡的，男性握力會比女性握力大，慣用手的握力會比另一隻手的握力大。從年齡段來看握力的變化，男女均在31～35歲年齡段握力達到最大值，但以後保持相對穩定，男46～50歲、女41～45歲後，握力開始表現明顯下降。

⑤ 一般成年男人或者成年人的握力是多少~

一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克，女性27~31千克。

握力指數主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。

握力體重指數＝握力（Kg）／體重（Kg）×100

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握力的來源：

握力的來源主要是前臂，而不是手掌或手指那一點點肌肉和筋膜。五指向手心並攏的「握住」的動作，主要是由前臂屈肌群控制，而從拳頭展開五指手指的「伸展」的動作，主要是由前臂伸肌群控制。簡單來說，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。

測試握力指數時，兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指針的刻度。測試兩次，取最好成績與自身體重相除即為握力指數。

⑥ 正常人握力指數應大於多少

20-39歲成年人握力評分標准，單位：千克。年齡、性別、1分、2分、3分、4分、5分

20-24歲 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3

20-24歲 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0

25-29歲 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6

25-29歲 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3

30-34歲 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6

30-34歲 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1

35-39歲 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7

35-39歲 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4

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握力體質指數正常范圍

所謂BMI就是體質指數，其計算方法是按體重（千克）除以身高平方（米的平方）得出的。對亞洲人而言，當BMI指數大於等於23時，肥胖就相應產生。我國心臟病患者中肥胖症是常人的2.5倍，高血壓患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和動脈硬化的病人中，平均每4人中就有3個是胖子。

肥胖流行的最基本原因是久坐不動的生活方式和能量密集的高脂膳食。單純性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所謂的中年人肥胖也是屬於單純性肥胖。經常攝取含有脂肪等高熱量食物的人，一旦攝取過量的脂肪，當然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積，同時也因為攝取了過量的「酒精」，而造成能量過剩，這點，是很多人會忽略的，所以日常飲食是非常重要的！

⑦ 正常人的握力是多少

通常來說40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力指數主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。

握力體重指數＝握力（Kg）／體重（Kg）×100，測試握力指數時兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指針的刻度。

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注意事項：

和前臂的屈肌產抓握，前臂的伸肌則負責穩定腕。如果旨在提握，那麼練習應該主要對屈肌施加壓。但,前臂的伸肌也要加強，以此提和腕的穩定性和承受，以對抗外部的負荷。

抓握共有三種練習式：擠壓(從指慢慢到掌的握拳)、捏握(指和拇指的關系)、撐(負重定距離或時間)。完成上述三種抓握式可以促進特定形式下的抓握的適應性。通過這些變化的動作可以發揮最量或肌耐。特定的抓握器具很昂貴，也是針對個體所產的，所以不太適合團體訓練環境。

因此體能教練應該考慮的是量化使⽤，並可以針對不同訓練年齡的個體做出針對性的修改。提⾼抓握⼒最簡單的⽅法就是通過現有訓練器械進⾏操縱，如啞鈴，杠鈴。

⑧ 老年人的運動系統有哪些變化特點

人到老年，如果步履穩健敏捷，行動自如，會給老年人精神上和生活上帶來極大樂趣和慰藉，是晚年生活的一大幸事。但往往事與願違，人隨著年齡的不斷增長，機體內的運動器官必然發生衰老和退化，表現為骨質疏鬆，肌肉鬆弛，關節僵硬，四肢屈伸不便，全身行動遲緩，應激能力減退等衰老現象。

骨骼

老年人骨骼的變化，主要是骨鈣出現負平衡，故骨骼開始萎縮，骨皮質變薄，骨小梁變細，數量減少，出現骨質疏鬆。鈣的負平衡現象是從中年以後開始的。據統計，在50～80歲之間，每增加10歲，男性骨皮質厚度減少5%，女性減少7%。有人認為，不同的骨骼，骨皮質變化出現的時間也不一樣，掌骨在45～50歲時骨皮質開始變薄，肋骨70歲時才開始萎縮。二是老年人骨骼內的化學成分也發生了變化，骨內的有機質如膠原、粘蛋白等減少，無機鹽如碳酸鈣、磷酸鈣、硫酸鈣等增多。青年人的骨骼中無機鹽含量佔50%，中年人為66%，而老年人則達80%。無機鹽含量越多，骨的彈性和韌性也越差，骨質疏鬆，脆性增加，容易骨折。俗話說「人老腿先老，人到中年怕跌跤」，其原因就在於此。三是老年人的椎間盤也收縮變薄，背呈弓狀。身材變矮，稱為老縮。男性老人平均縮短身長的2.25%，而女性老人為2.5%。

關節

老年人關節的變化，主要是老化，滑膜萎縮，分泌滑液減少；關節軟骨變薄，彈性降低，增生而骨化；關節囊及周圍軟組織老化，易引起疼痛及功能障礙，形成慢性老年性關節炎。

肌肉

老年人肌肉的變化主要表現是肌肉在體重中所佔的比例逐漸降低。如30歲的人，肌肉重量占體重的43%，而60歲以上老年人，僅占體重的25%。醫學家研究後認為，脊髓前角運動神經元營養障礙，近側軸索的軸漿停止流動，是造成老年人肌肉萎縮的重要原因。也有人認為，人從30歲起，肌肉的功能開始下降，男性較女性更為顯著。女性在70～80歲時，手肌的強韌度減弱30%，而同齡男性則減弱58%。雙手的握力降低，55歲的人，其握力是16～45歲的人握力平均值的86%，65歲則為80%。老年人神經、肌肉的興奮性降低，絕對或相對不應期延長，神經傳導速度減慢，肌肉的工作能力下降，必須經過較長的發動時間，才能達到其最高能力。

活動

活動是運動系統的重要的生理機能。根據「用進廢退」的原理，如果骨骼肌長期得不到活動就要萎縮。有人做過實驗，讓健康人躺在床上，禁止下地活動，給其充分的營養，幾個星期之後觀察，骨鈣丟失1%～2%。也有人測量過網球運動員的胳膊，持球拍的肱骨比對側肱骨粗壯。

我國的勞動人民，秉承古人的良好生活習慣，黎明即起，參加各種勞動，堅持晨間鍛煉，使多數中老年人能夠保持動作靈巧，精力充沛，給人以「永葆青春」之感，這種精神值得學習，這種做法值得提倡。但是，中老年人的運動，必須選擇適合自己身體特點的運動方式，循序漸進，持之以恆，切不可操之過急。

⑨ 一般成年人握力多少KG

20-39歲成年人握力評分標准

單位：千克

年齡：25-29歲

1分：32.6-38.3

2分：38.4-44.8

3分：44.9-50.4

4分：50.5-57.6

5分：>57.6

握力100KG可以說是很高的了。

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握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，反映人體上肢力量的發展水平的一種指標。

在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯系，以獲得最科學的體力評估。

有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。