中老年人跳舞練什麼基本功

⑴ 舞蹈基本功都有哪些

舞蹈基本功分為兩部分：

1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

學舞蹈的最佳年齡：7-10周歲之間，雖然你12歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒成型。

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舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發采選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。

⑵ 老年人如何才能跳好老年交際舞

老年人要跳好交際舞，首先要系統學習交際舞的舞步要領。

1、首先練習身體協調性，多聽音樂來培養自己的節奏感。空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來,以此來更高地強化自己的律動,慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

2、再者要增強律動舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時，練習情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己對於情感上的控制與律動。

3、努力練習力度的控制。

⑶ 跳舞的基本功

跳舞的基本功有很多啊，比如下叉，橫胯，下腰
首先是壓前腿，剛開始的時候把腿架在比較底的把桿上，按自己能接受的程度慢慢往下壓，壓的時候注意把胯擺正，膝蓋伸直綳腳背，壓完了之後就踢腿，建議一條腿踢二十次，
旁腿也是一樣，要把胯翻開壓，壓完踢，要求和前腿一樣，大胯可以在地上趴著就行了，建議趴個十幾分鍾，或者找人幫忙踩（會很疼），然後就是壓膀子，膀子一定要壓開（膀子壓開了舞姿會很美），然後就是上把桿甩腰，從胸腰開始，中腰大腰，一點一點打開，然後就是壓後胯，單手扶把，蹲下一條腿伸直，可以試著用手往後彈，現在就可以下腰試試了，如果不敢下，可以先躺在地上用手撐起來，然後慢慢往裡爬（抬頭看腳），
完了再起來踢後腿，可以的話再壓壓腳背（穿高跟鞋會很漂亮），壓壓小胯，把腿彎曲向外打開架在把桿上，就這些了

⑷ 舞蹈基本功有哪些

基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合;腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作不異 雙腳背練習亦同。

劈叉跳;是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開.打開歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來著地。

劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.右手撐住地面,左手抓住後腿控住。

左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。

有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

⑸ 學舞蹈的基本功技巧有哪些

1、素質訓練

素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。

2、形體訓練

形體訓練使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。

3、技巧訓練

學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括「轉、翻、跳」等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要「精」。

4、舞姿訓練

舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究「手、眼、身、法」，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。

基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，步法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。

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學習舞蹈的禁忌：

1、切忌懶惰

學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等。

是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。

2、切忌要求不嚴格

舞蹈之美與每個精確、規范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學習過程中對舞蹈動作的規范程度要求不高。

總是一副「差不多就行」的態度，那麼一天、一個月、一年的「差不多」之後，舞蹈動作將差很多。

3、切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達

舞蹈是運動的藝術，雖然也可以稱為是一項運動，但是一部優秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。

⑹ 舞蹈基本功有哪些

舞蹈的美離不開扎實的基本功，可是舞蹈基本功到底是什麼?是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!是技術技巧嗎?也不是!今天小編就為大家系統地介紹一下什麼是舞蹈基本功！

舞蹈倒立的訓練方法

1、技術要點

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

2、動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身綳緊成手倒立。手倒立時，若重心向前，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向後，掌根要用力，稍沖肩。

訓練方法

1.面對牆反復做擺手倒立，體會蹬擺、頂肩以及回落技術。

2.面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

3.背對牆離開二十厘米左右做手倒立，練習自我控制。

4.在低倒立架上練習。

5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩、立腰、緊身技術。

保護與安全

保護與幫助方法：保護者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

創傷與安全措施：倒立失控前倒時，防止身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會重心向前傾倒時，要立即展臂、低頭、團身、做前滾翻或推手轉體等自我保護方法。

引自：什麼是舞蹈基本功？初學舞蹈者如何練好舞蹈基本功？

⑺ 中老年人跳舞怎樣練好基本功

中老年人學習跳舞，無論是為了鍛煉自己，還是為了培養氣質都應該去正版規的舞蹈培訓機構，因為自己學權可能會造成受傷，也不能把控一個度，所以練好基本功就去專業的舞蹈培訓機構吧，然後自己努力學習，循序漸進，你就會有很大的進步。

⑻ 老人怎樣跳舞

1、交誼舞


交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。


老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻，有「舞中之後」的美稱。


老年人選擇舞蹈，建議是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助於塑造優美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養高雅的氣質，增強自信心。

⑼ 練習舞蹈基本功首先要練什麼

練習舞蹈基本功主要解決腿的軟度（正腿、斜腿、旁腿、駢腿、蓋腿）和各種技巧如：翻身（蹲翻身、站翻身）、串翻身、倒手翻身、飛腳、掃堂、旋子等。

基本功、武功也稱毯子功 ，是解決戲曲演員基礎功夫的課程。基本功包括唱念做打各個方面的技術技巧、舞蹈動作、特技絕招。

掌握基本功對任何戲曲演員都是十分重要的。所謂掌握基本功夫，實際上就是要掌握戲曲表演藝術上的全部表演能力和表現手段。勤學苦練基本功，一方面使演員掌握和積累塑造舞台形象所必須的藝術語匯；同時也改變著演員自身的形體素質，把演員從一個普通的人造就成為合格的戲曲演員。

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戲曲表演的四種藝術手段，也是戲曲表演的四項基本功。唱指歌唱，念指具有音樂性的念白，二者互為補充，構成歌舞化的戲曲表演藝術兩大要素之一的「歌」。做指舞蹈化的形體動作，打指武術和翻跌的技藝，二者相互結合，構成歌舞化的戲曲表演藝術兩大要素之一的「舞」。

加工形態的生活動作，通過手﹙手勢﹚、 眼﹙眼神﹚、 身﹙身段﹚、步﹙步法﹚等的靈活運用， 使人物的形象、 氣質更增光彩。

在京劇里，大祇當戲劇沖突激化、人物感情波動時， 做功的幅度就加大，做功的揮灑就更誇張起來。做功泛指表演技巧，一般又特指舞蹈化的形體動作，是戲曲有別於其他表演藝術的主要標志之一。