老年人午睡有哪些注意事項

㈠ 老年人鍛煉卻還是睡不好怎麼辦呢你有哪些了解

大多數的老年人在進入到了60歲之後，睡眠的時間就會明顯的下降了很多，而在這個時候，大家都會通過鍛煉來讓自己睡得更加的好一些。但是有一些老年人在鍛煉了之後，自己的睡眠還是沒有改善，今天小編就來跟大家說一說，該如何讓自己快速的入睡。

三、總結。

老年人患上一系列的疾病，都是因為自己的睡眠不足夠所導致的，如果說老年人出現了各種各樣睡眠障礙的話，那麼就很容易患上老年痴呆證或者是導致自己的記憶力下降，如果不想發生這樣的現象的話，小編也是比較建議大家最好要注意自己的睡眠。

㈡ 中老年人午睡對身體健康有好處嗎

午睡，是一個漢語詞彙。由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。午睡不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡時間應當在飯後半小時再入睡，時間12點至15點之間。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

德國科學家一項關於睡眠的最新研究發現，午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什麼要午休的道理。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。

希望我能幫助你解疑釋惑。

㈢ 中老年人多睡午睡會增加痴呆風險嗎該如何合理和正確的午睡呢

是的，中老年人如果睡午覺睡得非常多，的確是會增加痴呆的風險的；在我們剛吃完午飯的時候，不要立馬就去睡午覺，要起身活動30分鍾左右，然後再去睡午覺，而且不要趴在桌子上睡，要躺著睡，睡眠時間最好控制在一個小時以內就是非常合理的。

㈣ 老人睡午覺要注意什麼

老年人，自然是需要多休息的，因此，不管是冬季還是夏季，很多老年人都有午睡的習慣，但是睡覺休息是可以的，對於老年人來說，午睡也是需要注意一些問題的，那麼老年人午睡都有哪些禁忌呢?

一、老人午休忌午睡時間過長
老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

二、老人午休忌午飯後立即午睡
一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發上午睡
有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。

有午休習慣的老年朋友們一定要注意上面的午睡禁忌，這樣能提升睡眠的質量，也能保護自己的健康和安全
希望這個回答對你有幫助

㈤ 老年人午睡需要防範什麼

老年人午睡5不宜

(1)午睡時間不宜太長：老人睡眠時間較少，白天睡眠的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

(2)不宜飯後馬上就寢：老年人消化功能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

(3)不宜和衣而睡：老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而睡，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

(4)不宜對風而睡：老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著「風頭」迎風而睡，不可在風道上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

(5)不宜坐著午睡：如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於「腦貧血」引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流入腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上「坐姿」，就會進一步加重「腦貧血」，導致上述一系列不適症狀的發生。

㈥ 午睡有什麼禁忌

說到睡午覺大一點都不陌生，很多人都必須要睡午覺下午才能好好的學習上班，不然就是崩潰的一天。嬰幼兒期的我們需要的睡眠時間很長，所以我們幾乎每天都會睡午覺而且是睡一兩個小時的那種。

所以在我看來睡午覺的禁忌有：一，好好控制住睡覺的時間，一般就在半個小時差不多了。二，睡前不能吃太飽了。三，睡前不能運動的太劇烈。四，不能太過於興奮了。這些都會使你休息的不好。甚至睡不著，俗話說的好：「中午不睡，下午崩潰啊」。

㈦ 午睡可能影響壽命，中老年人午睡時應該注意什麼

睡午覺的時候一定不要睡太長的時間，而且要找一個陰涼的地方，不要太熱。

㈧ 老年人午睡有哪些好處

老年人午睡的好處 1、防止疲勞過度。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。2、免疫力更高。免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。3、預防冠心病。據醫學家研究發現，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益於延年益壽。4、心情更舒暢、精力更旺盛。許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發布在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示，午後打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)
老年人午睡的禁忌1、忌坐著午睡。如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於「腦貧血」引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上「坐姿」，就會進一步加重「腦貧血」，導致上述一系列不適症狀的發生。2、忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。3、忌和衣而睡。老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。4、忌對風而睡。老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著「風頭」迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。5、忌午飯後立即午睡。老年人午睡一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。希望能幫到你

㈨ 午睡是門技術活，想要睡得更科學，哪些禁忌要避免

通常，人在入睡半小時後，進入深度睡眠階段，中樞神經系統處於抑制階段，通過腦組織的血流相對減少，這時身體肌肉正是放鬆時候，身體內代謝過程也會相對減少。如果此時此刻醒來，大腦的皮層抑製作用還沒解除，容易出現身體不適，頭暈，乏力的症狀.所以午睡時間不宜過長。

午睡後不能立即起床，這樣就會引造成身體血壓上升，對心腦血管非常不利。另外，由於午睡後有心跳會有加快的感覺，所以在午覺醒後不能迅速起床。覺醒後一定要慢慢起床，30秒後再站起來，要等30秒才能開始活動。特別是在中老年人，可以輕輕地擺動手臂進行按摩，對緩解酸痛和恢復清醒有很好的效果。

㈩ 老人睡午覺，要注意什麼

不宜坐著午睡

假如坐在椅子或沙發上午睡，或許趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物含糊以及面無人色，這是因為「腦貧血」致使的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。

假如坐著睡，流人腦子的血液就會愈加削減。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸體系，加上「坐姿」，就會進一步加劇「腦貧血」，致使上述一系列不適表現的發作。午睡時刻不宜太長

白叟睡覺時刻較少，白天睡的時刻過長，必然使夜晚難以入眠。因而，老年人午睡應以1小時擺布為宜，不宜睡時過長。

不宜和衣而睡

老年人午睡決不行因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，避免著涼感冒。

不宜飯後立刻就上床

老年人消化機能差，飯後胃腸道需求較多血量消化食物。如飯後立刻入眠，會影響血液進入胃腸體系，妨礙食物消化，致使胃腸功能失調，不利於營養物質的吸收和利用。

不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因而，老年人午睡時不行對著「風頭」頂風而睡，不行在風遁上午睡，也不行吹著風扇或空調而睡。