老年人右腿循環不好如何鍛煉

① 怎樣促進腳部血液循環

泡腳。

睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鍾，這個生物鍾有一個生長收藏的循環規律，早上氣要升發而達於外，到了夜間則相反，需要收斂而藏於內。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。

對於一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以後補的是腎臟。

(1)老年人右腿循環不好如何鍛煉擴展閱讀：

泡腳的注意事項：

泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。時間過長，不僅會導致血液向雙下肢灌注過多而出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，易出現局部皮膚乾燥等問題。一般來說泡腳時間在20~25分鍾即可，或當泡到後背感覺有點潮，額頭微出汗即可。

一般來說，泡腳水的溫度以40~45℃為宜，最好不要超過50℃，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點，另外可以在水中加入10毫升醋或紅花、艾葉、花椒適量，煮水後取汁加入，則養生保健效果更好。小孩皮膚嫩，水溫要低一點。

② 怎樣改善腿部微循環

1、不要坐或站太久。在白天四處行走讓血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久會讓血液聚集起來而不是流動，這樣次數多了會對你的健康有害。如果你發現你已經保持同一個姿勢一小時或更長，四處活動幾分鍾再恢復姿勢。

2、如果在辦公室工作並被要求坐下辦公，每一個半小時左右站起來休息一下。即使只是走到衛生間並走回辦公桌，也在活動腿，而這有利於腿部循環。

3、擺正身體輔助循環，雙腿平放微分，雙腳踩在地板上坐立。記住時不時起來走走，那樣不會保持這個姿勢太長時間。也可以微抬雙腿以增進循環。腳翹起離地15到30厘米。

(2)老年人右腿循環不好如何鍛煉擴展閱讀：

注意事項：

1、當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環維持正常，代謝產物能及時被血液帶走。

2、當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於腿部肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

3、由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏鬆，補鈣是很有必要的。但老人因血管發生動脈粥樣硬化、循環不好而引發抽筋，光靠補鈣是不行的，必須選用一定的葯物治療動脈粥樣硬化，改善循環才會有效。

③ 老年人腿腳不好 在家能做什麼運動

推背

雙手平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部。然後，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起並向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然後再由下而上連續捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養胃、面色紅潤，防治營養不良症等。

挺腹

平卧於床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放鬆。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十餘次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

磨牙

上下齒連續摩擦20-30次，然後上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，並以舌頭舔動上齶，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

彈腦

端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊樑，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

提肛

平卧於床，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。此外，老人年上六旬如何科學健身，詳情可閱讀：老人年上六旬如何科學健身

④ 腿部肌肉血液循環不好如何解決

平時給腿部多做按摩，用合適的力度搓揉一下腿部，這對腿部血液循環是有幫助的。還有就是做腳底按摩，按摩腳底的方法很多，可把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向。

⑤ 老年人腿不好怎麼辦

中老年人出現下肢疼痛,麻木,酸脹或間歇跛行時,很多人都誤以為是老寒腿,骨質疏鬆,關節炎等；自行診斷吃點止痛葯,補點鈣劑後,病情卻不見好轉.其實,老年人如果出現不明原因的下肢疼痛,可能是下肢動脈硬化閉塞造成的惡果，應該考慮去醫院看外周血管科。
供應四肢血液的血管稱為外周血管.在老年人中,由外周血管堵塞引起的四肢不適很常見,常常誤認為「老年關節病,體力不好,或坐骨神經有問題等。
腿痛症狀不能只當成是老年慢性病,不著急慢慢地治療,最終延誤診治良機。

另一種常見的下肢水腫是淤血阻滯引起的,表現為下肢皮膚粗糙,隱痛,發冷等氣血不通現象,嚴重者可出現一側下肢靜脈閉塞.但對老年人來說,經常出現下肢腫脹現象還應注意區別腎,心,肝等主要臟器的病因,及時化驗肝,腎功能及尿常規,不要耽誤其他病的診治。
老年人常見的下肢水腫除病因外,生活的調理應注意以下方面:
1.睡覺時下肢適當抬高,坐椅不可太高,減少下肢下垂的時間.衣褲不能太緊,注意保護好腰及下肢的血液循環.
2.適當的活動,促進血液循環.因為活動過多,下肢疲乏會加重水腫;不活動則血氣不通,更容易水腫.
3.吃鹽不可太多.太鹹的食品,肥甘厚膩的食品都不利於消化.
4.注意保護腎臟,除經常檢查腎功能外,一般葯物不應使用,以減少腎臟負擔.多吃些有利消腫的食品,如赤小豆,冬瓜,西瓜，葫蘆等,不要輕易使用。

老年人如出現腿抽筋，可立即採取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動，並忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿
肌肉的痙攣，使疼痛消失。
(2)立即坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰，可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。
(4)用拇指和食指分別按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動，也可迅速解除小腿痙攣。

⑥ 老年人如何進行腿部鍛煉

老年人盡量不要跑步，快走慢跑就可以很好的鍛煉腿部，也可以提高心肺功能。希望可以幫到您！

⑦ 腿部血液循環不好怎麼辦

腿部血液循環問題是長期保持同一坐姿 或站姿之後的結果,有些女孩子長期穿緊身褲子,也容易造成這個問題.
可以試試以下方式:
1\不要長時間坐 或站,同一姿勢保持半小時就要稍微運動一下,或變換姿勢.
2\日常穿寬松的褲子或裙子,不要增加腿部皮膚及血管的壓力.
3\經常做一些放鬆的輕量運動,如:散步\慢跑等,提高機體新陳代謝速度.
4\保持腿部溫暖,臨睡前泡腳,並做足底按摩,不需要怎麼專業,只要搓揉腳底,也能起到同樣的作用!
堅持一段時間,一定能有所改善!希望能對你有幫助!

⑧ 腿部血液循環不好，怎麼做

泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鍾左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。
進補熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。
按摩手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。
1．吃西洋參。這是一種補氣的良葯，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。
2．吃芝麻、花生。富含維生素e和多種營養，可以幫助維生素b的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素e
還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。
3．吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

⑨ 大腿血液循環不好怎麼改善

你好，有些人會腿部血液循環不好，會變慢，導致氣血能量不足，腿腳易冰涼，不靈活。

是什麼引起了人體的大腿血液循環不好的呢？主要有以下幾種原因：

1. 腿部受過寒氣，寒濕堵塞了氣血運行
   

2. 腿部經絡血管淤堵，垃圾廢棄物堵塞氣血運行，血行變慢

3. 有些人本身的體質差，氣血不足

4. 心肺功能弱，導致推動氣血的能力下降

在人體中，腿部處於身體的最下端，離心臟最遠，所以當體內的氣血不足時，且血行變慢時，腿部受到的影響最大，因為離心臟最遠了，這樣腿部缺少氣血能量，會很冰冷。

改善腿部的血液循環，需要強健體質，長養氣血，加快周身氣血運行，這樣久可以暢通周身及腿部經絡血管淤堵之處，通過體內發熱出汗的方式將寒濕及垃圾廢棄物排出體外，久之，周身及腿部的氣血充足通達，腿腳便會獲得充足氣血滋養，而變得溫暖有力！

怎麼做呢？可以網路搜看此文《腿部血行不暢4大原因，如何有效促進腿部的血液循環，讓腿腳變得溫暖有力？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，可以幫助到您，望採納！

⑩ 有什麼鍛煉方法能促進腿部血液循環

一天當中保持1個小時以上的運動時間。加速走可以促進身體尤其是腿部足部的血液循環，同時緩解腿部的肌肉鬆弛或者腿部浮腫，快速走是為了達到促進血液循環的目的。也可以做做足底按摩，找對應的穴位促進血液循環。自己也可以做做腿部按摩，適當拍打腿部各200下，輔以精油。