老年人怎麼補d3

① 吃什麼食物可以補鈣對於中老年人怎麼吃更好

平常人補鈣可以通過食物和吃鈣片來補充，鈣質比較豐富的食物有牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。同時可以在醫生指導下服用鈣片，也要注意多曬太陽，幫助鈣質吸收

② 老人要補鈣，用什麼好

這個人在35歲之後，身體里鈣的流失量要增加，特別是老人，骨骼和牙齒都會受到影響，特別是心腦血管，都會有些老化，這時候就必須選擇北維克活性鈣+鎂+維生素D3了，鞏固骨骼及牙齒、舒緩關節痛症、支援細胞健康、提升心血管健康，關愛老人健康。

③ 老人補鈣吃什麼好

補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入，值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才會有用，平時要多吃一些含維生素d的食物，比如說魚肝油等等，或者是曬曬太陽促進人體內維生素d的合成，因為維生素d是能夠促進鈣質的吸收，附上含鈣質比較高的食物列表。
一、牛奶。半斤的牛奶含鈣三百毫克，還含有多種的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
二、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克就可以補鈣三百毫克。
三、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量是很高的，五百克豆漿含鈣120毫克，150克的豆腐含鈣量就高達五百毫克。

④ 老年人缺缺少少D3怎麼補

你好，維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,最好早上9-10點和下午4-5點的太陽。但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、惡心和消瘦等。
希望我的回答對您有所幫助，請採納，謝謝

⑤ 老年人應每天攝入維生素d多少單位

在歐洲，維生素D的推抄薦劑量僅為0～400IU/d；
400IU=10ug；1 國際單位（IU） = 0.025μg
一個國際單位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日曬太陽即可，不需要額外補充維生素D制劑，
孕婦妊娠期間可每日補充維生素D3 400IU，
孕後期可增加到每日800IU，
嬰幼兒及兒童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨質患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑥ 老年人補鈣的同時是吃維生素d3還是維生素d

老年補鈣同時吃維生素D3,要補充活性的。
步入老年期，人體骨量流失迅專速。尤其是絕經後的屬女性，由於雌激素水平下降，骨量丟失比男性嚴重，老年男女骨質疏鬆的發生比例是1∶10。由於老年人戶外活動明顯減少，導致維生素D3合成減少。加上中老年人的肝、腎功能逐漸減退，合成活性維生素D3的能力也日益減弱。所以，即使攝入普通的維生素D3，也不一定都能被有效轉化成活性維生素D3。這就是很多老年人補了鈣依然患骨質疏鬆症的原因。

⑦ 老年人想要補鈣，應該怎麼做

老年人要想補鈣，一方面要多增加鈣元素的攝入， 比如說在平常的飲食中多喝奶類和其他含鈣量比較大的食物。此外還要在平時多到室外陽光充足的地方活動，這樣更容易促進鈣的吸收。另一方面老年人要適當的運動，多進行一些慢跑或者散步等比較輕度的遠動，這樣也可以促進身體鈣的吸收，增強骨質的密度和硬度，對於預防骨質疏鬆是非常有幫助的。

老年人想要補鈣，首先要多吃含鈣的食物。在生活中，老年人想要補鈣最主要的就是通過食補和葯補來進行，通過吃含鈣量大的食物和葯物來達到補鈣的效果。比如說多吃豆製品，多喝牛奶，還可以吃一些鈣片等營養品來攝入更多的鈣；其次，多曬太陽。身體所需的鈣除了要攝入，更重要的是被身體所吸收，只吃進去不吸收也於事無補，所以說老年人也要在平時多曬太陽，讓攝入的鈣能夠被更好、更快的吸收，這樣才達到了補鈣的目的。最後，要多進行運動。骨質疏鬆一直是困擾著老年人的大問題，而補鈣是預防骨質疏鬆的有效手段，所以說老年人在平時也應該進行適當的運動，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

三、適當運動。

除了吃含鈣大的食物和多曬太陽之外，老年人也應該適當的進行運動來促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

⑧ 補鈣一定要補D3才有用是嗎老年人補鈣應該選哪種

老年人補鈣最好是選擇喝奶，但是喝奶的同時必須配合曬太陽才有利於補鈣，所以無論是什麼人補鈣上述的補鈣方法都是晨最好的方法。

⑨ 中老年怎麼補鈣效果好一點呢

1.補鈣必須要加維生素D。適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。
2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。
3.鎂影響鈣的吸收。鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。
8.補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。
9.注意鍛煉：體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10.吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利於鈣的吸收利用。

⑩ 成人維生素d3嚴重缺乏怎麼補

成人維生素d3嚴重缺乏時，可以從兩個方面進行補充食補和鈣制劑。

VD的補充方式：

• 注意飲食均衡，增強鍛煉。

• 可以多吃含維生素D多的食物，如動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品。

• 除了食物來源以外，還可以通過經常曬太陽，來自身合成製造維生素D。

• 補充維生素D軟膠囊， 成年人每日補充一粒，飯後服用，更利於人體鈣質吸收。

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。