老年人一年減肥多少

『壹』 老年人適宜運動減肥嗎如何計劃呢

對於老年人減肥，建議合並有心血管疾病、2 型糖尿病、代謝綜合征，BMI > 30 kg/m^2 的肥胖老人，要進行有目的的減肥。

對這個人群的研究發現，減肥的好處是明顯大於壞處的。

減肥目標：增加肌肉含量，提高基礎代謝率，降低體脂率，提高整體活動能力和生活質量。

老年人減肥應根據老人的具體病史和用葯信息，制定個體化的方案，從運動、飲食、葯物三方面入手。

規律性運動

負重肌力運動

推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。

負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

負重練習是使肌肉膨大，通過重復地、快速地提起重物來訓練；肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重復地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。

這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合著一起練習。

剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。

這里的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌群，每天 8 ~ 10 組，每組重復 10 ~ 15 次，每次 20 分鍾，每周 2 小時。

『貳』 老年人保持什麼樣的體重才合適老年人應該怎麼科學減肥

老年人保持什麼樣的體重才合適？老年人應該怎麼科學減肥？

家有一老如有一寶，作為兒女，老年人的身體健康是她們更為高度重視的事。有的人感覺老年人肥肥的會比較健康，看上去較為好福氣，有的人感覺瘦一點才身心健康，肥胖症會產生許多身心健康安全隱患。事實上老年人不可以過胖，也不可過瘦，保持中等身材正好。

4、不要相信減肥葯

老年人減肥千萬別碰減肥葯這類物品，無論是多麼的靠譜的減肥葯都不能吃。自身老年人的身體各類功能都會衰落之中，假如吃完減肥葯，就會給肝部和腎臟功能產生較大的排泄壓力。為了更好地維護腎臟功能和肝部及其別的人體器官的身心健康，不能用這類不健康的減肥方法，趕快把減肥葯丟掉。

老年人減肥針對身體健康是很重要的，可是不可以減得偏瘦，身體過多削瘦反倒非常容易造成一些其它的問題。身體過瘦就需要有效的增胖，身體過胖就需要科學合理的減肥，無論如何都需要把自己的重量操縱在有效的范疇內，不必無緣無故增加許多身心健康層面的安全隱患。

『叄』 探討一下中老年人減肥問題：女，45歲、155。一年多來從54到60，運動少，新陳代謝慢，不喜出汗，有便秘史。

我婆婆和一些阿姨一起，每天跳舞，或扭秧歌，一個月下來瘦了6斤。心情舒暢，注意飲食，適當運動，缺一不可。希望能夠幫到您。

『肆』 老年人減肥吃什麼

老年人減肥要注意科學的方法。首先，要合理膳食，少吃油膩的食物，少吃肥肉、動物內臟、腌製品，戒酒；多吃青菜、西紅柿、蘋果等新鮮果蔬，適當補充雞蛋、魚、瘦肉等動物蛋白。其此，老年人要適當的活動，比如慢走、打太極拳、射門球等，不能過度運動，以免誘發心腦血管意外的發生。總之，老年人減肥要採取飲食與運動相結合的方法。

『伍』 老年人怎樣才能健康減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。

『陸』 六十歲老人一年瘦了二十多斤，正常嗎

如果無原因的一下瘦了二十多斤，很可能是癌症，因為癌細胞大量消耗身體里的營養，才導致人消瘦。

『柒』 一年長期減肥計劃，要減80斤左右~

跑步一年減肥80斤有點難啊，我從186到115也用了一年半的時間，不過有一個方法應該能行，我從186到150是跑步用了一年才36斤，但是我從150到115是通過跳繩減下來用了六個月。如果你一開始就通過跳繩減肥的話應該可以。但是有一個問題從開始就跳繩減肥可能會造成你的膝關節損傷。有利有弊啊

『捌』 一年減多少公斤算是健康減肥

一個月瘦3斤，是健康減肥的極限，切忌不能節食和高強度運動！