老年人如何爬高

『壹』 人活七十古來稀，70歲以後的老年人，應該怎樣合理運動最健康

就現在的環境來說，七十歲的老人沒有什麼重大疾病，已經算是很健康了。70歲之後，身體的骨骼不再硬朗，也沒有五六十歲的那股精神氣。這個年齡的老人做適當的運動就可以，平常的時候出去走走，騎騎自行車之類的。

如果可以的話，盡量和老人生活在一起。在照顧他們日常生活的時候，也多考慮他們的精神世界。

『貳』 60周歲以上老人鍛煉怎樣速度合適

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。

同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。

老年人的身體特點：

身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。

骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。

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適合老年人的鍛煉方式

走路：

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

游泳：

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

跳舞：

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

中醫養生功法 ：

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

『叄』 老年人如何登泰山

我曾經帶過一個60多歲的老人登山，除非體力很好的老人能上去，一般正常的老人體力都不夠。我們是這樣安排的，在天外村做旅遊大巴（車費30+門票120）或者你自己開車也可以（估計也需要買門票），到達中天門，然後做索道去南天門就到山頂了，步行一點在山頂看看風景，逛逛碧霞元君祠還有山頂一些小廟，也不錯，然後索道下山、大巴下山。

『肆』 行動不便的老年人如何運動最好

1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰卧抬腿（鋤頭式和直綳式抬腿45度）：肩托背躬;側卧前彎後踢;
俯卧燕飛（動態飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;
2）半蹲操（高位馬步）：能夠脫掉鞋子，赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上，兩腳的距離與肩同寬，這時候膝關節保持下蹲的姿勢，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同時兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和 內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鍾，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
希望大家看了本文之後，能夠了解老人行動不便該如何運動健身，老年人應該經常到戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，進行適合自己的運動健身，希望所有的老年人都晚年愉快。

『伍』 高齡老年人在家如何運動

老人運動 無論是健康與否 都不能做大幅度的運動，也不能上時間運動，特別是心腦血管、骨關節疾病的老人、
老人運動 一般建議 太極、散步、身體好一點可以快走、游泳 時間不宜過長，散步適當延長，運動量身體稍微出汗就可以 。

『陸』 登山是老年人鍛煉身體常使用的項目，要注意哪些事項

我們本地就有好多山坡，樹木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡頂上後渾身冒著微汗，迎著和熙的微風放眼遠望腳下的鄉村小鎮，不禁產生一覽眾物小之感，頓時心情大好。我們都知道登山是一項很好的運動項目。尤其是很多中老年朋友養生的不錯選擇。但是爬山並不是人人都適合，尤其是對於患有某些疾病的老年朋友，一定要視自己的身體情況而定。爬山對於老年人也算一個不錯的運動,鍛煉同時又可以呼吸新鮮空氣,關鍵是要控制運動量,強度不要太大以不感覺到太累和心慌不適為好,強度可以根據個人體質不同而調整。

『柒』 在不換房的前提下，沒有電梯的老舊小區里，老年人如何輕松爬樓

可以使用「樓道智能代步器」的產品。

這個產品其實已經在豐台槐房德鑫嘉園小區的一個單元內安裝試用，未來，公司將在北京的六個城區分設免費試點，收集到的數據與反饋意見將為後續的改進和研發提供重要依據。

以六層樓高的住宅為例，整個樓道一次性安裝費用約20萬元，每月產生的電費約480元，居民可選擇平攤。

目前，表達合作意向的代理商有10餘家，多數來自於國內，也有部分來自台灣與東南亞地區。談及未來，安道利佳CEO陳長柱顯得低調而務實，「公司維持正常的運轉就可以了，我們只想為中老年人做點事兒。」

『捌』 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

眾所周知，運動是健康的一個重要前提。但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?

1、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈

老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

2、控制好強度

老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。

【老人每天運動多久更健康呢】

其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。

『玖』 甘肅蘭州，一位老奶奶用地鐵拉環健身，她的行為給其他乘客造成了什麼影響

老奶奶一大把年紀了，健身是好事，但是在地鐵上拿拉環健身就很危險了，其他乘客看了估計也是心驚膽戰，萬一老太太出個啥事，倒在自己身邊，那可能就訛上自己了。而小朋友看到了，估計也可能會模仿，進而產生更為嚴重的安全隱患。

估計到時候大家瞅見老人就會跟躲瘟神一樣，生怕對方突然就在自己面前倒下了，然後自己又要倒霉去做什麼「人道主義賠償」。

因此，關於老奶奶用地鐵拉環健身的事，一定要及時制止，自己不想出手就喊乘務員。千萬不能讓這種行為加以擴散，如果能有相應的罰款就更完美了。

『拾』 老年人在日常起居時應該留意些什麼

老年人在日常起居時，特別應該注意的是不能摔跤，因為很多老年人都有骨質疏鬆的情況，摔跤很容易骨折，並產生很多後遺症，所以要特別注意。