老年人一天段練多少步

A. 中老年人每天走多少步才合適

人到中年，會非常在乎自己的身體，生怕自己一夜之間垮下去，所以人們都會經常研究一些養生的方法 。今天我們一起來了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身體達到一個合格的運動標准 ！

人的生命在於運動，懶散的時候不如出門散散步，打打拳，這樣都會讓你感覺每一天更有意義了 。

B. 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康

這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬

老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。

C. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。

D. 中老年人一天走多少步最好

人一到了一定的年齡就會注重養生和健康，都希望自己能夠多活一些。這樣的話，越來越多的人就開始研究日常的散步部署對於中老年人來講，走路非常不是一件非常好的鍛煉方式，但是走路健身也應該有一些具體的內容，很多老年人都感覺到非常的模糊，尤其是中老年人走路一天走多少步比較合適？

總結：走路看起來是一項比較簡單而又經濟的時尚運動，而且對於中老年人來說也是不錯的運動方式，但是有很多特殊的老人千萬不要擅自行動，一定要根據自己的身體狀況而定咨詢一下醫生看一看每天所走的步數和走路的時間多久適合自己，而且還應該保持走路姿勢的規范性。

E. 70歲以上的老人為了身體健康每天運動多長時間比較合適

對於老年人來講，最關注也是每天都在持續性做的一件事情就是養生以及健康運動，那麼特別對於說是上了年紀，比如說70歲以上的老年人來講，他們對於身體的健康是非常重視的。常常會選擇在早晨或者是傍晚的時候進行一個長途的散步以及健身，打太極等運動來鍛煉身體。然而其實對於這個年紀的老年人來講，最好的方式就是在吃完飯後的一個小時左右進行一個慢走。不需要太過於強度太大的運動。以免發生一些由於強度過大而造成的身體的關節性的磨傷或者是損傷。

每天大約走6000步，之後機體會處於一個興奮勞累的狀態。那麼需要及時的補充水分。在行走過程中可以帶一個保溫杯，當自己覺得身體裡面也缺水的時候，就可以喝一些，既可以補充缺少的水分，也可以防止中暑。

F. 60至70歲老人每天走多少步比較好有什麼依據

對於60歲到70歲左右的老人來說，每天可以選擇走4000步到5000步左右，可以根據自己的身體情況選擇合適的方式，唉，吃完飯後適當的散步，能夠增強身體素質，但是一定要注意走路的步數，如果走路時間太久的話，關節就會很容易發生摩擦，這個時候是非常容易出現一些炎症。適當的走路對於身體的好處非常的多，因為年齡比較大的老人，骨骼硬度也會出現下降的情況，適當的散步能夠預防骨質疏鬆，是一定要注意正確的走路方式，在走路的過程中，如果感覺到腰膝酸痛的話，一定要及時休息。

平時散步對於身心健康都有著很大的好處，但是也要根據自己的年齡和身體狀況來選擇，一定要控制走路的時間和走路的步數，正常情況下每天控制在5000步左右是非常合適的，這樣才能夠維持身體的健康。

G. 對中老年人來說，每天走多少步才算有益健康

對於老年人來說，每天走上1萬步以上才算是健康的。其實這種說法太過於籠統，並不一定非要走到1萬步才能算有益健康，只要是有效的鍛煉方式，都能對身體有很大的幫助。

個人來講，這是一種不健康的社會風氣。對於中老年人來說，他們對這種步數的概念並不多，如果每天要求他們走過1萬步來說，可能有點太為苛刻。因為根據計算統計，一般中老年人8000步的步數就相當於了5公里。所以1萬步，對於老年人來說可能是有點太多了，6000~8000步的步數對於中老年人鍛煉身體，活動關節是最合適的。

其次，走路鍛煉身體也是有講究的。錯誤的走路姿勢不僅不能起到鍛煉身體的目的，還有可能會傷害身體。健康的走路姿勢應該是腳跟先著地，然後是腳心腳尖，而且走路的時候一定要腰背挺直眼睛平視，彎腰駝背不僅不美觀，而且會給我們的脊椎帶來很大的負擔。

H. 正確的走路方式是哪樣的老年人一天走多少步合適

走路也算是鍛煉方式的一種吧，但是對於年輕人來說這個鍛煉方式不是特別好，因為他能起到鍛煉強度非常有限，對老年人來說就算是一個不錯的了，因為老年人身體強度沒有那麼高了，不能承受高強度的鍛煉活動。

年輕人要想起到鍛煉的效果，最好的方式就是跑步。跑20分鍾以上就會開始燃燒你身體的脂肪，然後做一些有氧運動，游泳跑步，都能夠增加你身體的心肺功能，對於你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的體型，那就得去進行肌肉力量的訓練，肌肉力量的訓練一般都是無氧運動，這個可能需要一些專業的器材了，老年人就沒有那麼高的要求，每天散散步就可以了。

I. 老年人鍛練身體每天走多少步為最佳

對於老年人每天走多少步合適，這個問題還要根據老年人的身體情況來決定，如果老年人在平常就不太愛運動，那麼，走的步數就不要太多。
而且時間也不要太長，最好使用慢走的方法，大約走30分鍾左右就可以。如果非要精確到步數的話，那麼6000步左右為最佳。
只不過每個老年人的身體情況不太一樣，所以步數的多少也沒有嚴格的要求，只是感覺到身體沒有異樣或者不勞累就可以了。

同時提醒老年人在走路運動的過程中，還要注意以下幾個方面。
1， 別和年輕人攀比較勁
有很多老年人心態特別好，而且也不服老，但是，運動這個方面還是要量力而行，在運動的過程中千萬別和年輕人攀比較勁，只需要穩穩當當的慢走鍛煉即可，可以和年齡相仿的老年人一同作伴，這樣更能增加運動的樂趣。
2， 隨時准備好補充水分
在運動之前老年人還要給自己隨身准備一個水杯，因為運動過程中若消耗大量的體力，出很多的汗就要及時補充好水分，這樣才能讓身體更健康。
尤其是在夏天，出汗比較多，最好運動的時候選擇早晚避開中午階段，這樣才能防止中暑現象的發生。
3， 堅持下去，讓運動成為一種習慣
有一些老年人往往會有三分鍾的熱度，運動上兩天就會停滯不前，其實這不但起不到鍛煉的效果，而且還會讓老年人有疲憊感。所以一定要堅持下去，讓運動成為一種習慣，這樣身體才能越來越健康。

J. 走路是很多老年人的鍛煉方法，老年人一天走多少步好呢

走路是一項簡單但是回報率很高的運動，我們每個人都會走路，走路並不需要多麼專業的場地，也不需要一些專門的運動設備，穿上鞋直接走就可以。

走路雖然簡單，但是回報率卻很高，堅持走路，能夠收獲很多好處，身體能夠變得更加的健康。很多人尤其是中老年人，為了健康，每天會堅持走路，並且走路的時候會堅持走夠一萬步。很多人認為走路走到一萬步，才有鍛煉效果。那麼事實真的如此嗎？到底每天都多少步才健康？

另外走路的時候還得看姿勢，走路的姿勢是很重要的，走路的姿勢不對，不僅鍛煉效果差，並且還會傷到身體，走得越多傷得越厲害。走路姿勢不對，比如說走路的時候彎腰低頭，走路的時候腳尖先著地等等，會給膝蓋和脊柱等地造成不小的負擔，時間長了，這些部位容易受損。正確的走路姿勢是走路的時候腰背挺直，眼睛平視，肩膀放鬆，手肘微彎，膝蓋伸直，走路的時候腳後跟要先著地，步伐不要太大。採用正確的姿勢走路，既不傷身體，鍛煉效果還很好。

走路是很好的運動，但是走路的時候要注意，並非得要走一萬步才健康，走6000步—8000步就已經很好了。走路雖然簡單，但是該注意的事項也要注意，以免鍛煉不成反傷到了身體。