老年人怎麼一個人玩籃球

Ⅰ 中老年人練習投籃方法

我覺得最好的方法就是去專門那種籃球機構去培訓，一般就可以有效的訓練你的投籃動作。

Ⅱ 一個人打籃球，怎麼練習

一個人打球的時候只能聯系基本功，比如運球，投籃，腳步技術。優酷上面有很多視頻教學，我個人推薦納什的那個基本功教學視頻。另外張衛平也有一個籃球教學系列，我沒有看全，但後衛部分和基本功部分還挺好的。

籃球技術是需要天天練習的，三天打魚兩天曬網永遠打不好球，堅持是最重要的。其實你可以試試，連續練上一兩個月就會有球感。

最後多一句，籃球是團隊運動，場上的意識只能在比賽的時候鍛煉。一個人，還真不大好練習。

Ⅲ 67歲的老太太我喜歡籃球我可以自己打籃球嗎

不能打了，只能說看一看吧，歲數太大，不能激烈運動了。

Ⅳ 60歲的人喜歡打籃球有什麼好處和缺陷 有人說籃球運動比較巨烈，不適合60歲以上老人活動。是這樣嗎

是的，60歲的人打籃球就不要打3v3之類的對抗了，不過可以自己投籃或者運球，內但注意提前做好准備活容動，因為60歲的人身體機能都下降了，骨質也沒有年輕人那麼強韌了。所以要多加註意，比如扭傷了或者崴腳之類的，年輕人只恢復半個月就行，60歲的人估計要修養一個月。
所以建議60歲的人，最好是自己投籃，或者運球，如果真要參與比賽，你就傳傳球就可以了，不要參加對抗。不然會增加受傷的幾率。
自己受傷疼的是你自己。

Ⅳ 四十歲的人還能打籃球嗎

可以打籃球，不過需要注意安全。

中年人打籃球注意事項：

1、注意在合適的時間去打籃球。一般安排在早上7點鍾左右，下午5點鍾左右為好。

2、打籃球之前一定要做好准備活動。活動好關節，熱身是對自己最好的保護。

3、打籃球是鍛煉身體的運動，不是斗氣運動。活動中的人員素質不一，情況不同，作為中老年人的你應該理解別人的心理，不再爭強好勝，健康第一。

4、不要再有炫耀式的動作或者英雄式的行為。不關你曾經有過多麼輝煌的經歷，或者有多麼精湛的技術，畢竟年紀不饒人，不要再做與年齡不相稱或者身體只能勉強承受的動作。

5、動作不宜過大，不宜太劇烈。人服老不行，在籃球場真不服老也不行，像急停、頭頂 過人、持球突破等動作盡量少做或者不做。

6、運動結束，及時處理好汗水，換好衣物，不要感冒。

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中年人打籃球的好處：

1、打籃球不但可以愉悅身心,還可以增強體質。此外打籃球還可以鍛煉人的心志,幫助人獲得一種樂觀的精神態度,積極向上的人生態度。

2、而且打籃球並不是一個人的運動,它需要團隊合作,需要身體的對抗,需要敢於挑戰,需要大家的配合,在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達的人。

3、籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。

4、打籃球同樣可以鍛煉人的協調能力,因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。打籃球對鍛煉人的反應能力也很有幫助,所以說打籃球對人的好處很多,但是我們還是要注意保護自己,很多動作做不到位也很容易受傷的。

5、通過運動可以改善視力。眼睛的運動使得視覺產生,但是它是持續不斷的很小的活動。

Ⅵ 如何一個人練打籃球

1)籃球專項練習: 扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前. 以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望. (運球,防守,投籃等等) 運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講. (籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解. (2)彈跳專項練習 沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜後上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。 2、單手體側前後拉擺球 兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環 兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習 4、單手托球隊經腋下、頭上繞環 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。 6、原地單手左、右推滾球 准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成

Ⅶ 一個人怎麼練籃球

一個人練，當然是練基本功的大好時機。除了必要的投籃練習外。
你要確定一下你希望自己打什麼位置？或者找一個你比較喜歡的球星，照他的方式打球。如果是後衛，那就練好控球，以及一系列的控球動作。
如果想打內線，就反復練習背身的動作，以及左右手的轉身勾手。或者面框的假動作，然後上籃。（說的這，你就發現，不管內外線，控球技術多少要掌握的不錯，還要有籃子。）
找個大學或者小區的籃球場，專心練習。練個1小時左右，如果有人打球，你就和他們玩。多用練過的技術，在實踐中提高，和發現不足。
舉個例子：過去我一般2點多到球場，投籃（遠投），然後左右手的上籃，或者練練運球，行進間運球上籃，等身體熱了之後，練習一些必要的假動作，和花式上籃（其實也不是很花，就像拉桿什麼的）。
基本3點半人就多了，打個1各半小時回家。
偶爾晚上無聊，拿著球去球場，幾乎看不見框，就正好練運球！
一個人的時候就練基本功訓練
希望對你有用

Ⅷ 中老年打籃球應注意什麼

如果伴隨在他身邊的日子還長不如就從他的生活入手吧.來個日久生情！如果沒耐心就快刀斬亂麻.早早表白.可以就是幸福的.不可以就尋找下個目標！

Ⅸ 自己一個人怎麼打籃球

當然有，想想平時看比賽自己很想學的動作，沒人的話正好自己練練，等有人的秀一下子，這樣多好呀

Ⅹ 老年人怎麼鍛煉才有效 適合老年人的體育鍛煉有哪些

越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由於老年人的身體原因，並不是所有的運動都適合老年人的，因此老年人在生活中鍛煉身體時，要選擇適合自己的運動，以免損害身體健康。

那麼老年人適合哪些運動呢？

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。