老年人不運動注意什麼

㈠ 老年人經常不運動，這樣腸胃會受到影響嗎

關於老年人經常不運動會受到身體上的影響主要有以下幾種

1.失眠

失眠是中老年人最常見的睡眠問題，通常表現為入睡困難，且睡眠很淺，容易被喚醒。目前應用相對較成熟和穩定的治療方法，主要包括葯物治療和心理行為治療。葯物治療，在國內現有條件下，相對更容易獲得，價格上也更容易接受，所以很多時候被作為首選。心理行為治療，治療周期長，技術過程復雜，費用不菲，而且很多地方根本沒有相關服務提供，所以，實際應用就受到很多限制。另外，在生活細節上，也要注意以下幾點：

下午 4 點以後，堅決避免咖啡、茶、香煙以及其他可能影響入睡的刺激性物質；營造一個安靜、舒適的卧室環境；睡前不要大吃大喝，不做劇烈運動；睡前來點舒緩的輕音樂有助於進入放鬆狀態，易於入睡；睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。

由此可見，對於老年人來說，更應該多進行一些戶外運動，反之不只是對腸胃有危害，對於身其他體的危害也是極大的。

㈡ 老年人運動有什麼要注意

1.忌不做准備就開練

運動抄前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

㈢ 老年人身體機能退化，在運動的時候應該注意些什麼

老年人的運動建議注意以下幾點：

• 不要做負重類型的運動

  人在做負重運動的時候，首先要做的事情就是憋氣，而憋氣，會使得肺內壓升高，血液循環受阻，心臟負擔增加，回心血量減少，導致腦供血緊張，出現頭暈，特別是老年人，各器官本來就不行，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下，進行負重運動，容易昏闕，而在憋氣完成之後，壓力突然消失，回心血量突然上升，這對於那些有動脈血栓，高血壓的老人來說特別容易出現腦出血，危機生命。所以像拔河，舉重，掰手等這些負重運動就不要做了，運動有很多種，何必要選這種呢>_<

• 不要爭強好勝，急於求成

  很多老年人保持了年輕時候敢打敢拼的精神，什麼都想爭第一，而對於老年人來說，身體的負荷能力已經遠遠的低於年輕人，這時候，去做什麼激烈運動的比賽，或者想要在短時間里完成某些運動事項，容易造成身體缺氧，大腦供氧不足，產生暈厥，甚至危機到生命，更嚴重的是運動中要是發生了碰撞，摔倒什麼的，出現骨折什麼的，那就得不償失了啊，所以老年人運動，需要循循漸進，循環往復，慢慢來，不要急功近利，爭強好勝，到時候，養生的目的沒達到，反倒落得一身傷痛。

• 准備工作要做好

  在運動前，應先做好運動的准備工作，活動活動關鍵，放鬆一下肌肉，使他們處於適當的緊張狀態，這樣以免運動的時候一不小心，用力過急，出現了肌肉拉傷等情況。

• 天氣的選擇

  並不是什麼天氣都可以都是可以出去鍛煉的，現在的環境狀況越來越差，沙塵暴，霧霾什麼的，這種情況下，出門鍛煉，可能會因此出現呼吸道疾病，得不償失啊。所以出門運動一定要選好天氣，要是天氣不好，那就室內運動吧。

補充說明:對於老年人來說，適當的體育鍛煉，是對健康有好處的，可以促進血液循環，提高機體免疫力。但是，同樣，當人步入老年之後，身體的各個臟器器官，已經出現了不同程度的衰老，加上一些疾病的影響，他們身體的反應能力，對運動強度的承受能力都相對於年輕人來說大大的降低，因此，老年人在進行體育鍛煉一定要量力而行。

㈣ 老年人鍛煉有哪些禁忌

忌快速跑跳

老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增，供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發生危險。

忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

忌負重憋氣

憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯卧撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

忌頭位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉

老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則是都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。

老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應該有良好的自我認識心態，樂觀地面對年齡逐增大，積極地進行鍛煉。預防疾病，注意飲食，起居節律，正常運動，就一定能夠健康長壽。

㈤ 老年人運動需要注意哪些事項

中老年人的運動受到高度尊重。畢竟，一旦人們變老，許多疾病就會開始困擾他們。適當的運動不僅能強身健體，增強免疫力，還能在一定程度上讓老年人感到更快樂、更平和、更自然，這對保持健康也是一件好事。但是，在鍛煉的過程中，老年人必須注意注意事項，這樣鍛煉和養生才能更有效。

避免屏住呼吸。許多老年人患有肺氣腫，當你屏住呼吸時，由於肺泡破裂會發生氣胸。呼吸也會增加心臟負擔，導致胸悶和心悸。當你屏住呼吸時，因為你胸部的壓力增加，大腦的血液供應減少，你很容易頭暈甚至暈倒。老年人不應該參加巴赫、舉重、拉高和害怕出生等運動。避免急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，所以他們在鍛煉前應該有一個很長的適應階段，所以他們應該一步一步來，記得動作要太匆忙。避免激烈的競爭。無論老年人參加什麼運動，他們都應該注重參與而不是競爭。否則，他們不僅無法承受體力，而且容易因碰撞、摔倒和興奮而發生事故。

㈥ 中老年人不運動怕身體差，運動又怕傷膝蓋，你知道怎麼做嗎

可對於中老年人來說，隨著年齡增長機體各項機能都在慢慢下降，如果不運動每天只是進食食物，過不了一段時間，身體就會變得越來越圓潤。在腹部肥胖的基礎上，從而增加多種慢性疾病的發生概率，如高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。但對於一部分人來說，如果長期大量運動又害怕傷膝蓋，特別是身邊人的親身經歷都在告訴我們：運動不當會損傷膝蓋，這應該怎麼辦呢？

注意深蹲的姿勢：

也有很多人鍛煉身體喜愛深蹲，但那樣的姿勢假如做不太好，尤其是中老年人反倒會損害到膝蓋，乃至對椎間盤的能量增加。恰當方法則是大家在深蹲時，不必過多湊合自己，且觀察自己的腳掌以不超過膝蓋或是是略微超出膝蓋為宜。

每一次下蹲3~4次，每次做2~3組，循循漸進地進行對身心健康更有利，假如膝蓋軟骨組織有損壞的群體可以選擇其他的運動方式。

㈦ 中老年人不能做劇烈運動，為了滿足基本運動，有哪些項目可以嘗試

老年人的功能水平和生理狀況有其特殊性，因此在參與健身鍛煉時，有必要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人在鍛煉和健身時需要避免以下幾點：

(5)競技性一些常見的體育項目往往競技性很強。參加這些活動會使神經過度興奮，容易導致心率和血壓突然升高。老年人的心率和血壓突然升高可能會導致嚴重的後果，尤其是那些患有高血壓和心臟病的人。因此，應禁止老年人參與競爭激烈的運動，在選擇運動時應注意不要有太多的競爭。

㈧ 老年人運動有哪些禁忌

老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練

運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

㈨ 老年人的運動禁忌有哪些

運動也有強度之分。強度大，並不是效果就一定好。從健康方面出發，老人運動不宜劇烈，以免引發疾病。以下是老人運動的七大注意事項，一起來看看。1、全面體檢，老人運動前給身體做個全面檢查。近年來，不少老人因運動過度而引發疾病。如果有心腦血管疾病，應咨詢醫生的建議，哪些運動不能做，哪些是能做的。2、充足睡眠，運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。3、運動時間，運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，早晨起來，最好吃過早餐歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，呼吸這些污濁空氣對人體會產生損害。太陽出來之後，這些污染物在空氣中經一定稀釋分解，空氣質量會相對好些。4、避免劇烈運動，老年人肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，最好選一些緩慢、放鬆又能使全身得到鍛煉的運動，如太極拳、慢跑等。5、循序漸進，活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

㈩ 老年人運動要注意哪些事項

老年人運動的注意事項：1.運動前必須體檢：為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接受嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。

2.鍛煉項目選擇合理：對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全身得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。

3.運動負荷科學適量：一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50歲102～120次；55歲100～116次；60歲96～112次；65歲93～109次；70歲90～105次左右。當然，體質好者可酌增，而體弱者還可酌減。

4.良好的生活規律：老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累，要適時休息。

5.注意自我控制：老年人運動的前提是健身，不是競賽。運動時保持良好的鍛煉心態，不要參加競技劇烈的活動，更不要去做自己根本做不到的運動，這樣對身體不但沒有好處，反而還會損傷身體。不要過分激動，老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發，因此，不可進行較激烈的運動競賽，而應以娛樂健身為主。