如何保證老年人骨健康

㈠ 骨質疏鬆不只是老年病！怎麼做養成強健骨骼

說起骨質疏鬆，很多人第一反應可能是“缺鈣”、“年紀大了”、“老年病”……總之，普遍印象是“沒那麼嚴重”。之所以會有這種心理，歸根到底還是因為“太常見了”！

據統計，我國60歲以上的人群，骨質疏鬆概率為40%~50%，全國骨質疏鬆症病人超過1億！其中80%為老年患者，如此龐大的群體讓人們誤以為這是人體正常老化的結果，多補補鈣就行了。但事實上，被稱為“寂靜殺手”的骨質疏鬆症，背後也是個不容小覷的“狠角色”。

維生素D的較好來源有海水魚（如沙丁魚、三文魚、金槍魚等）、肝臟（雞肝、鴨肝、豬肝等）、蛋黃等。但只從飲食中獲取的維生素D還是非常有限的，我們所需要的維生素D主要依賴皮膚接受陽光紫外線照射後合成，所以，沒事兒可以多曬曬太陽，正常人平均每天需要至少20分鍾日照。維生素D能在體內大量儲存，夏天多曬曬，留到冬季也能用。

㈡ 想要骨頭不出事，步入中老年後，就得注意哪些問題

多補鈣，多鍛煉身體。到了中老年階段後，需要注意身體的健康維護，通過合理的方法保持骨骼健康。由於胃腸功能在老化過程中容易衰退，人體吸收鈣的速度將變得緩慢。有些人不注意合理的飲食，鈣的缺乏會導致骨骼健康受損，並導致一些骨骼疾病。平時要重視骨骼的健康維護，通過合理的方法保持骨骼的健康狀態，以避免對晚年生活的影響。當進入中老年時，沒有注意到哪些問題，骨骼容易發生病變。

最後應注意體育運動。合理的鍛煉非常重要。缺乏鍛煉和過度鍛煉會影響骨骼健康。在缺乏鍛煉的情況下，四肢關節和骨骼的活動度降低，這可能導致活動度降低，因此骨骼的健康也容易受到影響。劇烈運動和過度運動往往會加速關節和骨骼的退化，並可能在年輕時導致關節或骨骼症狀。平時要注意體育問題，尤其是進入中老年人階段時，體育需要合理和不可或缺乏運動也不要運動過量，這樣才能防止身體健康受到影響。

㈢ 有什麼辦法可以保持骨骼強健

保持骨骼強健的方法有以下幾條。第一、經常鍛煉，這種鍛煉是在科學鍛煉的基礎上，有計劃，有步驟的鍛煉才會對骨骼健康有益。有很多運動是傷害軟組織和骨骼的，比如說爬山像這種鍛煉的話，我們就盡量減少或者適可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很劇烈的運動，但也能起到保護骨骼的運動，我們就應該多進行。第二、注重飲食的搭配，其實我們平常在飲食過程中，鈣的攝取量就已經足夠了，肉蛋禽奶這些里的鈣元素都是很豐富的。但是對於某些年齡段的人群就需要補充一些鈣質了。第三、我們如果是那些容易缺鈣的年齡段的人群，就需要補充一些鈣元素，比如像年齡比較大的老年人和青少年都是需要補充一些鈣元素的。而且液體鈣的吸收肯定是比固體鈣要好，在補充鈣的同時要補充維生素d，因為維生素d是促進鈣吸收的，如果沒有維生素d的話，單純的補鈣很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜絕很多不良的生活習慣，比如抽煙喝酒熬夜等等，這種都很容易造成鈣流失。以上就是保持骨骼健康強健的幾種方法。

㈣ 老人易骨折是因為骨質疏鬆嗎老人如何預防骨質疏鬆

老人易骨折是因為骨質疏鬆嗎？老人如何預防骨質疏鬆？

生活中很多人都是會發覺，老年人行走的情況下一不小心跌倒就比較容易發生骨折或者骨折，因此很多人就想要知道，為什麼老年人非常容易產生骨折，是否由於骨質疏鬆而造成，大家可以掌握老年人非常容易產生骨折的緣故，生活中才可以搞好防範措施。

絕大多數老年人非常容易產生骨折，跟骨質疏鬆有較大關聯，老年人的骨骼由於骨質疏鬆而越來越愈發的敏感，平常僅有好好地的維護才算是尤為重要。因此生活中要避免 產生胰腺，是防治骨質疏鬆而造成骨折的主要對策。

㈤ 老年人該如何預防骨質疏鬆，是否應該從年輕時做起

隨著時間發展，人的年齡也跟著增長，人們無法控制自己年齡的增長，但是一般年級大的人，身體會存在著這樣活著那樣的問題。人的身體各個器官逐漸進入老齡化，消化系統會退化，吸收功能下降，代謝會逐漸出現負平衡。而且老年人鈣元素是骨骼必不可少的元素，鈣元素的多少可能增加老年人骨質疏鬆的幾率。

煙

三、忌濫用保健品

保健品為高營養品，有利於機體的營養補充，但這些補品成分並不清楚，可能含有激素類成分，長期食用可能會引發骨質疏鬆出現。同時這種高營養產品長期攝取容易誘發肥胖出現，而肥胖會增加下肢關節的負荷而誘發骨質疏鬆出現。

四、忌煙忌酒

酒精和煙草中的有害物質及其毒素能使體內成骨細胞中毒而受破壞，導致骨量降低而誘使骨質疏鬆出現。因而為預防骨質疏鬆煙酒切記少碰，盡量做到戒酒戒煙，煙酒不單單影響骨骼健康，其對人全身的五臟六腑也是影響巨大。

注意這四個方面，可以預防老年人骨質疏鬆。

㈥ 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

㈦ 中老年人很容易出現骨質疏鬆等骨骼健康的問題，提前補什麼才能預防

飲食上建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食，也可以多做些輕氧運動，也可以可吃點膠原蛋白含量高的食物補充骨膠原，珍紐倍的軟骨肽羊奶粉也是一個不錯的好選擇，高鈣配方，添加的軟骨肽+膠原蛋白肽 也可以更好的保護膝關節。網路回答謝邀

㈧ 老年人骨質疏鬆該怎麼辦吃哪些食物可以補鈣

骨質疏鬆老人的飲食，首先可以吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆類、蝦皮、排骨、雞蛋、家禽等等，這些都是富含鈣的食物。同時可以適當補充維生素D，一些蔬菜水果也可以適當補充，因為蔬菜水果富含維生素。同時要注意曬太陽，這對預防骨質疏鬆非常有效。骨質疏鬆的老人要注意補鈣，多吃含鈣多的食物，如蝦皮、脆骨、木耳、海帶、核桃、牛奶等。還要補充足夠的蛋白質，如魚、蝦、瘦肉、豆製品、雞蛋等。

牛奶是最好的，但有些人討厭牛奶的味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道的人可以嘗試在漢堡、煎蛋或稀粥等食物上撒上脫脂奶粉。或者把牛奶倒入味噌湯里混合。喝牛奶腹瀉的人可以少量進餐，飯後喝溫牛奶，使身體逐漸習慣乳糖。多吃富含鈣的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。每年去醫院做一次骨密度檢測，這樣才能知道自己的骨骼健康狀況。骨密度檢測是目前診斷骨質疏鬆和評估骨折風險的唯一方法。早期診斷非常重要，因為骨質疏鬆症通常可以無聲無息地被發現，直到骨折發生。

㈨ 中老年人該如何保護骨骼呢哪些方法有利於骨骼健康呢

中老年人該如何保護骨骼以及有利的方法對骨骼健康的是：

多曬太陽。多曬太陽可以促進身體合成更多的維生素D，進而幫助骨骼更好的吸收鈣質，保護骨骼健康。不妨試試每天抽二十分鍾左右曬曬太陽。堅持鍛煉。隨著人體的衰老，骨骼中的骨質也會慢慢流失，而鍛煉有助於有效減緩這種流失。同時鍛煉還能增加骨骼的靈活性，延緩骨骼老化，增加骨密度。

㈩ 現實生活中應該怎麼做才能讓骨質疏鬆遠離老年人

骨質疏鬆是高發於中老年人人群的骨骼病症，它的引起緣故主要是肌肉量降低及骨結構遭受了損害。骨質疏鬆發生時，病人便會覺得到骨關節位置咯咯直響，要是沒有留意一些事宜，乃至還很有可能造成骨裂難題。

骨骼和別的的人體器官一樣存有著循環論證的標准，僅有每日不斷接納外力作用的刺激性，才可以慢慢地提高承受工作能力。在防治骨質疏鬆的期內，大夥兒還需要依據身體情況來具體調整運動抗壓強度。