老年人夏至注意什麼情感

『壹』 夏至臨近，農村夏至習俗「吃三物，避三事，三禁忌」，指的是什麼

夏至是我國二十四節氣之一，老人常說不過夏至不熱。夏至過後氣溫會逐漸變熱，天氣會變得悶熱難耐。農村一到夏至時，長輩常說「吃三物、避三事、三禁忌」，三物指的是麵食、雞蛋和「吃苦」。

避三事指的是避暑、避濕、避寒，三禁忌是不宜劇烈運動、忌空腹飲茶、忌久卧床。為何會有這樣的習俗呢？下面咱們一起來看看。

農村老人到夏至常說的「吃三物，避三事，三禁忌」，其中三物是雞蛋、麵食和苦味，避三事是避暑、避寒和避濕，三禁忌是不做劇烈運動、忌空腹喝茶、忌久卧床。

『貳』 如何照顧老年人的情感需求

在人年老後，他們的情感需求有可能發生變化。許多老人發現自己需要應對失去配偶或健康問題。他們還有可能因為孩子離開或退休，不再有同樣的支持系統。有家庭成員的照顧能讓老年人感覺不同。

與家裡的老人交談並了解需求。傾聽單個問題。不要假設所有老人都很孤獨。鼓勵人表達感情，並做一個好聽眾–只問問題，但不要評判。
意識恐懼。一些人會因為疾病而在年老後失去獨立能力。一些老人會對不能照顧自己感到恐懼。
許多老人變的抑鬱。疾病，家人死亡和葯物等因素都有可能成為導致抑鬱的原因。不要害怕詢問家人是否他或她感覺抑鬱。也注意觀察是否存在遠離家人和朋友，情緒變化，疲勞和體重減輕等症狀。
鼓勵參加新活動。保持忙碌對身心健康都有好處。學習新東西有助於保持思維敏捷和改善情緒。與人談論有興趣的話題。很多社區有老年人活動中心，有鍛煉和藝術課等活動。
如果家人單獨居住，應考慮減輕孤獨感的方法。一些社區為老年人提供配套服務。工作人員到家裡陪伴老年人，做玩游戲，閱讀或談話等活動。可以聯系當地的社區服務機構獲取信息。
理解老年人被需要的需求。在孩子成人並從工作崗位退休以後，老年人會感覺不再被人需要。很多志願者機構優先考慮老年人，並提供給他們不同的工作機會。
訪問老年人保健網站。它提供來自不同家庭與照顧老年人有關的話題，其中包括如何應對悲傷和抑鬱等。

『叄』 夏天應該注意什麼

注意防曬，注意補水，減少活動量，避免在陽光最強烈的時候外出，如果出汗量太大，尤其在不活動的時候，那麼就需要去醫院了啊！今夏流行「輕運動」
所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鍾，10分鍾內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。
夏季的運動「菜單」
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鍾至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在「180減去年齡」的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

『肆』 夏至養生有什麼飲食要點

夏至飲食需注意幾個要點：

1、夏季失水多，應多喝水

在夏季要多喝點水，切記要和溫水，而且每天大約要和一公斤的白開水，身體隨時要保持水分以及補充水分，而水在人體起到至關重要的作用，也同時維持著人的生理功能。身體的各個器官都需要水分，而在夏季因為天氣炎熱因此很容易產生濕水的現象，如果不及時的不睡容易嚴重影響健康，而且皮膚也容易乾燥，皺紋也容易增多加速人體衰老。

在夏季人的消耗通常也比較大，要在補充營養物質的同事也因為酷暑導致的脾胃正氣不足，腸胃功能的紊亂，因此在飲食上要健脾養胃為主，通常吃一些湯類汁水較多而且清淡又能促進食慾的膳食為主，這樣才可以養生

2、飲食清補，多吃"苦"

在夏季中醫認為，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中通常含有生物鹼具有消暑解熱，促進血液循環以及舒張血管等葯理作用，夏天適當的吃一些苦味食品也可以提神醒腦增進食慾，健脾利胃。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。

中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

3、補充鹽分、鉀和維生素

夏天由於出汗比較多，因此汗液流失的鉀離子也比較多，引起人體倦怠無力，頭暈目眩食慾不振等症狀。防止缺鉀的方法就是多補充一些新鮮蔬菜以及水果，誰高有草莓，荔枝等等。也可以和一些茶，又能消暑又能補鉀。

夏季對於大量排汗的人而言，每天可以和一杯鹽開水保持體內酸鹼平衡度的穩定。另外夏季還可以補充適當的維生素。

4、食生冷不宜太恣意

從現代醫學的角度來說，夏天氣溫高，人體會產生一系列熱的生理反應。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，這時，若能在膳食上合理安排，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進食慾，有益於健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了"春夏養陽"的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進一步傷及腎陽，造成洞瀉不止。兒童消化機能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食慾不振、腹痛、大便異常等症狀，如果不從飲食上進行糾正，聽之任之，就會造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。

女性有經、帶、胎、產的特殊生理過程，容易氣虛血虧，血的特性是喜溫惡寒，所以女性更不能恣食生冷，尤其是經期、產後更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒症引起白帶過多，痛經，甚至不孕。中醫治療不孕症首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節制。

『伍』 夏季的生活起居應注意哪些內容

夏季6節氣是「消耗」的季節，此時不注意起居，秋冬季節就會體質下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質。夏季6節氣養生關鍵在於起居規律，符合「夏之韻律」。

1．順應夏季6節氣的起居要求夏季6節氣天氣炎熱，起居一定要適應時節的特點。與環境相適應養生才能收到事半功倍的效果。

立夏時節，天氣漸熱，人體的心臟機能處於旺盛時期。根據順應二十四節氣的養生法則，人在整個夏季養生中的起居要注重對心臟的特別保養。

汗與人的身體健康有著密切關系，人的體溫是通過汗的排泄來調整的。同時，汗還同尿一樣，起著排泄體內廢物，調節體液的作用。

另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細菌的侵襲，起著「屏障」作用。

立夏時節氣溫漸高，人體易出汗，其實汗液本身是無臭味的，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發酵變質而有臭味。因此出汗後要及時揩乾換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個大敵，不及時揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時把汗擦乾，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點脫脂棉球，保持通風乾燥，可有效防止腳氣病發作。

一個人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動一下，出點汗然後洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。

立夏後天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起著關鍵的作用。

有關研究資料表明，午睡可預防冠心病，對預防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時為宜。

因為睡眠的過程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鍾。隨著睡眠的加深、人就會進入沉睡階段。如果午睡時間過長，在沉睡階段時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內的各種代謝活動也相對減弱。這時，一旦醒來就急忙起床去工作或學習，腦部供血量不足，就會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒後要再稍微躺10分鍾才起床為宜。一些人午睡採用坐姿，即趴在工作台上或教課桌上，是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少，人醒來後，會感到頭暈腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。為了保證午睡質量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鍾才就寢。午睡應採取平卧姿勢，才能有益於身心健康。

夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。

聯邦德國醫學家經研究發現：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人不適宜午睡。因為午飯後血液匯集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調適能力。

所以，若飯後就午睡，全身血液循環緩慢，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結果睡醒後頭暈腦脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日常活動，就可以通過周身迅速的血液循環將四肢等其他部位的血液「調集」到腦部，彌補腦部缺血。

年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因為年齡較大的老人往往發生了動脈硬化，而飯後由於營養的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些「有利」因素就給中風的發生提供了條件。

體重超過標准20％的肥胖人也不宜午睡。因為飯後午睡正是脂肪儲存的好時機，而飯後適量活動，就可以避免繼續肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復體力，但體重的一天天增加卻使身體後患無窮。

（1）立夏時節的起居要求立夏時節對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢具，以保持室內有足夠的自然風。其次要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照；窗子應掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。並且由於白天室外溫度高，因此，如果太陽光強的話，可以從上午9點至下午6點把門窗關好，並拉上淺色窗簾，使室內的空氣得到流動，從而降低室內的溫度。還有就是居室要加強消毒。由於此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經常用適量的消毒液進行消毒。另外，由於傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預防腸道傳染病的重要環節。

立夏時節，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，並留有一定餘地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊遊，盡可能讓機體和思想獲得充分地放鬆。要節欲守神，善於滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養自己處事不驚、遇事不亂的心態。要如《內經》所說「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」做到心靜。

（2）小滿時節的起居要求小滿時節氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以這一節氣中，要注意氣溫變化，雨後要添加衣服，不要著涼受風而患感冒。又由於天氣多雨潮濕，所以如果起居不當必將引發風疹、風濕症、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病症。

夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發作的季節。《金匱要略·中風歷節篇》中說：「邪氣中經，則身癢而癮疹。」可見古代醫學家對此早已有所認識。此病病因不外乎三點：一、濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二、由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三、與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚發為本病。風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理後，就可以有的放矢地加以預防和治療。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、幹了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環境。在不知不覺當中，很多人會發現身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時候可得趕快去看皮膚科醫師。

至於愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個原則，找專業的皮膚科醫師，並且乖乖地擦葯，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗。

（3）芒種時節的起居要求芒種時節，我國中部的長江中下游地區，雨量增多，氣溫升高，開始進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發霉，所以，在長江中下游地區把這種天氣叫做「黃梅天」。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午棕，破裘不．--j-~，』的說法。此話告訴人們，端午節沒過，氣溫還會有冷的時候，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。

芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵，在起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。在洗浴時如果採用葯浴，則會達到更好的健身防病的目的。

在這個節氣中，老年人不要貪涼而露天睡卧，不要大汗而裸體吹風、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂「心靜自然涼」。

此節氣中，大街小巷開始有些人光著脊樑，誤以為這樣涼快，其實並非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發可帶走246焦耳的熱量。當外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時若光著脊樑，皮膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發的方式達到散熱的目的而感到悶熱。若穿點透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低於外界的溫度，這樣就可達到防暑降溫的效果。

有些人不想離開空調房間，以避酷暑之苦，殊不知空調給人們帶來涼爽，也給人帶來負面影響。由於門窗緊閉和室內的空氣污染，造成室內氧氣缺乏；再加上恆溫環境，自身產熱、散熱調節功能失調，會使人患上所謂的空調病。

所以夏季的空調房室溫應控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低於20℃，室內外溫差不宜超過8℃；久待空調房間，應定時通風換氣，禁止在空調房抽煙；長期生活與工作在空調房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調房間。

芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅除蚊子的方法，除了加強生活區域的清潔衛生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝後從汗液排出體外，會產生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機率會大些。所以在夏天應穿淺色衣服。

在黃昏前，室內擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅蚊效果。

室內橘紅色的燈光，也具有驅蚊的效果。由於蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季卧室中應使用橘紅色的燈光照明。

（4）夏至時節的起居要求夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關，氣溫可高達40℃左右。俗話說「夏至一陰生」，這是說在夏至節氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經開始有所生長。因為這一陰的生長，使人在此節氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節氣中，合理的養生保健非常重要。

為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時節宜晚睡早起，並利用午睡補充夜裡的睡眠不足。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起後在初升的陽光下進行戶外鍛煉，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間的睡眠不足。據科學家研究調查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

在炎熱的夏至時節，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因為紅色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認為穿短袖襯衣時，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實，這樣做是錯誤的，也是有損健康的。因為這樣極易造成腋窩的細菌感染。金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。

夏至後陽光變得極為強烈，有人用戴變色鏡來保護眼睛，可事實上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由於這類眼鏡的鏡片中含有變色物質鹵化銀，這種物質隨光線的強弱而發生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡後，由於可見光減弱，瞳孔長時間處於擴大狀態，使紫外線進入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應遲鈍，視力下降；紫外線的長時間作用，還可導致晶體硬化和鈣化，誘發白內障。另外，少數對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網膜炎等眼底疾病，嚴重損害視力。

專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時間長了，易誘發青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

（5）小暑時節的起居要求「冬不坐石，夏不坐木。」小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

另外，小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。

總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長，所以不能過於貪涼，而應當適當使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內的一些毒素，對身體是有好處的。

（6）大暑時節起居的要求大暑時節，炎熱的程度到達高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過於睏乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，並且睡眠前不可做劇烈的運動，睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的「穿堂風」。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微汗為度，當然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

2．順應夏季6節氣的作息夏季6節氣的氣候炎熱，其時節養生一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。

（1）定時起，睡最好夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起、睡最好，可保護生物鍾不受磨損。定時，是體內生物鍾准點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型，一旦形成「動力定型」，則人們的行為便有了預見性和適應性，這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節假休息日也不例外，只有這樣才可能形成「動力定型」。

那麼，夏季的最佳作息是什麼呢？各人的個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22～23點就寢，早上5：30～6：30起床；午飯後半小時作短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種「定時」在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易地排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒後有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，「睡眠」也不會「錯點」，人體生物鍾可「准點」運行。

（2）晚睡早起要午休夏季6節氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點兒起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》指出：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，意思是說，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。

夏季6節氣由於晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此，更需要午休。夏季中午l～3時是氣溫最高的時候，容易出汗，稍加活動，則大大消氂體力，極易疲勞。此外，由於散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應減少，尤其午飯後消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當的午睡來消除疲勞、保存精力。

午睡不僅能補充必需的睡眠時間，讓大腦和全身各系統得到休息，為下午的活動儲備新能量，而且可增強機體防護功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗頭夏季6節氣，沖涼是人們普遍採用的一種消暑方式。有很多人習慣於睡覺前沖涼，然後濕著頭發，開著電扇、空調呼呼睡去。結果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實，睡前洗頭的危害還遠不止這些。

夏季6節氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵禦疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會使水分滯留於頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會導致氣滯血瘀、經絡阻閉。如果洗完頭後，再睡進空調房間，頭部遇冷空氣，則會寒濕交加，更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時間一久，就會引發一種稱為「頭皮皮下靜脈叢炎」的疾病，體征檢查可發現局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時候覺得無所謂，但是當他們到了中老年的時候，就會為頭痛而苦惱不已。

因此，睡覺前的最後一次沖涼，應該避免將頭發淋濕。如果不慎將頭發弄濕，則應在淋浴後馬上把它完全擦乾，而且洗完澡後最好不要對著電風扇或空調入睡。

（4）睡眠避涼風盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外；或睡於電風扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習慣。中醫指出：「夏夜避風如避箭」，認為風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在高牆下、過道中、路口旁以及室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之後，機體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲，老人、兒童、孕產婦、體虛多病者尤易受風。感受了風邪，可出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發病埋下病根。此時雖未發病，但卻呈「潛病」狀態潛伏下來，並削弱體質，欠下了「夏債」，要待「秋後算賬」。因此天氣再熱。取涼也應有限度。

另外也可採取「以熱制熱」的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應熱，反而不覺得很熱了。室內睡眠不宜選過堂風、窗口之風直吹，電扇也不宜用強風直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應用毛巾被等披蓋於腹部。使用空調時，不宜將溫度調得過低，以至造成室內外溫差過大而引發「空調病」。一般說，室內外溫差在5℃左右為宜，或調至25℃左右。

現代物質文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會帶來弊端。傳統的取涼雖不怎麼「過癮」，但卻有多重效應。例如老年人「夏日搖扇」有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側肢體；右腦支配左側肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強腦細胞功能，健腦又益智，並可減少腦血管疾病的發生。夜間搖扇於戶外小憩，「輕羅小扇撲流螢」，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利於「先睡心，後睡眠」。

3．順應夏季6節氣的衣著科學穿衣著裝順應夏季6節氣的特點是夏季6節氣養生對衣著的要求。

（1）科學穿衣著裝炎炎夏日穿著什麼衣服才能讓人舒適涼爽?科學家認為，人在不同的衣著條件下，會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時，溫度維持在27～30℃時會感覺舒適；普通衣著，不運動狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達到人體的舒適感，選擇什麼樣的衣服是十分必要的。

有人做過一個實驗：

在無風、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內溫度升高0．6℃，每小時體內蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時體內蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。

因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗腺可照常排泄，並散發熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。

另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據有關專家測定，外界氣溫低於35℃時，人體散熱主要靠對流和輻射。當人體在裸體情況下，輻射散熱時要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應以短袖衫、短裙、短褲為好，並應盡量寬松，這樣更有利於通風散熱，而不宜過緊過瘦。

此外，服裝的顏色亦很重要。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同，顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。

最近美國哈佛大學的一項研究證實，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

據有關醫學資料介紹：

人體內的熱量會通過輻射、傳導、對流和蒸發向外消散。由於黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當，或配戴不合理，就會造成不良後果。如有的人戴了一段時間太陽鏡後，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環不暢引起皮膚炎症及眼睛酸脹、視力減退，甚至導致各種眼疾。此現象被稱為太陽鏡綜合症。這主要是由於配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點壓迫了眶下神經，導致面部神經病變及神經感覺異常。

預防太陽鏡綜合症，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護眼睛的，應根據不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業時，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時間處於強光環境中，以選用深綠色的護目眼鏡為宜；登山運動員、勘探隊員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業者或航海人員，由於水面反射光很強，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因為偏振光鏡片能吸收水面相當強的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。

其次應注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強使用不合適的鏡架，更不要趕時髦，選擇進口的大框架眼鏡，因為進口鏡架是根據外國人的臉型設計的，未必適合中國人的臉型。

再次，還要注意戴太陽鏡時間不要過長，若出現太陽鏡綜合症就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若症狀嚴重時，應及時到醫院治療。

（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風的性能。

涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優點，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時，只要能遮陽散熱、透風散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適於做夏天涼帽的材料。

（5）穿內衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發體內熱量。而大量出汗時，大部分汗來不及蒸

『陸』 夏天要注意什麼

1.不不宜坐木
俗話說：「冬不坐石，夏不坐木」。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等2.不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛3.不宜夜晚露宿

盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量，睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾症，如大腦炎等病4.不宜缺少午睡夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施5.電風扇不宜吹得過久

電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意6.空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易「傷風」「感冒」，而且如室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度7.不宜「快速冷卻」

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」，但由於人在陽光下吸收了大量的熱量，如此「快速冷卻」，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克；而且此時人體抵抗力降低，感冒就會「乘涼而入」。因此，最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散干之後再沖洗8.渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝9.不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水10.不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；如鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小

『柒』 老年人如何保持美好心情

老人如何保持好心情？
1、學會自信
老年人容易因為退休後沒事做產生一種人老了，由於沒用被社會所淘汰的自卑感，因為這份自卑感做什麼事情都沒有自信，生活也變得更加的苦悶起來。老年人要培養自己的自信心，自信是成功的前提，也是快樂的秘訣。惟有自信，才能在困難與挫折面前保持樂觀，從而想辦法戰勝困難與挫折。「自信人生二百年，會當擊水三千里。」可見，自信的人生活中可以找尋到更多的快樂。
2、培養自己的興趣愛好
老年人應該培養自己的興趣愛好，生活有重心，人的心情也會好起來。老年人到了退休階段更應該尋找生活的樂趣，做自己喜歡做的事情，適當的興趣愛好可以陶冶情操，比如畫畫，寫毛筆字，打太極拳，跳廣場舞等等，只要自己喜歡的都可以學一學。走出家庭，走向社會，走進大自然，只要覺得有情趣，能使心境、視野開闊，能陶冶自己的活動，就去積極參與，不畏流言、不懼蜚語。這樣不僅可以打發空閑時間，還可以愉悅心情。
3、保持心理上的年輕
隨著年齡的增長，身體的衰老是無可避免的，因此老年人更應該保持心理上的年輕。誰都明白衰老是自然規律，但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止人未老心先老，應當樹立一種比自己實際年齡小幾歲的心態。老人這樣生活起來會快樂很多。
4、學會傾訴和宣洩
保持一份愉快的心情最重要的一點就是學會抒發，宣洩出來，把自己內心的不滿，苦悶向他人傾訴，尋求他人的理解。傾訴就是將心中的苦悶憂郁，向友人訴說時，使心中的惆悵輕快的向外流淌；當我們對朋友敘述著抑鬱時，理解和友愛消除了我們心中的淤塞。把心理的垃圾倒出來才有空間去接收愉快的事物。
5、幫助他人
俗話說：「予人玫瑰，手有餘香」。幫助他人也可以為自己帶來快樂，老年人可以做一些力所能及的事情，多多參加社區主持的社會活動，不僅可以打發時間、排解心靈上的孤獨寂寞，還可以通過幫助他人得到快樂。
6、學會寬容
老年人要學會寬容，培養自己寬廣的胸懷。在生活中，即使是與自己關系很親密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放寬責備的尺度。時間長了，「日久見人心」，人們會很樂意地與你相處，老人也一定會嘗到人際關系融洽帶來的歡樂與快慰。一個人心胸狹窄，只關注自己，就容易生氣，悶悶不樂，斤斤計較。而當你胸懷寬廣時，你就會容納別人，欣賞別人，寬容別人，自己的心境也就能保持樂觀，所謂「退一步海闊天空」，「仁者無敵」。

『捌』 老人如何面對情感問題

這位知友，老年人在社會工作中常常將他們看做成功的一類。人到老年，雖是精力不盛，卻滿臉寫滿著生活的歷練，成功輝煌都說明著他們的存在，老人越老越老面對的情感問題也越來越多，壓力可想而知。佰佰安全網小編來普及相關的老人心理健康小知識。
老年人情感問題有哪些？
親情方面
調查顯示，在生活上依賴子女照顧者占 27%，依賴老伴者則佔到 73%；在生病需要看護時，被老伴照顧者的比例高達 82%，由子女照顧的僅占 18%。
說起子女的陪伴，可能許多老人都得不到，我國現在已經逐漸趨於老齡化，而且是在不斷的加速，其中最嚴重的問題莫過於 " 空巢老人 " 問題。
盡管老人在一定程度上依賴子女，但只是希望離子女近一些，這種思念子女心易引起老人孤獨，抑鬱等心理疾病。子女忙，沒時間照顧。大部分做子女的都認為父母能動的情況下，頭疼發熱等類似的小病不需要照顧，他們自己就能解決，真是不能動了或得了大病，他們再親自照顧也不遲。老人把子女培養長大成人後，子女成家立業後都有了自已的小家庭，再加上工作繁忙，能擠出時間照顧老人的日子已是屈指可數，離近了還可以利用空閑時間，常回家看看；
遠了，回一趟家需要好幾天的時間，不容易呀，父母一年到頭想見上他們一面都難！長大了，父母在子女心目中的地位已經不再是小時候那麼重要了，甚致是可有可無的了。
友情方面
與孩子觀念不合、與老伴發生矛盾、想尋求情感慰藉……老人有很多心事難以向家人、愛人、子女訴說，此時，朋友就是最大的依靠。
可是有幾類人會在老年時交不到朋友。比如，性格本就孤獨、抑鬱的老人容易 " 自我隔絕 "，拒絕結識新朋友；很多老人為了子女 " 背井離鄉 "，來陌生的城市照顧子女，幫帶孫輩，但語言不通、習俗不同等因素，讓他們在結交新朋友時既期待又排斥；一些退休老人則會漸漸失去同事間的熱絡，變得心情不安、生活不適，進而失去再交友的興趣；還有部分老人喜歡攀比，比子女收入、比孫輩成績等，這些好比老人交友的 " 毒葯 "，老朋友也會漸漸疏遠。
愛情方面
調查顯示，100 位老人中，69% 現在有原配偶，23% 喪偶，1% 未婚，7% 再婚。在有配偶老人中，77% 的老人與現在配偶相處滿意，一般的占 23%。
但社會生活中，老年人離婚以及喪偶率不斷增加，越來越多的老年人通過再婚找到了相依為命的伴侶，重溫了家庭及婚姻的溫馨與幸福，然而老年人再婚卻受到了嚴重的阻礙與干涉，並且這種干涉主要來自於老年人雙方的子女。
最基本、最主要的問題是因為老年人再婚涉及了老年人雙方的財產，有的老年人的子女擔心自己生父或者生母的財產會落入 " 他人 " 囊中。因此極力排斥生父或者生母的再婚，而不顧老年人老年生活的孤苦。
老年人情感問題會造成哪些不良心理？
退休後，老年人在家庭地位和經濟上覺得自己不再是家裡的頂樑柱，失去了自己的價值，身體上也大不如前，子女漠不關心，婚姻問題，與朋友來往甚少這些因素都有可能讓老年人產生一些不適感，使得老年人心理發生變化，變得脆弱、敏感、自私、孤獨、抑鬱等，表現在脾氣暴躁、愛發牢騷甚至封閉自己。這樣很容易誘發老年人患老年痴呆症等疾病。
老人如何面對情感問題？
面對親情
老年人在對待子女回家難的問題，要學會轉移注意力，不糾結於原因，要學會諒解，與子女相處做到以下幾點 :
1、對待子女要一視同仁
不管是自己的兒子、媳婦、女兒和女婿，都應當看成自己的家人，對待他們的心意都要是一樣的，千萬不要偏袒任何的一方。如果你偏愛這個，疏遠那個，處事不公平的話，自然是沒辦法獲得子女們的尊敬和愛戴的。所以，要注意在子女面前做到一碗水端平。
2、閑話少說閑事少管
對待子女盡量要多包容和理解一些，即便發現子女在某些方面做得令你不滿意的話，也不要老是去批評和責難他們。如果實在有不妥的地方，您可以好好地指導、耐心的教育，千萬不要說一些風涼話，或者沒完沒了的嘮叨，這樣只會火上澆油，所以要學會管住自己的嘴巴。
3、不對子女提過分要求
如果老人家不懂得體貼子女的難處，總是給他們出一些難題，讓他們壓力很大的話，相信他們也是很難真正對你服帖起來的。所以想要跟自己的子女相處得好的話，平日里盡量別給他們提一些過分的要求，如果真想子女孝順你的話，就注意多跟他們做下情感的交流就好了，金錢方面要懂得退讓一些，不要給孩子造成太大的經濟壓力。
4、學會裝糊塗帶傻勁
老人家對待子女要寬容一些，如果家裡的孩子發生爭吵或者紛爭的話，允許他們充分發表自己的意見，然後盡量做到求同存異。千萬不要跟孩子老是對著干，然後非得爭個高低之分，這樣做真的很沒意思。大家都是一家人，作為長者要學會裝糊塗帶傻勁，謙讓一些，免得傷害到彼此的情感，留下裂痕。
5、適當分擔家務分解子女壓力
現代社會生活壓力很大，工作壓力也不小，子女每日都拖著疲憊的身軀回家，就想有一口溫暖的飯吃，有一個舒適的地方安靜地休息一會。此時如果父母能夠力所能及的分擔一些家務，幫孩子做做飯、拖拖地什麼的，孩子自然也會感激你的付出，更樂意在以後的日子裡多孝順你的。一家人自然也就能夠長期和睦相處咯。
面對友情
俗話說 " 衣莫若新，人莫若故 "。楊萍說，老朋友都是 " 日久見人心 " 考驗出來的，能保持十幾年甚至幾十年的友情非常難得，大家有許多共同話題和共同回憶。這也是為什麼發小最容易相伴一生、困難時不離不棄的原因。經常聯系是老情誼最好的保鮮劑。經常和老朋友通個電話，交流一下生活的新變化，回憶年輕時的趣事；如果同在一個城市，不妨經常相約散步、下棋、逛公園等。
老人身邊的朋友可能會陸續搬離或故去，這就需要多結交新朋友。首先可以關注 " 玩什麼 "，以興趣為引線。交友貴在志同道合，共同愛好能為彼此提供更多話題，增進了解。其次，通過自己的技能建立朋友圈，比如幫鄰居修電視、下水管道，做點工藝品贈送他人，甚至一起交流帶孫心得等，都能巧妙地擴大圈子。
最後，保持心態平和，少些攀比心。老人交友不要有太多的功利心，聊天話題盡量輕松，不要互相攀比。
面對愛情問題
老年人也有追求愛情、追求幸福生活的權利。人到老年，最容易孤單寂寞，即使兒女孝順，也不能時時刻刻陪伴在老人身邊。因此，老年人希望有個伴兒，生活上相互照應，沒事聊聊天，在精神上有個慰藉。
總體上來講，老年人再婚的根本意義不在於 " 婚 "，而在於 " 養老 "。隨著社會的進步，年輕人對老人的求偶、同居、" 走婚 "、" 試婚 " 等需求應當給予更多的理解。但從法律的角度講，老人同居得不到法律保護，因此老人最好還是登記結婚。為了避免再婚帶來的麻煩，可以在再婚前簽訂一個協議，將老人的財產、與子女的關系、雙方養老、生病如何處理等問題一一寫明，叫 " 協議再婚 "，這樣更有利於保護老人的權益。不論是子女還是社會，對獨身老人都應體現人文關懷，支持老人再婚。
根據我國《老年人權益保障法》第十八條規定，老年人的婚姻自由受法律保護。子女或者其他親屬不得干涉老年人離婚、再婚及婚後生活。並且，贍養人的贍養義務也不因老人的婚姻變化而消除。
子女如何滿足老年人情感需求？
1、親情需求
老年人最關心在意的就是血緣親情，老年人一般更想多跟兒女在一起，表面不管子女的事業、家庭，其實內心時時牽掛，期望子女能過得更好。老年朋友普遍比較寵愛孫輩，勝過關心子女。原因主要是：傳統的血緣觀念；彌補過去關愛子女不夠的 " 遺憾 "；與幼小的孫輩同為弱勢群體，都需要別人照顧等。一家人可以快快樂樂是老人么最大的心願。但是現在兒女一般不願跟父母住在一起，造成老人生活上孤單，沒依靠。因此，子女們應該多多關心老人，即使不能住在一起也要常回家看看，多打電話關心老人的身體健康，不要讓老人覺得自己孤單寂寞。
2、愛情需求
俗話說 " 少年夫妻老來伴 "。年輕人要追求愛情，老年人也一樣。喪偶或離婚的老年人因為孤獨更需要情感的慰藉，需要呵護安慰。老年人需要愛情，並不是什麼醜事。子女不尊重老年人的感情，不同意父母再婚，無非幾點原因：一是觀念上的，有的子女認為父母再婚丟面子；二是經濟上的，擔心父母再婚後影響了自己的繼承權；三是贍養關繫上的，認為父母再婚後為自己增加了負擔。於是，一些子女不尊重父母的情感選擇，對老年人再婚橫加干涉，給老年人造成痛苦。因此，保護老年人的權益，是每個人的責任，做子女的也要尊重老年人的感情選擇。
3、社會情感需求
很多老人退休後很容易產生一種自己老了，沒用了的思想就是由於老人的社會情感需求沒有得到滿足。老年朋友盡管不能在社會中再有多大作為，但他們仍然十分關心社會中的種種事情，以他們特有的方式表示參與，從而獲得情感滿足。比如，退休老人自主地去到一些交通不是很好的地方幫忙指揮交通等等能夠讓老年人發揮余熱的行為來滿足自己的社會情感需求。這類情感需求是人類最高級的情感需求。老年期雖然不及青年期表現強烈，但仍然十分重要。
了解了老年人情感需求，提醒子女們不僅要關心老人的身體健康，還要關注老年人情感需求，滿足他們的需要，讓老年人度過一個幸福安康的晚年。

『玖』 夏季的保健養生應注意什麼

1.立夏時節的保健養生在古籍中曾有記載：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」立夏也被人們稱為「孟夏」，即夏天的開始，這時天氣逐漸轉熱，植物生長，這個季節有利於心臟的生理活動，人們在節氣相交的時候應該順應天氣的變化，所以立夏的養生中應著重關注對心臟的養護。

「心為一身之主」，「臟腑百骸皆聽命於心，故為君主」，「心藏神，故為神明之用」，這些我國古代醫學諺語都說明了心臟在人體中所處的重要地位。

「心」在中醫中既有「血肉之心」，即作為器官的心臟，又是「神明之心」，指的是人們接受和反映外界事物，進行意識、思維活動的能力。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。在我國古代醫學理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯通應。心屬夏氣，也就說，夏天這個季節心陽最為旺盛，功能最強大，同時也需要更多的保養。

立夏節氣後，人們減少了穿衣，衣衫也比較單薄，即使平時身體很好的人也要當心外感風寒。在這個季節一旦患病，中醫也不今張輕易使用發汗的葯劑，避免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血淤滯，預防心臟病發作。立夏節氣，應當舒展心情，保持安閑的心態，以免暴喜暴怒傷及心陽。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，保持血氣通暢。在膳食保養中，這個季節應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。適宜的膳食有荷葉鳳脯、魚腥草拌萵筍、桂圓粥等，有清芬養心、清熱解毒、利濕祛痰、養血安神的功效。

2.小滿養生小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，如果睡覺時貪涼容易引發風濕病、濕性皮膚病等。在這個節氣的養生中，「未病先防」的養生觀點應該大力提倡。在沒有任何疾病的情況下，也要做好各種預防工作。此養生觀點中強調：「天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。」人體是一個有機的整體，人與外界的環境因素密切聯系，人類需要掌握自然規律，並且順應自然界的變化，保持體內體外環境的和諧，這樣才能達到防病保健的目的。中醫的觀點認為，疾病的產生，關繫到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導致疾病產生的條件，但是人體的正氣不足才是發病的內在原因和根據。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會起到主導作用。因此，在養生觀中，我們應該盡量從增強機體正氣和防止邪氣入侵兩方面人手。

小滿節氣是皮膚病的高發期，皮膚病人應該特別注意飲食調養，日常飲食以清爽清淡的素食為主，常吃具有利濕清熱作用的食物。

3.芒種時節的保健養生自於我國地域遼闊，同一節氣的氣候特徵也有差異。芒種時節，雨量增多，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午粽，破裘不可送」的說法。此話告訴人們，端午節沒過，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：「芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推。」短短幾句話反應了夏天人們的通病——懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢睏倦，萎靡不振。因此，在芒種節氣里不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。因為芒種時節常常陰雨連綿，因此，芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵而定：在精神調養上應該保持輕松、愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體得以宣暢，通泄得以自如；起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。芒種的飲食調養方面，歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。

《呂氏春秋·盡數篇》指出：「凡食無強厚味，無以烈味重酒。」唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」。又說：「善養生者常須少食肉，多食飯」，元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味」。從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類，蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病，防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收。在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對血管有一定的修補保養作用，還能把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰、預防由便秘引起的直腸癌的發生都是至關重要的。

另外，在強調飲食清補的同時，飲食不應該過咸、過甜。飲食過咸，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙；吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還秀發糖尿病。由此可見，飲食是養生防病極其重要的一種手段。因此，在夏季人體新陳代謝旺盛、汗易外泄、耗氣傷津之時，宜進祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發其他疾病。適宜的膳食有西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、五味枸杞飲等，有生津止渴、補益腸胃、滋腎陰、助腎陽的功效。

4.夏至時節的保健養生從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。夏季炎熱，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到主見，認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這里所說就是夏季養生法中的精神調養。

夏至時節的起居調養，應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間：一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利於消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至時節的運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時節的飲食調養同樣重要，夏至時人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助於削減心火。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。古代養生學還認為：夏至伏陰在內，飲食不可過寒，因為夏至時分，人體實際上處於外熱內寒的狀態，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多則定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

適宜的膳食有荷葉茯苓粥、涼拌萵筍、奶油冬瓜球等，有清熱解暑、寧心安神、補虛損、益脾胃的功效。

5.小暑時節的保健養生小暑時節，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，天氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意旁逸結合，注意防暑降溫。多飲水，是解除疲勞，緩解體內代謝的好辦法。水是人體內十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，這話不無道理。水約占人體重量的70％，傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水。根據民間經驗、實驗結果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽之功。日本醫學家曾經對460名65歲以上的老人做過調查統計：五年內堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其面色紅潤、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對人體之重要是千真萬確的。陽歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。百姓常說：「熱在三伏，冷在三九」。三伏天常出現在夏至後，小暑與大暑之間，立秋後還有一段「秋老虎」。

「三伏」約在七月中旬到八月中旬這一段時間。夏至以後，雖然白天漸短、黑夜漸長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到「三伏」期間，地面吸收的熱量幾乎等於散發的熱量，天氣也就達到最熱了。再往後，地面吸收的熱量開始少於地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時候一般出現在夏至的「三伏」，三伏分為初伏、中伏和末伏。我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，立秋以後的第一個庚日為未伏（三伏）的第一天。戾日是干支紀日中帶有「庚」字的日子，如庚子、庚丑……每年的（（農村年書》中登載著這樣的日期。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚日之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規定也是10天。中伏時間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節氣後的第三個庚日（初伏）出現得遲早不同，故中伏的天數也不相同，於是就有有些年份伏天30天，而有些年份40天的差別。

6.大暑時節的保健養生夏季氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱署濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等症狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現上述症狀，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預防中暑應注意：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下曝曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。

大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，意思是說一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹症等陽虛證，暑期是最佳的治療時機。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養作用，從而養生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調養應當以暑天的氣候特點為基礎，由於夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些葯粥來滋補身體。著名醫學家李時珍尤其推崇葯粥養生，他說：每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。」葯粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱「世間第一補人之物乃粥也」，「日食二台米，勝似參芪一大包」。《醫葯六書））贊：「粳米粥為資生化育坤丹。糯米粥為溫養胃氣妙品。」可見粥養對人之重要。葯粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質、疾病，選用適當的葯物，配製成粥方可達到滿意的效果。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥等，有清熱通竅，消腫利尿、健脾和胃、止痢解毒的功效。

秋季的養生要點秋季6節氣是萬物成熟、收獲的黃金時節，也是千樹落英、萬花凋零的時節。

此時，自然界陽氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣乾燥，秋風瑟瑟，自然界一派肅殺、蕭條之景象。「陽消陰長、熱去寒來。」人體的代謝機能均由盛轉衰，開始進入低潮，人體容易受到外來邪氣的侵襲，所以，秋季6節氣保健養生要注意避免受到時邪的侵襲。

1.秋宜養陰，慎防津氣耗散秋季6節氣是陽消陰長的時節，夏季6節氣的炎熱剛過，人體陽氣逐漸內斂，陰精之氣不斷轉盛。所以人與秋氣相和，保持體內陰精，一方面是適應自然界陰氣漸生而旺的規律，人們應順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟、抗病延年；另一方面也是為冬季6節氣的潛藏陰精作好准備，並進一步為來年陽氣的生發打下基礎，從而維護人體的陰陽平衡。所以在秋季6節氣不要損傷陰精之氣，這就是人們常說的「秋冬養陰」。秋季6節氣養生還應防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度劇烈運動能使人出汗過多，致使津氣耗散。

2.防燥護陰，養肺為先秋季6節氣暑熱已過，燥氣當令。祖國醫學認為，燥為秋季6節氣的主氣，稱為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥。因此，燥邪傷人，容易耗人津液，所謂「燥勝則干」。津液既耗，必現一派「燥象」，常見口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂等症。

秋季6節氣在人體應肺。肺主氣司呼吸，以鼻竅與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。由於肺臟嬌嫩，「喜潤惡燥」，容易受到外來邪氣的侵襲，尤其是秋令時節之燥邪。「燥易傷肺」，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便干結等症狀。所以秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，這就是秋季6節氣的「養收之道」。

3.謹慎起居，調暢情志秋季6節氣氣溫由熱而涼，逐漸轉寒，晝夜溫差較大，人們的起居也應隨時令的變化作適當的調整，應做到早睡早起以避風寒。肺主一身肌表，外感邪氣最易犯肺，誘發或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病，或成為其他系統疾病之禍根。所以秋季6節氣應隨氣候變化及時增減衣服，以免著涼誘發疾病或加重病情。但是適度的「秋凍」對於人體逐步適應寒冷的天氣變化、增強機體抗寒能力非常有益，所謂「舂捂秋凍」、「秋不忙加衣」就是這個道理。

秋季6節氣，落葉遍地，萬物凋零，秋風肅殺，加上綿綿的秋雨，容易造成人的情緒不穩定，心情煩躁不安，讓人陡生悲涼之意。不良情緒的刺激可以影響人體的健康，所以要保持心情清靜、安寧，保持樂觀向上的積極情緒，「調氣安神」，使人體上下氣機貫通。這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。因此調暢情志對於秋季6節氣養生十分重要。

『拾』 夏至來臨，該如何在炎熱的夏季保持心情平和

在炎熱的夏天，一些朋友的情緒似乎越來越差，情緒、情緒和行為異常，容易失控，經常發脾氣或者易怒，這對老年人或心血管系統不良的人尤其危險。如何讓自己感到放鬆？

適度鍛煉

在炎熱的天氣里，鍛煉不適合太長時間，強度也不應該太高。試著進行適度的鍛煉，以確保體內的微小血管或經絡獲得足夠的營養。

少吃點，保持精神飽滿

喜歡聽音樂的人煩躁不安的幾率要小得多。建議聽一些舒緩的音樂來緩解心臟的壓力和煩躁。這是一個好方法。

中午小睡一下

總而言之，當你難過的時候，深呼吸。當你平靜的時候，事情都可以被妥善處理。心態平和，這是預防疾病的最有效的方法。