中老年人補充什麼元素睡眠好

1. 中老年人吃什麼有助於睡眠

12種食物有助中年人睡眠： 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效

2. 老人睡的不好精神差吃什麼調理

1、 首先如果中老年人，晚上睡覺睡不好的情況下，我建議每天晚上可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有的豐富的鋅元素可以幫助我們舒緩精神，這樣就可以幫助我們快速的入睡了，大家不妨可以試一試。
2、 而且牛奶中含有的豐富的營養物質，不僅可以幫助我們睡眠，而且還會對我們的身體有著很好的作用，長期喝下去對我們的身體也有著一種個延緩衰老的作用，可以有效的幫助我們睡眠。
3、 而且對於老人晚上睡不著覺來說，我們可以在晚上吃一片麵包，或者吃一個柑橘類的水果，也可以切開一個橘子，或者是一個蘋果放到枕頭邊上，這樣可以讓水果的芬芳來幫助我們睡眠。
注意事項：
有一些老人晚上睡不著覺，就大把大把的吃安眠葯這種狀況是非常不可取的，如果出現了這種情況的話，建議去醫院看醫生，如果經常吃安眠葯，會對我們的身體造成一些不可逆轉的損害。

3. 吃哪些東西有助於提高睡眠的質量

引言：想要提高睡眠的質量，可以喝牛奶，因為牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以幫助達到鎮靜安神的效果，讓血液循環。尤其是一些中老年人體內缺少鈣元素和乳酸，喝牛奶是可以幫助提高睡眠質量的。還可以吃龍眼，龍眼具有補氣凝神的作用，可以緩解神經衰弱的情況，對於睡不好的人來說是有一定緩解的作用。紫蘇果也是非常不錯的，百香果當中含有安神的營養物質和微量元素，可以促進體內新陳代謝加速，血液流通，緩解緊張的情緒。獼猴桃也是一種非常不錯的水果，可以幫助提高睡眠質量，因為獼猴桃當中含有豐富的維生素C，是一種很好的抗氧化劑。核桃也很不錯，核桃是比較常見的一種堅果，可以幫助睡眠質量得到改善，也能夠調節睡眠質量。

最後平時在睡覺的時候一定要養成一個有規律的作息時間，這樣是能夠入睡的更快也能夠保證睡眠質量。

4. 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

研究發現，睡眠質量差可能與吃的東西有關。今天小編總結了幾個安神助眠食物。一起來看看安神助眠食物都有些什麼吧。

安神助眠食物要多吃
1、櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
6、紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
7、火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
8、纈（xié）草茶
安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
11、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

5. 老年人吃什麼晚上可以助眠

老年人助眠可以服用一些葯物來改善，一般情況下口服谷維素片、維生素E就能起到一定的作用，按說明書服用即可。

6. 老人吃什麼有利於睡眠

1、杏仁 杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」,它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。
4、小米 在所有穀物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、核桃 在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來干預神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

7. 老年人睡眠不好，吃點什麼改善

紅棗
紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡後多夢，易醒等症狀，還可以預防貧血，調理體虛，效果十分理想。
推薦食譜：紅棗蔥白湯
紅棗、蔥白，白糖各適量。加水一起煎湯，祛風散寒、健脾養心，可用於經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒等症。
小米
小米具有健脾和辦，補益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病症，還可滋陰養血，改善夜不得眠，食後會讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質量。
推薦食譜：小米紅棗粥
將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時，再把材料放到鍋里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除濕、和胃安眠、增加體質。
蓮子
蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等症狀，是老年體虛者的調養佳品。
推薦食譜：蓮子山葯粥
山葯25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗干凈一起放到鍋里，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽。

8. 什麼保健品有助於中老年人睡眠

1.松果體素片；
2.松果體素片, 是幫助改善失眠的保健品，純天然，沒有任版何副作用權
(褪黑素又名「松果體素」，是人腦中松果體分泌的一種激素類物質。分泌決定著人體的睡眠狀態與清醒時間。能誘導進入自然的睡眠狀態，醒後精力充沛，沒有副作用和依賴性，被稱為「腦白金」。)
3.老年人睡眠不好也是由多方面原因引起的，不能自己隨便拿什麼保健品吃的。可以放一顆蘋果在枕邊有助於睡眠的，還有就是吃一些百合綠豆湯，喝一些薰衣草茶，牛奶啊都是可以幫助睡眠的，也可以吃氨基酸膠囊來提高老人的免疫力的，這樣多方面的調理才會使老人健康快樂的。當然晨練也是很重要的原因之一。

9. 促進睡眠的營養素有哪些

一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。
九、小麥
性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食慾，營養預防亞健康。

10. 老人吃什麼可以提高睡眠質量

安神助眠食物要多吃

1、櫻桃

在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

3、香米

與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。

6、紅薯

安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

7、火雞肉

和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。

8、纈（xié）草茶

安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。

9、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

10、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

11、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。