肥胖老年人該如何減肥

1. 中老年人有什麼靠譜的減肥方法

我爸今年50多了，做了20多年的廚師，啤酒肚很明顯，跟懷胎5月一樣。前段時間，他嚷嚷著要減肥，結果折騰了3個月，一斤肉也沒下來。然後就給我打電話，問問我咋辦。我就給他買了我自己吃的寶德快半代餐，這是目前比較流行的半代餐產品，吃了以後還可以正常吃飯。我爸吃了一個月了吧，昨天給我發語音，說瘦了5斤多了，然後也沒忘提醒我他的寶德快快吃完了，讓我再給他買一個月的。

2. 中老年減肥 老人該怎麼瘦身甩脂

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都說有錢難買老來瘦，可見很多的老年人都有肥胖的困擾，很多的中老年人都在尋找適合自己的減肥方法!你們知道中老年減肥該從哪些方面入手嗎，中老年減肥方法有哪些呢?中老年怎樣減肥才是比較健康的呢，下面一起來看看吧!
老年人減肥的方法
1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要燃燒」更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。
2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和澱粉(如糙米、全谷麵包、麵食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。
老年人減肥的注意事項

一、老年人的體重不一定要求達到標准體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。
二、老年人的膳食應多考慮蛋白質的供給。每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆製品、海產品等多種營養食物。
三、適量運動對身體各器官都有益，並有助減肥。如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發生意外。
四、老年人大多數患有大便秘結，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內毒素，減少疾病的作用。
五、老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。
總之，老年人的減肥要建立在以健康為主的基礎上。主要是合適的膳食和適良的體育運動，有專家也曾說過運動減肥最可靠有效。
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中老年減肥的原則
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俗話說，有錢難買老來瘦。有專家指出，身材纖細的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細身材的過程中採用了個別比較極端的方法，市第六人民醫院內三科主任羅傑表示，老年人瘦身要科學。
這種高強度鍛煉不適合每一位中老年人。」羅傑認為，中老年人堅持鍛煉的意識觀念很好，但是鍛煉的種類很多，一般中老人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利於瘦身。
中老年四足四少減肥原則
中老年人的肥胖畢竟不同於年輕人，人一旦上了年紀，如果過於肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時候都應該注意些什麼呢?現在就來看看圖老師小編總結的中老年四足四少減肥原則吧，希望能助您健康減肥。
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1、碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
2、保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

3、鈣質的攝入要充足
隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。
4、蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。
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5、減少脂肪的攝入
脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖症狀，容易引發心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。
6、減少食鹽的攝入

食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。
7、減少熱量的攝入
隨著年齡的增大，人的身體各組織會出現不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會跟著降低，因為中老年消耗的熱量要遠遠低於年輕人，所以，這時期的進食量要遠遠少於青年時的進食量，否則必定會導致熱量過剩，不但不能減肥還會繼續發胖，平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

8、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入量過多，很容易導致血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，在蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應該多加註意，避免攝食太多這類食物。
中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體，年齡日漸增大，體力活動減少，家庭及社會的負擔都很重，加上各項身體機能的降低，所以，中老年人的減肥方法一定要注意健康，千萬不能選擇極端的減肥方法，不然減肥失敗不要緊，關鍵是容易傷害身體健康，造成無法彌補的失誤，如果你的家人中有需要減肥的中老年人，請務必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則，雖然見效不是很快，但是對身體有百利而無一害。
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中老年人如何健康減肥
中老年人是肥胖多發群體，主要是因為新陳代謝減慢，身體自我調整能力變的很差的結果，那麼中老年肥胖應該如何減肥呢.下面就來看看中老年人減肥的方法有哪些吧。
中老年人減肥，在飲食上應遵循以下幾個原則。
中老年人減肥要控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡量地少攝入食鹽。普通認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

中老年人減肥要減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年紀的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果仍舊保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不單不可減肥還能陸續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
中老年人減肥要包管足夠的蛋白質和維生素
中老年人瓦解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要增補足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充實的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃含有各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
老年女性吃茉莉花可減肥
研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不僅可防治老年婦女的骨質疏鬆症，還有減肥健美的功效。
茉莉花的成分和特殊香味對人體內分泌系統有很多調節作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鮮花更好)洗凈後與豆腐100克同煮。先煮豆腐，水沸後下茉莉花、葉，再沸即起鍋，不放調料。每日吃一兩次，有芳香化濕、解油膩、減肥的功效。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能調節老年婦女內分泌，對老年婦女有減肥健美的功效。豆腐含有豐富的鈣，還可防治老年婦女因缺鈣而導致的骨質疏鬆症。
茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明，每日補充2克苯丙氨酸，能有效防治高血壓以及高血壓導致的腦卒中。

菊花也是我國中葯中的美容良材。在使用時，可以製成菊花糊。將菊花洗凈;將山葯打成粉末，清水調成糊狀;將菊花在山葯糊中滾動上漿;將油鍋中花生油燒熱，放上糊菊花炸熟即可食用。本方還有益壽功效。
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中老年人減肥健身方法
近年來慢病發病的明顯上升與生活環境的改變和不良生活習慣的增多密切相關，而其中久坐少動缺乏鍛煉是一個很重要的因素。有調查顯示，市民中經常參加體育鍛煉的比例僅為43%，且其中大多數為老年人。
缺乏運動會使人體攝入的過多能量不能被及時消耗，造成脂肪堆積形成肥胖，並使機體代謝紊亂，致血壓、血脂、血糖升高，同時由於缺乏運動血液循環將會減慢，心肺功能減退，這些都為冠心病、腦卒中等心腦血管病的發生創造了條件。

不僅如此，久坐少動還會導致肌肉酸痛、僵硬，使頸、腰椎過早發生退行性改變，造成頸椎病、腰椎間盤脫出等老年病過早發生。
鍛煉要循序漸進持之以恆
中老年人慢病患者多注意
要達到預期的鍛煉效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恆的原則。鍛煉者應根據個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急於求成，並長期堅持，這樣才能見到效果。
此外，運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害;

每次快步走前應先慢走熱身，不要一上來就快步如飛;快步走後也要用中等步速(每分鍾90至100步)調整呼吸，做整理運動。
對於中老年人，在准備快步走前，最好到正規醫院進行常規體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃;有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強度應嚴遵醫囑，鍛煉時最好有人陪護，以避免鍛煉過程中發生意外。
每天快步走30分鍾可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。

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經常參加體育鍛煉者少
一周快步走超過3小時
患心腦病危險降低40%
我們要如何運動呢?在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走。快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究顯示，每天快步走30分鍾，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪;一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鍾到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。
快步走每分鍾至少120步
行走時把握好姿勢和強度
怎樣才算快步走呢?快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走(又稱競技步行)。
據此，快步行走10分鍾應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鍾應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%。

滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
快步走時應注意以下幾點：挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;
自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的體能狀態，以每分鍾120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鍾，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。

3. 中老年人容易出現肥胖，有什麼辦法可以減少脂肪的堆積

隨著年齡越大，中老年人的新陳代謝比年輕人慢，肌肉水平下降，所以才會更容易發胖，腹部脂肪堆積，主要還是平時要多注意運動，多做力量訓練，說白了就是練肌肉，肌肉量高了就解決了，平時飲食方面清淡為主，多吃富含膳食纖維的食物，多補充蛋白質，蔬菜水果多鍛煉，如果能夠每天堅持運動也是可以減去肚腩的，如果真心想去減掉肚腩，可以去堅持。適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰了！

4. 中老年人減肥有什麼好方法倩狐

中老年比較容易遇到的一個危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發福的問題得到盡快的解決。其實，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進行操作，這樣才可以令效果更明顯。

如果有幫助到你，希望能採納！

5. 老年人如何瘦身 減肥飲食少不了

老年人瘦身減肥應當主要控制飲食量，改變飲食習慣，改變飲食營養結構，在適當配合點快走運動即可。

只要嚴格按照以上的步驟方法操作，相信老年人減肥也能成功！

6. 老年人如何才能有效減肥

中老年人（指40歲以上的人）由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。 中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物（這里指的是用油做的肉、蛋、菜）後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。 對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。 要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛煉身體，如等公共汽車時可以鍛煉頸部、腰部和肩部；在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液循環，促進脂肪代謝。 最好是每周堅持至少5天鍛煉，每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛煉，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5－1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。 老年人的減肥比較容易做到，因無按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來補充。晚餐盡量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便秘帶來的自體中毒。 鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務又鍛煉的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到 5－6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。

7. 老年人肥胖怎樣減肥方法

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每內年要定期做全容身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

8. 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。