中老年人需要補哪些鈣呢

『伍』 中老年人需要補鈣嗎該如何補呢

建議一天喝 300～500毫升奶，可以補充300～500毫克的鈣。如果存在乳糖不耐受的情況，可以選擇無乳糖牛奶、酸奶、乳酪。

油菜、芥菜、菠菜等深綠色葉片的蔬菜，鈣含量也很高。250 克綠葉菜，含 250～450毫克的鈣。此外，綠葉菜中富含維生素K，維K能夠幫助強健骨骼。

鈣片建議選擇單片劑量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的鈣可能降低利用率，同時，大量服用鈣片還容易造成腎結石、胃腸不適、便秘、影響微量元素吸收等副作用。

『陸』 老年人應該補充哪種鈣

老年人缺鈣會造成很多疾病最常見的就是骨質疏鬆症，老人需要補鈣，但是面對各種各樣的鈣片，老年人補鈣吃什麼鈣片最好呢。

其實補鈣劑主要由無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，老年人補鈣的話，最好選擇含有有機酸鈣鹽成分的鈣片，也就是有機鈣。因為有機酸鈣更有利於腸胃吸收，適合老年人使用。

在買葯的時候，可以來看一下葯品的成分，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣是有機酸鈣鹽，磷酸鈣，氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽。

無機酸鈣鹽包括鈣中鈣、健骨鈣、鈣爾奇d等，而無機酸鈣鹽含鈣量高。但是其溶解度比較低，對胃腸道還有一定的刺激性，對於脾胃功能本來就弱的老年人來說，服葯後可能會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛的症狀。

同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化被吸收，老年人的胃酸相對的來說比較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽鈉、鈣含量比較低，不需要很多胃酸就能夠被吸收，吸收率比較的高。

所以說對於老年人來說盡量的選擇，有機酸鈣鹽會比較好一些。

『柒』 中老年人需要補鈣嗎中年人要如何補鈣呢

只有我們的生活水平提高，很多人對於健康養生非常重視，尤其到了中老年之後，在老年人身體開始衰老，而他們已經退休不用上班，有更多的時間講究健康養生，因此，很多中老年人都會吃一些鈣片，預防骨質疏鬆。但是很多中年人補鈣都是跟風，而不是根據自己的身體情況。鈣元素在人體內確實起著非常重要的作用，但是需不需要補鈣需要因人而異。

所以具體要不要補鈣最好還是咨詢醫生，如果確定身體內缺鈣，那麼可以叫醫生給開一些鈣片或者是在葯店購買，不要亂聽別人的，每個人所需要的鈣不仔細。

『捌』 中老年人有哪些比較好的辦法，可以有效的去補鈣

在我們的生活當中，有很多老年人都會出現體內缺鈣的問題，這是因為隨著年齡的增長，人體的新陳代謝速度會隨之而變得緩慢，這個時候身體的各個機能也會逐漸的衰弱，所以體內所需要的鈣元素是非常多的。一旦中老年人體內的鈣元素較為匱乏的話，就有可能會引發骨質疏鬆的問題，同時也會引起一系列的骨質疾病，這對於老年人的身體會有著非常大的影響和危害。因此很多老年人都會在日常的生活當中吃一些補鈣的葯物和食物，但是在補鈣的時候也要講究科學的方法，避免盲目補鈣給身體帶來一定的副作用，下面讓我們具體來了解一下。

通過上面所介紹的我們能夠了解到，對待中老年人補鈣需要注意的問題是非常多的，如果想要有效地預防缺鈣而帶來的疾病，就需要通過科學的方法進行補鈣。

『玖』 中老年人補鈣哪種最好你怎麼看

中老年人如果想要補充鈣質的話，可以選擇在醫生的指導下服用一些鈣片，也可以選擇調整日常飲食，平時可以多吃一些乳製品，比如牛奶，奶粉，酸奶，這些食物的補鈣效果是非常明顯的。豆製品，蔬菜，水果都是能夠起到補鈣作用的，平時也可以選擇適當的吃一些肉類食物和雞蛋，適當的吃一些海鮮也是能夠補鈣的。如果身體缺鈣比較嚴重的話，最好是購買正規的補鈣產品，這樣效果也會更好一些，因為每一個人的體質不同，所以在補充鈣質的時候，劑量也是會有差異的。

三、補鈣

平時在補鈣的時候一定要補充足夠的維生素D，這樣補鈣的效果也會更好一些，可以選擇去醫院進行體檢，根據自己身體缺鈣的程度選擇合適的鈣產品。平時在服用鈣片的同時，也可以選擇喝一些糖分比較低的奶粉或者是純牛奶，這些補鈣方式都是最好的選擇。