老年人如何保養膝關節

1. 老年人要如何保養膝蓋

如果你幻想著2018年第一周

會是陽光明媚的日子

那你就錯了！

2018年，首場冷空氣即將抵達！

北方

大范圍降雪天局部地大到暴雪！！

南方

濕冷魔法攻擊即將殺到！！

每每到了此時，你是不是都會經歷這樣的事情：

天氣一冷，你的母上大人一定會准時給你打來電話！

你天冷，你穿秋褲了沒？

媽，我不用穿，我不冷。

外面很冷你記得穿秋褲！

為什麼天氣一冷母上大人就要千叮嚀萬囑咐必須要穿秋褲呢？當然是為了你好呀！膝蓋作為人體最重要的負重關節，是最怕冷的一個部位，由於人體各部位中，小腿和腳離心臟相對較遠，所以秋冬季節很容易因為血液循環慢而變冷，甚至有很大一部分人會認為腳冷，則冷全身。

如果在寒冷的季節里不注意腿部保暖，經年累月，就會導致坐骨神經痛、膝關節酸痛等。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低還會影響腿腳甚至全身的生理狀態。

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。所以，我們不僅自己要穿好秋褲，更要多提醒家裡的中老年人注意腿部保養，從日常生活中防患於未然！

中老年人膝蓋問題高發

中老年人膝蓋疼的原因

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出咔嗒的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，甚至殘疾。

老人冬季更應保持適量運動

冬季膝蓋怎麼保養

1.平時最好選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

2.晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鍾，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

3.起床後，大家第一個動作通常就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記慢字訣，動作要盡量放慢。

4.不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

保養膝蓋的方法有很多，最主要的還是從日常生活習慣著手，雖然現在生活質量在提高，可是越來越多的兒女們開始忙碌於自己的事業，無暇顧及到自己的父母。隨著老年人年齡的增長，生活中很多事情都很不方便，而作為後輩的我們，都希望能夠盡點孝心，通常會送一些保養品之類的，但其實送保養品不如送一些比較實用的又適合老年人腿腳不便的居家利器，放置在家裡可以讓我們多一份安心，也可以讓老人健健康康的安度晚年，讓爸媽誇你孝順。

給家裡老人增添功能性保養物品

冬季寒冷時老年人要是沒有及時做好保暖措施，膝蓋是特別容易著涼的一個部位，這時可以給他們買上一對飛樂思加熱護膝，除了保護膝關節外，還有非常好的保暖作用，對於體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。一些功能性護膝甚至能起到日常保健養護的作用。

而腿腳不便的老年人在家中難免會發生一些磕磕碰碰，而在家中最容易發生意外的莫過於浴室，而且浴室的空間一般都比較小，如果不小心摔倒了，很容易磕碰到周圍一些尖銳的東西導致受傷，所以為了降低其摔倒受傷的可能性，必須從各個細節進行預防，為家裡的老人營造一個安全的浴室環境。

浴室積水多容易滑倒，可以在浴室內添加防滑墊或腳墊，增加地面摩擦力，防止老年人膝蓋摔傷。

浴室防滑墊

還可以在浴室里按上扶手，這樣老人在如廁後，也能有個地方扶一下，更省力，洗澡的時候累了或者站不穩的會後也能接一下力，即使不小心滑倒也可以給予支撐，起到緩沖的作用，以免造成嚴重傷害。

在浴室安裝扶手

老年人記憶力下降，經常記不清東西擺放在哪，那麼在浴室里給老年人備上一款實用的浴室櫃最能體現你的盡孝之心。

收納功能更強大的浴室櫃

帝隆的這款浴室櫃外觀簡單，並且擁有超強大的收納空間，可以將東西分門別類的擺放整齊。鏡櫃的設計也非常貼心，設計了儲藏小物件的空間，將各種小東西收納到鏡櫃里，對老年人來說其實更安全，不會因為洗漱時，不小心將東西掃落摔壞。並且不用彎腰伸手就能拿到東西，極大的方便了他們的日常洗漱，因為蹲和跪對老年人膝關節的損傷都比較大，需要少做長期蹲跪的動作。這款浴室櫃滿足了日常需求的同時也為老年人的安全提供了保障。

記住了！秋冬是老年疾病高發的季節，為了家裡老年人的安全，得好好武裝家裡的各種設施，這樣，在外努力工作的你才能沒有後顧之憂繼續拼搏，讓家裡的老人享福！

2. 老年人怎樣保護身體的關節部位

老年人怎樣保護身體的關節部位？

介紹四個膝關節的保養方法：

一、做好生活飲食護理工作：老年人要想更好的避免膝關節出現問題，平時在飲食中應注意多補充維生素，多吃一些含維生素以及鈣、磷的食物，如可選擇胡蘿卜、橙子、牛奶、乳酪等。另外老年人應注意做好膝關節的保暖工作，要避免處於濕冷環境中。

二、控制好體重：老年人發福屬於比較普遍的一種現明，而體重過重不僅不利於身體健康，同時也會給膝關節帶來負擔，對膝關節的健康不利，所以控制體重也是保養膝關節的關鍵因素。

三、合理運動：合理的運動有利於膝關節的鍛煉，可以加強膝關節周圍的韌帶，還有肌肉的力量。不過老年人要選擇適合自己的運動方式，像爬山、爬樓梯、下蹲等是不適宜的，應避免這些對膝關節有損傷的運動，同時要避免劇烈運動，建議可以選擇游泳、騎車等。

四、做好防治工作：對於膝關節有問題的老年人，更應注重關節的保養問題，否則會導致情況加重而造成更大影響。如情況比較嚴重的，應及時手術或葯物治療。對膝關節發炎嚴重的，可採用非類固醇消炎葯來治療，具體可聽從醫囑來治療。

老年人不管膝關節是否出現問題，都應做到防患於未然，以更好的保證膝關節的健康，避免膝關節受到各種不良因素的影響而導致其功能受影響或引起疼痛等症狀出現，從而給膝關節帶來嚴重影響。

3. 中老年人膝關節，要怎麼保養

首先要減輕膝關節上的負荷，不能過度使用膝關節。比如患者不能長時間負重，不要頻繁從高處跳下。此外，還需要減肥，保持體重指數在正常范圍內。患者應充分保護膝關節。做劇烈活動前要穿戴好防護裝備。患者要注意保持膝關節溫暖。天氣變化時，要及時添衣，必要時適當熱敷。患者不能直接擠壓或摩擦膝關節。具體來說，患者不能經常跪著坐著。如果經常用膝關節著地或爬行，會大大加速膝關節的退化。

關節骨骼中最常見的問題是鈣含量的損失，這會導致骨質疏鬆和其他問題。多吃補鈣可以預防這些問題。補充足夠的鈣對我們的膝蓋健康很有幫助。注意保持膝蓋溫暖。我們的膝蓋和腳踝由許多關節和骨骼組成，它們也是身體最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千萬不要因為自己的美貌或者其他原因讓膝蓋受涼。如果我們變老了，很容易引起膝蓋疼痛。

4. 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5. 中老年人膝關節較為脆弱，平日應如何保養

人年齡大了之後，骨骼中的鈣物質流失嚴重，骨骼就會比較脆弱，容易得骨質疏鬆。所以老年人一定要積極補鈣，除了在飲食中多食用一些高鈣產品，高鈣牛奶以外，還要定時補充鈣片和維生素D。只有把流失的鈣物質補回來，骨骼才能更加強勁，這是老年人防止骨折的最有效的辦法。

控制體重，勤做鍛煉。膝關節承受的壓力主要來自於人的體重，如果人的體重特別重，那麼站著的時候，膝關節受到的壓力就會特別大。為了減輕人體各關節承受的壓力，最好保持健康體型，維持正常體重。為了維持體重人們需要多做運動，不過老年人的骨骼比較脆弱，膝關節受損嚴重，所以不要做太多上樓梯下樓梯這樣的運動，因為這樣做會對膝蓋造成更加嚴重的損傷。因此，如果住的樓層比較高，千萬別把爬樓梯當做順便鍛煉，有電梯還是坐電梯比較好。

6. 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

7. 老年人該如何保養自己的膝關節，減少痛苦

常言道人老腿先衰，所以對於老人來說，不難免會受到膝關節疾病的困擾，很多老年人在晚年的時候，由於受到膝關節疾病的困擾，什麼風濕骨痛、類風濕關節炎等找上門來，導致老年人的膝關節很疼痛。這個時候老年人就備受痛苦，那麼對於老年人來說，應該如何有效的保護自己的膝關節，才能夠減少受到膝關節疾病的困擾呢？

那就是平常，如果老人家要運動，那麼最好是選擇對膝關節沒有損害的運動方式，比如說游泳以及騎行，這種方式相對於膝關節的傷害來說是比較小的。其次，如果有膝關節問題的老年人盡量避免做高強度的運動，以及劇烈的運動，比如說下蹲和跑步，對於已經被磨損的膝關節來說是有一定的損害的。

8. 老年人保養膝蓋，有哪些小妙招，或許能幫你一把

蹲下、慢走、騎自行車等方式既能鍛煉膝蓋，又不會對身體造成傷害。膝蓋是我們在運動中使用率最高的部分，支持我們的活動，也是一個非常重要的連接部位，如果這種連接被打破，身體必然會受到很大的影響，或者因為過度的鍛煉造成了大量的磨損，身體可能會更痛苦。尤其是老年人，身體中鈣的持續流失，更有必要保持膝蓋，教你幾個精彩的技巧。幫助照顧膝蓋，使它可以使用幾年，當老了也可以自由活動。

增加潤滑。膝關節損傷一般是由於軟骨、半月板和其他不易再生的組織所致。膝關節軟組織間隙有潤滑液。當腿骨喝到大腿骨之間的最大距離時，軟組織之間就會有一個間隙。通常情況下，可以做更多的動作來揉捏膝蓋的下緣，以促進對膝蓋的保護。兩條腿伸直，坐平，腿保持直，雙腿分開用力提高，反復做50次，可伸展拉腿肌腱，減少膝關節損傷。控制體重，及時補充鈣，都是對膝蓋有保養的作用。

9. 中老年膝關節的保養方法

一、 盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。肥胖不僅增加體重、加重膝關節負擔，同時還能增加心腦血管發病風險，所以避免過胖是最好的選擇。

二、改變不良姿勢和習慣，運動前充分活動。避免久坐久站，久坐傷肉，久立傷骨。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，久蹲加重膝關節間壓力。參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，再參加劇烈運動時能減少膝關節損傷。

三、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

四、注意避寒。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，風寒之邪留滯在關節，日久成為痹痛。故在天氣寒冷時應注意保暖，防止膝關節受涼。

五、注意均衡飲食，注意鈣和維生素的攝入，防止出現由於鈣代謝異常引起的膝關節病。

六、有膝骨關節病的人，既要避免膝關節過度疲勞，少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展， 不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節

10. 中老年人，膝關節常常酸脹難受，該怎麼保養

我爸現在是快50歲了，算是已經步入了中老年人階段，這不這段時間老爸經常說膝蓋不舒服，感覺酸脹難受。其實這個問題在很多中老年人身上都非常容易出現，有些人是因為年輕的時候沒有注意，竟然則是因為一些其他病症，那麼膝蓋到底該怎麼保養呢？膝蓋保養可以在平時的時候多做按摩，多吃補鈣的食物，注意膝蓋的保暖。

三、注意膝蓋的保暖

我們的膝蓋還有我們的腳踝，都是有非常多關節骨骼組成的，也是非常重要的身體部位之一，所以我們日常一定要做好保暖工作，千萬不要因為自己的愛美或者是因為其他，而讓自己的膝蓋受寒，那樣老了的話，很容易造成膝蓋疼的。