老年人鍛煉什麼程度為好

⑴ 中老年人該如何運動，才能使身體保持最佳狀態

中老年人的身體素質遠遠不如年輕人，在做運動的時候也要選擇適當的方式，盡量在不傷害自己的前提下，去選擇鍛煉保持自己的身體狀態。我的父親現在已經快要六十了，身體狀態依舊很好，他就是經常運動。

中老年人運動的好處：從外觀上來看，運動可以讓自己保持好的心態，看上去更加年輕；從身體狀況來看，鍛煉可以提高免疫力，避免生病。

以上就是關於中老年人運動方面的小常識，如果身體狀況不太好，可以選擇在家人陪同的情況下進行鍛煉。年紀大了以後生活上不會有太多要求，身體健康反倒是第一位，在此也希望所有中老年人身體健康。

⑵ 對於老年人來說，什麼樣的運動比較合適呢

人到中年之後，身體總是會出現這樣或者那樣的情況，那麼對於這樣的現象，你知道該怎麼辦嗎？其實我們是可以通過運動的方式來維持自己的身體健康，下面我們看看，適合中老年人運動的八大方式，值得你收藏。

7、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

8、球類運動

適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

適合中老年人運動的八大方式，通過上文的介紹，相信大家已經知曉了，如果你的家中有老人的話，那麼這8個中老年人的運動方式，你一定要告訴他。

⑶ 老年人鍛煉身體的方式有很多，如何選擇適合自己的鍛煉方法

老年人鍛煉身體的方法要根據自己的身體素質來決定，如果說身體比較健康並且走起路來也沒有任何壓力，那麼早床就可以選擇晨跑幾圈，如果說自己走起路來已經比較吃力，那麼也可以選擇一些運動器材去鍛煉或者是打太極也是非常不錯的鍛煉方法。

現在的生活條件還是比較優越的，大多數公園以及社區都會建設一些運動器材，這些也成為老年人早晨和晚上鍛煉的必備工具，老年人要經常地出去鍛煉，才能使自己的身體更加健康。

第三，打太極

打太極對於很多老年人來說也是一個非常不錯的選擇，因為打太極的動作是比較緩慢的。對於老年人來說運動量不是很大，並且在做動作的過程當中也可以得到一定的鍛煉，而且打太極也可以讓自己平心靜氣，不但能夠達到運動的目的，同時也能夠使自己的心情以及情緒達到最佳。

⑷ 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

⑸ 什麼是老年人最合適的運動

適合老年人的運動是一些不激烈的活動，最好是有氧運動。比如說太極拳還有散步走還可以。進行游泳，但是一定要注意活動前的熱身。

⑹ 人在什麼年齡段鍛煉身體最好

好的身材都是令人嚮往的，你是不是也希望自己擁有傲人的身材？

但是健身不是一味盲目的，不同的年齡段在健身的側重點是不一樣的，只有了解、掌握這些，才能讓你的健身更加的健康，有效果。

3.40歲：保持體形是關鍵人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目，並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。

⑺ 請教，老年人鍛煉身體是以時間為度，還是以疲勞程度為准

病情分析：你好，老年人能經常的鍛煉身體是比較好的，那這時一般不要以身體疲勞程度為準的，那樣就過度勞累了指導意見：這時建議能夠做好計劃，每天鍛煉多少時間的好，不要過度的去運動，那樣反而不好了

⑻ 老年人如何運動更健康

1、相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒

⑼ 老人怎樣判斷什麼樣的運動強度適合自己

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青介紹以下五種推算方法：

1

年齡推演算法

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3

飢餓感

運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

4

運動後老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

5

抗阻運動的強度是否合適

看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。

健身時也要多用腦

南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

⑽ 老年人體育鍛煉的要求有哪些

（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
廣告
（二）選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
（三）運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、
睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
（四）老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。