老人體質差吃什麼能增強體質

A. 體質差怎麼補哪些營養素與增強體質有關系

隨著年齡的增長，身體器官的功能會逐漸衰退，而一些營養物質會大量流失，導致免疫力下降，引發疾病，尤其是對老年人。大部分老年人免疫力較弱，平時容易患病，這就讓他們想通過飲食來提高免疫力，但又不知道如何通過飲食來提高免疫力，所以這些營養物質是要補充的。

體質差的人如何鍛煉

增強體質，慢跑

身體素質差不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚慢跑。相對來說，慢跑消耗的能量要少得多。所以每天慢跑，一段時間後身體素質會大大提高。

玩球賽

和別人一起玩是個不錯的選擇。乒乓球和羽毛球都是增強體質的好方法。當然，你應該選擇一些相對新手的玩家來練習。找師傅純粹是虐，不僅打擊你的自信心，還會讓你流汗。找一些新手玩家來練習，不僅可以增強體質，還可以練習技能。身體素質差的人可以適當去游泳池游泳。游泳也是一項好運動，不僅可以鍛煉你的耐力，還可以放鬆自己。全身都被水包圍著，感覺水流的時候會有一種很舒服的感覺。

太極

可以做一些溫和的運動，比如在公園、廣場、庭院、湖邊、河邊、山坡等空氣清新的地方散步，打太極拳，做運動等。不宜大負荷、多汗運動，避免使用強力、長時間屏氣，以免浪費精力。

身體不好的人不能盲目運動

說到體質差，人們總是把鍛煉作為第一反應。運動可以強身健體是真的，但是盲目的運動反而適得其反。所以如果自己體質差，最好了解自己是什麼樣的體質，怎麼調理比較好，用什麼樣的鍛煉方法比較好。這些都可以和醫生交流。另外，平時也要養成良好的生活習慣。如果我們開始鍛煉，我們應該堅持下去，不要半途而廢。

B. 老年人怎麼增強體質

1.多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品 菇類（香菇草菇金針茹），它有增加免疫力的功效。

2.老年人最怕孤獨，不論身體狀況如何．老年人身邊應經常有說話的人陪伴，使其保持良好的心情和心態。

3.對於老年人的睡眠，主要是依靠其心理調節功能，老年人每晚睡前的心情很重要，心情放鬆，心理輕松，無憂無慮地休息。

4.多喝水，可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.多運動，每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如:步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。

6.多吃大蒜，大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

C. 老年人體質差服用什麼補品可以提高免疫力

病情分析：增強免疫力食品:多吃維生素C含量多的水果，獼猴桃（每天不要超過2個） 營養補充食品:紐崔萊復合維生素C（每天1片）增強體質食品:多吃蛋白質含量多的食品（有痛風的老人少吃），豆漿（少喝牛奶，老年人不太容易消化），豆腐 營養補充食品: 紐崔萊 營養蛋白質粉（每天一勺，加在豆漿或稀飯中食用）營養均衡:食品:多吃顏色深的蔬菜，黑木耳，紫菜海帶等，富含維生素和礦物質，有利於老人營養吸收和身體的新陳代謝 營養補充食品:紐崔萊 維生素B族，鈣鎂片（或倍力健）。

D. 中老年人抵抗力差，吃什麼補品好

中老年人應該特別注意飲食和健康保健，提高機體免疫能力，改善機體狀況.也可根據自身具體情況針對性地選擇一些
保健食品.如高血脂人群可選用調節血脂類，高血壓人群可選用調節血壓類，高血糖者可選用調節血糖類，胃腸不好的可選用改善胃腸道功能類，經常睡眠不佳可選用改善睡眠功能類，其他如延緩衰老類、抗疲勞類、營養素補充劑類等均可根據實際情況加以選用，這里將著重介紹延緩衰老功能類，其他各類可參見本書相關章節.
關於衰老機制有幾種學說，如受程序安排的細胞復制學說，免疫系統理論學說及自由基學說，其中自由基學說最受關注.該學說認為老化過程可受到物理化學生物刺激，包括電離、放射線、紅外線、紫外線和光照輻射的影響，使細胞產生自由基，攻擊不飽和脂肪酸產生脂質過氧化，導致生物大分子和細胞遭到破壞.機體具有對抗自由基的反應能力，但這種能力隨著年齡增高而降低.老年人自由基反應增強、過氧化物增多，可能導致老化過程及老年疾病的發生.就營養本身而言，任何食物或營養素都不能影響老化本身的進程，也不可能起到「長生不老」或延長壽命的作用.但是，在影響人類延年益壽的各種外界環境中，營養是最重要的因素.在人的一生中，合理營養與平衡膳食，是維護健康
、預防疾病、獲得長壽的重要條件.
1．具有抗衰老作用的食物
(1)抗氧化作用的食物.大豆含大豆皂甙，新鮮玉米含維生素E，雞蛋富含磷脂、維生素A、維生素B、胡蘿卜素，茶葉含維生素E、C、P和茶單寧、錳等，這些物質具有抗氧化功能，對抗衰老、防治老年病有明顯效果.烏雞多種營養素齊全且含量高，其中維生素E、胡蘿卜素、維生素C等抗氧化營養素均高於普通肉雞.研究證明，烏雞可提高抗疲勞、耐寒、耐熱、耐缺氧的能力，並能增強免疫功能，有滋補強身、延年益壽的作用.芝麻有抗氧化能力，對延緩衰老有益.
(2)具有提高免疫功能、促進新陳代謝等多種抗衰老功能的食物.
蜂乳能增強實驗動物的免疫功能，在低壓、缺氧、高溫、中毒、感染、臟器損傷等情況下，死亡時間較對照組有所延長.蜂乳具有促組織再生的能力，促進蛋白質合成和新陳代謝，在減緩自然死亡率上起多方面作用.韭菜含有一定量硫化物，而硫離子是當前已知陰離子中還原能力最強的還原劑，具有軟化血管、促進淤血吸收、疏通微循環、調整血壓、恢復心率、增進免疫功能，從而有防治老年病和抗衰老的作用.
(3)其他.酸奶中營養成分容易吸收利用，含有乳酸桿菌可維持腸道菌群平衡，對延緩衰老有一定作用.靈芝可明顯延長家蠶、果蠅的平均壽命，具有抗衰老作用.
2．具有延緩衰老作用的保健食品.
(1)抗氧化類保健食品.目前，關於衰老的自由基學說已得到普遍認可，因此利用抗氧化營養素或生物活性物質來延緩衰老也得到了普遍的運用.市場上以延緩衰老為主要功能的保健食品多以具有抗氧化作用的營養素或活性物質為功效成分，直接參與體內抗氧化或通過提高體內超氧化物歧化酶(SoD)和谷胱甘肽過氧化物酶的作用，清除氧自由基，降低體內脂質過氧化，減少或延緩細胞遭受自由基傷害，從而起到延緩衰老的作用.常用的營養素有維生素E、維生素C、維生素A、胡蘿卜素、硒、鋅、金屬硫蛋白等.
(2)提高免疫功能類保健食品.老年人免疫功能下降容易患病，這也容易促進衰老.體虛易傷風感冒、抵抗力差的人可選擇此類保健品滋補強身.人參能提高細胞壽命，兼具抗氧化和提高免疫力功能，是此類保健食品中的首選.西洋參及其製品、蟻酸類產品均有很好的保健作用.
(3)多功能聯合作用的保健食品.衰老是多種因素綜合作用後的漸進過程，因此抗衰老也是多角度的，抗疲勞、調節血脂、耐缺氧及上述抗氧化、調節免疫等多種手段都有助於延緩衰老.有些物質如阿膠、蟻酸等具有上述多種功能，可用來延年益壽.有些以「延緩衰老」為主要功能的保健食品是在抗氧化物質中添加了一些具有提高免疫力或抗疲勞等其他功能的物質，共同協同提高中老年人的體質，滋補健體、延年益壽，如維生素E、維生素A等抗氧化營養素與卵磷脂、a一亞麻酸、膳食纖維聯合，或與人參皂甙、西洋參皂甙聯合等.
(4)其他.以滋陰補血、益腎溫陽類中草葯或食物為原料，按不同配5製成的口服液、保健酒等，對延緩衰老、滋補強身有一定效果

E. 老人免疫力低下吃什麼好

老人免疫力低下應該這樣做：
保證睡眠充足
人在進入睡眠狀態時時，體內會產生一種名為胞壁酸的睡眠因子，可增加白細胞數量，活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒功能，從而消滅入侵人體的細菌和病毒。因此老年人保證良好的睡眠質量，是有效提高免疫力的好方法。
保持情緒樂觀
保持樂觀的情緒可以使身體狀況處於最佳狀態，現今社會，人們面臨的壓力普遍都很大，巨大的心理壓力導致人體荷爾蒙成分增加，從而對人體免疫系統產生抑製作用，使人更容易受到感冒或其它疾病傷害。
合理膳食
老年人飲食最好以清淡而富有營養的食物為主，每天多吃魚類、蛋類、豆製品、海產品及新鮮蔬菜水果，以保證體內蛋白質、維生素和其他身體所需礦物質的充足，或者每天取3-5克昌弘西洋參片泡水喝，不僅幫助提高免疫力，還能調理血壓。
多運動強化抵抗力
老年人每天進行適量的體育運動，可以增加組織細胞的活動量， 促進新陳代謝正常，增強體魄以抵抗病菌侵襲，並且多運動還可增加血液中的白細胞介素，快速消滅病毒與癌細胞。
經常按摩提高免疫力
老年人經常進行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放鬆，起到減壓作用。研究發現，每天按摩45分鍾，一個月後人體內免疫細胞數目增加，免疫功能明顯得到了改善。
遠離煙酒多喝水
都知道吸煙酗酒有害健康，煙草中所含的有害物質多達30餘種，吸煙時人體血管易發生痙攣，局部器官血液供應 和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，水是人體生命活動的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水可使長期保持口腔和鼻腔內黏膜濕潤，有效發揮捕捉病菌的功能，有效提高免疫力。

F. 老年人吃些什麼可以增強體質

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

想要知道老年人吃什麼增強體質，那麼首先要從自己每日的飲食方面抓起，特別是注意平時保持營養均衡，新鮮的水果蔬菜，不要挑食也不要偏食，飯菜盡量做得可口美味，不要放太多刺激性的食物。
老人吃什麼好：
1、脂質魚
營養專家建議老年人在日常生活中應該多吃些脂質魚類食物，因為在這種魚類食物中含有大量的omega-3脂肪酸，它可以幫助老年人有效的增強體質。比如大麻哈魚，金槍魚等，這些魚類食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富，同時還可以幫助老年人降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議我們每周至少應該吃兩次魚，並且每次吃魚的數量都不能少於兩份量(特別是脂質魚)。在日常生活中多吃些魚可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發可能性，從而保護心腦血管的健康。因此在老年人吃什麼好的問題上，魚類食物是老年人最佳的選擇。
2、奶製品
可以說各種奶製品中都含有大量的營養物質，除了含有豐富的鈣質之外，同時還含有極為豐富的蛋白質、維他命以及各種礦物質等營養物質，並且這些營養都是幫助老年人對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。在國外很多營養專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議中老年人多做一些承重活動訓練，以此來保證骨骼的強健。
除了乳製品中含有大量的鈣質以及各種礦物質之外，同時在蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等等食物中同樣含有豐富的鈣質。另外還有含鈣元素高的豆製品，果汁和穀物等，這些都可以幫助老年人進行有效的補鈣。
老年人經常食用一些奶製品不僅能夠強健骨骼，同時還可以幫助老年人有效的起到減肥的功效，瘦身成功後高血壓、高血糖等各種慢性病都能得到有效的預防以及治療了。

3、帶餡食品
專家提醒，老年人在日常生活中應該適量的多吃些帶餡的食品，比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等，這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補充各種營養，同時還有利於身體的健康。在選擇帶餡的食物時，一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐，以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調味品製成，這樣才能保證老年人對營養的充分攝取。
以上這些食物以及調味料，可幫助老年人有效的補充多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質，從而給老年人提供科學合理的營養。老年人在日常生活中經常攝取這些營養物質，可有效的預防各種\老年人營養缺乏症。

G. 老人家增強體質提高免疫力吃什麼好

1、老人吃什麼提高免疫力之肉類
禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化，蛋白質含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多，蝦米皮含鈣多，均宜於多用。
2、老人吃什麼提高免疫力之維生素D
維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。

老人吃什麼提高免疫力
3、老人吃什麼提高免疫力之堅果與鮮果
酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
4、老人吃什麼提高免疫力之捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
5、老人吃什麼提高免疫力之多喝酸奶：
很多人的免疫力低下和他們的生活習慣有著很大的關系，如果他們經常抽煙喝酒，並且飲食不當的話，身體的免疫能力是會嚴重下降的。所以我們如果想要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期，如果生產日期有些模糊，那就說明被改過，注意。
6、老人吃什麼提高免疫力之多飲開水：
在我們生活當中如果生病的話，經常能夠聽到很多人讓我們多喝水。其實這不是沒有道理的。因為經常喝水能夠讓我們的新陳代謝有著很大的幫助。並且水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

H. 身體情況較差的老年人、慢性病患者等人群吃什麼（特醫食品）提高免疫力預防

老年人體質較差，有的慢性病患者人群，平時生活上應該吃清淡為主。早晨經常爭鮮紅蘿卜紅薯。雞蛋。吃。熬粥時經常熬的各種豆粥，如薏米紅豆。花生仁核桃。紅棗。經常多喝這些粥。會營養胃口。增強抵抗力。平時多吃些豆腐。西紅柿炒雞蛋吃面。每星期熬血。骨頭湯和提高免疫力。防止骨質疏鬆。『

I. 老年人免疫力低下吃什麼可以提高免疫呢

1、蜂王漿

蜂王漿是青年工蜂分泌而出的、用於哺育蜂王的食物，其中含有大量的維生素、礦物質、膳食纖維、王漿酸、牛磺酸和多種微量元素，對於免疫力和抵抗力的提高都有很大的益處，還可以延緩衰老，起到保健養生的作用。

2、牛奶

牛奶被譽為「白色血液」，其中含有大量的蛋白質、維生素和人體活動所需的礦物質，消化吸收的難度較低，有助於提高老年人的免疫力，還可以補充足量的鈣質，避免發生骨質疏鬆的現象。

3、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C、礦物質和多種量元素，對於人體的內分泌、新陳代謝都具有很好的促進和調理作用。老年人經常食用獼猴桃還可以增強食慾，促進消化，有助於抵抗力和免疫力提高。

4、阿膠膏

阿膠是一種十分常見的滋補食譜，其中含有豐富的膠原蛋白、蛋白質、氨基酸和維生素，能夠起到活血化瘀、益氣養血的功效，能夠增強老年人的體質和抗病能力，預防多種疾病的發生。

老年人吃什麼提高免疫力呢?老年人免疫力和抵抗力的提高離不開蛋白質、礦物質以及多種營養物質的補充，可以多吃一些阿膠糕、蜂王漿、獼猴桃、牛奶等來幫助調理。

J. 老年人吃什麼可以增強體質、增強免疫力（從食品到補品）詳細一點

增強免疫力
食品:
多吃維生素C含量多的水果，獼猴桃（每天不要超過2個）
營養補充食品:
紐崔回萊復合維生素答C（每天1片）

增強體質
食品:
多吃蛋白質含量多的食品（有痛風的老人少吃），豆漿（少喝牛奶，老年人不太容易消化），豆腐
營養補充食品:
紐崔萊 營養蛋白質粉（每天一勺，加在豆漿或稀飯中食用）

營養均衡:
食品:
多吃顏色深的蔬菜，黑木耳，紫菜海帶等，富含維生素和礦物質，有利於老人營養吸收和身體的新陳代謝
營養補充食品:
紐崔萊 維生素B族，鈣鎂片（或倍力健）。

心腦血管疾病防治：
食品：
平時多喝茶，多吃魚，有利於降低血脂，防止高血脂和動脈硬化，減少中風的可能性
營養補充食品:
紐崔萊 茶族益脂膠囊，深海魚油膠囊，小麥培芽油營養膠囊

平時注意休息，同時調節好情緒也非常重要。