中老年人秋練有什麼好

『壹』 中老年人適合做什麼運動，怎樣鍛煉身體好呢

中老年人能保持健康的關鍵是養生保養
有健康的四大基石：合理膳食，版適量運動，戒煙限權酒，心理平衡，
同時您母親血壓不是很好，所以需要更加註意
一，合理膳食
多吃芹菜，還帶，茄子，黑木耳，
少油，少鹽，不吃辣，不要吃脂肪膽固醇高的食物，宜清淡
二，適量運動
忌劇烈運動，如跑步，打球，宜散步為主（在有太陽的時候，一般8、9點），或打太極拳
一定的要注意不宜鍛煉時間，一般在30到40分鍾
三，戒煙限酒
女性一般不抽煙，但偶有喝酒者，如果喝酒的話就喝一些葡萄酒（干紅），有助於增加血管彈性，但一定要注意適量
四，心理平衡
任何事要放得下，一定要說出來，不要大喜大悲
五，定期測血壓，按時服葯，同時可以吃一些保健食品，例如衛崗牛初乳

『貳』 老年人做什麼運動好

由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。
另外運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話"飯後百步走，活到九十九"被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

『叄』 健康中老年人晚秋晨練幾點開始最好

早晚溫差大老人秋季晨練宜選在8時之後秋令時節堅持鍛煉不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。但是秋季早晚溫差變化較大，很容易引起呼吸系統疾病。特別是老年人，起得過早容易感冒或誘發哮喘等疾病。專家稱，秋季的特點是一日多溫，特別是一些年老體弱者在戶外進行體育鍛煉，剛剛走出家門，對氣候環境肯定不能適應。此時，如果採取的鍛煉方法不當或不注意保護措施，反而更容易生病。有專家認為，由於秋天景色宜人，受環境的刺激，人們神經系統的興奮性更容易被動員，生理機能趨於活躍和加強，關節、肌肉、韌帶比炎熱的夏季更加舒展和柔軟。此時，容易使人們因為興奮度高而「超量鍛煉」，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發鍛煉中運動器官受傷。因此，無論是年輕人還是老年人，要掌握好運動時間和運動的強度，一般來說，年輕人不要超過1.5小時，中老年人不要超過1小時。此外，秋天的早晨，周圍的環境也不利於人體健康。鍛煉場所花草樹木在夜間吸入氧氣，放出大量的二氧化碳，在這種環境中活動，可導致晨練者頭昏、腦脹、暈倒。特別是晨霧中含有大量的灰塵、煙塵、廢氣及病原微生物，對人體危害極大。提示：老年人秋季晨練注意4大事項秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。老年人更應該根據自己的實際情況進行鍛煉。一年之計在於春，一日之計在於晨。晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，晨練可以提高呼吸系統的能力。提高和改善循環系統的功能。下面是老年人晨練應該注意的，供您參考：1.老年人晨練宜適度老年人晨起後不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應以散步為宜，以免發生意外。2.晨練不宜貪早老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。3.晨練不宜空腹有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛煉並不科學，很可能危害健康。這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。4.切忌霧中晨練老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。另外，濕度大的空氣，對肺泡氣體交換有一定的影響，嚴重的甚至會引發肺炎。所以，老年人切忌霧中鍛煉。

『肆』 秋天鍛煉什麼對身體好

秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免諸多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。
1、爬山登高
登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
養生提醒：
①對年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，走半小時就地休息十分鍾，避免過度疲勞。上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。對於老年人來說，應帶根手杖，這樣既省體力，又有利於安全。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取「之」字形路線攀登，這樣可緩解坡度。
②先了解登山游線路，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。對山上地理、氣候，應事先了解。爭取在登山前得到可靠的天氣預報，帶好早晚禦寒衣物和葯物，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。
③休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。登山時放鬆情緒，動作宜慢不宜快。在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
④高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產生不測。

2、戶外慢跑
慢跑能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鍾左右慢跑，精力會日益充沛起來。
養生提醒：
①不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。雙腳落地要輕快，下腳過重會增加骨骼負擔。腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
②跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
③長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
④跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

3、冷水浴鍛煉
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。常見的冷水浴類型：
①頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
②腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。
③擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。
④淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
養生提醒：
①冷水浴鍛煉需循序漸進：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
②冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。
③患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

『伍』 老年人做什麼樣的運動對身體好除了太極拳還有什麼

引言：老年人的體質沒有以前好了，但是還是有很多的空閑時間的，所以也比較適合用這些時間來做運動，老年人做什麼樣的運動對身體好呢？除了太極拳之還有什麼？

『陸』 秋冬季節鍛煉身體應該注意哪些

秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節。體育運動中許多重大的國際比賽都安排在秋季進行，說明秋季適合多種體育活動的開展，如籃、排、足三大球，長跑、武術、自行車等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應該從百般末秋初就開始准備，以便使身體有一定的適應過程。秋季進行體育鍛煉時，由於天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時要注意及進增減衣服。另外，秋天的天氣乾燥。鍛煉前後要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。

冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預防各種疾病的發生，所謂的"冬練三九"就是這個道理。冬季體育鍛煉的內容非常豐富，一般人可進行長跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操；北方還可練習滑雪、滑冰。冬季鍛煉時身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好准備活動。運動最好採用口鼻呼吸方式，吸氣時，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。

『柒』 中老年人健身好嗎有什麼好處呢

中老年人進行健身好嗎？當然好，而且具有5種好處。

第一種：促進骨密度

中老年人進行健身運動，可以幫助自己促進骨密度，幫助自己提高骨骼的健康度。因為人到中年，就已經要注意自己的骨骼問題了，因為到了這個歲數，各類的骨骼問題也已經開始顯現了。所以我們需要注意骨骼問題，提高骨骼礦物質的密度，就是骨骼是否健康的評判測定。通常來說，骨骼密度低，就是骨質疏鬆，而骨質疏鬆則容易引發很多問題，包括損害健康程度。

第五種：舒緩壓力

中老年人鍛煉身體，可以幫助自己舒緩壓力。很多中年人都會遇到生活的壓力，所以，多多參與運動，可以幫助自己舒緩壓力、放鬆身心。如果你感到了生活壓力，就一定要多多參與運動，通過運動幫助自己舒緩壓力。

中老年人進行健身好嗎？當然好，而且具有5種好處。現在你已經知道了，我們都可以獲取什麼好處啦，作為中老年人，請你一定要多多參與健身鍛煉自己。

『捌』 秋季養生應重在養什麼

秋季養生應重在養肺。而在五行養生中， 秋季對應人體的肺臟 應該注意對肺的保健，同時秋燥易咳，久咳傷肺。而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養肺自然成了這個季節養生的重點。秋季對應的臟腑：肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通於肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表裡。常見乾咳、口乾、唇乾、鼻干、咽干、大便干，皮膚乾等症。《黃帝內經四氣調神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養肺宜清淡，忌食肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品。要「少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當多吃些酸味的水果，如橘子、蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
秋天養護肺部5大須知常識1、喝粥養肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮製成粥，可以滋陰養肺，適用於肺陰虛，虛火旺盛等症。枇杷川貝飲:把枇杷葉、鮮梨皮、川貝，以水煎煮，加入適量冰糖，喝汁即可。適用於肺熱，口乾咳嗽。2、運動調養肺部根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目 ，如:太極拳、慢跑等。運動時可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運動，深沉而緩慢的呼吸，不需花費太大力氣，是老年人、體質虛弱者最佳的鍛煉方法。3、主動咳嗽立秋後，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主 動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。4、笑口常開中醫有「常笑宣肺」一說。 而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是種最好的運動" ，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。5、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中，用鼻子對准茶杯吸入水蒸氣，每次10分鍾左右，可早晚各1次。

『玖』 秋季養生的老人養生

立秋之後，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人應該做到三個「堅持」，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。
1、堅持秋凍
俗話說 「春捂秋凍」，要遵循「耐寒鍛煉從初秋開始」的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。
2、堅持秋練
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說 「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 「動則不衰，用則不退。」老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅持秋養
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出 「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

『拾』 最適合中年人的鍛煉方式有哪些

1. 中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。

2. 快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的瘦身，增強體質。

3. 

   注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。