年輕人老年人如何改善睡眠

① 中老年人如何提高睡眠質量

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  （1）睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少；

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  （2）晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多；

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  （3）睡眠時間比較早，早睡早起；

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  （4）睡眠適應能力降低。——漢高機械

② 老年人的睡眠時間越來越短，應該如何增加睡眠質量

家裡有老年人的可能都會發現一種情況，那就是每天他們起得都很早，睡覺時間也是很短的，有的時候甚至一天只睡了四、五個小時，並且隨著年齡的增長，睡眠的質量越來越差，比如睡得很淺，一點動靜就會被吵醒；多夢睡得一點也不踏實等等。這樣大家就會有一個疑問了，那就是老年人一天只有四、五個小時健康嗎。

綜上所述，老年人一天只睡四、五個小時，其實就有上述的幾種因素，但是老年人其實是很需要睡眠的，應該積極地延長睡眠時間。

③ 如何改善老年人睡眠

睡眠要養成良好的生活習慣：(1)避免刺激，保持情緒穩定；(2)合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；(3)卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；(4)睡前用溫水洗腳等。

④ 老人如何改善睡眠

從嬰兒期到成年再到老年，睡眠時間其實是逐漸縮短的過程。所以老年人首先要對睡眠有合理的預期，如果睡眠6-7個小時後第二天精力充沛，這種情況下不建議用過多的安眠葯進行改善。
如果老年人出現了入睡困難、睡眠中經常醒過來或者早醒的情況，可以看看有沒有泌尿系的問題，比如前列腺肥大導致夜間需要頻繁起夜。這種情況建議改善原發病，對前列腺肥大進行治療。
如果這些情況均除外，晚上仍然容易醒，則可以用苯二氮卓類的安眠葯，比如艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等。對於部分失眠時間比較長，總是容易醒的老年人，還可以考慮用抗焦慮抑鬱的葯物，比如曲唑酮類的葯物對睡眠的情況也會有改善。改善情緒之後，因為情緒障礙所伴發的失眠也會得到糾正。

⑤ 老年人一天睡幾個小時為好該如何提高老人的睡眠質量

中老年人平均每天睡六個小時左右的時間，就是健康的睡眠時間，如果老人睡眠質量不好，可以增加一些適當的運動，注意生活作息和飲食來改善老人的睡眠質量。

還可以給老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠質量。用雙手手指梳頭，這種方法比較簡單，用雙手手指集中在頭皮上，發際線前指扇頸向後推1分鍾左右，強度宜以自己能接受。這樣做有助於疏通頭部的氣血經絡，使整個人達到放鬆的狀態，睡得更好。

⑥ 中老年人如何改善睡眠

【睡眠養生7原則】

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

⑦ 請問老年人怎樣改善睡眠不好的問題

老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

⑧ 老人如何提升睡眠質量

提高睡眠質量首先要改善睡眠環境。如果周圍環境太吵建議戴上耳塞，睡前盡版量少攝取有刺激性的食物權，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質量大大的提高。