老年人睡不著吃什麼好

1. 我想問，中老年人晚上睡不著覺吃什麼好啊

1、避免吃不利於睡眠的食物，比如大魚大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化，會加重胃腸負擔，使人難入睡;再如，臘腸、火腿、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮;又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水，也會刺激神經系統，令人興奮。
2、有些食物具有催眠作用，可在睡前或夜間醒後難再入睡時吃。首選的促眠是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，常能令人安然入睡;睡前吃米醋或蜂蜜，也可促進睡眠;洋蔥與生薑也有催眠作用。
粥由五穀雜糧熬煮而成，容易消化、調養腸胃、延年益壽，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益。

桂圓蓮子粥：桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

百合紅棗粥：百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與葯物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。

2. 老人吃什麼有利於睡眠

1、杏仁 杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」,它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。
4、小米 在所有穀物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、核桃 在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來干預神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

3. 老年人吃什麼晚上可以助眠

老年人助眠可以服用一些葯物來改善，一般情況下口服谷維素片、維生素E就能起到一定的作用，按說明書服用即可。

4. 老人睡眠不好吃什麼食物可以改善

老人睡眠不好吃什麼食物可以改善

老年人睡眠不好吃什麼東西有助於睡眠剛進入夢鄉突然尿急，上了年紀身體越來越不受自己控制了，或多或少都會有些老年人常見的毛病，睡眠少，難入眠，夜尿多，清醒早，保健養生的方法很多，但大多是按下了葫蘆起了瓢，緩解了這個症狀又會引發另一處的難受。吃葯促睡會增加心臟負擔，喝牛奶催眠，又經不起一趟趟跑洗手間。對於老年人身體缺乏RSHWHO快眠，不應以疾病治療，自然療法食物療法調整睡眠不會有損健康。

2、核桃：含豐富的蛋白質和多種維生素，是大多數人用來滋養身體的食物，而且食用起來非常方便，只要早晚各吃兩個核桃仁，就可緩解神經衰弱，易醒多夢，食慾不振的情況。

3、百合：屬於滋補品，具有養神益智安神靜氣滋補身體的作用。在家中用百合跟肉類等食材燉煮成湯，對夜晚的驚悸多夢有作用。

4、桂園：可以提供腦組織以及腦神經豐富的營養，對憂思過度引起的神經衰弱，健忘，易醒多夢，頭暈乏力，有滋補健腦的作用。

5、小米：腸胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有養胃暖腑的效果。因小米含有豐富的色氨酸，可以起到刺激人體分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上臨睡之前可以喝些小米粥，有助於改善睡眠，經常服用對身體有好處。

5. 老人晚上睡不著，吃什麼好呢

有12種食物可以幫助老人睡好覺。
1，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2，若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6，小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8，葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9，蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10，大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11，取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
12，萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

6. 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

中老年人吃什麼提高睡眠質量？中老年人養生，失眠是一大障礙。導致中老年失眠的因素很多，中醫來看失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，或者多見於中老年人的肝腎虧虛型的失眠。那麼中老年人如何提高睡眠質量？平時一定要保持樂觀的心態對待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結合，不要刻意的去想一些事情，應該培養起較好的生活習慣，比如說晚飯後多散步，平常多運動等等。

中老年人吃什麼提高睡眠質量？平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物。睡前可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

中老年人吃什麼提高睡眠質量？很多注重中老人養生的人喜歡早起鍛煉，在晨練後再回家補上一個回籠覺。這看似沒有什麼問題，但實際上，晨練後睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的。

中老年人吃什麼提高睡眠質量？晨練後，老人的呼吸、心跳加快，精神出於亢奮狀態，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練後立刻躺倒就睡回籠覺的話，是不利於乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。

那麼中老年人吃什麼提高睡眠質量？另外，和年輕人相比，老人的睡眠時間少，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補充睡眠，有可能會打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，造成老人「白天睡不好、晚上睡不著」。特別是那些不習慣早起的老人，偶爾晨練後往往喜歡睡回籠覺。所以，精神健康網專家建議這類老人，稍稍晚起，等到太陽升起一段時間驅散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時再鍛煉也不遲，而且鍛煉後不要睡回籠覺。

很多病患被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最後變成一天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。現在我已經睡的香香的，是由於注重養生、保健。關鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點鍾睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時，如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。

失眠急躁的心態會加重失眠的症狀，你如果沒有什麼心事的話那就是有黑白顛倒的習慣，要強迫自己把習慣糾正過來。四五點正是肺經運行的時候，為身體各臟腑分配血氣的時候，這個時候醒來長久對身體很不好。而且肺經上不順暢，老醒過來也是氣血不足，多吃滋陰補氣血、補腎的食物。

7. 老年人睡眠不好吃什麼保健品

核桃：核桃之所以具有助眠的功效是因為它具有健胃、補血、潤肺、養神等版多重功效。在晚上權睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質量。在吃核桃的時候還可以搭配一些芝麻，搗成糊狀，每天睡前服用，這樣助眠的效果會更加的明顯。
小米：小米中含有營養價值，比如澱粉，它容易讓人有溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，從而達到促進睡眠的作用。
葵花子：葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，不僅能幫助調節機體的新陳代謝，同時還能夠有效的改善腦細胞的抑制機能，從而起到鎮靜安神的作用。若是晚餐後嗑點葵花子，還能促進消化液的分泌，有利於消化吸收，並且提高睡眠質量。
大棗蜂蜜：在大棗中含有大量的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，這些營養具有補脾安神的功效。患者在平時可以適量的吃一些蜂蜜或絞股藍，它具有很好的補中益氣、安五臟的功效，在晚上睡覺前喝杯蜂蜜水，能很好的促進睡眠。

8. 老年人睡眠不好，吃點什麼改善

紅棗
紅棗性味溫甘，具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實，睡後多夢，易醒等症狀，還可以預防貧血，調理體虛，效果十分理想。
推薦食譜：紅棗蔥白湯
紅棗、蔥白，白糖各適量。加水一起煎湯，祛風散寒、健脾養心，可用於經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒等症。
小米
小米具有健脾和辦，補益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病症，還可滋陰養血，改善夜不得眠，食後會讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，有效改善睡眠質量。
推薦食譜：小米紅棗粥
將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時，再把材料放到鍋里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除濕、和胃安眠、增加體質。
蓮子
蓮子性味平甘，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等症狀，是老年體虛者的調養佳品。
推薦食譜：蓮子山葯粥
山葯25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗干凈一起放到鍋里，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽。

9. 老人睡眠不好，吃什麼好

可以吃點瑪卡，我爸媽吃肌言堂的，現在睡眠很好

10. 老年人經常失眠，失眠吃什麼食物好

老年人容易失眠。失眠也嚴重威脅著老年人的健康。因此，如何減輕失眠問題已成為每個人關注的焦點。建議失眠的老年人平時可以多吃土豆，蜂蜜，杏仁，牛奶，小米等食物，這些食物具有改善睡眠質量的作用。
老年人失眠很常見，這也是各種老年性疾病的重要原因，這說明良好的睡眠對老年人的健康至關重要，那麼，老年人可以吃哪些食物來改變失眠呢？這也是許多老年人更加關注的問題。讓我們為大家專門介紹這個問題。
老年人經常會失眠，可以吃幾種食物：
首先，土豆：土豆對改善失眠非常有幫助，適量的一些土豆可以消除干擾睡眠誘導色氨酸的酸，老年人可以在晚餐時增加一些土豆的數量。

5，小米：小米具有健脾，睡眠和健胃的功效，小米中的色氨酸含量在所有穀物中最高，多吃小米對促進胰島素分泌非常有幫助，但也可以提高進入體內的色氨酸含量。大腦對睡眠有很好的輔助作用。
我希望閱讀完以上介紹後，失眠的朋友可以多加註意。根據以上介紹注意飲食調節，盡快緩解失眠症，預防因失眠而引起的更嚴重的疾病。