老年人如何注意生活方面

㈠ 老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

㈡ 中老年男性在日常生活中，應該注意哪些問題

《一》飲食方面不能勉強，不要怕浪費東西，該不吃的就不吃，該扔掉的東西就扔掉。《二》參加杗朋聚會，要提前申明自己的態度，不和別人拼酒。金字塔的底層，也就是每日應該吃最多的食物，包括糙米、全谷類、雜糧麵包、馬鈴薯等主食，以及蔬菜、水果、豆類、堅果、橄欖油、酸奶以及乳酪。

老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物。早餐宜有1～2種以上主食、一個雞蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐晚餐宜有2種以上主食，1～2個葷菜、1～2種蔬菜、1個豆製品。葡萄柚:葡萄柚汁可能會影響葯物的效果。生蔬菜:如果牙齒敏感脆弱正在逐漸衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。豆類:豆類富含纖維、蛋白質和鐵，但是脂肪含量卻較低。

吃鹽過多會使血壓升高，還會增加心臟病發作和中風的風險。哪些食物中含鹽量比較高？包括冷凍食品、快餐和加工食品。購買之前請仔細閱讀營養成分表，選擇無鈉、低鈉或少鈉的食物60歲以上的老年男性試圖補腎，大多是由於疾病原因造成腎臟功能下降，影響其正常的生活。老年人應當以治療基礎疾病為重心，積極介入葯物治療，防止腎臟受到更加嚴重的破壞

㈢ 老年人在生活中應注意什麼

老年人在生活中應注意五忌

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

㈣ 老人在生活中需要注意哪些問題

老年人隨著年齡增加，骨骼變「松」、關節變「硬」、肌肉變「少」、血管變「脆」。一些小動作可能會導致大的骨關節損傷。老年人五官功能也在退化，看不清、聽不清、說不清、記不清的現象，逐漸加重。諸如此類原因，老年人在活動時容易受到損傷。

1.排便少用力，老年人用力排便時，會引起血壓升高，增加腦出血的風險，還容易誘發心梗。為了防治便秘，應多吃富含纖維素的食物，養成按時排便的習慣，必要時可藉助葯物排便，切忌過度用力。

2.久坐要活動,久坐不動，會影響胃腸消化，誘發消化不良、便秘、痔瘡等病症。老年人打牌、看電視，打牌、打麻將，應每隔四、五十分鍾，起來走動一會，做做課間操，活動一下膝關節和腰腹部。防止誘發或加重膝關節病變。

3.起床要緩慢,專家建議，老年人起床要做到三個半分鍾，醒後靜卧半分鍾，慢起坐床半分鍾，雙腳下垂坐床半分鍾，然後再下床活動。避免起床過猛血壓突然升高，發生腦出血。老年人需坐在床上或椅子上穿褲子，不要站著穿，以免跌倒造成骨折。

4.吃飯不說笑,老人老年人消化功能和吞咽功能減弱，吃飯要緩慢。吃飯時不要說笑，說笑容易將食物嗆入氣管，導致窒息，給心臟帶來過大負擔。

5.說話勿高聲,高聲說話，心跳會加快、血壓會升高。如果和他人爭執、情緒激動，血壓波動危險更大。因而，老人平時盡量輕聲細語地說話，不與人爭執。

6.上樓要緩慢,老年人肌肉、骨骼、神經系統功能退化。上樓梯時，自己覺著腳抬的很高了，實際上並沒有達到那麼高，容易絆倒、跌傷。上下樓梯時，要抓緊扶手，等一個腳掌站穩後再邁另一隻腳。

7.幹活不逞能,由於老年人關節較硬，肌肉萎縮對關節的固定和保護作用變弱，過度彎腰易造成腰椎關節損傷，還會導致腦部血壓劇增，誘發腦出血。提重物上樓，會導致椎間盤脫出。

8.頭頸緩慢動,老人頸動脈、椎動脈變窄、變脆，若突然轉脖子會壓迫頸動脈、椎動脈致使腦供血不足，容易昏厥、跌倒。因而，老年人頸部活動時幅度要小，動作要慢，做晨練運運時更需注意。

9.伸腰防羅鍋,婦女畢經後由於雌激素減少，加速了骨質疏鬆。加上看孩子做家務，都是一些彎腰的工作，而又不注意伸腰活動，久之成了駝背（羅鍋），據調查70歲以上的婦女患羅鍋者約佔2～4%。

10 .勿高溫湯澡,老年人有個不好的習慣，洗澡時總樂意在很熱的澡池裡泡，若不如此就不過癮似的。專家建議，洗浴溫度在20～30℃為宜，最好不超過38℃，特別是患有心腦血管疾病的老年朋友更應注意。溫度過高，毛細血管擴張，回心血量不足，造成心、腦供血不足，出現頭暈、胸悶，甚至誘發急性心肌梗死及腦卒中等疾病.

㈤ 老年人在生活起居要注意什麼

在生活起居上要注意調養。老年人的生活既不要安排得十分緊張，又不要無所事事，更不能毫無規律，要科學合理，符合老年人的生理特點。居住環境盡量安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜，生活方便。既要保證良好的睡眠，也不能貪睡。居處要注意避風防凍，注意保暖。

㈥ 老年人日常生活應該注意什麼呢

一、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是老年人中最常見的症狀。和人一樣，骨骼也有自己的自然生長周期。一般而言，40-45歲開始，骨量隨年齡增加而減少，是為增齡性骨丟失。
在從嬰兒期開始的整個生命周期，通過合理營養、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量，是預防生命後期骨質疏鬆的最好方法。骨骼進入老化期後，上述三方面措施也是預防骨質疏鬆，盡可能減低骨丟失率的方法。
很多人以為補鈣就能防止骨質疏鬆。其實這是很片面的觀點。缺鈣只是導致骨質疏鬆的眾多因素中的一種，盲目、一味地補鈣極可能誘發其他症狀。科學證明，骨質疏鬆的發生與某些營養素的不足或過量密切相關。如蛋白質、鈣、鉀、微量元素（鋅、銅、錳）、維生素（A、B、C、D）不足，以及蛋白質、磷、鈉過量等，都是導致骨質疏鬆的因素。
二、謹慎運動強度
對老年人而言，為預防和延緩肌肉萎縮，參加適量的運動是很有必要的。足不出戶地躺在家裡頤養天年的老人已經越來越少了。更多的老年朋友都意識到選擇戶外運動來保持活力，廣交朋友，晚年生活才會更充實，更舒心，也更有滋味。
殊不知，運動中也有不少危險因素存在。比如出汗過多會引起機體脫水，造成心血管負擔過重、體溫調節__紊亂等問題。專家指出，老年人的體液平衡調節能力較低，在運動的前、中、後都應注意補充含有適宜濃度的鈉等電解質的飲料。能量消耗大如長時間耐力運動，或血糖控制機能差時，還應適量補充碳水化合物，如含糖飲料。
此外，老年人參加較大強度運動時，對維生素B6、B12和葉酸的需求量會增加。而且這三種維生素對心血管疾病等有預防作用，保證足夠的攝入量對老年人的生命安全是很重要的。運動可以加速過氧化反應的速度，在無系統訓練的人群、老年人和婦女中更易造成肌肉的損傷。抗氧化類營養素有助於延緩衰老過程，對心血管疾病、腫瘤等也有預防作用。專家建議參加運動鍛煉的老年人應每天額外補充維生素E。
三、適量補充維生素
足量的鈣攝入可以抑制骨量丟失，運動鍛煉結合補鈣可以進一步改善骨代謝。運動可以影響鐵和鋅等微量元素的代謝，在營養素供給與成年人相當的情況下，老年人貧血的發病率增加。參加運動的老年人，更容易發生鐵的缺乏。因此鐵和其他與造血有關的維生素B12和葉酸應該有充足的供給。而如果鋅供給不足，可以促使老年人免疫功能下降。
總之，老年人由於胃壁細胞萎縮的生理變化，小腸吸收功能的下降，容易發生維生素缺乏，所以適量、合理地在膳食之外補充某些維生素對老年人是至關重要的。

㈦ 六七十歲的老人，平日生活中需要注意哪些方面才能更健康

上了年紀的人要注意睡眠，不能熬夜，不能動怒生氣，不能久坐或者是宅在家裡，要經常出去走一走。合理安排飲食，吃的營養科學，粗細搭配，不吃剩飯，這樣就會越來越健康。

老年人身體小病小痛是常事，所以一定要關愛身體，不能久坐，也不能宅在家，要運動起來，只有運動起來才會越來越健康。每天都要出去曬30分鍾的太陽，運動30分鍾，經常參加一些老年人喜歡做的運動，打打牌，下下棋，可以跳跳廣場舞等等。只要讓自己心情好起來，身體也會越來越健康。

老年養生更要注重一個問題，因為長期以來，老年人勤儉節約慣了，總喜歡吃一些剩菜剩飯，剩菜剩飯對身體的危害很大。所以老年人要盡量少吃剩菜剩飯，吃多少就做多少，吃新鮮蔬菜和水果，這樣對身體才有益處，健康也就會屬於我們。

㈧ 老人如何安排日常生活

老年人日常生活養生最好方法：
方法/步驟
1、第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
2、第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鍾左右。
3、第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。
4、第四步：中餐 三多三少」：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。
6、第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等並合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
7、第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，
禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。
正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
8、第八步：泡腳，睡前泡腳(飯後一小時)
一.溫水(40--50度)以舒服為標准,涼了不斷加熱水。
二.時間(20--30分鍾)以全身舒展放鬆出汗為度。
三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
注意事項：
注意天氣變化，注意保暖。

㈨ 老年人日常生活常識

1、穿衣技巧：

老人著裝要與季節氣溫相適應。夏季氣候炎熱，服裝應涼爽、透氣、吸濕、寬大單薄、利於通風散熱，切忌緊小、顏色宜淺淡，不宜穿深色衣服。

常言道「春捂秋凍」有一定的道理，春秋兩季氣候變化大，早晚較涼，老年人要根據氣候變化及時增減衣服，以免感冒受涼。

2、選購合適的貼身衣物：

老年人的內衣內褲最好是全棉紡織品，不宜穿化纖產品。老年人皮膚容易發癢，這是由於身體和衣服、衣服和衣服之間不斷產生摩擦，產生靜電刺激皮膚引起的。而純棉之類衣料不易產生靜電。其次，內衣內褲要常洗換，保持清潔衛生。

3、補充營養：

老人的每日膳食應選用富含營養素的食物，這是保證膳食營養的基本條件；食物應保持新鮮，在烹調加工過程中要注意保持其營養，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人飲食要注重安全衛生。俗話說「病從口入」，應避免食用污染、變質腐爛、有毒有害食物、過期食物。日常生活中，生活節儉的老人往往捨不得丟掉過期食物和隔夜菜，而加以食用，這樣對自身健康有極大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力減弱，更應注意居室的清潔衛生。除了要經常形容通風外，還要經常打掃、定期消毒。與此同時，老年人的居室要特別注意採光和照明。