老人的睡多久

6. 老年人合適睡眠時間是多少

1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。



(6)老人的睡多久擴展閱讀：

老人失眠解決方法

1、消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

2、提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4 小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

3、睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7. 老年人的睡眠時間，一般是幾個小時

相信大家都知道，隨著年齡的增長，人們所需要的睡眠時間也在不斷的減少，那麼，老年人的睡眠時間一般在幾個小時呢？

三、如果條件允許的話，也可以在中午睡一會午覺。

有很多人有睡午覺的習慣，其實睡午覺可以讓人整個一下午非常精神。當然，我家的時間也不宜過長。有的人中午睡上半個小時就足夠了。當然，這也需要根據自己的實際情況決定。其實不光是老年人，年輕人也應該保障自己的睡眠時間，在一個合理的范圍之內，不過現在很多年輕人由於工作壓力比較大以及生活習慣不規律，從而導致很多人睡眠不足，身體一直處於亞健康狀態，所以一定要盡力去讓自己的睡眠更加合理。

8. 中老年人每天睡眠多長時間最佳

1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

(8)老人的睡多久擴展閱讀：

老人失眠解決方法

1、消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

2、提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4 小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

3、睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

9. 老年人一天的睡眠持續多長時間，才算是正常的

睡眠是我們日常生活中非常重要的一個部分，我們在一天24個小時中有三分之一都要睡覺，這樣才能夠及時的補充體力，恢復自己的狀態，而且我們的器官已經運轉了一天了，它們也是需要休息的。有很多的年輕人都非常的喜歡熬夜，因此睡眠時間就會大大地減少，就會出現精神萎靡的情況。對於老人來說，每天的睡眠時間最好是在9個小時左右，這樣才是一個比較正常的狀態。