吃七分飽長壽

㈠ 科學家發現長壽新規律是什麼

科學家發現長壽新規律：飯吃7分飽，多活20年！

中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明表示，七分飽是一種因人而異的感覺，不是很好衡量。「應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。」

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅的解釋更為細致，「七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。」

㈡ 關於健康食物的名人名言

1) 你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德國思想家)恩格斯

2) 飲食健康促進健康生活，健康人生。

3) 健康飲食就是健康人生

4) 健康建立在飲食上!飲食天下，健康未來

5) 健康是吃出來的。

6) 注意飲食健康，就是注意家人的身體健康。

7) 「健康飲食，文化傳承"

8) 「合理膳食規律起居，引領健康生活 」

9) 投資健康，儲蓄健康，收獲健康。

10) 健康二字值千金，定期檢查齊放心。

11) 吸毒吸煙，錯!錯!錯!暴飲暴食，莫!莫!莫!

12) 運動澆活生命之花，營養孕育健康之果。

13) 走路使您童顏常在，運動使你青春永駐。

14) 讓健康知識深入人心，讓健康行動走進生活。

15) 生理健康使我們強壯，心理健康使我們豁達。

16) 均衡飲食多運動，健康常伴你左右。

17) 一個人不先感到飢渴，便享受不到飲食的樂趣。——(古羅馬哲學家)奧古斯丁

18) 一味追求食物精美是生活奢侈的標志，不願再吃家常便飯是精神病症的預兆。(古羅馬哲學家)塞涅卡

19) 人一吃過飯就變得保守了。——(美國作家)愛默生

20) 人不得夜食，夜勿過醉飽。——(中國古代醫學家)孫思邀

關於健康飲食的名言
1) 人無疑是大地的主人，又是胃腸的奴隸。(俄國作家)岡察洛夫

2) 人的飲食要從五穀雜糧中吸收多方面的營養，也要從多種蔬菜中吸收營養，不能偏食。——(中國教育家)徐特立

3) 口腹之慾，何窮之有。每加節儉，亦是惜福延壽之道。——(中國古代詩人)蘇軾

4) 已飢方食，未飽先止;散步逍遙，務令腹空。——(中國古代詩人)蘇軾

5) 不要因為你自己沒有胃口而去責備你的食物。——(印度作家)泰戈爾

6) 不要忽略你的身體的健康;飲食，動作，均須有節。——(古希臘數學家)畢達哥拉斯

7) 美食珍鍾可以充實肌膚，卻會閉塞心竅。——(英國戲劇家、詩人)莎士比亞

8) 整天赴宴的人沒有一頓飯能吃得香。——(英國詞典編輯家)福勒

9) 從來沒有一個例子能證明好話能安慰飢餓的胃。——(奧地利作家)茨威格

10) 人應當善於鑒別哪些物品食用有益，哪些物品食用有害。這種智慧，是一味最好的保健葯。——(英國哲學家)培根

11) 一生沒有宴飲，就像一條長路沒有旅店一樣。——(古希臘哲學家)德溪克利特

12) 歡樂的氣氛能使一盤菜變得像一個宴會。——(英國哲學家)赫伯特

13) 用艱苦的勞作換取旺盛的食慾。——(古羅馬詩人)賀拉斯

14) 為了能夠保持良好的健康，養料不僅分量要有節制，而且質料也要清淡。——(捷克教育家)誇美紐斯

15) 文明依賴修養，健康依靠堅持，環境有賴自覺。

16) 綠色健康生活，和諧美滿人生。

17) 星期一到「星期七」，安全健康是第一。

18) 樂觀自信益身心，運動適時病不侵。

19) 酒，酒，酒，讓你的生命不長久。

20) 毒品帶走你的生命，煙癮帶走你的健康。

㈢ 老年人保持身體健康該怎麼做

首先，要定期做體檢。更不能忽視每年必做的體檢，幫助你發現一些早期疾病隱患。現在體檢也比較方便，像TTM體檢，直接全身掃描，篩查全身疾病，可早期發現身體潛在的疾病，而且安全、經濟。其次，科學合理飲食。在生活中千萬不要挑食、偏食、暴飲暴食或者刻意節食，這樣會導致身體營養不良，身體的抵抗能力就會下降，吃飯定時定量，千萬不要胡亂吃東西，像油炸、燒烤、腌菜、罐頭、速食產品、冷凍類食品及飲料、餅乾等加工類垃圾食品，再次，堅持鍛煉身體。 身體是革命的本錢，參加體育鍛煉就是強身健體最直接有效的方法，對於老年人來說，每天有大量多餘的時間可以用來鍛煉，在閑暇之餘可以到公園練練劍、打打太極、跑跑步、跳跳舞都可以鍛煉身體。

㈣ 你的健康飲食理念是什麼

健康飲食習慣，總結五點：

1、【多喝水】每天要喝八杯水，早起第一杯溫水很重要，清宿便回，清腸胃，答睡前三小時前喝一杯溫水，保證睡眠時水量所需，防止提前加速衰老；

2、【多吃水果和蔬菜】蔬菜和水果中含有大量維生素和人體所需營養，不同的蔬果會帶來不同的營養供給，滿足人體代謝，增強抵抗力，緩解皮膚衰老；

3、【少吃油膩食物】油膩食品會給人體帶來大量的脂肪堆積，易產生面部油皮等情況，對皮膚造成巨大的傷害，同時也會增加患心腦血管疾病的風險；

4、【少吃多餐】切勿暴飲暴食，做到少吃多餐，一次性攝入過多食物熱量較高，對代謝造成一定壓力，且容易發胖，每餐保持七分飽，有助於身心健康；

5、【多吃粗糧】粗糧中含有較多粗纖維，對排便清腸起到非常重要的作用，粗糧有助於人體消化，對想要保持身材得人來說，是非常好的選擇。

健康飲食

㈤ 餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎如何健康的減肥

不是！飢餓感強烈的時候不要吃東西，那樣你會控制不住吃的很多。待到飢餓感沒有的時候在吃，注意定量。不可能的，沒有肌肉你的心臟就沒有了啊，心臟就是個不停運動的肌肉，人體是會對身體進行平衡的，肌肉和脂肪同時都在消耗的。

當大腦認定一方再大量消耗就會死人的時候就會調整到另外一方多消耗的，一般來說都是先多消耗肌肉降低身體基礎代謝，然後開始很多的消耗脂肪，餓死的皮包骨脂肪和肌肉基本也都沒有了。

以過來人的身份告訴大家，別想著運動減肥，運動可以增強體質，但是絕對不減肥，你想減肥，首先是要想辦法把體重先降下去，然後再考慮運動，你想想呀，190多斤的胖子，你怎麼去運動？跑步膝蓋受不了，深蹲自己受不了，仰卧起坐，端腹什麼的在190斤的胖子面前就是地獄。 我以前就是跑步減肥，直接把膝蓋跑出傷了，在家休息一個多月才好，後來只能忍著節食，控制熱量，現在瘦下來了，跑步，深蹲，端腹都可以輕松做到。反正就是，你怎麼吃胖的，就怎麼餓回去。

㈥ 健康長壽，有什麼保養秘訣

想要健康長壽，首先一定要有一個好的心態，俗話說知足常樂。

其次，想要健康長壽在飲專食上要注意多吃屬蔬菜水果少吃動物內臟，少吃豬肉多吃牛羊肉

最後，想要健康長壽還得保持良好的生活習慣，不吸煙喝酒。最好堅持適當的運動鍛煉，但不要劇烈。比如散步，慢跑等。

㈦ 如何飲食才是對身體健康有利

我們大家知道，現在社會是一個快速發展的社會，人們普遍感到工作壓力大，生活節奏快，所以這也造成了，有很大一部分人飲食不太規律。他們大多數有的可能是因為沒時間，也有的可能是懶惰，還有一部分人則是對於早餐不太重視。以為吃也行，不吃也行。

所以總而言之，科學規律的飲食對我們的健康是極為有利的，也是很重要的。

㈧ 怎樣吃晚餐才夠健康

少吃才健康

㈨ 怎樣才老的慢

你想知道一些保持青春的方法嗎? 1． 早晚兩杯白開水 充足的水分是健康和美容的保障，特別是女性，缺水會使你的身體過早衰老，皮膚因缺水而失去光澤，但由於女性的代謝比男性要慢，消耗也比男性低，女人又往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。年輕女子要做的是，至少早晚喝一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因為缺水而過分粘稠，血液粘稠會加快大腦的缺氧及色素的沉積，使人顯得衰老，因此，每晚飲水的作用不能低估。 2． 一個番茄 在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少吃一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。 3． 一杯醋 女性還是有點醋意的好，每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經重復多次的保健常識，對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩，每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。 4． 一杯酸奶 從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。 5． 一袋茶葉 少女應該喝茶，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好，特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。 6． 一個簡單的面膜 每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西除出去，並且使皮膚作一次「緊綳」，然後塗上護膚品，這樣，晚上的皮膚才能得到最科學的修復。 特別要注意的是，少女的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10點時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而在睡眠中修復才有效，如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

㈩ 如何減肥,比如吃什麼

★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★ 下面種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾 半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜