60歲大媽練愈加

① 瑜伽的健身和廣場舞的健身那個對大媽們更好

跳廣場舞，不是老年人唯一的選擇；練瑜伽，也不是年輕人的專利。
廣場舞回對身體是有挑戰答的，尤其是對本身膝關節就不大好的人。
一般人的身體機能35歲以後便開始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病，關節軟骨有傷害。因為跳廣場舞鍛煉不合理導致運動損傷的中老年人。
老年人的身子骨比較僵硬，一開始不需要做幅度較大的美體姿勢。
階段性訓練之後，輔以老年人力所能及的瑜伽姿勢，由簡到繁，漸漸提高，這樣才能幫助中老年人漸漸達到舒活筋骨、增強力量、增長肌肉彈性的目的。但由於每個人的身段、環境都不一樣，中老年人根據本身的身段狀態進行鍛煉。

② 如何鍛煉才能讓自己的頸部線條更好呢

Choker已經成為了潮流女性的必備單品，但是有些女孩子帶著choker,像一個鄉村土大媽，不僅僅是因為顏值不夠，而是沒有擁有天鵝頸，所以要成為時尚的寵兒，一定要練就迷人的肩線和鎖骨！

a.俯卧在地面上，腹部收緊，雙手往頭部前方放置，手肘勿彎曲，手指五指張開撐地；

b.吸氣，聚集力量，手肘稍微彎曲，頭部撐地，雙腿緩慢向上抬，保持身體平衡，調整自己的身體直至臀部緊貼外物，然後在變換雙腿動作；

c.保持動作30s,重復動作5次

3、 完全船式

a.坐立在地面上，雙腿向前並攏伸直，雙手去握住雙腳腳踝，腹部手機，脊柱挺直，身體稍微往前傾；

b.頭部向上仰，吸氣，利用臀部的力量將身體緩慢向上抬，直至雙腿伸直，大腿上方緊貼胸部；

c.保持動作30s，重復動作5次

4、蠍子式

a.俯卧在地面上，腹部收緊，雙手放置肩部前面，手肘緊貼地面，雙手五指張開撐地；

b.吸氣，頭部平視前方，腹部收緊，臀部，雙腿緩慢向上抬直至整個身體離開地面，保持身體平衡，雙腿任意變換動作；

c.保持動作30s,重復動作5次

纖細的脖頸，再加一條更耀眼的鑽飾粗Choker，戴起來更閃更亮，有種奢侈浮誇的美感。別擔心脖子短肩膀粗，別嫌棄自己老土裡哦~~