Ⅰ 金剛長壽功功法介紹
1. 起勢，雙手插頂利三焦：此式通過活動八個大動脈，將氣提至中焦，橫行至絡，通五臟，散至365骨節、84000毫毛，實現陰陽氣的調和。
2. 手足前後固腎腰：在此式中，每個動作都要緩慢用力，以強化腎腰部位。
3. 調理脾膚需單舉：此動作抓住兩肋的大絡，上舉下按，用力翻掌攥拳合攏，有助於調理脾臟。
4. 左肝右肺如射鵰：左右轉體，用力拉線，象射鵰一樣，可強化肝肺功能。
5. 回頭望足去心疾：左手往後拉，右手前推，左腳弓，右腳蹬，保持身形穩定，有助於心臟健康。
6. 五勞七傷向後瞧：慢慢轉身，兩手交叉下按，向後看腳跟，轉回正面，有助於緩解五勞七傷。
7. 鳳凰展翅周身力：轉三圈，手眼協調，點頭如鳳凰展翅，全身筋骨氣血轉動，五臟六腑都參與其中。
8. 兩足頓頓飯食消：兩臂靠緊，牙叩住，腳尖著地，腳跟提起，有助於消化系統。
長壽功的內在八部則講究逍遙自然，心要放寬，達到平和狀態，無用心意。《長壽功》的動作包括竊吃昆侖長生酒、升降日月任督走、內轉太極行八卦、大轉逍遙樂無憂、大雁騰空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鶴踏波定神思、魚沉海府壽延長等，每個動作都要順應自然規律，以達到身心平衡。