50歲駝背怎樣才能矯正

A. 老年人為什麼會駝背，而且越老越駝

說到「駝背」，我們印象中最先出現的是這樣一幅畫面，一位白發蒼蒼的老人，一手拄著拐杖，一手扶著腰，彎腰駝背地慢慢走在路邊。很難想像駝背的是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐。

那麼問題來了，駝背的老人天生就駝背么？如果不是，如果年輕的時候他或她也是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐，那麼是從什麼時候起又是因為什麼而出現的駝背呢？

一、 正常脊柱的形態

構成人體正常脊柱的椎體有7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，還有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撐作用及構成軀干矢狀位曲度的是頸、胸、腰椎。

其中，頸椎曲度是前凸的，度數約為20°到40°；胸椎是後凸的，約為20°到40°；腰椎是前凸的，度數約為40°到60°。從側面看，頸胸腰椎構成了「S」形的脊柱，這種形態保證了身體的平衡，保證了運動的協調，保證胸腹腔臟器的正常位置和功能。

二、引起駝背的脊柱變化

駝背，就是脊柱後凸增加，主要發生在胸椎。為什麼老年人胸椎後凸會增加呢？原因其實很簡單——老年人的骨質疏鬆引起的椎體形變。我們大概了解一下椎體的形態。正常椎體從側面看，其側面的投影是長方形。

骨質疏鬆引起椎體骨質的流失，構成椎體的主要骨質（約95%）為內部的骨松質，骨質流失也最先發生在骨松質。由於鈣質流失，骨小梁間隙增大，使骨骼失去原有的堅硬和承托力，導致骨折變型，脊柱椎體發生壓縮性骨折，而且多發生於椎體前緣。此時，從側面看長方形的椎體變成楔形，呈現出前低後高的形態。

如果多個椎體發生楔形變，整個脊柱就會呈現出後凸的曲度增加，人體就會向前彎，形成駝背。如果不加治療隨著年齡的增加，骨質疏鬆的加重，骨折壓縮的椎體數量增加，椎體壓縮程度加重，駝背也會越來越重；駝背越來越重，重心前移，又會加速後凸的形成。

引起駝背還有一個原因，就是老年人腰背部肌肉的萎縮，不足以提供維持脊柱挺拔的力量，因此如果不加鍛煉，隨著年齡的增長肌肉力量越來越差，駝背也就越來越重。

三、駝背對人體有哪些影響呢

1、外觀

駝背引起外觀的變化，使老年人不再有挺拔的身姿，影響了老年人的 社會 活動。

2、平衡

一旦發生駝背，彎腰使身體重心前移，破壞了身體矢狀位平衡。這種情況下腰背肌肉持續收縮加速勞損，而且髖關節、膝關節、踝關節為了維持身體的平衡會使正常的受力改變，引起關節疼痛和關節炎。

3、疼痛

骨質疏鬆最常見的症狀是疼痛，而骨質疏鬆引起椎體壓縮骨折又會產生新的疼痛，駝背引起的腰背部肌肉勞損會使肌肉疼痛，所以腰背部疼痛是駝背的一個主要症狀。所以我們經常可以看到駝背的老人扶著腰，或用手捶打後背以緩解疼痛。

4、肺功能

即使沒有椎體骨折，骨質疏鬆患者呼吸肌力量也會下降。發生椎體骨折形成脊柱後凸即駝背後，胸腔的容積降低，進一步限制了肺的擴張，導致限制性呼吸功能障礙。還有文獻顯示駝背的人群肺部感染比例高於正常人。

5、日常生活能力

駝背嚴重的人群日常活動能力下降，表現為步速減慢、爬樓梯更困難、原地360°轉圈更差、跌倒和骨折的風險增加等。

四、如何防治駝背

駝背雖然是老年人的常見問題，但絕不是不能預防和治療的。

1、要預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年女性常見的問題，尤其是絕經後，女性的骨質疏鬆便比較常見。對於男性的骨質疏鬆年齡和生理界限目前還未有定論。但是建議女性絕經後（約50歲），男性60歲後要經常到醫院檢查骨密度，如果有骨質疏鬆要及時補鈣，防止椎體壓縮骨折。可以服用骨化三醇、碳酸鈣D3等葯物防止骨質疏鬆，如果骨質疏鬆嚴重，則建議在醫生的指導下使用更高級別的抗骨質疏鬆葯物。

2、正確的坐姿

平時要保證挺胸抬頭的正確坐姿，以免引起習慣性的駝背。

3、增強腰背肌肉鍛煉

可以做小燕飛、平板支撐、五點支撐等增加腰背肌肉力量的鍛煉。有了強大的腰背肌，就給了脊柱強大的支撐輔助，可以有效防止駝背的發生。

4、手術

如果駝背嚴重到影響生活，有迫切改善的願望，可以通過手術來矯正脊柱後凸畸形。但是手術風險比較大，術後一定要注意補鈣。

B. 五十歲的女人腰有些駝背能較正過來嗎

這需要分清是習慣性駝背，還是遺傳性的駝背，前者可以通過改變自己的習慣糾正，如果是 遺傳的駝背是很難矯正的。

C. 老年人為什麼會駝背，而且越老越駝

人到老年駝背現象比較普遍是很正常的現象，絕大部分並非是疾病所致，而是一種衰老的表現。由於長期彎腰或下蹲，脊椎骨會變形。

人到老年，各種衰老的特徵就會顯現出來，駝背就是其中之一。很多老年人都有駝背的現象，我們經常可以看到有的老人甚至都不能直立行走了，所以了解駝背的原因也是非常有必要的。

雖然駝背不是什麼大病，但還是會在一定程度上影響我們的日常生活，所以在年輕的時候，我們就要有意識的採取一些預防措施，以免老年生活因駝背而痛苦。

D. 老年人駝背是怎麼回事有什麼預防駝背的有效辦法

很多老人晚年會患上其他疾病，有的會得高血壓，有的會駝背。那麼他們年輕的時候為我們支付過這么多錢。如果老人購物時駝背，我們決不能討厭。我們應該給他想出更多的辦法讓他改掉這種毛病

解決老人駝背的幾種大方法？

第一：多吃含鈣的食物

日常生活中要多吃豆類食物的都是豆製品。比如牛奶，豆漿都是很好的選擇。必要時，老人也可以適量服用補充鈣或鈣的膠囊。這樣可以有效預防老年人因鈣不足而骨質疏鬆症，對預防老年人骨折、骨折、駝背有非常好的作用。

第二：多睡硬木板床

長期堅持睡硬木板床，可以有效預防駝背。另外，晚上睡覺的時候姿勢也很重要。要保持直立的姿勢，晚上睡覺也要堅持這個姿勢。豎著腰往硬硬的木板床上按背也是很多軍人昂首挺胸的原因。如果習慣側睡的話，最好不要彎腰睡覺。因為從長遠來看，這種習慣也會導致駝背。

第三：昂首挺胸大步走

很多人喜歡把雙手放在背後，所以覺得這樣背著走路更有氣勢。事實上，結果正好相反。因為這樣走路的時候，雙手放在背上，頭會不知不覺地降低，導致背彎曲。因為從長遠來看，這樣做會使背部容易彎曲。因此，在日常生活中，最好昂首闊步地走，包括購物、散步等。

第四：家庭體育鍛煉

日常生活中一定要堅持體育運動(如吊環、雙杠等)，也可以有意識地抬頭挺胸。只要有時間就可以進行。這對身體有很好的作用。

E. 人越老越駝背，我們該如何預防4個小妙招送給家中老人

一般情況下，年齡超過80歲的老人的身高，會比年輕的時候矮10-15厘米。這是什麼情況？為什麼年紀大了，身高就會回縮呢？

1、骨質疏鬆

承擔人體上半身重量的部位是我們的脊柱，年齡越大，骨組織內的骨基質和礦物質流失的速度就會越快，骨骼會變脆，抗折性也會越來越低。然後受到自身重力的影響，脊柱會往後凸，椎體會變扁或變形，形成駝背。

這種情況並不是突然發生的，而是慢慢形成的，脊柱支撐力下降之後，人的背就會變駝，個子也會變矮。

骨質疏鬆的初期實際上並沒有什麼明顯症狀，但它一直都在影響著我們的身體，很多人都是等到骨頭變脆引發骨折或骨頭痛的症狀後，才會意識到自己出現了骨質疏鬆的問題。

所以，年紀已經到了50歲的人，最好是每年做一次骨密度檢查，早點預防骨質疏鬆，免得突然骨折讓自己遭罪。

2、肌肉鬆弛

年紀變大，很少鍛煉身體的人，肌肉和韌帶會變得越來越鬆弛，肌肉的彈性也會變差，沒有肌肉和韌帶的支持，脊柱會不斷彎曲，人會出現圓肩駝背的現象，外部形象就會變矮變胖。

出現肌無力問題的人，不只是老年人，不愛運動的上班族和學生黨們，也會出現這種情況。加上年輕人總是低頭玩手機的壞習慣，駝背圓肩的問題就會更嚴重，身高也會在不知不覺中變得越來越矮。

3、椎間盤退變

人體內每兩個椎體的中間部位都存在著椎間盤，它的組成成分是環形交叉形狀纖維環和白色有彈性的髓核，纖維環包裹在髓核的周圍，可以防止髓核出現突出的情況。椎間盤的作用是連接椎體和承受壓力，方便脊柱的活動。

但年紀越大，髓核會出現脫水的問題，椎間盤也會逐漸老化，它們會一天天變小變薄。人體內的椎間盤共有23個，如果每個椎間盤都薄1毫米，整個人的身高就會下降2.3厘米。也就是說椎間盤越薄越小，身高就會越變越矮。

預防彎腰駝背變矮的方法：

讓爸媽變矮、變駝背的元兇主要還是骨質疏鬆，所以只要我們遠離骨質疏鬆，身高就不會回縮。

（1）均衡飲食

鈣元素含量高的食物適量多吃點，比如瘦肉、綠色蔬菜、豆製品和海產品等，別忘了每天喝一杯低脂高鈣奶，補充維生素D3和鈣質，牛奶比骨頭湯更容易吸收！最好不要喝碳酸飲料，少喝咖啡。

（2）堅持運動

很少運動的人，骨鈣流失的速度會越來越快。堅持運動可以減慢骨鈣流失的速度，還能促進鈣質的吸收。年紀較大的人，可以選擇較為舒緩的運動，比如打球、散步、太極、廣場舞等。建議每周進行2-5次運動，每次超過30分鍾。

（3）多曬太陽

維生素D可以促進鈣質的吸收和利用，每天曬一曬太陽，可以促進維生素D的合成。天氣熱，可以選擇在通風、陽光直射的地方曬30分鍾太陽；冬天光照力度較弱，曬太陽的時間可以長一些。

（4）科學用葯

治療骨質疏鬆的葯物不要隨便用，應該在醫生確診患上骨質疏鬆症之後，在醫生的建議下正確服葯。已經絕經的女性，可以遵循醫囑補充適量雌激素。

結語： 看到爸媽身高回縮，彎腰駝背的樣子，作為子女的我們也會心疼。為了讓爸媽的身體變得更硬朗，不如從現在開始就讓他們注意預防骨質疏鬆吧！

F. 老年人為什麼會駝背，而且越老越駝

老年人在我們的印象中都是拄著根拐杖，駝著背的走路，似乎人到老了，都會駝背，那些駝背的老年人，當初年輕時可是跟我們一樣，都是花枝招展的美女美男，那到底是什麼時候開始駝背的呢？年齡越大背就越駝嗎？

我們都知道，駝背主要就是脊椎彎曲導致的，人體的椎體7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，，它們共同支撐著我們的頸，胸以及腰椎。正常情況下，我們的頸椎，胸椎以及腰椎有一個正常的彎曲幅度，從側面看，他們形成了一個“S”的脊椎，這個形狀可以讓我們人體保持平衡，讓我們的運動更有協調性。那麼，引起駝背的原因就是這個S形發生了變化，主要是胸椎後凸增加，而引起胸椎後凸增加的原因就是老年人鈣質的流失，導致骨質疏鬆，從而引起了脊椎的變形。

最後，多做腰背的肌肉訓練。

可以通過健身或者瑜伽，加強腰背的鍛煉，就能給脊柱更大的支撐力。

G. 人到老了後為什麼會駝背越老越駝得厲害做2件事吃3種食物

駝背是現在很多人都有的一種情況，不僅是老年人還有不少的年輕人。也會因為不良的生活習慣，增加駝背的概率。

駝背還會影響一個人的精神、身高，讓人覺得這個人精神萎靡，不被人喜歡。年輕人是這樣，對於歲數大的老人，出現這種現象還非常平常。

日常生活中，也有很多人說人老了之後都會駝背，不僅如此身高還會變矮，這種現象到底是由什麼引起的呢？

人上半身的結構主要是由頸椎、腰椎、胸椎組成。對於 健康 的身體狀態，則是頸椎、腰椎是前凸的，胸椎是後凸的。相對應的它們都有各自的功能，若其中的部分出現變化。

本來是前凸的變成了後凸， 就很有可能造成駝背的現象。我們應該如何預防或改善呢？做2件事吃3種食物。

要做的事情有保證良好的坐姿，不管你到沒到老年，在坐著的過程中，切記不要把身體扭多個姿勢，這樣很容易影響到各個椎體的變化。

另外，我們大家都需要共同注意的一個問題不要久坐。美國對久坐的概念是坐著的時間不要超過90分鍾。

當你超過這個時間范圍，不光是你之前安排好的坐姿會出現變化，還容易增加頸椎、腰椎、胸椎的壓力，讓人全身上下都不舒服，有腰酸背痛、腿腳發麻等情況。

可能在這里有的人也會問，為什麼保持一個正確的坐姿也不要超過上面提到的時間范圍呢？這是因為人長期在這種姿勢下，很容易放鬆警惕性，身體一放鬆下來，就無法保證之前的良好姿勢。

所以，更建議大家在久坐之後，或者是當你坐著的時間已經超過了1個小時，就要站起來出去走走。可幫助我們緩解全身的壓力，對頸椎、腰椎、胸椎都有益。除了要避免久坐，還要多做運動。按照我國膳食指南的標准，每周運動至少3次，每次運動保持半個小時是最好的。

在吃的食物上，老年人避免駝背要補充充足的鈣，50歲以上的老年人，每天每人吃1000mg的鈣最有利。

可以選擇綠葉菜、豆製品、牛奶，能補充人體所需的鈣，對預防駝背、骨質疏鬆都有益處。如果你缺鈣比較嚴重，出現了多次的腿腳抽筋，還需去醫院檢查一下。

在補鈣的同時，可以適量補維生素D，有利於促進人體對鈣的吸收利用。