50歲的人跑步好不好

『壹』 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

『貳』 請問50歲的人每天早上慢跑或走一小時有問題嗎

只要身體心臟腿腳等沒有什麼不能長時間運動的問題是完全可以的，現在50歲都稱不上老年人，有什麼不可以的，如果還有疑問，可以等每年體檢時問一下大夫就可以了啊。一般而言運動會讓身體更好，慢跑和快走又是最大眾化的運動

『叄』 家有五十歲以上的人決定開始跑步，合適嗎

沒有問題，我的朋友五十歲開始跑步，現在已經能跑馬拉鬆了，並且，高血脂高血糖都降下來了，不吃葯。

『肆』 五十歲的人鍛練是快走好,還是慢跑好

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

快走和慢跑哪個健身效果更好

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

慢跑的六大好處：

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標准。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

『伍』 五十歲以後跑步對膝蓋好嗎

您好，五十歲以後跑步不僅不會損害膝蓋，還對膝蓋有保護作用。運動沖擊促進軟骨組織細胞再生，有效防止關節炎。
希望能幫到您，謝謝！

『陸』 五十歲的人是快走好還是慢跑好

中老年人有一種健步行走的有氧運動鍛煉，其中就有步行速度的要求。還是稍快些為好。
對於五十歲的中年人來說，如果體格較棒，沒有大疾患，可根據自己的體能，還是稍稍加大些 運動量，採取慢跑為好。

『柒』 每天堅持跑步的50歲的人，會比同齡人年輕嗎

我覺得精神狀態肯定會好很多的，尤其是在這個年齡，如果每天堅持跑步，我覺得肯定會顯得年輕

『捌』 五十歲以後每天跑多少好

不能因年來齡統一的去訂，每天跑多少源，根據每個人的體質來。另外，50以上的人適不適合慢跑，要看個人的體質。慢跑如果姿勢不對，其實會對膝關節造成一定的損傷。50以上的人比較推薦的是太極。如果對自己的身體很不了解，你掛個號去醫院看一看，問一下醫生，讓醫生根據身體情況給個建議。

『玖』 50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鍾130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鍾130左右。

如果慢跑20分鍾就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鍾。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

(9)50歲的人跑步好不好擴展閱讀：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下採用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式

3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛煉中將「持之以恆」和「循序漸進」這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛煉，

『拾』 五十歲男人晨練跑步的利弊

利，增加身體健康程度，改善血液循環系統，增進鈣吸收減少骨質疏鬆，改善前列腺，吃的香，睡的好。弊，早上身體處於恢復期，對心臟有些不好，空氣含氧少，對肺不利。建議下午三點到六點最合適